CC BY
41УДК 796. 422. 091: 796. 015
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ И ПОДГОТОВКЕ ЛЕГКОАТЛЕТОВ К СТАРТАМ СОРЕВНОВАНИЙ
Головко Н.Г., кандидат педагогических наук, доцент Белгородский государственный аграрный университет
им. В.Я. Горина, Белгород, Россия Иванов М.Г., кандидат педагогических наук, доцент Белгородский государственный национальный исследовательский университет, Белгород, Россия
METHODICAL DIRECTIVES FOR PLANNING AND PREPARATION OF
ATHLETES TO COMPETITIONS
Golovko N. G., сandidate of Pedagogy science, associate professor Belgorod State Agrariаn University V. Y. Gorin, Belgorod, Russia Ivanov M. G., сandidate of Pedagogical science, associate professor National Research Belgorod State University, Belgorod, Russia
Аннотация. Цель - планирование и подготовка бегунов на различные дистанции к стартам соревнований годичного цикла. При планировании и подготовке бегунов необходимо учитывать: упражнения, средства, методы, интенсивность (И), процентный уровень реализации максимального рекордного результата (% УРМРР), повторный максимум (ПМ), объем (V), спортивную нагрузку (СН), тренировочное и технико-тактическое задание (ТЗ, ТТЗ), константное время текущей реакции приспособления организма (КВТРПО) спортсмена и другие стороны спортивной подготовки.
Summary. Purpose - planning and preparation of runners at various distances to competitions of yearly cycle. It is necessary to consider during the planning and the preparation of runners: exercises, means, methods , intensity ( I), percentage level of the realization of the maximum record result ( LRMRR % ), repeated maximum (RM ), volume (V), sport load (SL), training and technico-tactical tasks (T , TTT), constant time of the adaptive reaction of an athlete's organism (CTARO) and other sides of a sport training.
Ключевые слова. Планирование, подготовка, средства, методы, интенсивность, результат, максимум.
Keywords. Planning, preparation, means, methods , intensity, result, maximum.
Введение. Цель. Задачи исследования. Цель - планирование и подготовка бегунов на различные дистанции к стартам соревнований годичного цикла.
Актуальность, новизна, результативность, значимость. Результаты исследования и их обсуждение. При планировании и подготовке бегунов упражнения, средства, методы, интенсивность (И), процентный уровень реализации максимального рекордного результата (% УРМРР), повторный максимум (ПМ), объем (V), спортивная нагрузка (СН), тренировочное и технико-тактическое задание (ТЗ, ТТЗ), константное время текущей реакции приспособления организма (КВТРПО) спортсмена и другие стороны спортивной подготовки ранжируются и включают следующие показатели учета, что согласуется с данными исследований и других авторов [4, с. 2024; 12, с. 47-49; 5, с. 23-55; 6, с. 237-311; 7, с. 21-49; 9, с. 42-44; 13, с. 73-76]:
1. Степень адекватности, соответствие структуре, уровень сходства по аналогии условий, состояния спортивной формы атлета и с характеристиками основного соревнования (месяц, неделя, дни, часы выступления, количество стартов, время для восстановления, климат, погода, соперники и т.д.) [4, с. 23-24; 5, с. 111-121; 8, с. 230-356;].
2. Годичный тренировочный цикл (ГТЦ) ритмичного чередования 6 мезоциклов. При этом каждый мезоцикл включает этап непосредственной, отдаленной подготовки и этап соревнований (ЭОПС, ЭНПС ЭС), адекватно специализированных к конкретному старту главных соревнований годичного сезона [4, 20-23].
3. Этапы вариации микроциклов накопления, расходования и восстановления работоспособности организма спортсмена (МНР, МРР и МВР), менее специализированных на ЭОПС и более - на ЭНПС и ЭС. ЭОПС последовательно включает в себя МНР, МРР, МНР и МВР, то есть 4-е тренировочных микроцикла ( ТМЦ). ЭНПС и ЭС включают по 2 ТМЦ: ЭНПС -МРР и МНР; ЭС - МРР и МВР [5, 23-48, 56-78, 83-107].
4. В каждом мезоцикле (МЗЦ) в МРР происходит нарастание, по мере приближения к стартам, адекватности специализированных средств и методов, а в МНР - уменьшение их до минимума, за счет упражнений с контрастно выраженными и эффективными характеристиками восстановления и активного отдыха [4, с. 23-24; 11, с. 22-24; 13, с. 73-75].
5. Включение в каждом недельном тренировочном микроцикле (ТМЦ) 5 дней занятий и 2 дня отдыха:
- во 2, 3 и 4 дни недели (во вторник, в среду, в четверг) - тренировочные занятия;
- в 6 и 7 дни недели (в субботу и воскресенье) в МРР - тестовые задания, прикидки, контрольный бег или старты на отрезках дистанций, а в МНР и МВР, соответственно: наиболее эффективные средства развития ССК (скоростно-силовых качеств) и восстановления организма, при оптимальном объеме СН (V), ПМ, И (%УРМРР) и КВТРПО спортсмена.
- в 1 и 5 дни недели (в понедельник и пятницу) - отдых или легкая разминка, прогулка в лесу, в парке, у реки, озера и т.д. [5, с. 121-127; 3, с. 5153; 9, с. 41-44].
6. На ЭОПС в МНР тренировочные занятия от 1 до 3 раз в день, в МРР -не более раза в день [1, с. 2-4; 2, с. 25-27; 12, с. 47- 49].
7.На ЭНПС в МНР тренировочные занятия 1 раз в день, а в МРР - 1-2 и даже, в отдельные дни ТМЦ - 3 раза в день так, как это расписано в графике и календаре соревнований [5, с. 57; 13, с. 74-76; 14, с. 19, 26-49, 54-68].
8. Разработку плана начинать от дня и ТМЦ главного соревнования ГТЦ и проводится от данного последнего в году МРР, ЭС, 6-го СМЦ (60 дневного бинома), с графическим движением в противоположную сторону - от конца к началу спортивного года [4, с. 23-24, 10, с. 4-16, 19-36, 43-68, 74- 88].
Указания и практические рекомендации. Специализированные упражнения, средства, методы, И, % УРМРР, ПМ, объем (V), СН, ТЗ, ТТЗ, КВТРПО спортсмена классифицировать по характеру психологической, физической, технической, тактической и функциональной нагрузки, а также по реакциям утомления, адаптации и восстановления различных систем и организма в целом [5, с. 67-110]:
а) на первом этапе соревновательного периода (ЭНПС) 67% бегового объема использовать на развитие быстроты, скорости, скоростно-силовых возможностей и 33% - на развитие скоростной, специальной и общей выносливости.
б) на втором этапе подготовительного периода (ЭОПС) применять:
- в первый день микроцикла бег на относительно коротких отрезках;
- во второй день - 50% бег на относительно длинных и 50% - на относительно коротких отрезках дистанций;
- и в третий день - 90% бег на относительно длинных и 10% - на относительно коротких отрезках дистанций;
в) на первом этапе соревновательного периода (ЭНПС) выполнять:
- в первый день беговую работу на относительно коротких отрезках;
- во второй день - 60% бег на относительно коротких и 40% - бег на относительно длинных отрезках дистанций;
- и в третий день - 57% бег на относительно коротких и 43% - бег на относительно длинных отрезках дистанций.
г
£1
Список литературы
1. Агаджанян Н.К. Соревновательный стресс у представителей различных видов спорта по показателям вариабельности сердечного ритма / Н.К. Агаджанян, Т.Е. Батоцеренова, Ю.Н. Семенов, А.Н. Кислицын, С. В. Иванов //Теория и практика физической культуры. - 2006. №1. - С. 24.
2. Алексанянц Г.Д. Использование феномена сердечно-дыхательного синхронизма для оценки регуляторно-адаптационных возможностей организма юных спортсменов / Г.Д. Алексанянц // Теория и практика физической культуры. - 2004. - №8. - С. 25-27.
3. Алтухов Н.Д. Оценка уровня порога анаэробного обмена у спортсменов при выполнении напряженной мышечной деятельности в
лабораторных и естественных условиях по показателям параметров внешнего дыхания / Н.Д. Алтухов, Н.И. Волков // Теория и практика физической культуры. - 2008. - №11. - С. 51-53.
4. Аросьев Д.А. Экспериментальное сравнение двух принципов непосредственной подготовки спортсменов к соревнованиям / Д.А. Аросьев, Ю.В. Ганженко, С. А. Разумов, Л. П. Матвеев // Теория и практика физической культуры. - 1967. - №6. - С. 20-24.
5. Головко Н.Г. Исследование некоторых путей развития специальной выносливости у юношей старшего возраста: дис. ... канд. пед. наук: 13. 00. 04 /Головко Николай Георгиевич; ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1973. -161 с.
6. Головко Н.Г., Шмайлова Е.А, Плужников О.А. Целевые базовые методики развития и воспитания скоростных и скоростно-силовых качеств и совершенствования скоростной, специальной и общей выносливости и функциональных возможностей организма у студентов-аграриев и студентов других специальностей в беге на средние и длинные дистанции на различных этапах подготовки к основным соревнованиям годичного цикла: учебно-методическое пособие /сост.: Н.Г. Головко. - Белгород: Изд-во Бел ГСХА, 2010. - 368 с.
7. Головко Н.Г. Базовые основы процесса спортивно-тренировочной работы в циклических видах спорта со студентами групп спортивного совершенствования в беге на короткие, средние и длинные дистанции : учебно-методическое пособие (практические указания, рекомендации и консультации) /Н.Г. Головко. - Белгород: Изд-во Бел ГСХА, 2010-а. - 213 с.
8. Головко Н.Г. Структура модели-гармонии рекордного результата: сборник научно-методических материалов для студентов ВУЗов РФ / Бел ГСХА им. В.Я. Горина; под ред.: Н.Г. Головко. - Белгород: Изд.- во Бел ГСХА, 2012 г. - 370 с.
9.Лазарева Э.А. Взаимообусловленность общей физической работоспособености и типов энергообеспечения мышечной деятельности легкоатлетов-спринтеров и стайеров / Э.А. Лазарева // Теория и практика физической культуры. - 2003. - №9. - С. 42-44.
10. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки / В.В. Петровский. - Киев: «<Здоров!я», 1978. - 91 с.
11. Пилоян Р.Я. Методология познания спорта и оптимизация управления / Р.Я. Пилоян /\ Теория и практика физической культуры. -2001. -№4. - С. 22-24.
12. Письменский В. Г. Сравнительный анализ эффективности релаксации мышц / В.Г. Письменский, Н. Луббарди // Теория и практика физической культуры. - 2001. - №1. - С. 47-49.
13. Энгвер Н.Н. Уравнение спортивного результата / Н.Н. Энгвер. - В сб.: «(Подготовка предупреждающей информации». - Рига, 1970. - С. 73-76.
14. Юшко Б.Н. Методические рекомендации по легкой атлетике / Б.Н. Юшко. - Киев: РНМК. - 1979. - 71 с.
<5-®
^ References
w
1. Agajanian N.K. Competitive stress among representatives of various sports in terms of heart rate variability / N. K. Agajanian, T.E. Batotserenova, U.N. Semenov, A.N. Kislitysn, S.V. Ivanov / /Theory and Practice of Physical Culture .
- 2006 . № 1. - P. 2-4 .
2. Aleksanyants G.D .Using the phenomenon of cardiorespiratory synchronism for the estimation of the regulatory and adaptive capabilities of an organism of young sportsmen / G.D. Aleksanyants / / Theory and Practice of Physical Culture . - 2004 . - № 8. - S. 25-27.
3. Altukhov N.D. Estimation of a level of the anaerobic metabolism of athletes during the performance of intense muscular activity in vitro and in vivo in terms of external respiration parameters / N.D. Altukhov, N.I . Volkov / / Theory and Practice of Physical Culture . - 2008. - № 11. - S. 51-53 .
4. Arocyev D.A. Experimental comparison of two principles of the direct preparation of athletes for competitions / D. A. Arocyev, Ju. V. Ganzhenko, S. A. Razumov, L. P. Matveev //Theory and Practice of Physical Culture. - 1967. - № 6.
- P. 20-24.
5. Golovko N.G. Study of some ways of the development of a youth's special endurance: diss. ... cand. of pedagogy: 13.00.04 / Golovko N.G.; P.F. Lesgaft GDOIFK. - L., 1973. - 161 p.
6. Golovko N.G., Shmaylova E.A., Pluznikov O.A. Objective basic methods of development and education of high-speed and speed-power quality and of improvement of speed, special and general endurance and functional capacities of an organism of students-agrarian and students of other faculties in the run on middle and long distance at various stages of preparation for the main competitions of the annual cycle: scientific and methodological manual / comp.: N.G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of V.Y. Gorin Belgorod State Agricultural Academy, 2010. - 368 p.
7. Golovko N.G. Basic principles of the process of the sport training work in the cyclic kind of sports with students of groups for improvement in the short, medium and long distances running: Textbook (practical directions, recommendations and consultations) / N.G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of Belgorod State Agricultural Academy, 2010. - 213 p.
8. Golovko N.G. Structure of the model-harmony of the record result: collected scientific and methodological materials for students of higher educational institutions of Russia / V. Y. Gorin Belgorod State Agricultural Academy; ed. by N.G. Golovko. - Belgorod: Publishing House of Belgorod State Agricultural Academy, 2012-a. - 370 p.
9. Lazareva E.A. Interdependence of general physical efficiency and types of power supply of muscular activity of sprinters and stayers / E.A. Lazareva / / Theory and Practice of Physical Culture. - 2003. - № 9. - P. 42-44.
10. Petrovsky V. V. Organization of a sport training / V. V. Petrovsky. - Kiev: ' Healthy ' I', 1978 . - 91.
11. Piloyan R.J. Methodology of cognition of sports and optimization of a control/ R.J. Piloyan / \ Theory and Practice of Physical Culture. - 2001. - № 4. -P. 22-24.
12. Pismensky V.G. Comparative analysis of efficiency of muscle relaxation / V.G. Pismensky, N. Lubbardi // Theory and Practice of Physical Culture. - 2001. -№ 1. - P. 47-49.
13. Engver N.N. Equation of the sports result / N.N. Engver. - In the collect. "Preparation of precautionary information". - Riga, 1970. - P. 73-76.
14. Jusko B.N. Guidelines of the track and field athletics /B.N. Jusko. - Kiev: RNMK. - 1979. - 71 p.
