CC BY
46
УДК: 796.093 DOI: 10.14526/2070-4798-2021-16-2-27-33
Развитие силовой выносливости тяжёлоатлетов с использованием комплексов упражнений спортивной системы кроссфит
Колтовской С.А.*
Спортивный клуб Союз CrossFit г. Москва, Россия ORCID: 0000-0003-0643-9965, [email protected]*
Аннотация: В статье рассматривается использование упражнений спортивный системы кроссфит. Она вызывает специфическую адаптацию организма, обеспечивая более совершенное выполнение тренируемого упражнения. Развитие силовой выносливости проявляется в специфических тренировочных упражнениях тяжелоатлетов. Это, прежде всего, характеризуется наибольшим повышением результата в тренировочном упражнении и экономичности его выполнения. Силовая выносливость спортсменов может проявляться как в физических, так и в функциональных показателях с психологическим уровнем проявления. Степень общей выносливости тяжелоатлета определяется его соревновательной надежностью, т.е. реализацией удачных подходов. Материалы. Комплексы упражнений кроссфит с временными ограничениями для отдыха, равными двум минутам и менее для повышения силовой выносливости тяжелоатлетов, которые можно выполнять 1-2 раза в неделю. Описанные упражнения максимально приближены по технике выполнения и энергозатратам к таким классическим упражнениям как толчок и рывок в тяжелой атлетике. Методы и организация исследования. Анализ научно -методической литературы по проблеме исследования. Педагогический анализ результатов с чемпионата мира 2018г и чемпионата Европы 2021года. Проведено наблюдение за выступлениями спортсменов на международных соревнованиях по тяжелой атлетике (чемпионат мира 2018 г. Ашхабад; чемпионат Европы 2021 г. Москва). Обосновывается возможность использования комплексов спортивной системы кроссфит для повышения силовой выносливости тяжелоатлетов при участии их в соревнованиях различного уровня. Результаты. Анализ соревновательной деятельности тяжелоатлетов позволяет определить важность повышения уровня функциональной подготовки и необходимость развития умений спортсменов поднимать предельные веса на фоне утомления, выдерживать тактическую борьбу, быстро восстанавливаться после подходов. Этому способствуют разработанные комплексы упражнений, реализуемые спортивной системой кроссфит. Степень общей выносливости тяжелоатлета определяется его соревновательной надежностью, т.е. реализацией удачных подходов, чем и обусловлена актуальность темы данной статьи. Во время отдыха между подходами в организме тяжелоатлета происходят процессы восстановления. Заключение. Для достижения максимального тренировочного эффекта тяжелоатлет должен выполнять каждый комплекс упражнений системы кроссфита при определенном уровне интенсивности. В основном, необходимо тренировать силовую выносливость с различной скоростью и продолжительностью. Основным методом развития силовой выносливости атлетов в тяжелой атлетике должна быть работа, которая вызывает утомление.
Ключевые слова: силовая выносливость, спортсмены, тяжелоатлеты, рывок штанги, толчок штанги, кроссфит, соревнования.
Для цитирования: Колтовской С.А.* Развитие силовой выносливости тяжёлоатлетов с использованием комплексов упражнений спортивной системы кроссфит. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2021; 16(2): 27-ЗЗ. DOI: 10.14526/2070-4798-2021-16-2-27-33
Power endurance development among weightlifters using the complexes of
exercises of crossfit sports system
Sergey A. Koltovskoy*
CrossFit Union Sport Club
Moscow, Russia ORCID: 0000-0003-0643-9965, [email protected]*
Abstract: The article considers the use of exercises from crossfit sports system. It causes specific adaptation of an organism, providing more correct fulfillment of the trained exercise. Power endurance development is demonstrated in specific training exercises of weightlifters. It is characterized, first of all, by the highest level of result increase in the training exercise and efficiency of its fulfillment. Power endurance of athletes can be demonstrated both in physical and functional indices with psychological level of demonstration. The degree of weightlifter's general endurance is conditioned by his competitive reliability. It means successful attempts realization. Materials. Crossfit complexes of exercises with time limitation for rest, equal to 2 minutes and less for power endurance increase among weightlifters, which can be fulfilled once-twice a week. According to the technique of fulfillment and energy consumption the described exercises are maximum close to such classical exercises as push and jerk in weightlifting. Research methods and research organization. Information sources analysis concerning the problem of the research. Pedagogical analysis of the results of the World Championship 2018 and European Championship 2021. We observed the performances of athletes at the International weightlifting competitions (World Championship 2018, Ashkhabad; European Championship 2021, Moscow). We substantiate the opportunity to use the complexes of sports system crossfit for power endurance increase among weightlifters during their participation at different level competitions. Results. Weightlifters' competitive activity analysis helps to define the importance of functional readiness level increase and the necessity to develop the skills of athletes to lift maximal weight in terms of tiredness, hold a tactical struggle, quickly recover after the attempts. This is provided with the created complexes of exercises, which are realized by sports system crossfit. The degree of general endurance of a weightlifter is conditioned by his competitive reliability. It means successful attempts realization and it conditions topic urgency of this article. During the rest between the attempts different rehabilitation processes happen in a weightlifter's organism. Conclusion. For maximal training effect achievement a weightlifter should fulfill each complex of exercises of crossfit system in terms of the definite intensity level. In general it is necessary to train power endurance with different speed and duration. The main method of power endurance development in weightlifting should be work, which causes tiredness. Keywords: power endurance, athletes, weightlifters, barbell jerk, barbell push, crossfit, competitions.
For citation: Sergey A. Koltovskoy*. Power endurance development among weightlifters using the
complexes of exercises of crossfit sports system. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2021;
16(2): 27-33. DOI: 10.14526/2070-4798-2021-16-2-27-33
АКТУАЛЬНОСТЬ
Повышение уровня силовой выносливости тяжелоатлетов обусловлено тем, чтоанализпроведенияспортивныхсоревнований по тяжелой атлетике показывает зависимость спортивных результатов от способности атлетов к быстрому физическому восстановлению в короткие промежутки времени. Большое количество тяжелоатлетов не могут полностью восстановиться в перерывах между подходами и показывают ухудшение результатов. Это обусловлено тем, что в соответствии с правилами соревнований, в тяжелой атлетике существуют временные ограничения между подходами к штанге и выполняемыми упражнениями [1,2,5]. В рамках новый стратегии подготовки
спортсменов олимпийского класса необходимо обратить внимание инновациям [3].
Показатели физической
подготовленности тяжелоатлетов
характеризуется максимальной силой мышц, максимальной скоростью сокращения, силой внешнего сопротивления при достижении аэробного порога, длительностью выполнения упражнений с отягощениями. Важно отметить, что развитие силовой выносливости тяжелоатлетов определяется состоянием организма, обеспечивающего функционирование мышц. Технология управления процессом развития силовой выносливости тяжелоатлетов осуществляется при учете интенсивности сокращения мышц,
средней интенсивностью упражнения, продолжительностью выполнения упражнения, интервалом отдыха между повторениями упражнения, количеством повторения упражнений и интервалом отдыха до следующей тренировки [ 6,7,8,9].
Для успеха развития силовой выносливости тяжелоатлетов важно четко представлять, что делаем и чем занимаемся. При систематической тренировке мы рассматриваем тренировочный год,
состоящий из 52 тренировочных недель., в году все недели должны быть связаны друг с другом. Это может состоять из тринадцати четырехнедельных циклов тренировочных занятий. Для каждого цикла необходимо планирование тренировочных средств с учетом цели и задач спортивной подготовки. Развитие специальной выносливости с комплексом упражнений спортивной системы кроссфит позволяет планировать для каждого цикла комплекс упражнений, например, силовой направленности. Планирование комплекса упражнений проводится с учетом основных и главных стартов тяжелоатлетов.
А.С. Медведев А.С. утверждает, что соревнования продолжительностью 5-6 часов и более могут привести к моральной и физической усталости тяжелоатлета. Но в своей работе он не акцентирует внимание на упражнениях, способствующих быстрому восстановлению атлета во время кратковременного отдыха [5,6,8].
«В тяжелой атлетике различают две основные группы упражнений - классические и вспомогательные» [6]. Но не показана применительно практика использования этих упражнений для повышения силовой выносливости в соревновательном периоде штангистов.
Проведенный анализ теории и методики силовой подготовки в спорте показал, что вопрос восстановления силовой выносливости тяжелоатлета во время проведения соревнований остается мало изученным. Авторы в своих работах зачастую ограничиваются стандартными тяжелоатлетическими
упражнениями, направленными на увеличение объема и времени тренировочной нагрузки [8,10,11,12,13,14,15]
Специалистами специальная
выносливость рассматривается с учетом специфики двигательной деятельности и правил соревновании. В нашем примере силовая выносливость у тяжелоатлетов связана по признакам двигательной деятельности при участии всех видов физических качеств.
По мнению специалистов, специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей[7]. Взаимообусловленность
общей и специальной выносливости на протяжении всей годичной подготовки диктует необходимость развития и поддержания силовой выносливости у тяжелоатлетов. В этой связи разработка комплекса упражнений системой кроссфит является основой серьёзных тренировок на выносливость.
Цель исследования - сформулировать основные положения тренировочного процесса с применением упражнений кроссфита для повышения силовой выносливости при подготовке спортсменов к соревнованиям по тяжелой атлетике.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
ИССЛЕДОВАНИЯ
Анализ научно - методической литературы по проблеме исследования. Педагогический анализ результатов с чемпионата мира 2018г и чемпионата Европы 2021года. Проведено наблюдение за выступлениями спортсменов на международных соревнованиях по тяжелой атлетике (чемпионат мира 2018 г. Ашхабад; чемпионат Европы 2021 г.Москва). Обосновывается возможность использования комплексов спортивной системы кроссфит для повышения силовой выносливости тяжелоатлетов при участии их на соревнованиях различного уровня. Выявлена необходимость разработки комплекса упражнений кроссфит с временными ограничениями для отдыха,
равными двум минутам и менее для повышения силовой выносливости тяжелоатлетов, которые можно выполнять 1-2 раза в неделю.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
Результаты анализа состояния вопроса показывают, что современный уровень развития тяжелой атлетики требует от спортсменов, выступающих на соревнованиях, предельного умения и мобилизации своих физических и психологических качеств. На подъем штанги спортсмену дается 6 попыток (подходов) и время между ними будет играть определяющую роль в достижении высокого спортивного результата. Большое количество участников соревнований приводит к длительному ожиданию спортсменами своей очереди выхода на помост, в результате этого тяжелоатлеты «остывают» и показывают низкую результативность.
Анализ соревновательной деятельности тяжелоатлетов наглядно демонстрирует важность повышения уровня функциональной подготовки атлетов и необходимость развития умений спортсменов поднимать предельные веса
на фоне утомления, выдерживать тактическую борьбу, быстро восстанавливаться после подходов. Проблема развития у тяжелоатлетов этого важного качества недостаточно полно освещена в современных исследованиях.
Степень общей выносливости тяжелоатлетаопределяетсяегосоревновательной надежностью, т.е. реализацией удачных подходов, чем и обусловлена актуальность темы данной статьи. Во время отдыха между подходами в организме тяжелоатлета происходят процессы восстановления.
Проведенные нами наблюдения за выступлениями спортсменов на международных соревнованиях показали, что тяжелоатлеты, не поднявшие заявленный вес и ведущие тактическую борьбу, не успевают восстановиться и исправить ошибку.
Как пример можно рассмотреть результаты с чемпионата мира 2018 года и чемпионата Европы 2021года, представленные на рисунках 1 и 2.
О)
J) RESULT - CLEAN & JERK - MEN +109KG IWF
1 1ST 2ND 3RD
___
1 TALAKHADZE Lasha on GEO гги ня Рта
2 MINASYAN Gor __ ARM рттп 250
3 DJANGABAEV Rustam IB UZB РЯЯ 244
4 TOYCHYYEV Hojamuhammet il TKM ^245
5 ALBEGOV Ruslan ™ RUS Rfl - -
6 SARAIVA REIS Fernando О BRA ВЯ 245 246
7 SEIM Mart __ EST ЕЭ 251 251
8 KUCERAKamil CZE РЕЯ ВЯ РЕЯ
9 ZIAZIULIN Eduard L_ BLR Щ ВП 232
10 DAVOUDI Ali ¿-IRI РЯ 242 245
Рисунок 1. Результаты чемпионата Европы 2018 Москва категория 109кг
Из рисунка 1 видно, что на чемпионате мира 2018 г. в Ашхабаде, эстонец Siem Mart под 6 номером заявляет вес 251кг и с первой попытки не поднимает его, далее ему дается время на повторный подъем штанги в течение 2-х минут. За отведенное время он не успевает восстановиться и второй подход на 251кг также выполняет неудачно.
На чемпионате Европы 2021 в Москве, белорусский атлет Ziaziulin Eduart под 8 номером в двух движениях допускает ошибки и в итоге из шести подходов выполняет только 2 удачные попытки (вес штанги в неудачных попытках не менялся, для отдыха давалось 2 минуты). Спортсмен из Армении Lalayan Varazdat под номером 5 на движении классический толчок
допускает 2 неудачных подъема штанги с восстановиться после одним и тем же весом 250кг и снова не успевает попытки.
первой неудачной
Чат* &ОГП N81 юн 0« 5п1 $п2 6*41 ИК си 1 а г из В*и ЯК ТоШ
3 ТА1_АКНА02Е 1_аз11а вэ -ж- ЙЁО 17&Э0 211 Ш 1 263 1 485 1
■ □ М1ИАЗУАМ еог 94 АИМ 150.14 215 2 2 464 2
1 □ ЦМАУДИ Уагагйа! АРМ 147.66 209 205 г 240 3 445 3
1 Р ДДгИШЫ Есиагй 33 т виг Ш.74 197 4 227 7 424 4
Р БАУСНУКАп^ту 95 шт киэ 139.56 190 5 22В 6 416 5
Рисунок 2. Результаты чемпионата Европы 2021 Москва
И эти примеры не единичны. Проведенный нами анализ показал, что многие тяжелоатлеты, отдыхая между повторными подходами в течение 2-х или 4-х минут, не успевают восстанавливаться.
Из литературных источников известно, что критериями готовности к выполнению новой мышечной деятельности спортсменом может служить частота сердечных сокращений (ЧСС). Исследователи установили, что восстановление спортсмена длится до тех пор, пока ЧСС не придет в норму 120-140 уд/мин (в то время, во время силовой работы частота составляет 150180 уд/мин).
С учетом проанализированных причин и факторов, определяющих соревновательный результат тяжелоатлетов, нами разработаны и опробованы комплексы упражнений кроссфит с временными ограничениями для отдыха, равными двум минутам и менее для повышения силовой выносливости тяжелоатлетов, которые можно выполнять 1-2 раза в неделю. Описанные ниже упражнения максимально приближены по технике выполнения и энергозатратам к таким классическим упражнениям, как толчок и рывок.
Ниже по тексту представлено описание двух блоков упражнений специальной подготовки для тяжелоатлетов. Важным методическим условием является необходимое выполнение работы в день рывка.
1 неделя
Выполнить 10 подходов каждые 2 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 70-75% от 1ПМ (1-о повторный максимум в рывке)
2 неделя
- Выполнить 10 подходов каждые 1:30 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 70-75% от 1ПМ
3 неделя
- Выполнить 10 подходов каждую 1 минуту:
- 1 Рывок в сед с плинтов 70-75% от 1ПМ
4 неделя
Выполнить 10 подходов каждые 2 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 75-80% от 1ПМ
5 неделя
- Выполнить 10 подходов каждые 1:30 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 75-80% от 1ПМ
6 неделя
- Выполнить 10 подходов каждую 1 минуту:
- 1 Рывок в сед с плинтов 75-80% от 1ПМ
7 неделя
Выполнить 10 подходов каждые 2 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 80-85% от 1ПМ
8 неделя
- Выполнить 10 подходов каждые 1:30 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 80-85% от 1ПМ
9 неделя
- Выполнить 10 подходов каждую 1 минуту:
- 1 Рывок в сед с плинтов 80-85% от 1ПМ
10 неделя
Выполнить 10 подходов каждые 2 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 85-90% от 1ПМ
11 неделя
- Выполнить 10 подходов каждые 1:30 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 85-90% от 1ПМ
12 неделя
- Выполнить 10 подходов каждую 1 минуту:
- 1 Рывок в сед с плинтов 85-90% от 1ПМ
13 неделя
Выполнить 10 подходов каждые 2 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 90-95% от 1ПМ
14 неделя
- Выполнить 10 подходов каждые 1:30 минуты:
- 1 Рывок в сед с плинтов 90-95% от 1ПМ
15 неделя
- Выполнить 10 подходов каждую 1 минуту:
- 1 Рывок в сед с плинтов 90-95% от 1ПМ
В день тренировки классического толчка:
1 неделя
Выполнить 8 подходов каждые 2:30 минуты:
- 3 Фронтальных приседания 70-75% от 1ПМ ( 1-о повторный максимум во фронтальном приседании)
2 неделя
- Выполнить 8 подходов каждые 2:00 минуты:
- 3 Фронтальных приседания 70-75% от 1ПМ
3 неделя
- Выполнить 8 подходов каждую 1:30 минуту:
- 3 Фронтальных приседания 70-75% от 1ПМ
4 неделя
Выполнить 8 подходов каждые 2:30 минуты:
- 3 Фронтальных приседания 75-80% от 1ПМ
5 неделя
- Выполнить 8 подходов каждые 2:00 минуты:
- 3 Фронтальных приседания 75-80% от 1ПМ
6 неделя
- Выполнить 8 подходов каждую 1:30 минуту:
- 3 Фронтальных приседания 75-80% от 1ПМ
7 неделя
Выполнить 8 подходов каждые 2:30 минуты:
- 3 Фронтальных приседания 80-85% от 1ПМ
8 неделя
- Выполнить 8 подходов каждые 2:00 минуты:
- 3 Фронтальных приседания в 80-85% от 1ПМ
9 неделя
- Выполнить 8 подходов каждую 1:30 минуту:
- 3 Фронтальных приседания 80-85% от 1ПМ
10 неделя
Выполнить 8 подходов каждые 2:30 минуты:
- 3 Фронтальных приседания 85-90% от 1ПМ
11 неделя
- Выполнить 8 подходов каждые 2:00 минуты:
- 3 Фронтальных приседания 85-90% от 1ПМ
12 неделя
- Выполнить 8 подходов каждую 1:30 минуту:
- 3 Фронтальных приседания 85-90% от 1ПМ
13 неделя
Выполнить 8 подходов каждые 2:30 минуты:
- 3 Фронтальных приседания 90-95% от 1ПМ
14 неделя
- Выполнить 8 подходов каждые 2:00 минуты:
- 3 Фронтальных приседания 90-95% от 1ПМ
15 неделя
- Выполнить 8 подходов каждую 1:30 минуту:
- 3 Фронтальных приседания 90-95% от 1ПМ
Представленные два блока упражнений можно интегрировать в тренировочный процесс тяжелоатлетов. И выходя на предельные веса равные 90-95% ПМ при работе во временных интервалах, тяжелоатлеты будут готовы к тактической борьбе на соревнованиях.
Заключение
Для достижения максимального
тренировочного эффекта тяжелоатлет должен выполнять каждый комплекс упражнений системы кроссфита при определенном уровне интенсивности. В основном, необходимо тренировать силовую выносливость с различной скоростью и продолжительностью. Основным методом развития силовой выносливости атлетов в тяжелой атлетике должна быть работа, которая вызывает утомление. Тренировка с целью развития силовой выносливости атлета должна строиться с расчетом на борьбу на усталости, т.е. на утомлении атлет должен мобилизовать все свои ресурсы и технически выполнить правильно движение на предельных весах. Необходимо использование пяти уровней интенсивности, с постоянном контролем пульса, темпа и собственного восприятия нагрузки.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Арбузов Е.А. Физическая культура. М.: Физкультура и спорт. 2008: 220.
2. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт. 2002: 256.
3.БальсевичВ.К.Контурыновойстратегии подготовки спортсменов олимпийского класса. Теория и практика физической культуры. 2001; 4: 9-10.
4. Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности: учебник. Киев: Олимпийская литература. 2000: 502.
5. Дворкин Л.С. «Тяжелая атлетика», учебник для ВУЗов. Советский спорт. 2005: 92.
6. Полетаев П. «<Новый подход к оценке соревновательной надежности
тяжелоатлета». 2009; 19 -24.
7. Petrov, R., Mutaeva I., Kuznetsova Z.M., Nagovitsyn R. Aerobic power of legs muscles study at a step-increasing load and heart rate in 16- And 17-year-old skiers-racers during recovery period. Minerva Orthopedics. 2021$ 72(2): 234-236.
8. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика. Физкультура и спорт. 1988: 238: 110-112.
9. Холодов Ж.К. Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособ. М.: Академия. 2001: 480.
10. Хайрулин Р.А. Предсоревновательная разминка штангиста. Тяжелая атлетика. 1985:
30 - 33.
11. Хартман Ю. Современная силовая тренировка. Берлин: Штортферлаг. 1988: 335.
12. Bernard T.,Hausswirth C., Le Meur Y., Bignet F., Dorel S., Brisswalter J. Distribution of power output during the cycling stage of a Trathlon World Cup. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2009; 41: 1296-1302. DOI: 10.1249/ MSS.0b013e318195a233.
13. Etxebarria N., Anson J.M., Pyne D.B., Ferguson R.A. Cycling attributes that enhance running performance after the cycle section in triathlon. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2013.
14. Laursen P.B. Training for intense exercise performance: high-intensity of high-volume training? Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 2010; 20(Suppl. 2): 1-10. DOI: 10.1111/j.1600-0838.2010.01184.x.
15. Гибадуллин И.Г., Касумов К.М. Планирование тренировочного процесса лыжников-гонщиков 9-11лет. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2015; 10(1): 32-36.
Статья поступила в редакцию: 20.05.2021
Колтовской СергейАлександрович - генеральный директор спортивного клуба, Спортивный клуб СОЮЗ CrossFit, ООО «МСКФИТ», 111141, Россия, г. Москва, 3-й проезд Перова поля д.8 стр.8, e-mail: [email protected]
