CC BY
15
3. Geletsky, V.M. (2008), Theory of physical culture and sports, training manual, Krasnoyarsk.
4. Nikolaev, A.A. (2005), Motor activity and health of modern man: textbook for teachers and students of higher educational institutions of physical culture, Smolensk.
5. Kholodov, Zh.K. and Kuznetsov, V.S. (2000), Theory and methodology of physical education and sports, publishing center "Academy", Moscow.
6. Amosov, N.M. and Bendet, J.A. (1984), Physical activity and heart, "Health", Kiev.
7. Chesnova, E.L. (2012), Physical culture: textbook for students, Tomsk.
8. Gnatyuk, V.I. (2019), Law of optimal technocenosis construction, available at: http://gna-tukvi.ru/ind.html.
9. Gnatyuk, V., Kretinin, G., Kivchun, O. and Lutsenko, D. (2018), "Potential of energy saving as a tool for increasing the stability", International journal of energy economics and policy, No. 8 (1), pp 137143.
Контактная информация: igor0115@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 24.01.2020
УДК 796.88
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ДЕВУШЕК, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ, В УПРАЖНЕНИИ «ТОЛЧОК»
Ольга Александровна Шишлянникова, преподаватель, Иркутский национальный исследовательский технический университет; Евгений Александрович Шишлянников, тренер-преподаватель, Школа Олимпийского резерва, Иркутск; Геннадий Николаевич Германов, доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник физической культуры РФ. Российский государственный университет физической культуры, спорта,
молодежи и туризма, Москва
Аннотация
Адекватная тренировочная нагрузка обеспечивает планируемый спортивный результат и способствует оздоровлению занимающихся. Нарушение очерёдности развития физических качеств в планировании тренировочной нагрузки приводит к перетренированности спортсменок. Последовательность и интенсивность выполнения тренировочных и соревновательных упражнений: толчок в классическом двоеборье, должны соответствовать функциональной готовности переносимости спортсменок противостоять состоянию гипоксии. Превышение объёма тренировочной нагрузки над адаптационными возможностями организма приводит к его хроническому не довосстановлению и развитию спортивной болезни., затягивающей процесс достижения планируемого спортивного результата. Контрольным показателем состояния организма спортсменок с целью профилактики состояния хронической гипоксии применялся индекс эффективности кровообращения (ИЭК), полученный делением пульсового давления на частоту сердечных сокращений, показывающий косвенно количественную оксигинацию организма спортсменок при тренировочной нагрузке в условных единицах. Данный показатель отражает подготовленность функционального состояния сердечно-сосудистой системы спортсменок на преодоление предложенной тренером физической нагрузке. Снижение ИЭК свидетельствует о выполнении завышенной тренировочной нагрузки и угрозе перетренированности. Динамическое наблюдение за ИЭК позволяет количественно регулировать по объёму тренировочную нагрузку для достижения планируемого спортивного результата, предотвращая развитие болезнетворных процессов в организме спортсменок. При этом, организация тренировочного процесса строится на структурной основе микроциклов, объединённых в мезоциклы.
Ключевые слова: спортивная тренировка, тяжелая атлетика, ИЭК, физическая нагрузка, спортсменки.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.1.p352-355
INDIVIDUALIZATION OF THE TRAINING PROCESS OF GIRLS ENGAGED IN WEIGHTLIFTING IN THE "PUSH" EXERCISE
Olga Aleksandrovna Shishlyannikova, the teacher, Irkutsk National Research Technical University; Evgeny Aleksandrovich Shishlyannikov, the trainer, School of the Olympic Reserve, Irkutsk; Gennady Nikolaevich Germanov, the doctor of pedagogical sciences, professor, honored worker ofphysical culture of the Russian Federation. Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism, Moscow
Abstract
Adequate physical activity in the training process ensures achievement of high sports results and contributes to health preservation and improvement. Shortcomings of planned training load may lead to overwork of the athletes. Performance of training and competitive exercises: a jump, a pull in classic snatch should correspond to the possibilities of athletes' tolerance of hypoxia state. Exceeding the training load of the adaptation capabilities of the body leads to its hypoxia with the threat of ischemia which delays recovery. As control and prevention of hypoxia, the index of blood circulation efficiency (ICE) is used, obtained by division of pulse pressure by heart rate, which in standard unit shows the quantitative oxygenation of the athlete's body during the physical load. The reduction of ICE due to the excessive training load requires its reduction. Analyzing values of ICE, it is possible to quantify this load, preventing the development of pathological processes in body of the sportswomen. The basis of the organization of the training process is microcycles combined in mesocycles.
Keywords: training of the athlete, weightlifting, ICE (index of blood circulation efficiency), physical activity, female athlete.
ВВЕДЕНИЕ
Тяжелая атлетика - популярнейший вид спорта. Однако, вследствие отсутствия объективного контроля за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системой, регламентирующей физическую нагрузку, а также недостатков в организации восстановительного процесса девушек, занимающихся данным видом спорта, часто проявляются болезненными процессами в организме, связанные с завышенной тренировочной нагрузкой, превышающими функциональные возможности организма [ 1, 2, 3, 7]. При этом, повышение тренировочной нагрузки быть обоснованно с позиции доказательной спортивной медицины, в соответствии с индексом эффективности кровообращения (ИЭК). к планируемому весовому объёму [7]. Большинство девушек начинают заниматься этим видом спорта в вузе. По этой причине упущены сенситивные периоды развития физических качеств, а также отсутствуют устойчивые двигательные навыки подъёма штанги, что приводит к травмам и развитию заболеваний [4, 5].
Цель исследования. Повышение эффективности тренировочного процесса спортсменок, занимающихся тяжелой атлетикой, путем коррекции тренировочной нагрузки в зависимости от функционального состояния их сердечно-сосудистой системы, контролируемой индексом эффективности кровообращения (ИЭК).
МАТЕРИАЛ И МЕТОДЫ
В исследовании принимали участие 5 спортсменок в возрасте от 18 до 23 лет, имеющих 1-3 спортивные разряды по тяжелой атлетике. Тренировочный мезоцикл (МзЦ) включал в себя 4-недельных микроцикла (мкЦ). При этом, тренировочные занятия проводились 4 раза в неделю по 2 часа.
В ходе первого тренировочного занятия первого мкЦ развивается общая выносливость. Это обусловлено ресинтезом АТФ в количестве 38 молекул при полном аэробном расщеплении одной молекулы глюкозы, в том числе 2 молекулы АТФ вырабатываются при гликолитической реакции из глюкозы до пировиноградной кислоты. Тем самым формируется энергетический потенциал организма.
Таблица 1 - Акцент развития физических качеств в тренировочном плане микроцикла
Физическое качество Месячный цикл тренировок
1-я неделя 11-я неделя 111-я неделя ТУ-я неделя
Выносливость |
Сила
Скоростная сила (быстрота)
Силовая выносливость
Во 2-м и 3-м микроцикле - на этапе анаэробного расщепления из одной глюкозной единицы мышечного гликогена образуется 2 молекулы АТФ. Таким образом, эти микроциклы являются энергозатратными видами ресинтеза.
4-й микроцикл является переходным от анаэробного вида энергообразования к аэробному.
Из вышесказанного следует, что последовательное развитие физических качеств формирует наиболее выгодную подводку к спортивной форме.
На каждом этапе микроциклов необходим контроль по ИЭК для предупреждения перетренированности.
В тренировочном процессе важное значение обоснованность регулирования объёма (кг) физической нагрузки. Ее повышение должно осуществляться в зависимости от уровня тренированности и функционального состояния спортсменки. Если у спортсменки после выполнения нагрузки не наблюдаются признаки переутомления организма - задача тренера заключается в обоснованном повышения физической нагрузки. При этом нельзя полагаться на эмпирический опыт тренера. Необходим объективный расчёт её повышения исходя из величины ИЭК.
При выполнении упражнений: толчок общий тренировочный объём составлял 440 ± 99 кг при ИЭК=0,6 условных единицах (усл. ед.) организм спортсменок вышел на уровень 0,7. Это свидетельствует о том, что количество циркулирующей крови и других биологических жидкостей обеспечивает организм кислородом в полном объеме, необходимом для выполнения данной тренировочной нагрузки. Следовательно, было необходимо повысить тренировочную нагрузку на величину, которая бы соответствовала физическому состоянию спортсменок. Составляем простую пропорцию:
Объём тренировочного веса 440 кг обеспечивает - 0,6 усл. ед. ИЭК, а какой возможный (Х) тренировочный вес может обеспечить 0,7 усл. ед. ИЭК? Путём простого вычисления находим Х=513 кг. Следовательно, следующий мезоцикл нужно начинать с тренировочного объёма поднимаемого веса 513 кг. Увеличение объёма (кг) составило 73 кг. Это увеличение равномерно распределяется по количеству подходов (таблица 2).
Таблица 2 - Изменение тренировочной нагрузки в мезоцикле по динамике ИЭК
Упражнение Объёма (кг), тренировочного выполняемого начале мезоцикла Значение ИЭК (усл.ед.) Объёма (кг), тренировочного выполняемого в конце мезоцикла
В начале мезоцикла В конце мезоцикла
толчок 440 ± 99 0,6 0,7 513
Это свидетельствует об адекватности функционального состояния спортсменок и выполненной тренировочной нагрузки. При этом, у спортсменок перестали наблюдаться признаки переутомления, что свидетельствовало о здоровьесберегающей технологии тренировочного процесса.
ВЫВОДЫ
1. Объём выполняемой спортсменками тренировочной нагрузки должен соответствовать уровню их функционального состояния.
2. Индекс эффективности кровообращения является объективным показателем, характеризующим степень переносимости физической нагрузки спортсменками.
3. Индекс эффективности кровообращения позволяет целесообразно планировать тренировочный процесс в мезоцикле по данным объёма физической нагрузки в предшествующих микроциклах.
ЛИТЕРАТУРА
1. Бондарчук, А.П. Интенсивность тренировочных нагрузок и длительность цикла развития спортивной формы / А.П. Бондарчук // Теория и практика физической культуры. - 1990. - № 2. - С. 5-6.
2. Верхошанский, Ю.В. Теоретико-методические подходы к реализации идеи управления тренировочным процессом / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. - 1981. - № 4. - С. 8-11.
3. Верхошанский, Ю.В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки / Ю.В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 8. - С. 2128.
4. Высочин, Ю.В. Современные представления о физиологических механизмах срочной адаптации организма спортсменов к воздействиям физических нагрузок / Ю.В. Высочин, Ю.П. Денисенко // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 7. - С. 2-6.
5. Гасанова, З.А. Женщины в изначально мужских видах спорта / З.А. Гасанова // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 7. - С. 18-22.
6. Малютина, А.Н. Техническая подготовка женщин-тяжелоатлетов / А.Н. Малютина // XXVII научная конференция студентов, аспирантов и соискателей МГАФК : тезисы докладов. Выпуск XII. - Малаховка, 2003. - С. 133-134.
7. Хомяков, Г.К. Индекс эффективности кровообращения как критерий толерантности к физической нагрузке студентов с бронхолёгочной патологией / Г.К. Хомяков, О.И. Кузьмина // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта - 2018. - № 2 (156).- С. 253-257.
REFERENCES
1. Bondarchuk, A.P. (1990), "Intensity of training loads and duration of the cycle of sports form development", Theory and practice ofphysical culture, No. 2, pp. 5-6.
2. Verhoshanskiy, Yu.V. (1981), "Theoretical and methodological approaches to the implementation of the idea of managing the training process", Theory and practice ofphysical culture, No. 4, pp. 8-11.
3. Verhoshanskiy, Yu.V. (1993), "Actual problems of modern theory and methods of sports training", Theory and practice ofphysical culture, No. 8, pp. 21-28.
4. Vysochin, Yu.V. and Denisenko, Yu.P. (2002), "Modern ideas about the physiological mechanisms of urgent adaptation of the athletes ' body to the effects of physical loads", Theory and practice of physical culture, No. 7, pp. 2-6.
5. Hasanova, Z.A. (1997), "Women in initially men's sports", Theory and practice of physical culture, No. 7, pp. 18-22.
6. Malyutina, A.N. (2003), "Technical training of women weightlifters", XXVII scientific conference of students, postgraduates and applicants of MGAFK: abstracts of reports, Issue XII, Malakhovka, pp. 133-134.
7. Khomyakov, G.K. and Kuzmina, O.I. (2018), "Index of blood circulation efficiency as a criterion of tolerance to physical activity of students with bronchopulmonary pathology", Uchenye zapiski uni-versiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 2 (156), pp. 253-257.
Контактная информация: girya-irk60@yandex.ru
Статья поступила в редакцию 26.01.2020
УДК 796.035
ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ ДЛЯ
ВЗРОСЛОГО НАСЕЛЕНИЯ
Валентина Владимировна Шурыгина, кандидат медицинских наук, доцент, Мария Анатольевна Подавалова, магистр, Екатерина Алексеевна Кашуба, магистр, Алена Алексеевна Авдеева, магистр, Ромина Эдуардовна Ашмарина, магистр, Башкирский
