CC BY
185
УДК 616.89-008.19
i КАК ПРОЖИТЬ СЧАСТЛИВУЮ ЖИЗНЬ?
ТолстиковаЕ.А., Зуева А.С, Кузьмицкая М.Н., СавченковаП.А., СамусенковК.Д.
Научный руководитель: д.м.н., проф. Маслова Н.Н.
Смоленский государственный медицинский университет
Россия, 214019, Смоленск, ул. Крупской, д.28
tolstikovakatia@yandex.ru - Толстикова Екатерина Андреевна
Резюме: Если бы я имел безрассудство еще верить в счастье, я бы искал его в привычке -(Франсуа Рене де Шатобриан). Проблема поиска счастья - вечная проблема, волнующая ни одна поколение. В век развития современных технологий она становится особенно острой, так как человеку больше нет смысла беспокоиться о выживании и есть время подумать о себе. Но тут возникают вопросы " А что такое счастье вообще" - состояние души или обычные химические процессы в организме? Как можно достичь состояния счастья и эйфории простым и легким способом?»
Ключевые слова: гормоны счастья, депрессия, заменители счастья.
i HOW TO LIVE A HAPPY LIFE?
Tolstikova E.A., Zueva A.S., Kuzmitskaya M.N., Savchenkova P.A., Samusenkov K.D.
Scientific adviser: Professor Maslova N.N., MD, PhD
Smolensk State Medical University
28,Krupskoj St., Smolensk, 214019, Russia
tolstikovakatia@yandex.ru - Tolstikova Ekaterina Andreevna
Summary: If I had the recklessness still to believe in happiness, I would look for it in habit (François René de Chateaubriand). The problem of finding our happiness is an immortal problem, exciting no one generation. In the century of modern technology the problem becomes particularly sharp as a person hasn't any reason to worry about himself and there is time to think about yourself. But then the questions occurs "what is happiness in general a state of soul or usual chemical processes in the body? How can you achieve a state of happiness and euphoria by a simple, easy way?».
Key words: happiness hormones, depression, happiness substitutes.
Во все времена люди хотели прожить счастливую жизнь. Проблема счастья является сказочной мечтой в любом обществе. А что же такое счастье?
Толковый словарь утверждает, что счастье - это чувство и состояние полного, высшего удовлетворения, успех, удача во всех делах и начинаниях. Герои художественной литературы, например, находили его в борьбе за счастье других, в помощи тем, кто в ней нуждается.
Чаще всего считают себя счастливыми те, у которых сложилась личная жизнь, есть любимый человек, считая, что любовь - и есть счастье. Можно сказать, что счастье - это комплексный набор компонентов: счастье в семье, быть любимой и любящей; если рядом есть человек, который тебя понимает и поддерживает во всех делах и начинаниях; счастье в любимой работе, чтобы идти на нее, как на праздник; счастье, когда твой труд приносит успех, признание и полное удовлетворение; счастье, что ты можешь помочь другим, сделав их счастливей. Однако все эти стороны счастливой жизни трудно вообразить без материального обеспечения.
В настоящее время многие девушки любыми путями пытаются найти себе богатого поклонника, выйти замуж, заполучив замок, дорогую машину и безбедное существование, именно это считая счастьем. Но живя в золотой клетке, нигде не работая, обеспечивая исключительно свои эгоистически безмерные потребности: посетить салон красоты, фитнес-центр, купить дорогую шубу и драгоценности, они, что показательно, часто не испытывают счастья и удовлетворения жизнью. К тому же нередко такая «беспечно-счастливая» жизнь быстро заканчивается, возникают не только материальные, но и тяжёлые психологические проблемы.
Почему же одним людям для ощущения счастья нужно немного, они радуются солнечному дню, теплому летнему дождю, яркому синему небу, а другие, находясь в окружении богатства, впадают в депрессию и ничто их не радует?
Все зависит от нейромедиаторов головного мозга - веществ, которые влияют на качество нашей жизни, наше настроение и самочувствие. Благодаря им, мы испытываем чувство удовольствия или подавленности, бываем активными работоголиками или спокойными и беззаботными созерцателями.
Наиболее важными нейропептидами являются серотонин и дофамин. Их называют «гормонами удовольствия».
Серотонин - «медиатор счастья» - создает у человека чувство социальной значимости, его уровень увеличивается во время удовольствия и понижается во время депрессии [12].
Серотонин, вырабатываясь в организме, придает человеку прилив сил, жизнь становится ярче и интереснее, повышается сопротивляемость стрессам. Поэтому ощущение счастья и связано с его синтезом. Существует двойная взаимосвязь: настроение человека повышается при увеличении концентрации серотонина, а при позитивном настрое, в свою очередь, усиливается его выработка.
При дефиците «гормонов счастья» человек не получает физического, морального и психического удовлетворения. Он настолько сильно привыкает к своему состоянию, что это для него становится вполне обыденным явлением. Недостаток серотонина может вызывать депрессии, избыток веса, подавленность, недовольство собой или своими близкими.
Дофамин- «гормон вознаграждения» - образует чувство радости от того, что человек сделал что-то значимое и нужное в данной ситуации. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!» Он начинает вырабатываться моментально после получения положительных эмоций, либо наступления приятных событий. Дофамин мотивирует на получение чего-то значимого, даже если придётся приложить немало усилий. Он регулирует работу не только нервной системы, но и других периферических органов. Выработка гормона происходит в определенных ядрах головного мозга и надпочечниках. При его выделении человек испытывает необычайную яркую радость, сопровождающуюся даже криками и моторным возбуждением.
Дофамин дает сигнал мозгу, о том что желаемая цель находится в сфере досягаемости. Воспоминания о поощрении также могут провоцировать выработку дофамина. Он закрепляет полученный человеком положительный опыт, стимулируя его в дальнейшем повторять действия, приведшие к подобному результату.
Значительного влияние дофамина на хорошее настроение людей может заставить их даже прибегнуть к употреблению наркотиков, направленных на его выработку. Наркотики и алкоголь уменьшают разрушение и вывод дофамина, повышая его концентрацию в организме.
Дофамин, как показали исследования, быстро окисляется, для его сохранения необходимы антиоксиданты: витамин С и Е, которые содержатся в зеленых овощах, моркови, цитрусовых.
Эффективный способ повышения уровня дофамина, помимо правильного питания, -регулярные занятия спортом. Физические упражнения способствуют обмену веществ в мозговых клетках, выработке серотонина и дофамина и, как следствие, улучшению настроения, получению заряда энергии на весь день, а также укреплению физического и психического здоровья.
Так как синтез дофамина зависит от получения хороших известий и успехов, необходимо каждый день ставить перед собой цель и добиваться ее. Можно, например, даже такую несложную - в течение какого-то времени не пить кофе или провести весь день с семьей. По достижению цели в организме непременно произойдет выброс дофамина.
Дофамин снижается при хронической усталости, длительном стрессе, бессоннице или избыточном уровне серотонина.
Постоянные колебания уровня дофамина приводят к неврологическим и психическим расстройствам. Наиболее опасные из них - шизофрения, при которой в одних рецепторах уровень медиатора повышается, а в других снижается, и болезнь Паркинсона, которая развивается при гибели клеток чёрной субстанции и рецепторов дофамина в головном мозге.
Еще один гормон счастья и удовольствия - эндорфин. У него есть важная функция - влиять на боль, уменьшая ее восприятие организмом в ответ на стресс. Выделяясь в организме, он подавляет болевые ощущения и вызывает чувство эйфории и хорошего настроения. Человек находится в прямой зависимости от содержания гормона эндорфина в крови. Достаточное его количество регулирует соотношение положительных и отрицательных эмоций, непостоянный уровень будет отражаться на нашем настроении. Недостаток гормона вызывает чувство
постоянной эмоциональной усталости и разочарования, а избыток - наоборот, чрезмерно приподнятое настроение.
Существуют способы, которые помогают увеличить продукцию гормонов радости. К ним относятся: употребление определенных продуктов, физическая активность, иглорефлексотерапия, смехотерапия, прослушивание приятной музыки, крепкий сон.
Ещё одним важным гормоном является гормон любви - окситоцин. Он может вырабатываться как в женском, так и мужском организме. Синтезируемый гипоталамусом гормон влияет на физиологические процессы организма в целом, и на его психологическое состояние. Выработка окситоцина, что удивительно, происходит при прикосновениях, чувстве открытости и доверия. Он повышает эмоциональную привязанность, укрепляет межличностные связи, снижает стресс, тревожность, устраняет страх, усиливает эмоциональную память и сексуальное возбуждение, предотвращает наркотическую зависимость, активирует защитные функции организма, стимулирует человеческую щедрость [1].
Рассуждать о счастье можно очень долго. Множество книг, картин, кинофильмов, других произведений искусства были посвящены этой теме. Однако, сейчас мы бы хотели повернуть разговор в совершенно иное русло. Что случается, когда некоторые механизмы человеческого организма начинают работать не правильно? И что, если это касается механизмов, отвечающих за ощущение счастья? Все мы, разумеется, знаем ответ. Бессменная спутница человечества, власть которой ширится с каждым годом - депрессия. Всё в мире познаётся в сравнении. Невозможно объяснить, что такое "свет", не зная, что такое "тьма". Равно как нельзя объяснить понятие "счастье", не разобравшись с таким распространённым явлением, не позволяющем людям его достичь?
Причины
Для начала, стоит сказать несколько слов об этиологии. Согласно мнению ВОЗ, депрессии проявляются вследствие сложного взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Часто отправной точкой может служить некое неблагоприятное для индивидуума событие (потеря работы, серьёзная психологическая травма и т.п.). Депрессия влияет на уже существующий стресс, усиливая его. Нарушается нормальная жизнедеятельность человека, что, в свою очередь, утяжеляет течение самой депрессии. Создаётся, так называемый «порочный круг» [10]. Также отмечается связь между депрессиями и физическим здоровьем. Так, например, зачастую депрессия наблюдается у пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы [8].
Множество признаков указывает на наличие гуморальных факторов депрессии. Тем не менее, попытки выделить какое-то конкретное химическое соединение так и не увенчались успехом. Долгое время считалось, что им может являться гидрокортизон. Ещё в 60-ых годах прошлого века было открыто, что его содержание в крови повышено при депрессивных и стрессовых состояниях. В последствие же, однако, данная теория была отвергнута [2].
В настоящий момент установлено, что депрессия зависит не от какого-то конкретного гормона, а от длительного повышения активности всей гипофиз-адреналовой системы, что связано с сопутствующим усилением секреции глюкокортикоидов, кортиколиберина и АКТГ. Именно поэтому часто отмечаются депрессии у лиц, придерживающихся так называемой «Кремлёвской диеты» (диета Аткинса). Ключевой особенностью данной диеты является полное исключение углеводов из рациона питания. Так как углеводы не поступают извне, организм вынужден пускать в ход собственные запасы. С этой целью активируются системы, повышающие активность глюконеогенеза, включая и гипофиз-адреналовую систему [2].
Классификация
Разумеется, неправильно думать, что депрессия — однородное понятие. Типов их течения много. Каждый обладает присущим только ему набором признаков. Существует несколько классификаций видов депрессий. В нашей стране принята классификация, разделяющая все депрессии на простые и сложные [8].
Простые депрессии
К ним относят те депрессивные расстройства, чья психопатологическая картина исчерпывается в основном только гипотимическими нарушениями или расстройствами анергического полюса. Среди простых депрессий выделяют меланхолические, адинамические, анестетические, дисфорические, тревожные и апатические [8]. Меланхолические депрессии также не являются однородными по своей сути. Общими характерными проявления данного типа депрессий являются ощущаемая больным подавленность, витальная тоска с загрудинной или эпигасгральной локализацией, суточные колебания настроения, идеи самообвинения, самоупреки,
трудность концентрации внимания. Тем не менее, как уже было сказано выше, возможны различные варианты течения. Например, к основным проявлениям могут прибавляться двигательные нарушения (достигающие порой признаков субступорозных состояний). Возможно проявление меланхолических депрессий с отсутствием в начале течения характерных ощущений подавленности, тоски, снижения умственной и физической активности. Тем не менее, на более поздних этапах данные признаки всё равно проявляются [8].
Заторможенные депрессии
Характерной чертой является физически ощущаемое больным чувство тревоги. Оно несколько видоизменяет все прочие симптомы. Важно знать о возможной зависимости тяжести аффективных расстройств от времени суток. Сильнее они выражены в первой половине дня. У больных возникают идеи самообвинения и неполноценности, суицидальные мысли, физические признаки депрессии. Возможно двигательное возбуждение, способное проявляться в различных формах: ускоренная речь, повышенная жестикуляцией и т.п. [8].
Анестетические депрессии неоднородны и подразделяются на тревожно-анестетические и тоскливо-анесгетические.
Для тревожно-анестетических депрессий характерны ажитация, чувство тревоги, идеаторные расстройства (спутанные мысли, суицидальное настроение, длительное снижение настроения, рефлексия, самобичевание и т.д.). В клинике тоскливо-анестетических депрессий часто описывается чувство тоски с локализацией в прекардиальной области (сильнее выражено в первой половине дня), идеи самообвинения, суицидальное настроение, соматические признаки депрессий, а также адинамические расстройства, которые проявляются в виде физической слабости. В некоторых случаях может возникать и «моральная» слабость. Больной отмечает утрату чувств и эмоций (анестетические расстройства). Нередко такие изменения лежат в основе рефлексии и самобичевания. Анестетические расстройства играют вескую роль в случаях чисго-анесгетических депрессий. Прочие симптомы выражены слабее. В ряде случаев отмечаются деперсонализация, адинамические расстройства, формирование депрессивного мировоззрения [8].
Адинамические депрессии
В данном случае, на первый план выступают слабость, вялость, бессилие, невозможность или затруднение в выполнении физической или умственной работы, но стремление к её выполнению сохраняется. Подобное сочетание, разумеется, ведёт к возникновению у больного идей собственной неполноценности. Возможны апато-меланхолические депрессии. Они сопровождаются длительным снижением настроения, чувством тоски, самобичеванием и суицидальным настроением. На фоне тоски и апатии возможны кратковременные эпизоды тревоги. Апато-адинамические депрессии являются одним из видов апатических депрессий. Чувство тоски не характерно. Отмечаются идеи неполноценности, склонность к самобичеванию. Основу данным симптомам составляет апатия. В случае снижения её степени, снижается и степень проявления депрессии. В довольно редких случаях у больных возникает неясное чувство тревоги. Дисфорические депрессии характеризуются раздражительностью, агрессивностью на фоне сниженного настроения. У больных формируется чувство ненависти ко всему окружению, в том числе и к тем объектам, которые ранее такого эффекта не вызывали. Нередко ненависть распространяется на весь мир. Такой человек сам часто стремится спровоцировать конфликт. В некоторых случаях может возникать ощущение некой надвигающейся угрозы [8].
Сложные депрессии
К данной группе относятся сенесто-ипохондрические, а также депрессии с бредом, галлюцинациями и кататоническими расстройствами. При ипохондрических депрессиях аффективные расстройства не играют столь большой роли. На первый план выходят ипохондрические проявления: больной отмечает неприятные, тягостные ощущения, возникающие в различных частях тела. Часто они носят необычный, вычурный характер. Может возникать чувство приближающейся смерти, страх за собственное здоровье. Больные ищут любые подтверждения своим опасениям, вплоть до обращения к целителям и экстрасенсам. Нередки случаи самолечения.
Возможно появление «голосов», носящих повелительный и/или угрожающий характер. Приходят навязчивые мысли (уверенность в воздействии на сознание извне и т.п.). Характерны мания преследования и паранойя. В структуре депрессивно-бредовых состояний большое влияние имеют кататонические расстройства, достигающие появления тяжелого ступора [8].
Затяжные и хронические депрессии
В прошлом депрессии рассматривались исключительно как фазные заболевания с благоприятным исходом. Однако, ещё во второй половине прошлого века начали появляться
многочисленные исследования, опровергавшие данную теорию. На сегодня существование хронических депрессий не подлежит сомнению. Они могут быть как мономорфными, так и полиморфными. Относительная однообразность течения отмечается лишь в одном случае из пяти. В остальных отмечается высокая изменчивость и смена различных видов депрессивных расстройств. Клиническая картина мономорфных депрессий (адинамических, анестетических, дисфорических, сенесго-ипохондрических или тревожных) отличается большей простотой. Изменчивость низкая, картина болезни на всём протяжении однообразна. Динамика отдельных проявлений незначительна. У больных с изменчивой клинической картиной и глубокими психопатологическими расстройствами, на протяжении приступа состояние меняется от простой гипотимии до сложных состояний, включающих бред, галлюцинации, кататонию. Спустя 3-3,5 года клиника стереотипизируется. Нарастают монотонность и однообразие [8].
Доказано, что качественная профилактика оказывает благоприятное влияние на количество случаев депрессии, а также снижает тяжесть их течения. В данный момент она, по большей части, направлена на детей и подростков, формирование у них позитивного мышления. Разработаны и активно используются специальные программы физических упражнений для пожилых людей [2].
Методы лечения депрессий достаточно разнообразны и эффективны. Это могут быть как психологические методики (например, поведенческая активация, когнитивная поведенческая терапия, межличностная психотерапия), так и фармакотерапия с использованием антидепрессантов. Терапией первой линии при лёгких формах депрессии являются разнообразные психологические методы. В случае умеренных и тяжёлых форм применяются антидепрессанты. Подбираются они строго индивидуально, в зависимости от характера течения депрессии у данного конкретного человека. Но не стоит забывать о многочисленных побочных эффектах фармакотерапии. Вследствие этого, антидепрессанты не назначаются детям и с осторожностью используются для лечения подростков [10].
Нередко при недостатке гормонов счастья люди ищут им замену в курении, наркотиках и алкоголе.
Существует суждение, что курение успокаивает, снимает стресс. Данное высказывание близко к правде. В этом случае к антистрессовому эффекту причастны эндорфины — именно по этой причине большинство людей отказываются прекращать курить, им кажется, что сигареты успокаивают.
В процессе курения на организм человека действует никотин. Он взаимодействует с рецепторами гормона дофамина. При повышении его концентрации человек ощущает удовольствие, удовлетворение от процесса. Однако, после того как вместо дофамина подобным образом сработал никотин, человеку хочется повторить пережитый опыт, снова закурить.
Действие никотина двухфазное: сначала идет повышение возбудимости нервной системы, а затем ее угнетение. То есть, он не снимает стресс, а усиливает стрессовое состояние! Именно поэтому при систематическом курении организм привыкает к никотину как к средству, вызывающему кратковременное приятное состояние. Привыкание к сигарете усиливается, возникает никотиновая зависимость, избавиться от которой совсем непросто [4].
Поначалу, при употреблении наркотика наблюдается наркотическая эйфория - прилив бодрости, улучшение настроения, возникает чувство радости. Это лишь временная замена счастья, которая быстро исчезнет. При частом приеме наркотических средств выработка эндорфинов в организме падает. Для достижения прежнего эффекта приходится повышать дозу, а при отсутствии наркотика развивается абстинентный синдром, который характеризуется психической напряженностью, тревогой, беспокойством. Однажды, при попытке отказаться от наркотика обнаруживается, что эндорфиновая система больше не функционирует - эндорфины не вырабатываются [4].
Гормоны счастья вырабатываются и под действием алкоголя. Доказано, что после употребления спиртного происходит синтез эндорфинов, вводя человека в эйфорию. Однако их действие быстро заканчивается, происходит смена настроения, приводящая к депрессии, человек становится агрессивным. Попытки вновь испытать эйфорию от алкоголя заканчиваются тяжелыми последствиями и алкоголизмом.
Так что же необходимо человеку, чтобы прожить счастливую жизнь?
Вначале следует внимательно изучить свой ежедневный рацион. Человек, придерживающийся правильного питания не только здоровый, но и счастливый. Необходимо добавить продукты, способные влиять на наше настроение, повышая его. В первую очередь к таким продуктам относится шоколад, содержащий в себе вещества, увеличивающие выработку
гормонов счастья. В день необходимо всего около 40 граммов шоколада для поддержания хорошего настроения. Поэтому именно шоколад является одним из главных продуктов, делающих человека счастливее, и его употребление в небольших количествах просто необходимо для внутреннего удовлетворения. Неплохо добавить в свой рацион приправы, повышающие уровень эндорфинов. Их вкус приводит к стимуляции мозга и выбросу гормонов в кровь. К продуктам счастья относятся любимые многими бананы, содержащие в своем составе особые вещества, способные вызывать эйфорию. К другим фруктам, повышающим настроение, относятся цитрусовые, ананасы и хурма. В рацион можно добавить продукты, не только стимулирующие выработку гормонов счастья, но и содержащие их в своем составе, например, орехи и икру (содержат серотонин).
Спорт, в свою очередь, активно влияет на уровень гормонов счастья в организме человека. Физические упражнения, растяжка стимулируют выработку эндорфинов. Нет особой необходимости проводить время в ненавистном зале, если это угнетает вас, а не делает счастливым. Физические нагрузки могут быть разнообразными - танцы, плавание, катание на любимых коньках или лыжах, различные виды борьбы и групповых занятий. Маленькие и большие победы при этом так же усиливают выброс гормонов, возникает чувство сплоченности, если вы занимаетесь командой, принося удовлетворение.
Гормоны счастья вырабатываются в нашем организме и при занятии сексом. Именно поэтом регулярная половая жизнь полезна, в первую очередь, в физическом плане. В моменты близости, особенно при достижении оргазма, выделяются различные гормоны - эстроген (способствует регенерации клеток и участвует в образовании коллагена, улучшающего состояние кожи); эндорфин, отвечающий за удовольствие; серотонин, дающий ощущение счастья; пролактин - антистрессовый гормон [3]. Партнеры во время и после полового акта чувствуют себя привлекательными и желанными, что также способствует повышению настроения. Эти же гормоны вырабатываются при поцелуях и объятиях, но только в меньшем количестве.
Не пренебрегайте массажем, который стимулирует выработку окситоцина и эндорфина [1]. Разнообразные виды массажа оказывают влияние на настроение человека, стимулируя выработку гормонов счастья. Массаж снимает стресс, укрепляет здоровье и настраивает человека на позитивные эмоции.
Крайне необходимо проживать свои эмоции. Движение человека к состоянию счастья лежит через многие изменения в его жизни, в том числе - формирование позитивного мышления. Для такого личностного метаморфоза чрезвычайно важным является умение понимать и дифференцировать свои эмоции, а также осознавать их источник - собственные потребности.
Потребности - избирательная зависимость мозга от факторов внешней и внутренней среды [7]. История изучения потребностей человека включает работы великих ученых во многих областях науки: изучение безусловных рефлексов И.П. Павловым в физиологии, составление пирамиды потребностей А. Маслоу в психологии, биологическая классификация П.В. Симонова, не говоря уже о бесчисленных философских наблюдениях о потребностях духовных. Наличие потребностей обусловлено самой природой живого. Связь эмоций с потребностями бесспорна, однако, считать эмоцию функцией одной лишь потребности вряд ли правомерно [7].
Особенного внимания заслуживают работы Павла Васильевича Симонова, предложившего следующую классификацию биологических потребностей:
1. Витальные потребности, присущие всем живым существам. Это потребность в пище, воде, сне, размножении, безопасности и т.п. Сюда же относится и важнейшая потребность в экономии сил, заставляющая нас искать оптимальные пути решения возникших проблем. Одной из витальных потребностей является груминг - потребность в уходе за собой.
Мозговые центры этих потребностей достаточно изучены. В гипоталамусе находятся: центры голода и жажды - в сером бугре (нейроны, чувствительные к концентрации уровня питательных веществ в крови), центры безопасности - задняя часть гипоталамуса (реакция на боль, внезапные раздражители). Центры сна и бодрствования находятся в продолговатом и среднем мозге.
2. Зоо-социальные потребности в собственном смысле: половое поведение, родительское поведение и отношение детеныша к матери, борьба за лидерство и территорию, потребность в сопереживании. Это потребность чувствовать принадлежность к социальной группе и занимать в ней определенное место, пользоваться вниманием, уважением и любовью со стороны других людей. Эта группа потребностей находится под контролем гипоталамуса и миндалины, а также гормонов (половых, пролактина и окситоцина), а за чувство эмпатии отвечают зеркальные нейроны.
3. Идеальные потребности: в самореализации, духовном и интеллектуальном развитии, потребность в эстетике. Эти потребности выражаются через исследовательский интерес (за него отвечает средний мозг, субталамическая область и непосредственно кора головного мозга), игровое поведение и подражание [5, 11].
Выбор ведущей потребности, которая будет определять поведение человека, называется доминантой поведения. Удовлетворение потребностей приносит чувство успокоения, а человек испытывает позитивные эмоции. При этом формируется очаг памяти, создаются связи между нейронами в ассоциативной коре, а полезное поведение становится основной программой при новой встрече со знакомой потребностью. При неудаче человек испытает эмоцию негативную, и начнет перестраивать маршрут своего поведения [7].
Базовыми позитивными эмоциями являются интерес и радость, а базовыми негативными: стыд, страх, гнев, отвращение и грусть.
Таким образом, создается цепочка Потребность - Мотивация (целенаправленная деятельность, возбуждение, рефлекс цели) - Эмоция [9].
Память и эмоции - понятия крайне взаимозависимые. Наш опыт помогает нам понять, какая модель поведения привела к тем или иным последствиям, какие чувства мы испытывали на протяжении нашей жизни, принимая те или иные решения. Однако импульсивное поведение чаще всего рассматривается как асоциальное и приводящее к нежелательным результатам. В качестве регуляторов нашей социальной позиции традиционно рассматривают волю и сознание. Не стоит забывать однако, что воля не способна управлять потребностями, а лишь присоединившись к одной из них, содействует ее удовлетворению.
У человека с неустойчивой психикой эмоция может стать ведущим фактором поведения, подавив проявления воли. Современными нейропсихологами ведущей считается теория того, что эмоция у разумного человека должна стать основой общения и выражения своих мыслей, индикатором для понимания своего состояния, но никак не единственной опорой для выстраивания своего поведения.
Так, человек, мучимый неудовлетворенностью своих потребностей (некоторые из них он может и не осознавать), обращается к алкоголю - источнику столь легко достигаемого удовольствия. На этом примере хорошо видно, что самостоятельная ценность эмоций без вмешательства воли иллюзорна [7,9].
Неврозы человека представляют яркий пример острейшего недостатка сведений о возможности выхода из создавшейся ситуации, мучительной для больного. Отсюда и подчеркнутая эмоциональность невротических симптомов, и знаменитое «бегство в болезнь», заменяющее разрешение конфликта [6]. Среди эмоций невротика преобладает чувство вины и страх, этому человеку сложно конфликтовать, просить других о чем-либо, отказывать другим. Самыми частыми причинами формирования невроза является родительское воспитание, чрезмерное желание понравиться, заниженная самооценка, подавление своих истинных эмоций и большое количество негативных убеждений о своей личности.
Одним из способов борьбы с негативными эмоциями является поиск информации и логический анализ событий, что ведет к спокойной оценке, развивает у человека чувство самообладания и уверенности [6]. Этот прием лежит в основе, так называемой, аутогенной тренировки, предложенной И. Шульцем (1960). В настоящее время существует множество научно-популярной литературы для начала самостоятельного изучения собственного психологического состояния: М. Лабковский «Хочу и буду», Р. Гловер «Хватит быть славным парнем», А. Курпатов «Таблетка от страха».
На уровне внутренних органов покой и восстановление сил обеспечивает парасимпатическая система. Это часть вегетативной нервной системы. На уровне медиаторов ЦНС с состоянием комфорта и рекреации (восстановления сил) связаны эндорфины, анандамид, ацетилхолин и те медиаторы, на которые похожи рекреационные наркотики. Подобным действием обладает никотин, марихуана, барбитураты, бензодиазепины, алкоголь, то есть значительное количество наркотических и наркотикоподобных препаратов [11].
Для достижения счастья необходимы не только стимуляция выработки положительных эмоций и гормонов, но и состояние организма. Как пример, один из ординарных вариантов для применения - соблюдение питьевого режима, например, помогает избежать неприятных последствий, таких как сонливость, усталость и апатия, при которых выработка гормонов счастья становиться невозможной.
Гормоны счастья есть в каждом из нас, просто не все умеют их правильно использовать. Стоит только внести в свою жизнь немного изменений и они станут настоящими помощниками в достижении удовольствия и счастья, радости и удовлетворения.
Вести здоровый образ жизни, жить в гармонии с окружающим миром, находить радость даже в мелочах, любить жизнь и своих близких, найти дело по душе, которое будет приносить моральное и материальное удовлетворения, приносить пользу обществу - это кирпичики, из которых можно составить счастливую жизнь.
Список литературы:
1. Бройнинг Л. Г. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. - СПб: Издательство «Миф», 2018 - 320 с.
2. Жуков Д.А. Биология поведения: гуморальные механизмы.— СПб.: Речь, 2007. — 443 с. — С. 228 — 232.
3. Котяшева И.А. Влюбись в здоровье! Практическая книга лучших советов и рекомендаций. - М.: РИПОЛ классик, 2008. - 384с,- с. 365-368.
4. Мархоцкий Я.Л. Валеология. - Минск: Издательство «Высшайшая школа», 2010 г. - С. 198 -200, 221.
5. Симонов П.В. Мотивированный мозг. Высшая нервная деятельность и естественнонаучные основы общей психологии. - Москва: Издательство «Наука», 1987 г. - 272 с. - 44 с.
6.Симонов П.В. Что такое эмоция? - Москва, Издательство «Наука», 1966 г. - 96 с. - с. 60-61.
7. Симонов П.В. Эмоциональный мозг. - Москва: Издательство «Наука», 1981 г. - 216 с. - с. 11, 28, 62-67.
8. Тиганов A.C. Эндогенные депрессии: вопросы классификации и систематики. Депрессии и коморбидные расстройства. Под ред. Смулевича А.Б. М. 1997. — С. 1—9.
9. Шульговский В.В. Физиология высшей нервной деятельности с основами нейробиологии: учебник для сгуд. высш. учеб. заведений / В.В .Шульговский. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский центр «Академия», 2008. - 528 с. - с. 219-222, 231.
10. Депрессия. [Интернет]. URL: https:// www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/depression (дата обращения: 28.11.2019).
11. Дубынин В. А. Мозговые центры потребностей и эмоций. [Интернет]. URL: https://postnauka.ru/video/76484 (дата обращения: 11.11.2019)
12. Я знаю, кому ты подчиняешься [Интернет]. URL: https://zen.yandex.ru/media/id/5all7332e86a9efb372fF506/ia-znaiu-komu-ty-podchiniaeshsia-chast-Vtoraia-5a2308cb3c50f78d5a34877d (дата обращения 20.11.2019).
