CC BY
33УДК 796. 422. 091: 796. 015
УРОВЕНЬ РЕАЛИЗАЦИИИ МАКСИМАЛЬНОГО РЕКОРДНОГО РЕЗУЛЬТАТА И ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК БЕГУНА
Головко Н.Г., кандидат педагогических наук, доцент Белгородский государственный аграрный университет
им. В.Я. Горина, Белгород, Россия Крамской С.И., кандидат социологических наук, профессор Белгородский государственный технологический университет
им. В. Г. Шухова, Белгород, Россия
LEVEL OF THE IMPLEMENTATION OF THE MAXIMUM RECORD RESULT AND THE PHYSICAL LOAD OF A RUNNER
Golovko N. G., candidate of Pedagogy science, associate professor Belgorod State Agrarian University V. Y. Gorin, Belgorod, Russia Kramskoi S. I., candidate of Sociology science, professor Belgorod State Technological University V. G. Shukhov, Belgorod, Russia
Аннотация. Цель работы - моделирование и реализация «режимов» воздействующих упражнений развития специальных качеств бегуна в структуре спортивных уроков и тренировочных микроциклов. «Режимы» воздействующих упражнений, комплексно и совокупно развивающих все специальные и специфические качества спринтеров, средневиков и стайеров, реализуются, в зависимости от интенсивности (И), процентного уровня реализации максимального рекордного результата (% УРМРР), повторного максимума (ПМ) упражнений, объема спортивной нагрузки (Сн) и длины соревновательной дистанции.
Summary. Purpose of this work - the modelling and the implementation of "modes" of impacting exercises for the development of the special qualities of runners in the structure of sports lessons and micro training series. "Modes" of impacting exercises, developing complexly and collectively all special and specific qualities of sprinters, middle-distance runners and long-distance runners, are implemented according to the intensity (I), the percentage level of the realization of the maximum record result (% LMRR), the repeated maximum (RM), the exercises, the volume of sports load (VSL) and the length of an emulative distance.
Ключевые слова: тренировка, качества, отрезки, интенсивность, результат, максимум, пульа
Keywords: training, quality, distance, intensity, result, upper limit, pulse.
Введение. Цель. Задачи исследования. Цель - моделирование и реализация «режимов» воздействующих упражнений развития специальных качеств бегуна в структуре спортивных уроков и тренировочных микроциклов.
Актуальность, новизна, результативность, значимость. Методика, методы, результаты исследования и их обсуждение. При тренировке бегуна специальные отрезки дистанций длиной 200 -300-400 -600 м для спринтеров, средневиков и стайеров должны применяться в качестве основных. [1, с. 2122; 3, с. 24-36; 4, с. 19-48; 7, с. 27-64; 8, с. том 1. - с. 54-86; том 2. - с. 123199; 9, том 1. - с. 27-87; том 2. - с. 105-223; 10, с. 253-332]. На этих отрезках дистанций спортивная нагрузка (СН) в тренировочном уроке определяется, в зависимости от характера развития работоспособности и энергетического обеспечения, физической мощности работы (умеренной, большой, около предельной и максимальной интенсивности) и повторного максимума (ПМ), для бегунов на короткие, средние и длинные дистанции:
- повторный максимум минимума (ПМ мин.=1-3-м повторениям) для спринтеров - развитие силы, быстроты и скоростной выносливости;
- повторный максимум оптимума (ПМ оптим.=4-5-и повторениям) для средневиков - развитие скоростной, силовой и специальной выносливости;
- повторный максимум максимума (ПМ макс. = 6-9-и повторениям) для стайеров - развитие специальной, силовой и общей выносливости [6, с. 2689; 12, с. 73-76].
«Режимы» воздействующих упражнений характеризуются соответствующей ЧСС (частотой сердечных сокращений) после преодоления отрезка, длительностью времени восстановления и уровнем величины ЧСС - перед следующим повторением бега на отрезке, а также характером отдыха между пробежками, согласно правилам спортивной нагрузки (СН) и требованиям соревновательной дистанции:
Режим «В» воздействующего упражнения (РВВУ), с целью развития скоростно-силовых качеств для бегунов на 100-200-400 м - в микроциклах расходования работоспособности (МРР) на этапах непосредственной и соревновательной подготовки к стартам (ЭНПС и ЭС) - анаэробный (развитие алактатно-гликолитических способностей): И - %УРМРР - 98-100%. Пм минимальный (ПМ мин.) - 1-3. Длина отрезков дистанций - 50-100-150200-250-300-350-400 м. Объем нагрузки (V) = 300-600 м. Частота сердечных сокращений (ЧСС) после бега - более 175-190 уд/мин и более. Повторение бега на отрезках при ЧСС 105-110 уд/мин. Отдых -3-5-7 мин. в свободной ходьбе [1, с. 20-24; 2, 23-34; 11, с. 11-68; 13, с. 21-67].
Режим «В», переходящий в режим «А» воздействующего упражнения (РАВУ), с целью развития скоростно-силовых качеств и скоростной, силовой и специальной выносливости для бегунов на 800-1500 м в МРР на ЭНПС и ЭС - анаэробно-аэробный (развитие гликолитических и дыхательных способностей): И - %УРМРР - 95-97%. ПМ оптимальный (ПМ оптим.) - 4-5-6. Длина отрезков дистанций - 100-200-300-400-500-600 м. V=1000-1600 м. ЧСС после бега на отрезке - более 175-185 уд/мин. Повторение бега на отрезках
при ЧСС 110 -115 уд/мин. Отдых - 2-4-6 мин. в свободной ходьбе [1, с. 22-23; 10, с. 12-125].
Режим «А» воздействующего упражнения (РАВУ), с целью развития выносливости для бегунов на 3000-10000 м в МРР на ЭНПС и ЭС -аэробный (развитие дыхательных и частично гликолитических способностей): И - %УРМРР - 85-95%. ПМ максимальный (ПМ макс). - 7-9. Длина отрезка дистанции - 200-300-400-600-800-1000 м. У=3000 - 6000 м. ЧСС после бега на отрезке - более 175-180 уд/мин. Повторение бега на отрезках при ЧСС 125 -135 уд/мин. Отдых-1-2-4 мин. в свободной ходьбе или в очень легком беге трусцой [3, с. 23-89; 6, с. 32-88].
Выводы и практические рекомендации. Повышение экономичности работы дыхательной и сердечно - сосудистой системы (ДС и ССС), по преимуществу аэробного ресинтеза АТФ и развития общей, силовой, скоростной и специальной выносливости достигается при следующих вариантах и характеристиках спортивной нагрузки (СН) в тренировочном уроке [2, с. 34-41; 4, с. 47-154; 5, с. 13-57; 13, с. 73-75]:
а) ЧСС- 165-175 уд/мин. И - %УРМРР: 75-85%. Длина тренировочных отрезков дистанций - от 300 до 1000 м; ПМ < 4 раз. V = 1500-2000 м. Характер отдыха - свободная ходьба и упражнения расслабление мышц рук, ног, туловища 2-3 мин.; ЧСС перед повторением бега на отрезке дистанции -120 -125 уд/мин;
б) ЧСС 170-180 уд/мин. И - %УРМРР < 90-95%. И - 75% - ПМ - 8-9; V = 800-1600 м. И - 80% - ПМ - 6-7; V=600-1200м. И - 85% - ПМ - 4-5; V = 400-1000м. Длина тренировочных отрезков дистанций - 100-200-300 м^ = 400600; ЧСС перед началом повторения бега на отрезке дистанции - 130-135 уд/мин. (при использовании в тренировки методики «Стоящей паузы»). Характер отдыха - легкий бег и расслабление мышц верхних и нижних конечностей - 1-2 мин.
Резюме. Таким образом, модели - гармонии построения программ управления уравнением спортивного результата реализуются путем чередования повторных максимумов (ПМ), тренирующих режимов, чСс и других показателей спортивной нагрузки (СН), тренировочных и технико-тактических заданий (ТЗ и ТТЗ), при развитии различных видов физических качеств: скоростной, силовой, специальной и общей выносливости и совершенствования функциональных и адаптационных резервов организма спортсменов в беге на соревновательных дистанциях 200-400 м, по принципу «воронки» (ПВ), или по принципу разнонаправленного варьирования длины и скорости (ПРВДС) преодоления отрезков дистанций на спортивных уроках в МРР на ЭНПС и ЭС [1, с. 23-24].
т
^ Список литературы
1.Аросьев Д.А. Экспериментальное сравнение двух принципов непосредственной подготовки спортсменов к соревнованиям / Д.А. Аросьев, Ю.В. Ганженко, С. А. Разумов, Л. П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. - 1967. - №6. - С. 20-24.
2.Васильева В. В. Приспособительные реакции органов кровообращения к мышечной деятельности у спортсменов: автореферат дис. ... д-ра мед. наук: 03.00. 13 /Васильева В.В.; ГЦОЛИФК. - М.,1968. - 48 с.
3.Головко Н.Г. Исследование некоторых путей развития специальной выносливости у юношей старшего возраста: дис. ... канд. пед. наук: 13. 00. 04 /Головко Николай Георгиевич; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1973-а. -161 с.
4. Головко Н.Г. Базовые основы процесса спортивно-тренировочной работы в циклических видах спорта со студентами групп спортивного совершенствования в беге на короткие, средние и длинные дистанции: учебно-методическое пособие (практические указания, рекомендации и консультации) /Н.Г. Головко. - Белгород: Изд-во БелГСХА, 2010. - 213 с.
5. Головко Н.Г. Программы спортивного совершенствования и спорта высших достижений студентов АПК и студентов других специальностей и ВУЗов России: учебно-методическое пособие / сост.: Н.Г. Головко, А.И. Филиппов, Т.Н. Божук. - Белгород: Изд-во БелГСХА, 2010-а. - 131 с.
6. Головко Н.Г. Принципы и некоторые особенности разработки и планирования тренировочных программ в спорте: научно-методическое пособие для студентов 1-4 курсов дневной и заочной форм обучения / Н.Г. Головко. - Белгород: Изд-во БелГСХА им. В.Я. Горина, 2011. - 150 с.
7. Головко Н.Г. Модель-гармония построения программы управления уравнением спортивного результата: научно-методическое пособие для студентов 1-4 курсов дневной и заочной форм обучения / сост. Н.Г. Головко. - Белгород: Изд-во БелГСХА им. В.Я. Горина, 2011-а. - 161 с.
8. Головко Н.Г. Научно-методическое обоснование эффективного процесса совершенствования выносливости у бегунов на различные дистанции. - Монография: в 3-х томах / Н.Г. Головко. - Белгород: Изд-во БелГСХА им. В.Я. Горина, 2011-б. - Том -1. - 161 с; Том 2. - 250 с. Том 3. -153 с.
9. Головко Н.Г. Тренировка бегунов на различные дистанции: сборник научно-методических материалов для студентов ВУЗов РФ: в 2-х томах / БелГСХА им. В.Я. Горина; под ред.: Н.Г. Головко. - Белгород: Изд-во БелГСХА им. В.Я.Горина, 2012. - Том 1. - 263 с.; Том 2. - 250 с.
10. Головко Н.Г. Структура модели-гармонии рекордного результата: сборник научно-методических материалов для студентов ВУЗов РФ /
БелГСХА им. В.Я. Горина; под ред.: Н.Г. Головко. - Белгород: Изд-во БелГСХА, 2012-а. - 370 с.
11. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки / В.В. Петровский. - Киев: «<Здоров!я», 1978. - 91 с.
12. Энгвер Н.Н. Уравнение спортивного результата / Н.Н. Энгвер. - В сб.: «(Подготовка предупреждающей информации». - Рига, 1970. - С. 73-76.
13. Юшко Б.Н. Методические рекомендации по легкой атлетике / Б.Н. Юшко. - Киев: РНМК. - 1979. - 71 с.
Со
_Q
References
w
1.Arocyev DA. Experimental comparison of two principles of the direct preparation of athletes for competitions / D. A. Arocyev, Ju. V. Ganzhenko, S. A. Razumov, L. P. Matveev //Theory and Practice of Physical Culture. - 1967. - № 6. - P. 20-24.
2. Vasilieva V. V. Adaptive reactions of the blood circulation system to the muscle activities of the athletes: author's abstract of diss. ... MD: 03.00.13 / Vasilieva V. V.; GTSOLIFK. - M, 1968. - 48 p.
3.Golovko N.G. Study of some ways of the development of a youth's special endurance: diss. ... cand. of pedagogy: 13.00.04 / Golovko N.G.; P.F. Lesgaft GDOIFK. - L., 1973. - 161 p.
4. Golovko N. G. Basic principles of the process of the sport training work in the cyclic kind of sports with students of groups for improvement in the short, medium and long distances running: Textbook (practical directions, recommendations and consultations) / N.G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of Belgorod State Agricultural Academy, 2010. - 213 p.
5.Golovko N.G. Programs of sports improvement and of the sports of the highest achievements of agricultural specialties' students and students of other Russian universities: textbook/comp.: N.G. Golovko, A.I. Filippov, T.N. Bozhuk. -Belgorod: Publishing House of Belgorod State Agricultural Academy, 2010-a. -131 p.
6. Golovko N. G. Principles and certain peculiarities of design and planning of training programs in sports: textbook for students of 1-4 courses full-time and correspondence courses / N. G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of V. Y. Gorin Belgorod State Agricultural Academy, 2011. - 150 p.
7.Golovko N.G. Model - harmony for the making of the program for the control of sports results' equation: textbook for students of 1-4 courses full-time and correspondence courses / comp. N.G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of V.Y. Gorin the Belgorod State Agricultural Academy, 2011-a. - 161 p.
8.Golovko N.G. Scientific and methodological explanation of the effective process for the improvement of the various-distances runners' endurance. -Monograph: in 3 volumes /N.G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of V.Y.
Gorin Belgorod State Agricultural Academy, 2011-b. - Volume 1. - 161 p.; Volume 2. - 250 p.; Volume 3. - 153 p.
9. Golovko N. G. Training of various-distances runners: collected scientific and educational materials for students of higher educational institutions of Russia: in 2 volumes / V. Y. Gorin Belgorod State Agricultural Academy; ed. by N. G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of V.Y. Gorina Belgorod State Agricultural Academy, 2012. - Volume 1. - 263 p.; Volume 2. - 250 p.
10.Golovko N.G. Structure of the model-harmony of the record result: collected scientific and methodological materials for students of higher educational institutions of Russia / V. Y. Gorin Belgorod State Agricultural Academy; ed. by N.G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of Belgorod State Agricultural Academy, 2012-a. - 370 p.
11.Petrovsky V. V. Organization of a sports training / V. V. Petrovsky. - Kiev: «Healthy'l», 1978. - 91 p.
12.Engver N.N. Equation of the sports result / N.N. Engver. - In the collect. "Preparation of precautionary information". - Riga, 1970. - P. 73-76.
13.Jusko B.N. Guidelines of the track and field athletics / B.N. Jusko. - Kiev: RNMK. - 1979. - 71 p.
