КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ФУТБОЛИСТОВ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.011.3

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ФУТБОЛИСТОВ

CIRCUIT TRAINING FOR THE DEVELOPMENT OF STRENGTH ABILITIES OF FOOTBALL PLAYERS

Федоров Антон Юрьевич

сотрудник Академия ФСО России г. Орел, Россия Fedorov Anton Yuryevich

staff member

Academy of the Federal Guard Service of the Russian Federation

Orel, Russia

Донских Александр Александрович

сотрудник Академия ФСО России г. Орел, Россия Donskikh Alexander Alexandrovitsh

staff member

Academy of the Federal Guard Service of the Russian Federation

Orel, Russia

Аннотация. В статье рассматривается проблема развития силовых способностей у футболистов, которые необходимы для достижения высоких спортивных результатов. Применение метода круговой тренировки наиболее эффективно поднимет уровень силовых качеств у футболистов, что позволит сократить время для подготовки игроков к матчам и способствует повышению спортивного мастерства.

Abstract. The article considers the problem of power abilities development of football players, which are necessary to achieve high sports results. The use of the circuit training method raises the strength level of football players most effectively, reduces the time to prepare players for matches and contributes to the sportsmanship increase.

Ключевые слова: футбол, круговая тренировка, упражнения, сила, выносливость

Keywords: football, circuit training, exercises, strength, endurance

Спортивная игра футбол развивает множество физических способностей и одно из основных - это развитие силовых показателей. Воспитанники должны демонстрировать силовые способности при выполнении максимальной частоты движений и прохождении обозначенной дистанции за минимальный отрезок времени, при этом необходимо применять технические движения и действия с мячом и без мяча (стартов, ударов, прыжков и др.).

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодей-

ствовать ему посредством мышечных усилий. Силовые способности - это совокупность разнообразных проявлений занимающегося в назначенной двигательной деятельности и дифференцируются на:

1. собственно силовые, которые выражаются в условиях статического напряжения и медленных движений;

2. скоростно-силовые, выражающиеся при осуществлении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при частых сменах от уступающей к преодолевающей работе. [1, с. 125].

Можно сказать, что силовые способности спортсмена могут выражаться при удержании в течение обозначенного времени, предельных отягощений с пиковым напряжением мышц (статический характер работы) или при работе со снарядами значительной массы. В последнем случае скорость во многом значения не имеет, а прикладываемые усилия достигают пиковой величины (особенность способов выполнения работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жи-мовой»). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может проявляться как статическая, так и медленная, динамическая.

У юных футболистов возникновение взрывной силы зависит от их силовой тренированности вообще, и для них многие силовые упражнения эффективны. По мере роста уровня футболиста частный объем силового тренинга, нацеленный на совершенствование максимальной силы (упражнения в парах, на силовых станках, с отягощениями, с собственным весом), должен уменьшаться. Футболисты высочайшей квалификации такие упражнения выполняют в объеме, который обеспечивает поддержку максимальной силы на определенном уровне.

В тренинге необходимо стремиться не столько к росту силы всех мышечных групп, сколько к рациональному соотношению силовых показателей различных мышечных групп, и в первую очередь мышц-синергистов и антагонистов. Это позволит, во-первых, проявлять пиковый показатель силы в движениях и, во-вторых, предостережет спортсмена от травм.

Круговая тренировка - это организационно-методическая форма работы, предполагающая поточное выполнение одного за другим специально подготовленного комплекса физических упражнений для роста и совершенствования силы, быстроты, выносливости, гибкости и, в частности, их комплексных форм - силовой выносливости, скоростной выносливости и ОФП.

В круговой тренировке футболисты сформированы в небольшие группы (от двух и более занимающихся). Воспитанники перемещаются от выполнения одного задания к другому, от снаряда к снаряду, от одного учебного места к другому, передвигаясь либо по часовой стрелке, либо против. Завершив выполнение заключительного упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к исходному, таким образом завершая круг. Наименование такой тренировки - «круговая» - чисто условное. [3, с. 26]

Оптимальная длительность тренинга 90 минут. Подготовительная часть 30 минут. Основная часть 50 минут. Заключительная часть 10 минут. Представляем вам примерное тренировочное занятие с применением метода кругового тренинга для развития силовых качеств футболистов.

Подготовительная часть тренировки (30 минут) состоит из:

1. Доведения до спортсменов плана, метода и цели тренировки. Рассказать о благоприятном влиянии данных физических упражнений на организм.

2. Провести краткий инструктаж по мерам безопасности.

3. Провести разминку: - медленный бег - 10 минут.

Общеразвивающая разминка в ходьбе. Выполняется по два упражнения на разные группы мышц по 8-10 повторений:

- потягивающие упражнения, например: И.п. - строевая стойка. Поднять руки вверх, отставляя правую ногу в сторону на носок, прогнуться - вдох; вернуться в и.п. - выдох. Повторить то же левой ногой;

- упражнения для мышц рук и плечевого пояса, например: И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, пальцы в кулак. Выполнить круговые движения прямыми руками в плечевых суставах вперед-назад. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая внизу, локоть прямой, пальцы в кулак. Поочередные рывки руками назад;

- упражнения для мышц туловища, например: И.п. - стоя, ноги шире плеч. Наклоны вперед, касаясь левой рукой правой ноги и наоборот. И.п. - ноги вместе. Наклоны туловища в стороны, скользя руками по бокам;

- упражнения для мышц ног, например: И.п. - ноги вместе, руки вдоль тела, положение кисти обычное. Первым прыжком поставить ноги шире плеч и выполнить хлопок руками над головой, вторым прыжком вернуться в и.п.

И.п. - стоя, левая нога впереди правой, согнутая в колене (на ширине большого шага), руки на поясе. Опустить пружинистым движением таз как можно ниже к полу, затем развернуться на 180°. То же другой ногой.

Специальные беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра - 20/30 м.

- бег с захлестыванием голени - 20/30 м.

- выпрыгивание вверх на каждый шаг - 20/30 м.

- приставной шаг правым-левым боком - 2/30 м.

- прыжки на левой, на правой, на двух ногах - 3/30 м.

- бег спиной вперед - 20/30 м.

- бег с подниманием бедра на частоту с ускорением - 2/30 м.

- челночный бег - 3/10м.

Общеразвивающая разминка на месте. Выполнить по два упражнения на различные группы мышц по 8-10 повторений на 4 счета:

- потягивающие упражнения, например: И.п. - руки вдоль тела. На счет раз -согнуть руки в локтевом суставе, поднести кисти рук к плечам, на счет два - поднять прямые руки вверх над головой, подняться на носки, потянуться, на счет три согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук касаются плеч, на счет четыре - принять и.п.

- упражнения для мышц рук и плечевого пояса, например: И.п. - руки перед грудью, согнуты в локтевых суставах, левая рука над правой. На счет раз- два выполнить резкое движение рук назад, свести лопатки вместе, на три- четыре развести прямые руки в стороны, ладони во внутрь.

- упражнения для мышц туловища, например: И.п. - руки на поясе. На счет раз - коснуться пальцами левой руки пальцев правой ноги, на счет два- наоборот.

- упражнения для мышц ног, например: И.п. - в полуприседе, руки за голову в замок. По команде в полуприседе марш, принять и.п. и приступить к самостоятельному выполнению упражнения.

Основная часть тренировки - 50 минут.

Тренировочные задания для развития силовых способностей, организованные в форме комплексной, круговой тренировки. Тренировочные задания состоят из десяти «станций» (10 - станций это 1 круг), выполняемых в предельном темпе. Время работы на каждой станции тридцать секунд. Переход между станциями 10 сек. Отдых между кругами три минуты, величина отягощений от пяти до двадцати килограмм. Количество выполняемых кругов от двух до пяти. Спортсменов распределяют на заранее подготовленные станции, и по сигналу они начинают одновременно выполнять задания. При втором сигнале заканчивают упражнение и меняются станциями. Далее сигналы повторяются.

В круговую тренировку нами предлагается включить упражнения на силовую выносливость, и с учетом амплуа футболистов мы предлагаем для примера рассмотреть футбольных вратарей.

Перед началом занятия образцово показать технику выполнения всех упражнений, очередность перехода между станциями и указать на часто встречающиеся ошибки.

Упражнения:

первая станция - прыжки через барьер (1 шт.) Стоя левым или правым боком к барьеру, выполнить прыжок через барьер с падением на бок и ловлей набивного мяча. Динамично встать и выполнить в обратную сторону. Данное упражнение на общую и силовую выносливость;

вторая станция - ловля набивного мяча. Занимающийся находится напротив кидающего набивной мяч в положении сидя, ноги вытянуты вперед и разведены в стороны. Мяч подается в разном направлении. В данном упражнении необходимо использовать технику падения вратарей, а также основной задачей является быстрое реагирование на броски, удерживая мяч в руках и точно возвращая его обратно. Это упражнение развивает реакцию, силовую и скоростную выносливость;

третья станция - жим штанги из-за головы, сидя на гимнастической скамейке. Снаряд находится за головой на плечах. Выполнить максимальное количество толчков вверх. Данное упражнение развивает силовую выносливость;

четвертая станция - выброс набивного мяча вверх над головой из полного приседа двумя руками. Данное упражнение направлено на развитие общей выносливости.

пятая станция - прыжки вперед из полуприседа, через барьеры (10 штук, высота барьеров 60см, дистанция 70см). Это упражнение развивает взрывную силу ног;

шестая станция - отжимание от набивного мяча в упоре лежа. Данное упражнение развивает силу и силовую выносливость рук;

седьмая станция - прыжки в сторону через гимнастическую скамейку с продви-

жением вперед. Упражнение направленно на развитие силы толчка стопы;

восьмая станция - круговые вращения блина над головой. Удерживая вес на уровне груди, выполнить вращение руками через правое-левое плечо с проносом блина над головой. Это упражнение на силовую выносливость верхнего плечевого пояса и мышц кора;

девятая станция - махи гири шестнадцать килограмм, двумя руками из полуприседа. Данное упражнение направленно на развитие общей выносливости;

десятая станция - лежа на спине, ноги и руки прямые. Выполнить одновременно динамичный подъем прямых рук и ног с касанием в верхней точке. Упражнение направленно на развитие мышц пресса.

Заключительная часть тренировки -10 минут.

Привести организм спортсменов в спокойное состояние, выполнить медленный бег пять-десять минут и упражнение на гибкость.

Заключение.

На наш взгляд выполнение специально подобранных упражнений путем круговой тренировки предусматривает эффективное повышение физической подготовленности спортсменов и развивает такие физические качества, как силовая и общая выносливость, что помогает в повышении уровня мастерства и приобретении необходимой физической готовности вратарей, связанных с их предназначением.

Литература

1. Футбол. Правила игры / под ред. В. Родионова. - Москва : Терра спорт, 2004. -

71 с.

2. Швыков И. А. Спорт в школе. Футбол / И. А. Швыков. - Москва : Терра спорт, 2002. -141 с.

3. Бишопс К. Единоборство в футболе / К. Бишопс, Х. Герардс. - Москва : Терра-спорт, 2003. -167 с.

References

1. Radionov V. (ed) Futbol. Pravila igri [Football. Rules of the game]. Moscow, Terra sports Publ., 2004, 71 p.

2. Shvykov I. A. Sport v shkole. Futbol [Sports at school. Football]. Moscow, Terra sports Publ., 2002, 141 p.

3. Bishops K., H. Gerards. Edinoborstvo v futbole [Single combat in football]. Moscow, Terra-sport Publ., 2003, 167 p.