CC BY
10КАРДИОМЕТРИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФИЗИЧЕСКОМ НАГРУЗКИ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТЕСТОВ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ»
УДК/UDC 796.01:61
Поступила в редакцию 12.04.2022 г.
Информация для связи с автором: [email protected]
Кандидат педагогических наук Э.А. Зюрин1 Доктор биологических наук Т.Ф. Абрамова1 Доктор педагогических наук А.П. Матвеев1 Е.Н. Петрук1
1Федеральный научный центр физической культуры и спорта (ФГБУ ФНЦ ВНИИФК), Москва
CARDIOMETRIC CHARACTERISTICS OF PHYSICAL LOAD IN MEN AND WOMEN AGED 50-59 YEARS WHEN PERFORMING TESTS OF THE ALL-RUSSIAN PHYSICAL AND SPORTS COMPLEX "READY FOR LABOR AND DEFENSE"
PhD E.A. Zyurin1 Dr. Biol. T.F. Abramova1 Dr. Hab. A.P. Matveev1 E.N. Petruk1
1 Federal Science Center of Physical Culture and Sport, Moscow
Аннотация
Цель исследования - выявить кардиометрические характеристики физической нагрузки при выполнении тестов всероссийского физкультурно-спор-тивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Методика и организация исследования. Изучалась реакция сердечно-сосудистой системы (ССС) на физическую нагрузку в период подготовки к тестированию ГТО и непосредственно при тестировании. В эксперименте приняли участие 50 мужчин и 50 женщин в возрасте от 50 до 59 лет с разным уровнем двигательной активности. Показатели ЧСС в процессе тренировочных занятий и тестирования регистрировались с использованием индивидуальных «носимых» фитнес-гаджетов. Были выявлены противоречия между зонами интенсивности нагрузок при подготовке и при тестировании, определены наиболее энергоемкие виды испытаний, к ним относятся упражнения на выносливость и «плавание». Полученные данные реакции ССС на физическую нагрузку на занятиях по подготовке к тестированию и при выполнении тестов ГТО позволят оптимизировать педагогический процесс подготовки с учетом функциональной подготовленности населения и уровня сложности выполняемых тестов.
Ключевые слова: взрослое население, ЧСС, нагрузка, физическая подготовленность, тесты комплекса ГТО.
Abstract
Objective of the study was to identify the cardiometric characteristics of physical activity when performing tests of the All-Russian physical culture and sports complex "Ready for Labor and Defense" (GTO).
Methods and structure of the study. We studied the response of the cardiovascular system (CVS) to physical activity in the period of preparation for testing the TRP and directly during testing. The experiment involved 50 men and 50 women aged 50 to 59 years with different levels of physical activity. Heart rate indicators during training sessions and testing were recorded using individual "wearable" fitness gadgets. Contradictions were revealed between the zones of intensity of loads during preparation and testing, the most energy-intensive types of tests were identified, these include endurance exercises and "swimming". The obtained data of the CVS response to physical activity in the classes in preparation for testing and when performing GTO tests will optimize the pedagogical process of training, taking into account the functional preparedness of the population and the level of complexity of the tests performed.
Keywords: adult population, heart rate, load, physical fitness, tests of the GTO complex.
Введение. Улучшение физического здоровья населения является одной из основополагающих задач государственной политики Российской Федерации [6]. Участие населения в различных мероприятиях физкультурно-спортивной и физкультурно-оздоровительной направленности, в том числе в мероприятиях Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), призвано способствовать поддержанию физической активности населения, направленной на сохранение здоровья, увеличению числа граждан, систематически занимающихся физической куль-
турой и спортом, повышению уровня физической подготовленности населения через совершенствование физических качеств, поддержанию работоспособности и замедлению влияния возрастных изменений на регресс жизненно важных двигательных умений и навыков.
При выборе физических упражнений для подготовки к тестированию каждый человек ставит перед собой две задачи: подготовиться к тестированию и, сохранив свою «спортивную» форму, выполнить все виды испытаний в соответствии с нормативами возрастной группы. Реализация программы
подготовки к тестированию способствует повышению физической активности в недельном цикле двигательного режима, пропорциональному росту физической нагрузки (ФН).
Контроль адаптационных реакций организма на ФН в массовой физической культуре осуществляется преимущественно по частоте сердечных сокращений (ЧСС), так как мониторинг пульса является наиболее доступным методом контроля, позволяющим проводить измерения, как при помощи пальпации, так и с использованием дистанционных средств. Уровень и реакция ЧСС на ФН позволяют объективно судить о функциональном состоянии ССС человека, индивидуальной переносимости нагрузки прямо определяющих физическую работоспособность [1, 2]. При этом необходимо учитывать, что цель подготовки к тестированию ГТО -не максимальный результат в отдельных видах, а оптимальное и комплексное совершенствование физических качеств в отдельных видах испытаний в соответствии с количеством видов испытания и нормативами, обеспечивающими получение знака отличия [4].
В связи с тем, что взрослое население готовится к тестированию преимущественно самостоятельно, исследование реакции ССС человека на различные ФН в ходе выполнения испытаний комплекса ГТО актуально с позиции индивидуализации нагрузок, определения границ функциональных возможностей своего организма, оптимизации построения тренировочного процесса.
Цель исследования - выявить кардиометрические характеристики физической нагрузки при выполнении тестов всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
Методика и организация исследования. Изучалась реакция ССС на различную ФН в период подготовки к выполнению тестов и непосредственно в тестировании, включая время восстановления, у мужчин и женщин 50-59 лет с разным уровнем двигательной активности, допущенных к выполне-
нию тестов комплекса. Исследуемый контингент относится к возрастной категории IX ступени ГТО (средний возраст -54 и 55 лет) и характеризуется нормальными для данной возрастной группы средними значениями физиологических показателей: индекс массы тела - 27,7 и 26,4; значение ЧСС в покое - 70 уд/мин и 72 уд/мин. Рассчитанные значения максимальной ЧСС (ЧССтах) по показателям среднего возраста соответствуют 166 уд/мин у мужчин и 165 уд/мин у женщин [8].
Подготовка к тестированию осуществлялась в ходе комплексной самостоятельной тренировки по индивидуальным программам, включающим в себя то количество обязательных физических упражнений и упражнений по выбору, которое позволит получить знак отличия. Продолжительность занятий - не менее 1,5 часов, два-четыре занятия в неделю. Оценка физической подготовленности проводилась в соответствии с уровнями сложности ГТО [5]. Регистрация ЧСС в процессе тренировочных занятий и тестирования осуществлялась с использованием индивидуальных «носимых» фитнес-гаджетов (Samsung Health; Huawei Health; Mi Fit и Mi Health; Apple Health). Результаты хронометража передавались после каждого занятия и обрабатывались методом математической статистики (Excel 2010).
Результаты исследования и их обсуждение. Анализ показателей реакции ЧСС на ФН у лиц обоего пола второго зрелого возраста позволил выявить пульсовые границы интенсивности нагрузки в ходе занятий по подготовке к выполнению тестов ГТО: у мужчин средние значения ЧСС находятся в границах от 85,9±3,2 уд/мин до 143,9±16,8 уд/мин; у женщин - от 89,1±7,8 уд/мин до 122,4±13,1 уд/мин. Сопоставление полученных результатов со значением ЧСС
1 г 1 max
для данного возраста показало, что пульсовые границы нагрузки у мужчин охватывают 52-87 % от ЧССтж, у женщин -от 54-74 % (табл. 1) [8].
Полученные данные позволяют интерпретировать ФН в процессе всего периода подготовки к тестированию как
Таблица 1. Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку в процессе подготовки к тестированию у мужчин и женщин 5059 лет при выполнении различных физических упражнений, входящих в содержание комплекса ГТО (п=100)
Пол Х ЧСС в процессе занятий по подготовке к выполнению тестов ГТО (уд/мин)
ЧС^т ЧССmax
абс Процент ЧССmax абс Процент ЧССmax
Мужчины (n=50) 85,9±3,2 51,7% 143,9±16,8 86,7%
Женщины (n=50) 89,1±7,8 54% 122,4±13,1 74,1%
Таблица 2. Реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку в ходе выполнения тестов комплекса ГТО среди мужчин ижен-щин в возрасте 50-59 лет
□ и
£ г. CL
ч—
О OJ и
2 CL ' -о с
га
^
О (U .с Н
Контингент Показатели Бег 2 км Подтягивание на высокой /низкой перекладине Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу Наклон вперед Поднимание туловища из положения лежа Бег на лыжах 5/2 км Плавание на 50 м
Мужчины Х выполненного норматива ±т 13,0±1,0 5,7±2,8 10,9±4,2 1,2±2,8 17,9±5,7 36,4±9,6 1,20±0,2
Х ЧСС при выполнении норматива (уд/мин) ± т 160,8±5,4 94,0±14,13 111,2±7,4 70,8±9,3 110,6±19,6 160,7±4,9 157,3±8,4
Женщины Х выполненного норматива ±т 18,50±1,3 6,9±4,3 5,7±2,4 8,3±1,1 13,5±4,4 25,20±1,8 1,30±0,1
Х ЧСС при выполнении норматива (уд/мин) ± т 162,3±6,3 122,4±6,4 122,5±6,8 73,9±6,6 133,8±5,5 165,2±6,6 157,5±13,4
54
http://www.teoriya.ru
№7^ 2022 Июль | Juli
работу в границах умеренной мощности: минимальная нагрузка соответствует восстановительной зоне, максимальная - зоне аэробной мощности [3, 7]. Работа в данных границах ЧСС характеризуется устойчивым состоянием аэробного обмена - усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада [3]. В то же время показано, что выполнение нагрузки с интенсивностью, превышающей максимальный возрастной пульс (ориентировочно 166 уд/мин у мужчин и 165 уд/мин у женщин), требует увеличения продолжительности периода восстановления (отдыха) до трех-четырех суток, что лимитирует количество занятий не чаще двух раз в неделю, тем самым удлиняя период подготовки к тестированию, в ряде случаев провоцируя отказ от дальнейшей подготовки к тестированию.
Таким образом, подготовка взрослого населения 50-59 лет характеризуется невысокими физическими нагрузками комплексного характера, стимулирующими развитие различных физических качеств и двигательных умений.
В то же время реакция ССС на ФН при выполнении испытаний превышает таковую при подготовке к тестированию: у мужчин это 71-161 уд/мин, у женщин - 74-165 уд/мин, что приближается к верхним границам 4CCmax в данном возрасте (табл. 2).
Важно отметить различную затратность тестов ГТО: наиболее энергоемкими видами являются бег на 2 км, бег на лыжах и плавание.
При выполнении тестов «бег на 2 км», «бег на лыжах 2/5 км» у женщин среднее значение ЧСС находится в пределах ЧСС , у мужчин составляет 97 % от ЧСС . При этом
max' 1 1 max r
у женщин результат в беге на 2 км по нормативам IX (1) ступени соответствует уровню ниже бронзового знака, в IX (2) ступени - бронзовому знаку: в беге на лыжах - серебряному знаку. У мужчин в беге на 2 км IX (1) ступени результат соответствует серебряному знаку, в IX (2) ступени - бронзовому знаку: в беге на лыжах в IX (1) ступени - серебряному знаку, в IX (2) ступени - золотому.
Выполнение испытания «плавание на 50 м» характеризуется практически максимальным возрастным уровнем ЧСС (95 % у мужчин и женщин). Среднее значение норматива у мужчин IX ступени находится в пределах серебряного знака, у женщин в IX (1) ступени соответствует золотому знаку, а в IX (2) ступени - серебряному.
При выполнении тестов «подтягивание на высокой/низкой перекладине», «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу», «поднимание туловища из положения лежа» наблюдается незначительное увеличение ЧСС у лиц обоего пола в пределах умеренной зоны нагрузки.
Выводы. В ходе исследования было выявлено, что выполнение нормативов испытаний (тестов) приводит к увеличению ЧСС до максимальных и выше максимальных значений, создавая риск напряженной реакции ССС и травмирования, ограничивая возможность выполнения тестов ГТО, особенно в испытаниях на выносливость.
Учет кардиометрических характеристик физической нагрузки при выполнении тестов комплекса ГТО позволит эффективно формировать тренировочные программы подготовки, исходя из уровня функциональной подготовленности мужчин и женщин 50-59 лет, что будет способствовать выполнению испытаний на знаки отличия с формированием положительной мотивации к дальнейшему продолжению
систематических занятий физическими упражнениями, поддержанию достигнутого уровня физической и функциональной подготовленности.
Работа выполнена в рамках государственного задания ФГБУФНЦ ВНИИФК № 777-00005-21-00 (код темы № 00121/4).
Литература
1. Бодин О.Н. Прогнозирование максимальной частоты сердечных сокращений для расчета интенсивности физических нагрузок / О.Н. Бодин, В.Г. Полосин, С.А. Балахонова // Измерение. Мониторинг. Управление. Контроль. - 2013. - № 1 (3). - С. 50-54.
2. Воробьев Л.В. Анализ и контроль сердечной деятельности при физических нагрузках / Л.В. Воробьев // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. - 2016. -№ 8-3. - С. 378-382. - URL: https://applied-research.ru/ru/article/ view?id=10038 (дата обращения: 04.03.2022).
3. Коц Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры / Я.М. Коц. - М.: Физкультура и спорт, 1998.
- С. 25-40.
4. Полиатлон: учеб.-метод. пособие. - Тюмень: СУЦ «Аванпост», 2001. - С. 91-94
5. Приказ Министерства спорта РФ от 12 февраля 2019 г. № 90 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
- URL: https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/72093512/ (дата обращения: 04.03.2022).
6. Распоряжение правительства Российской Федерации от 24 ноября 2020 г. № 3081-р «Об утверждении стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2030 года. - URL: http://static.government.ru/media/files/ Rr4JTrKDQ5nANTR10j29BM7zJBHXM05d.pdf (дата обращения: 17.02.2022).
7. Янсен Петер. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость / Петер Янсен: пер. с англ. - Мурманск: Тулома, 2006. - С. 34-38.
References
1. Bodin O.N., Polosin V.G., Balakhonova S.A. Prognozirovaniye maksi-malnoy chastoty serdechnykh sokrashcheniy dlya rascheta inten-sivnosti fizicheskikh nagruzok [Forecasting the maximum heart rate for calculating the intensity of physical activity]. Izmereniye. Monitoring. Upravleniye. Kontrol. 2013. No. 1 (3). pp. 50-54.
2. Vorobyov L.V. Analiz i kontrol serdechnoy deyatelnosti pri fizicheskikh nagruzkakh [Analysis and control of cardiac activity during physical exertion]. Mezhdunarodnyy zhurnal prikladnykh i fundamental-nykh issledovaniy. 2016. No. 8-3. pp. 378-382. Available at: https:// applied-research.ru/ru/article/view?id=10038 (date of access: 03.04.2022).
3. Kots Ya.M. Sportivnaya fiziologiya [Sports physiology]. Textbook for institutes of physical culture. Moscow: Fizkultura i sport publ., 1998. pp.25-40.
4. Poliatlon [Polyathlon]. Study guide. Tyumen: Avanpost publ., 2001. pp.91-94
5. Ob utverzhdenii gosudarstvennykh trebovaniy Vserossiyskogo fizkul-turno-sportivnogo kompleksa «Gotov k trudu i oborone» [On approval of the state requirements of the All-Russian physical culture and sports complex "Ready for work and defense"]. Order of the Ministry of Sports of the Russian Federation of February 12, 2019 No. 90. Available at: https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/72093512/ (date of access: 03.04.2022).
6. Ob utverzhdenii strategii razvitiya fizicheskoy kultury i sporta v Rossi-yskoy Federatsii na period do 2030 goda [On approval of the strategy for the development of physical culture and sports in the Russian Federation for the period up to 2030]. Decree of the Government of the Russian Federation dated November 24, 2020. No. 3081-r. Available at: http://static.government.ru/media/files/Rr4JTrKDQ5nANTR1O-j29BM7zJBHXM05d.pdf (date of access: 02.17.2022).
7. Jansen Peter CHSS, laktat i trenirovki na vynoslivost [Heart rate, lactate and endurance training]. Murmansk: Tuloma publ., 2006, pp. 34-38.
8. The science of exercise prescription: Martti Karvonen and his contributions. BCMJ. Vol. 59, No. 1, January February 2017. pp. 38-41.
