CC BY
3УДК: 798.88
Тюйлиева Дж.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
Мовламов П.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
Байова В.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
ПРОФИЛАКТИКА ИЗБЕЖАНИЯ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ В
ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ
Аннотация: Тяжелая атлетика — это один из самых травмоопасных видов спорта. Травмы опорно-двигательного аппарата являются наиболее распространенными в тяжелой атлетике. В данной статье рассмотрены основные причины травм в тяжелой атлетике, а также методы их профилактики.
Ключевые слова: тяжелая атлетика, физические нагрузки, травмы, профилактика.
Тяжелая атлетика — это вид спорта, требующий от спортсмена значительных физических усилий. В процессе тяжелой атлетики на опорно-
двигательный аппарат спортсмена оказывается большая нагрузка, что повышает риск травм. Травмы опорно-двигательного аппарата являются наиболее распространенными в тяжелой атлетике.
Стоит отметить несколько шагов, которые можно предпринять, для профилактики спортивных перегрузок:
Неправильная техника. Наиболее распространенные травмы во время тренировок с отягощениями связаны с использованием плохих тренажеров, техника упражнений. Неправильная техника может потянуть, разорвать или вывернуть мышцу или разорвать нежную соединительную ткань быстрее, чем вы сможете зажечь спичку. Вышедшая из-под контроля штанга или случайная гантель могут в одно мгновение нанести ущерб.
Каждое человеческое тело имеет очень специфические биомеханические пути. Руки и ноги могут двигаться только определенным образом, особенно если вы нагружаете конечность весом.
Слишком большой вес. Использование слишком большого веса в упражнении сопряжено с высоким риском и потенциальной травмой. Что слишком много: если вы не можете контролировать вес на его нисходящей траектории загрузки; если вы не можете сдержать движение в его биомеханических границах; и если вам придется дернуть или поднять вес, чтобы поднять его. Вышедшая из-под контроля штанга или гантель могут иметь собственное мнение. Груз подчиняется законам гравитации и стремится к полу. Все, что находится на его пути (или прикреплено к нему), находится в опасности.
Недостаточная разминка. Давайте определимся с нашими терминами: разминка обычно представляет собой режим упражнений с большим количеством повторений и низкой интенсивностью в быстром темпе, используемый для увеличения притока крови к мышцам. Это быстрое и легкое движение повышает температуру задействованных мышц, а также снижает вязкость крови и способствует гибкости и подвижности.
Плохое обнаружение. Если вы поднимаете достаточно долго, вы в конечном итоге дойдете до того, что вам понадобится наблюдатель (или наблюдатели) для ряда упражнений, включая приседания и жим лежа. Когда вы работаете так
усердно, как положено, вы иногда пропускаете повторение. В этом нет ничего плохого. Это просто признак того, что вы работаете на пределе своих возможностей, и это хорошо, если не переусердствовать. Однако, когда вы так усердно работаете, вам нужны компетентные наблюдатели.
Хороший наблюдатель всегда должен вести себя так, как будто атлет находится на грани полного провала. Ваш партнер по тренировке также может нежно прикоснуться к вам, что позволит вам выполнить повторение, которое вы обычно пропускаете.
Неправильный обман и принудительные повторения. Обман и форсированные повторения — это продвинутые методы, которые позволяют лифтеру тренироваться сверх обычного. Выйдя за пределы точки отказа, мышца буквально вынуждена расти. При неправильном выполнении обман или принудительное повторение могут вытолкнуть или вытащить атлета из канавки. Груз падает, и корректировщику приходится спасать спортсмена.
Обманные движения работают, однако мошенничество по определению опасно. Каждый раз, когда вы используете инерцию для искусственного увеличения скорости повторений, что позволяет лифтеру выдерживать больший вес, чем он мог бы использовать при использовании строгой техники, вы рискуете получить травму. Чтобы перестраховаться, используйте чит-код «минимального уровня» для завершения повторения.
Плохое питание. Если вы недоедаете и продолжаете усердно тренироваться, вы, скорее всего, получите травму. Опять же, это касается вашего общего состояния здоровья: остерегайтесь тяжелых тренировок, когда вы находитесь в ослабленном состоянии, вызванном жесткой диетой или ограничением в еде. Лучше всего приберечь большие веса, малое количество повторений, форсированные повторения и негативы для периодов роста без диеты. Хотя соблюдение диеты требует снижения веса, это не означает, что вы не можете тренироваться более интенсивно, это просто означает, что вам нужно использовать более легкий вес.
Нехватка концентрации. Если вы отвлекаетесь, озабочены или вялы во время тренировки, вы рискуете получить травму. Посмотрите, как тренируется
бодибилдер-чемпион, и вы заметите одну вещь: его или ее высокий уровень концентрации. Это развивается со временем, и спортсмен систематически разрабатывает заранее заданный мысленный контрольный список, который позволяет ему или ей сосредоточиться на поставленной задаче. Большая концентрация означает больший вес. Больше веса означает больший рост. Увеличение веса может привести к травме, если вы не обратите внимания.
Специальные упражнения для развития силы и гибкости помогают подготовить организм спортсмена к нагрузкам, связанным с тяжелой атлетикой. Такие упражнения направлены на развитие мышц и связок, которые участвуют в выполнении упражнений в тяжелой атлетике.
Правильная техника выполнения упражнений снижает риск травм. Тренер должен тщательно контролировать технику выполнения упражнений спортсменами. Медленное и постепенное увеличение нагрузки помогает избежать перегрузок и травм. Спортсмен должен постепенно увеличивать вес штанги, чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузкам. Восстановление после тренировок помогает организму спортсмена восстановиться и снизить риск травм. Спортсмен должен уделять достаточно времени отдыху и восстановлению.
Профилактика травм является важной задачей для спортсменов и тренеров в тяжелой атлетике. Использование современных методов профилактики травм помогает снизить риск травм и улучшить результаты спортсменов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Воробьев А.Н., Черняк А.И. Тяжелая атлетика: Учебное пособие для институтов физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1987.
2. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика. Теория и практика: Учебное пособие. М.: Советский спорт, 2003.
3. Дворкин Л.С. Методика развития силы и силовой выносливости тяжелоатлетов. // Теория и практика физической культуры. 2001. № 5. С. 49-52.
Tuyliyeva J.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
Movlamov P.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
Bayova V.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
PREVENTION OF AVOIDING SPORTS INJURIES IN
WEIGHTLIFTING
Abstract: Weightlifting is one of the most traumatic sports. Musculoskeletal injuries are the most common in weightlifting. This article discusses the main causes of injuries in weightlifting, as well as methods for their prevention.
Key words: weightlifting, physical activity, injuries, prevention.
