CC BY
81
НОТ IRON КАК МЕТОД ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ СТУДЕНТОВ И ФОРМИРОВАНИЯ У НИХ МОТИВАЦИИ К РЕГУЛЯРНЫМ ЗАНЯТИЯМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
THE METHOD OF НОТ IRON AS A MEANS OF INCREASING THE LEVEL OF PHYSICAL DEVELOPMENT OF STUDENTS AND FORMATION OF THEIR MOTIVATION FOR REGULAR PHYSICAL EXERCISE
А.Ю. Осипов, H.H. Гибаева, Ю.В. Качаева, O.B. Переус
Физическое воспитание, физическое развитие, студенты, мотивация, специализированные занятия, аэробика, Hot Iron.
Анализ научных исследований состояния физического здоровья студентов дает неутешительные данные планомерного и резкого снижения уровня физического развития и здоровья молодых людей от курса к курсу. Одной из причин сложившейся ситуации специалисты называют отсутствие необходимого уровня мотивации и интереса к занятиям физической культурой и спортом у студентов. Для решения данной проблемы авторы предлагают использовать систему упражнений Hot iron. Выявлено, что занятия по данной системе положительно влияют как на уровень физического развития студентов, так и на уровень их мотивации к регулярным и полноценным занятиям.
A.Yu. Osipov, N.N. Gibaeva, Yu.V. Kachaeva, O.V. Pereus
Physical education, physical development, students, motivation, specialized classes, aerobics, Hot Iron. The analysis of the research studies of the physical health of students gives disappointing data of systematic and sharp decline in the level of physical development and health of young people from year to year. According to the experts, one of the reasons for the current situation is the lack of the necessary level of motivation and interest in physical culture and sports among students. To solve this problem, the authors propose to use the system of exercises named Hot Iron. It is revealed that trainings according to this system have a positive effect both on the level of physical development of students and their level of motivation for regular and proper exercises.
Реалии сегодняшних дней показывают неприглядную картину постепенного ухудшения уровня физической подготовленности и здоровья молодых людей, получающих высшее образование. Специалисты выявили, что процент выпускников вузов, имеющих одно или несколько сопутствующих заболеваний, ощутимо выше, чем процент больных студентов, поступающих на I курс обучения [Осипов и др., 2013, с. 14]. Кроме того, на старших курсах обучения отмечаются значительный процент вновь возникших морфофункциональных отклонений и снижение уровня адаптационных возможностей функциональных систем ор-
ганизма студентов. Общий рост заболеваемости студентов-старшекурсников происходит на фоне снижения общего уровня их физического развития и функциональной подготовленности, что подтверждается научными исследованиями. Выявлено, что после получения зачета по физической культуре на III курсе обучения лишь единицы продолжают самостоятельно заниматься оздоровительной физической культурой в формате факультатива (Грузенкин, 2012, с. 57]. Д.А. Завьялов и В.А. Филиппович считают, что повышение эффективности и качества занятий физическим воспитанием студентов становится задачей государственной важности, посколь-
ку недооценка их роли в социокультурных процессах приведет к ухудшению физической подготовленности и состояния здоровья молодежи [Филиппович, Завьялов, 2012, с. 125].
Утверждение о том, что сложившаяся система физического воспитания в вузах нуждается в модернизации и внедрении новых технологий, поддерживают многие авторы. К примеру, М.Я. Виленский отмечает, что общая направленность учебных программ по физическому воспитанию, построенная на строгом регламентировании учебного материала, заведомо ограничивает развитие личностной физической культуры студентов вузов, утилитарная направленность средств, форм и методов обучения в сфере физического воспитания не способствует формированию активного интереса у молодежи в повышении уровня их физической культуры [Виленский, Горшков, 2013, с. 124]. Следовательно, необходимо учитывать интересы и потребности современных молодых людей при формировании и развитии у них необходимой мотивации к регулярным занятиям физической культурой и спортом.
Для исправления сложившейся ситуации необходимо, по мнению авторов статьи, при проведении учебных занятий по физической культуре соблюдать следующие условия:
а) использовать действенные, научно обоснованные методики проведения занятий по физической культуре с целью укрепления уровня здоровья студентов и увеличения уровня их двигательной активности;
б) развивать и повышать уровень необходимых эмоционально-ценностных, креативно-дея-тельностных, информационно-познавательных и иных мотиваций молодых людей к регулярным занятиям физической культурой и спортом. Например, проводить учебные занятия по физической культуре в форме специализаций (занятий по видам спорта, избранным самими студентами в рамках спортивно-видового подхода) [Дорошенко, 2011, с. 1335].
Анализируя вышеизложенное, авторы статьи считают, что работы, посвященные поиску путей повышения уровня физического разви-
тия и мотивации студентов к занятиям физической культурой в вузах, внедрению новых технологий и методик проведения учебных занятий с молодыми людьми с соблюдением необходимых условий, будут актуальными в настоящее время.
Одной из методик проведения занятий со студентами с соблюдением данных условий может стать, по мнению авторов, система упражнений Hot Iron. Известно, что комплексы занятий Hot Iron (букв, «горячее железо») разработаны специалистами медицинского университета Дюссельдорфа (Германия) совместно с инструкторами компании Reebok. В настоящее время данная система занятий с мини-штангами используется ведущими фитнес-клубами по всему миру, специалисты-инструкторы должны проходить обязательную сертификацию, а все новые программы Hot Iron разрабатываются только в Германии [Hot Iron...]. Основное преимущество данной системы тренировочных воздействий - это сочетание научного подхода и учета особенностей развития организма занимающихся. Hot Iron представляет собой систему тренировок с мини-штангами как для новичков, так и для подготовленных спортсменов, направленную на увеличение силовой выносливости, положительным «побочным» эффектом которой являются качественная коррекция фигуры и похудение. Занятия проходят по разработанному специалистами плану под специальную музыку. Планы представлены в виде иллюстрированной брошюры, в которой изложена методика выполнения упражнений (последовательность, количество повторений, вес снарядов и т. д.) [Iron...].
При регулярных и правильно организованных занятиях по системе «горячее железо» происходят:
- ускорение метаболизма до 30 % (возможность снизить вес без длительных диет и дополнительных занятий фитнесом);
- уплотнение мышечных тканей (уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи);
- укрепление костной ткани, возвращение гибкости суставов;
<С
а
ч
с m
о
ь
к Щ
w m н о
Рч <
о ^ о о
О Й
Ei
W
н S о
Рч
W
0
1
к %
о
W V S
ь
1-4
<с п
W
с
S
X
н и
щ м
- улучшение общего психологического состояния, получение позитивных эмоций, стабилизация нервной системы.
Специалисты отмечают, что возможность улучшения своего внешнего облика (стройное, подтянутое и гармонично развитое тело) и физической привлекательности на занятиях физической культурой является основным мотивом к посещению занятий у девушек-студенток [Сабинин, Данилова, 2011, с. 147].
С целью повышения уровня физического здоровья и физической подготовленности молодых людей, формирования и развития у студентов необходимых мотиваций к регулярным занятиям физической культурой и спортом авторы провели педагогический эксперимент с двумя группами девушек-студенток III курса различных специальностей и направлений подготовки Сибирского федерального университета. Состав каждой группы 30 человек. Длительность эксперимента составила 1 учебный год (сентябрь
Система Hot Iron (ос
2013 - июнь 2014). Контрольная группа занималась физической культурой по программе специализации общей физической подготовки. Занятия включали в себя общефизические упражнения, кроссовый бег и бег на лыжах, легкоатлетические упражнения. Экспериментальная группа девушек занималась по программе специализации «аэробика» с использованием системы упражнений Hot Iron. Занятия со студентками экспериментальной группы проводили профессиональные инструкторы, имеющие сертификаты Hot Iron.
Авторы считают, что, поскольку в России занятия по системе Hot Iron проводятся сертифицированными инструкторами лишь в частных фитнес-клубах, использование данной системы в процессе физического воспитания студентов и привлечение к занятиям профессиональных, сертифицированных инструкторов содержит элемент научной новизны. Основные упражнения системы Hot Iron представлены в табл. 1.
Таблица 1
Номер Упражнение Вес Время Методические
упр-ния снаряда выполнения рекомендации
1 2 3 4 5
1 Dead lift 2,5 кг на 3-3 Уг МИН Ноги чуть шире плеч, кисти на ширине бедер, выверну-
(становая тяга) каждый бок ты вовнутрь. Удерживаем штангу на прямых руках (локтевые и плечевые суставы неподвижны). Опустить штангу вдоль линии туловища немного ниже коленных суставов, спину не сгибать. Сгибаются только колени
2 Rowing (греб- 2,5 кг на 3-3 Уг МИН Колени согнуты, грудь направлена вперед, плечи назад.
ная тяга с на- каждый Подтягиваем штангу вдоль линии корпуса по линии бе-
клоном корпу- бок дер. Подбородок вытянут, лопатки сведены, локти дер-
са вперед) жим ближе к телу
3 Clean&press 2,5 кг на 1 подход Подтянуть штангу к груди вдоль линии туловища (локти
(перевод каждый должны быть выше грифа) и быстрым движением опу-
штанги бок стить локти вниз. Плавно выжать снаряд вверх и опу-
за голову) стить на мышцы шеи
4 Langes (выпа- 2,5 кг на 2-3 мин При выполнении выпада ширину шага выбрать так, что-
ды вперед) каждый бок бы задняя пятка отрывалась от пола. Спину держим прямо, позвоночник находится в нейтральном положении
5 Wide scuat 2,5 кг на 1-1 Уг МИН Выполняя упражнение, ноги поставить значительно
(приседания каждый шире бедер, носки слегка вывернуть наружу. Спину не
с широком по- бок сгибать, позвоночник в нейтральном положении
становкой ног)
6 Normal scuat 2,5 кг на 1-1 Уг МИН Ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Нагрузка
(стандартные каждый приходится на пятки. Спину при приседаниях не сгибать
приседания) бок (позвоночник удерживать в нейтральном положении)
Окончание табл. 1
1 2 3 4 5
7 Biceps curls (скручивание бицепсов) 1,25 кг на каждую сторону 2-2 Уг мин При захвате грифа штанги вывернуть кисти наружу, сгибания (движения) только в локтевых суставах, туловище неподвижно, позвоночник в нейтральном положении, живот слегка втянут
8 Narrow press (жим лежа с узким хватом) 1,25 кг на каждую сторону 3-3 34 мин Кисти располагаем на ширине бедер. Выжимая штангу от груди вверх, стараемся удержать плечи в сведенном положении. Снаряд опускаем в район «солнечного сплетения»
9 French press (жим на трицепс) 1,25 кг на каждую сторону 3-3 Уг МИН При хвате снаряда локти располагаем примерно на ширине плеч, хват прямой - кисти обращены вовнутрь, руки держим вертикально. Движение происходит лишь в локтевых суставах - штанга подтягивается ко лбу
10 Wide press (стандартный жим лежа) 1,25 кг на каждую сторону 2-3 мин Хват прямой и широкий (шире уровня плеч). Штанга опускается к центру груди, при самом низком положении штанги предплечья должны быть в вертикальном положении
11 Hoover (планка) 1-1 Уг МИН Предплечья и колени опираются на пол, плечи опущены вниз и прижаты к корпусу, верхняя часть туловища, бедра и ноги должны составлять одну линию
12 Hyperextension (сведение лопаток) 1-1 Уг МИН Положение лежа на животе, лицо смотрит вниз, голова слегка приподнята. Руки согнуты в локтях под прямым углом, большой палец направлен на потолок. Руки поднимаются вертикально вверх с легким отрывом корпуса от пола
13 Crunches (скручивания) 2 Уг-3 мин Колени согнуты, ступни прижаты к полу. Голова поддерживается руками или остается в свободном положении. Посредством напряжения прямых мышц живота позвоночник плавно сгибается, руки при этом не вытягиваются вперед, шея сгибается только лишь слегка, взгляд направлен выше колен
14 Diaganal crunches (диагональные скручивания) 1-1 Уг МИН Ступни плотно прижаты к полу, голова слегка поддерживается руками или находится в свободном положении. Скручивая позвоночник, подтягиваем плечи к коленям по диагонали (без рывков)
< а
ч
с m
о
ь
к Щ
w m н о
Рч <
о ^ о о
О Й
s
Ei
w н S о
Рч
W
Примечание. * - Р<0,05; ** - Р<0,01.
В начале и конце эксперимента авторы провели ряд контрольных тестов с целью выявить уровень физического развития студенток, при-
нимавших участие в эксперименте. Тестировались силовые способности, гибкость, быстрота и выносливость девушек (табл. 2).
Таблица 2
Показатели физического развития в группах до и после эксперимента
Показатели Контрольная Экспериментальная
до после ДО после
Силовые способности (сгибание-разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз) 18±3 22±2 16±4** 28+2**
Гибкость (наклоны вперед, см) 11±2 13±3 13±311±2** 18+4**
Быстрота (челночный бег 3 х 10 м, сек) 13±2 11±3 14±3* 10±2*
Выносливость (тест Купера, км) 1,8±0,3 2,1±0,2 1,6±0,4* 2,1±0,4*
Масса тела (кг) 54±3 52±2 53±4* 50±2*
Кол-во пропусков (сред.) 16±3 14±4 14±3 8±2**
0
1
к %
о
W V S
ь
1-4
<с п w с
S
X
н и
W
м
Если в начале исследований результаты не выявили достоверных различий, то в конце эксперимента студентки экспериментальной группы достоверно (Р<0,01) превзошли своих сверстниц в развитии силы и гибкости. В развитии выносливости и быстроты студентки экспериментальной группы также показали более высокие результаты (Р<0,05). Отдельно преподаватели отмечали количество пропущенных занятий у студенток обеих групп. Выявлено, что студентки экспериментальной группы достоверно (Р<0,01) реже пропускали занятия без уважительной причины, чем студентки контрольной группы, что свидетельствует о более высокой мотивации к посещению занятий у девушек, посещавших занятия по системе Hot Iron. Следует отметить и то обстоятельство, что 21 из 30 студенток экспериментальной группы (70 %) изъявили желание продолжить занятия по системе Hot Iron на IV курсе обучения, уже после официального завершения у них дисциплины «физическая культура» в рамках самостоятельных занятий, даже с условием ежемесячной оплаты. По мнению авторов, данный факт свидетельствует о высокой эффективности системы Hot Iron в достижении цели эксперимента.
Результаты исследований позволяют сделать следующие выводы.
1. Система физического воспитания студенческой молодежи нуждается в новых, качественных и действенных методиках проведения занятий со студентами. Данные методики должны быть научно обоснованы и способствовать развитию у студентов необходимых мотиваций к регулярным и полноценным занятиям физической культурой и спортом.
2. Использование системы Hot Iron в учебном процессе позволяет достоверно повысить уровень развития основных физических качеств и физической подготовленности у девушек-студенток, а также способствует формированию мотивационных установок к активным и регулярным занятиям. Выявлено, что студентки экспериментальной группы имеют достоверно меньшее количество пропущенных без уважи-
тельной причины занятий, чем студентки контрольной группы.
Библиографический список
1. Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб. пособие. М.: КНОРУС, 2013. 240 с.
2. Грузенкин В.И. Развитиесистемыфизическо-го воспитания в нефизкультурныхсибирских вузах // Вестник КГПУ им. В.П. Астафьева.
2012. № 3 (21). С. 56-58.
3. Дорошенко С.А. Спортивно-видовой подход - путь к повышению эффективности процесса физического воспитания в вузе // Журнал Сибирского федерального университета. Сер.: Гуманитарные науки. 2011. № 9, т. 4. С. 1334-1353.
4. Осипов А.Ю., Гольм Л.А., Дорошенко О.Я. Организация занятий по физической культуре со студентами на основе компетент-ностного и здоровьесберегающего подходов // Вестник ЮУрГУ. Сер.: Образование, здравоохранение, физическая культура.
2013. №4. С. 13-16.
5. Сабинин Л.Т., Данилова E.H. Проблемы и перспективы развития физического воспитания и спорта в вузах г. Красноярска // Современные проблемы в сфере физической культуры и спорта: состояние, перспективы развития: Всерос. науч.-практич. конф. / МГПИ. Саранск, 2011. С. 147-150.
5. Филиппович В.А., Завьялов Д.А. Педагогические аспекты формирования психофизической готовности студентов к профессиональной деятельности средствами физической культуры и спорта // Педагогическое образование в России. 2012. № 2. С. 125-128.
6. Hot Iron - «горячее железо» с научным подходом. URL: http://fitnessplus.ru/blog/ hot-iron-goryachee-zhelezo-s-nauchnym-podkhodom (дата обращения: 20.09.2014).
7. Iron System - система групповых силовых тренировок. URL: http://www.itsfitness.ru/ education/iron-system (дата обращения: 25.09.2014).
