CC BY
12УДК 796.015
ИНТЕГРИРОВАННЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
В УСЛОВИЯХ САМОИЗОЛЯЦИИ
INTEGRATED MEANS AND METHODS OF PHYSICAL TRAINING IN SELF-ISOLATION
Шакула Кристина Викторовна
студент
Институт русского языка и словесности Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Shakula Kristina Viktorovna
student
institute of russian language and literature Volgograd State Social and Pedagogical University
Volgograd, Russia
Лукьянова Людмила Михайловна
старший преподаватель кафедра «Физическая культура» Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Lukyanova Lyudmila Mikhailovna senior lecturer department «Physical culture» Volgograd State Social and Pedagogical University
Volgograd, Russia
Аннотация. Данная работа рассматривает основные средства и методы физической подготовки, их типы, рекомендации и особенности, которые необходимо учитывать при выполнении физических упражнений. Также, были разработаны рекомендации, необходимые для поддержания физической активности в условиях самоизоляции.
Abstract. This work examines the main means and methods of physical training, their types, recommendations and features that must be taken into account when performing physical exercises. Also, recommendations have been developed to maintain physical activity in self-isolation.
Ключевые слова: физическая подготовка, подготовленность, спортивная форма, особенности, средства физической подготовки, рекомендации
Keywords: physical fitness, fitness, sports form, features, means of physical training, recommendations
Физическая подготовка играет важную роль в жизни каждого человека: поддерживает физиологическое здоровье, может быть применима в оздоровительных и лечебных целях. Под физической подготовкой в научной литературе понимается
«педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную» [1, с. 89]. Актуальность физических тренировок в жизни человека обосновывается определением уровня развития физических способностей и качеств, которые влияют на те или иные достижения и продуктивность данных тренировок в том или ином виде спорта.
Эффективность физических тренировок может быть определена только при регулярном занятии физической культурой. Физическая подготовленность человека во многом зависит и от спортивной специализации. В рекомендациях по каждому виду спорта определена скоростно-силовая возможность, распределение параметров который происходит с учетом биологических, гендерных и возрастных особенностей.
Различают общую и специальную физическую подготовку [3, с. 134]. Если занятие ОФП производится с учетом общих средних физических показателей, средствами которой могут быть различные физические упражнения, тем или иным способом воздействующие на организм человека, то специальная физическая подготовка осуществляется по определенным индивидуальным показателям, средствами которой могут быть специальные соревновательные упражнения.
Физическая подготовленность человека - это некий комплекс результатов разных видов подготовки: физической, психической, тактической и технической подготовки. А под спортивной формой понимается «высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической)». В отличие от подготовленности, спортивная форма определяется проявлением восприятия соревновательной деятельности, которая может быть отдельной для каждого вида спорта.
Рассмотрим некоторые средства физической подготовки. Одним из самых распространенных являются физические упражнения. В научной литературе под соревновательным упражнением подразумевает «целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством соревновательной борьбы в избранном виде спорта и выполняются по возможности в соответствии с правилами соревнований по избранному виду спорта» [5, с. 460].
Еще одним средством физической подготовки являются подготовительные упражнения. У данного средства есть некоторые схожести с соревновательными упражнениями, к этим сходствам относится структура, возрастная и временная интеграция. Специально подготовленные упражнения могут быть подводящими или развивающими. К первому типу относятся все упражнения, которые предназначены для освоения техники или формы движений. Ко второму - все, которые способствуют развитию физических показателей - силы, выносливости, гибкости и т.д.
К данным упражнениям относят такой тип упражнений, как имитационные, они выполняются по определенной структуре с учетом характера выполнения.
При общей подготовке человека используются общеразвивающие упражнения, компонентами данных упражнений могут являться упражнения для подготовки
к разным видам спорта.
Широкое распространение при физической подготовке получают естественно-оздоровительные средства. В. А. Маргазин относит к ним следующее «водные и воздушные процедуры, тренировочные занятия в различных погодных условиях, в условиях среднегорья и высокогорья» [7, с. 120]. Такие средства используются в основном с целью повышению устойчивости организма человека к: влиянию согревания, влиянию охлаждения, к условиям недостатка кислорода. Важность таких средств подкрепляется необходимостью укрепления здоровья [2, с. 50].
Актуальная мировая проблема, с которой человечество столкнулась в 2020 году - повсеместное распространение коронавирусной инфекции или COVID-19. На заседании комитета по чрезвычайным ситуациям ВОЗ вспышка коронавируса была признана чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения. В целях предотвращения распространения инфекции, правительства многих стран были вынуждены объявить карантин, призывая сограждан соблюдать режим самоизоляции.
В связи с данными ограничениями, необходимо не забывать о физической самоподготовке. В течение длительного пребывания в условиях самоизоляции уменьшается уровень физической активности, что, безусловно, оказывает влияние на здоровье и качество жизни человека. Помимо снижения уровня физической активности, условия карантина отражаются и на психическом состоянии: возникновение стрессового состояния или депрессии. Чтобы избежать последствий, необходимо, в соответствии с рекомендациями ВОЗ, выделять 150 минут умеренной физической активности, или 75 минут интенсивной физической активности [4, 68].
Для того, чтобы соблюдать рекомендации ВОЗ были разработаны некоторые рекомендации для поддержания уровня физической подготовки в условиях самоизоляции:
1. Необходимо делать небольшие активные перерывы каждый день, сопровождающиеся физическими упражнениями [6, с. 134.];
2. Для того, чтобы ознакомиться с правилами выполнения физических упражнений, можно использовать онлайн-ресурсы;
3. Необходимо добавить больше ходьбы, например, убираясь в комнате или используя спортивный инвентарь;
4. Необходимо избегать длительное время в сидячем положение;
5. Применять приемы расслабления или медитации. Это позволит держать в балансе не только физическое, но и психологическое здоровье, что необходимо человеку, так как изменение режима дня сопровождается стрессом или депрессией.
6. Следить за своим питанием. Важно не забывать, что для нормального функционирования организма требуется постоянное поступление жиров, белков и углеводов. Исключать употребление алкоголя и других вредных нежелательных веществ, которые могут нарушить функционирование организма.
Разработанные рекомендации способствуют поддержанию физической подготовки в домашних условиях.
Помните, что физическое здоровье человека играет важную роль в его жизни Для профилактики возникновения различных заболеваний и укрепления иммуни-
тета, необходимо поддерживать физическую активность, с учетом индивидуальных особенностей.
Литература
1. Баранов В. Н. Основные направления научных исследований в сфере физической культуры и спорта [Текст] / В. Н. Баранов, Б. Н. Шустин // Культура физическая и здоровье. - 2016. - № 2 (18). - С. 89-91.
2. Барчуков И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта : учебник / И. С. Барчуков. - Москва : КноРус, 2015. - 368 с.
3. Гришина Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. И. Гришина. -Москва : Феникс, 2018. - 256 с.
4. Железняк Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. - Москва : Академия, 2002. - 264 с.
5. Жилкин А. И. Теория и методика легкой атлетики / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - Москва : Academia, 2018. - 464 с.
6. Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний / В. П. Лукьяненко. -Москва : Советский спорт, 2003. - 224 с.
7. Маргазин В. А. Лечебная физическая культура (ЛФК) при заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной систем [Текст] / В. А. Маргазин. - СПб. : СпецЛит, 2015. - 234 с.
References
1. Baranov V. N., Shustin B. N. Osnovnye napravleniya nauchnykh issledovaniy v sfere fizicheskoy kul'tury i sporta [The main directions of scientific research in the field of physical culture and sports]. Kul'tura fizicheskaya i zdorov'e - Physical culture and health, 2016, no. 2 (18), pp. 89-91.
2. Barchukov I. S. Teoriya i metodika fizicheskogo vospitaniya i sporta [Theory and methodology of physical education and sport]. Moscow, KnoRus Publ., 2015, 368 p.
3. Grishina Yu. I. Obshchaya fizicheskaya podgotovka. Znat' i umet' [General physical training. Know and be able]. Moscow, Phoenix Publ., 2018, 256 p.
4. Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K. Osnovy nauchno-metodicheskoy deyatel'nosti v fizicheskoy kul'ture i sporte [Fundamentals of scientific and methodological activity in physical culture and sports]. Moscow, Academy Publ., 2002, 264 p.
5. Zhilkin A. I., Kuzmin V. S., Sidorchuk E. V. Teoriya i metodika legkoy atletiki [Theory and methodology of athletics]. Mocsow, Academia Publ., 2018, 464 p.
6. Luk'yanenko V. P. Fizicheskaya kul'tura: osnovy znaniy [Physical culture: knowledge bases]. Moscow, Soviet sport Publ., 2003, 224 p.
7. Margazin V. A. Lechebnaya fizicheskaya kul'tura (LFK) pri zabolevaniyakh serdechno-sosudistoy i dykhatel'noy sistem [Therapeutic physical culture (exercise therapy) in diseases of the cardiovascular and respiratory systems]. St. Petersburg, SpetsLit Publ., 2015, 234 p.
