CC BY
35УДК 796. 422. 091: 796. 015
КОНСУЛЬТАЦИИ ПО РАЗВИТИЮ ОБЩЕЙ, СКОРОСТНОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В БЕГЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ-БЕГУНОВ
Головко Н.Г., кандидат педагогических наук, доцент Белгородский государственный аграрный университет
им. В.Я. Горина, Белгород, Россия Соловейченко Е.Г., старший преподаватель Белгородский государственный национальный исследовательский
университет, Белгород, Россия
CONSULTATIONS ON THE DEVELOPMENT OF GENERAI, HIGH-SPEED AND SPECIAL ENDURANCE IN RUNNING FOR NOVICE-RUNNERS
Golovko N. G., candidate of Pedagogical science, associate professor Belgorod State Agrarian University V. Y. Gorin, Belgorod, Russia
Soloveyzhenko E.G., senior'a lecturer National Research Belgorod State University, Belgorod, Russia
Аннотация. Цель - определение последовательности развития физических качеств и функциональных возможностей бегуна в спортивных уроках и тренировочных микроциклах. Интенсивность выполняемых беговых нагрузок, динамику сердечного ритма и особенность характера восстановления ЧСС в период бега и после нагрузки, газообмен и сосудистые реакции следует использовать в качестве эффективного средства при оценке динамики работоспособности, тренированности и мобилизационной готовности бегунов к выступлениям в соревнованиях.
Summary. Purpose - determination of the sequence of the development of a runner's physical qualities and functional capabilities in sports lessons and training microcycles. The intensity of performing running loads, dynamics of a cardiac rhythm and peculiarities of a heart rate's recovery during the running and after loads, gas exchange and vascular reactions would be used as an effective means for the assessment of dynamics of efficiency, preparedness and mobilization readiness of a runner for competitions.
Ключевые слова. Выносливость, качества, отрезки, скорость, отдых, серии, пульс
Keywords. Endurance, quality, sections, speed, rest, series, pulse.
Введение. Актуальность, новизна, результативность, значимость Цель. Задачи исследования. Цель - определение последовательности
развития физических качеств и функциональных возможностей бегуна в спортивных уроках и тренировочных микроциклах на различных этапах подготовки к главным соревнованиям годичного цикла.
Результаты исследования и их обсуждение. Выводы и практические рекомендации. Наши исследования показали, что при развитии общей, специальной и скоростной выносливости, а также скоростно-силовых и скоростных возможностей на различных этапах подготовки к соревнованиям в беге на короткие, средние и длинные дистанции следует придерживаться следующей определенной последовательности методических рекомендаций, что согласуется с данными ряда авторов [8, с. 10 - 11;1, с. 39-40; 9, с. 23-67; 10, с. 23-37; 45-68; 125 -169]:
1. Бег на длинных и коротких отрезках целесообразно выполнять с относительно равномерной скоростью, но каждый раз с ускорением и спуртом к финишной черте дистанции [16, с. 34-69;].
2. Следует избегать завышения планируемой скорости бега на относительно длинных отрезках дистанций вначале спортивного урока, и на относительно коротких отрезках дистанций - в конце занятия [9, с. 12-34; 15, с. 10-11].
3. После преодоления отрезка, бегунам следует перейти на бег трусцой, а затем на ходьбу, для отдыха спокойным шагом и расслаблением мышц рук, ног и туловища перед началом следующего повторения [14, с. 7-12, 2345, 56-78].
4. После бега на относительно длинных отрезках с умеренной и большой интенсивностью оптимальная длительность пауз не должна превышать 1-3 минуты, а после бега со средней соревновательной, около предельной и максимальной интенсивностью - 3-6 минут отдыха при повторных нагрузках [13, с. 12-34, 45-56, 67-89, 115-167, 235-279].
5. Бег на относительно коротких отрезках дистанций с около предельной и максимальной скоростью целесообразно выполнять не более трех-пяти повторений в каждой серии [11, 9-10].
6. Между отрезками следует применять интервал отдыха от 3 до 5 минут, а между сериями от 7 до 9 минут [9, с. 85-104].
7. Следует сохранять минимум специальных комплексов тренировочных средств по развитию скоростно-силовых качеств (ССК), применяемых в подготовительной и заключительной части занятий, на всех этапах подготовки к соревнованиям [9, с. 34-57].
8. Переход от бега на длинных отрезках к бегу на коротких отрезках дистанций необходимо проводить путем постепенного снижения объема нагрузки в основной части занятий и частичной замены беговой работы на относительно длинных отрезках - работой на относительно коротких отрезках дистанций [3, с. 60-61; 8, с. 10-12].
9. Уровень развития быстроты, скоростно-силовых качеств, скоростной, специальной и общей выносливости у бегунов и бегуний разного пола и возраста на короткие, средние и длинные дистанции на различных этапах подготовки к соревнованиям следует определять по результату в беге на
основной дистанции в соревновательных условиях или при контрольных испытаниях. Однако, с целью комплексного исследования уровня развития скорости, скоростно-силовых возможностей, скоростной, специальной и общей выносливости, необходимо дополнительно проводить контрольные испытания в повторном беге 3x400 м и 3x300 м с пятиминутными интервалами отдыха между повторениями во второй и третий дни микроцикла, соответственно: с соревновательной и с максимально возможной скоростью бега [2, с. 21-23; 7, с. 29-30].
10. Допустимые величины превышения средней соревновательной скорости на относительно коротких отрезках на втором этапе подготовительного периода не должны быть более чем на 9-12%, а уменьшения более, чем на16-32 %. На относительно длинных отрезках скорость по отношению к средней соревновательной не должна уменьшаться более, чем на 30-50,% [1, с. 38-39; 6, с. 31-33].
11. Скорость бега на относительно длинных отрезках на первом этапе основного периода по отношению к средней соревновательной можно уменьшать до 10-12%. Превышение средней соревновательной скорости на относительно длинных отрезках не должно быть более 8-10%, а на относительно коротких - более чем на 2-5% [10, с. 56-103]
12. Интенсивность выполняемых беговых нагрузок, динамику сердечного ритма и особенность характера восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС) в период бега и после нагрузки, газообмен и сосудистые реакции следует использовать в качестве эффективного средства при оценке динамики работоспособности, тренированности и мобилизационной готовности бегунов в различные периоды подготовки к выступлениям в соревнованиях [4, с. 239-315; 5, с. 71-139].
Гп
^ Список литературы
0
1. Аванесов В.У. Проблемы и пути повышения специальной выносливости на короткие дистанции / В.У. Аванесов // Теория и практика физической культуры. - 2007. - №12. - С. 38-40.
2. Аросьев Д.А. Экспериментальное сравнение двух принципов непосредственной подготовки спортсменов к соревнованиям / Д.А. Аросьев, Ю.В. Ганженко, С. А. Разумов, Л. П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. - 1967. - №6. - С. 20-24.
3. Артемьев Н.К. Некоторые аспекты повышения энергетических потенций организма спортсменов / Н.К. Артемьев // Теория и практика физической культуры. - 2000. - №3. - С. 59-61.
4. Васильева В. В. Приспособительные реакции органов кровообращения к мышечной деятельности у спортсменов: дис. ... д-ра мед. наук: 03.00. 13 /Васильева Вера Васильевна; ГЦОЛИФК. - М, 1968. - 467 с.
5. Васильева В. В. Сосудистые реакции у спортсменов / В. В. Васильева. -М.: ФИС, 1971. - 149 с.
6. Васильков А.А. Метод оперативного контроля за адаптационными реакциями организма спортсмена / А.А. Васильков // Теория и практика физической культуры. - 2006. - №8. - С. 31-33.
7. Вовк С. И. Особенности долговременной динамики тренированности / С.И. Вовк //Теория и практика физической культуры. - 2001. - №2. - С. 2830
8. Волков Н.И. Некоторые основы бега / Н.И. Волков // Легкая атлетика. - 1962. - №1. - С. 10-12.
9. Головко Н.Г. Исследование некоторых путей развития специальной выносливости у юношей старшего возраста: дис. ... канд. пед. наук: 13. 00. 04 /Головко Николай Гзоргиевич; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1973-а. -161с.
10. Головко Н.Г. Базовые основы процесса спортивно-тренировочной работы в циклических видах спорта со студентами групп спортивного совершенствования в беге на короткие, средние и длинные дистанции : учебно-методическое пособие (практические указания, рекомендации и консультации) /Н.Г. Головко. - Белгород: Изд.-во Бел ГСХА, 2010. - 213 с.
11. Городниченко Э.А. Приспособительные реакции физиологических систем в оценке функциональных резервов организма / Э.А. Городниченко // Теория и практика физической культуры. - 2000. - №9. - С. 8-10.
12. Зациорский В.М. «Клавиатура» тренировки / В.М. Зациорский // Советский спорт. - 1966. - 26 октября. - С. 3
13. Звездин В.В. Специальная выносливость спортсмена / В.В. Звездин,
B. В. Коноплев, В. В. Кузовенков и др. - М.: ФИС, 1972. - 312 с.
14.Петровский В.В. Организация спортивной тренировки / В.В. Петровский. - Киев: «Здоров'я», 1978. - 91 с.
15. Суслов Ф. П. Бег на средние и длинные дистанции: классификация тренировочных средств /Ф.П. Суслов// Легкая атлетика. - 1970. - №7. -
C.10- 11.
16. Юшко Б.Н. Методические рекомендации по легкой атлетике / Б.Н. Юшко. - Киев: РНМК. - 1979. - 71 с.
ш
References
1. Avanessov V.U. Problems and ways to improve the special endurance on short distances / V.U. Avanessov // Theory and Practice of Physical Culture. -2007. - № 12. - P. 38-40.
2. Arocyev D.A. Experimental comparison of two principles of the direct preparation of athletes for competitions / D. A. Arocyev, Ju. V. Ganzhenko, S. A. Razumov, L. P. Matveev //Theory and Practice of Physical Culture. - 1967. - № 6. - P. 20-24.
3. Artemyev N.K. Some aspects to increase the organism's energy potential of sportsmen / N. K. Artemyev // Theory and Practice of Physical Culture. - 2000. -№ 3. - P. 59-61.
4. Vasilieva V. V. Adaptive reactions of the blood circulation system to the muscle activities of the athletes: diss. ... MD: 03.00.13 /Vasilieva Vera Vasilievna; GTSOLIFK. - M, 1968 . - 467 p.
5. Vasilieva V. V. Vascular responses of athletes / V. V.Vasilieva. - M.: FIS, 1971. - 149 p.
6. Vacilkov A. A. Method of the operational control of the organism's adaptive responses of an athlete / A. A. Vacilkov / / Theory and Practice of Physical Culture. - 2006. - № 8. - P. 31-33.
7. Vovk S.I. Peculiarity of the long-term dynamics of a fitness / S.I. Vovk / / Theory and Practice of Physical Culture. - 2001. - № 2. - P. 28-30
8. Volkov N.I. Some principles of the running / N.I. Volkov // Track and field athletics. - 1962. - № 1. - P. 10-12.
9. Golovko N.G. Study of some ways of the development of a youth's special endurance: diss. ... cand. of pedagogy: 13.00.04 / Golovko N.G.; P.F. Lesgaft GDOIFK. - L., 1973. - 161 p.
10. Golovko N.G. Basic principles of the process of the sport training work in the cyclic kind of sports with students of groups for improvement in the short, medium and long distances running: Textbook (practical directions, recommendations and consultations) / N.G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of Belgorod State Agricultural Academy, 2010. - 213 p.
11. Gorodnichenko E.A. Adaptive reaction of physiological systems in the assessment of organism's functional reserves / E.A. Gorodnichenko // Theory and Practice of Physical Culture. - 2000. - № 9. - P. 8-10.
12. Zvezdin V.V. Special endurance of a sportsman / V. V. Zvezdin, V.V. Konoplyev, V. V. Kuzovenkov and etc. - M.: FIS, 1972. - 312 p.
13. Zatsiorsky V.M. "Keyboard" of training / V.M. Zatsiorsky // Sovietsky sport. -1966. - October 26. - P.3.
14.Petrovsky V. V. Organization of a sport training / V. V. Petrovsky. - Kiev : ' Healthy ' I', 1978 . - 91.
15.Suslov F.P. Running on middle and long distances: classification of training means /F.P. Suslov/ /Athletics. - 1970. - № 7. - P.10-11.
16.Jusko B.N. Guidelines of the track and field athletics / B.N. Jusko. - Kiev: RNMK. - 1979. - 71 p.
