CC BY
123
УДК 796.071.5
Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации
© Гармаев Василий Буянтуевич
кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой спортивных дисциплин, Бурятский государственный университет Россия, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24а Е-mail: [email protected]
© Павлов Александр Емельянович
доктор педагогических наук, доцент кафедры спортивных дисциплин, Бурятский
государственный университет
Россия, 670000, г. Улан-Удэ, ул. Смолина, 24а
E-mail: [email protected].
Статья посвящена разработке программы физической подготовки и методики воспитания силовых способностей и гибкости у тай-боксеров 15-17 лет. В специальном педагогическом эксперименте выявлена высокая эффективность и надежность относительно традиционных методов подготовки. Ключевые слова: тайский бокс, методика, силовые способности, гибкость, тренажеры.
Physical training of Thai boxers at the stage of advanced specialization
Vasiliy B. Garmaev
PhD in Education, Head of the Department of Sport Disciplines, Buryat State University 24a Smolina St., Ulan-Ude, 670000 Russia
Aleksandr E. Pavlov
EdD, A/Professor of the Department of Sports Disciplines, Buryat State University 24a Smolina St., Ulan-Ude, 670000 Russia
This article is devoted to the development the Program of physical training and techniques of power abilities and agility for Thai boxers of 15-17 years old. In special pedagogical experiment the high efficiency and reliability has been revealed regarding traditional techniques of training. Keywords. Thai boxing, techniques, power abilities, agility, training apparatus.
Любители боевых искусств в наши дни довольно хорошо осведомлены о всех направлениях контактных видов спорта — бокса, кик-боксинга, полноконтактного каратэ и т. д. По сравнению с «традиционными» контактными видами спорта тайский бокс совершенно объективно признается одним из самых боевых видов.
В немногочисленной литературе по тайскому боксу в основном затрагиваются проблемы обучения технике движений и некоторые вопросы тактики. Большая часть этой литературы носит популярный характер и не раскрывает сути различных сторон подготовки спортсменов и ее структуры. Повышение уровня спортивных достижений и обострение конкуренции внутри страны и на международной арене требуют целенаправленной подготовки тай-боксеров путем поиска наиболее эффективных форм, средств и методов учебно-тренировочного процесса.
Для достижения высоких стабильных результатов в единоборствах первостепенное значение имеет уровень физической подготовленности спортсмена, в том числе способность к проявлению двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они не могут быть проявлены изолированно, всегда существуют определенные условия развития одного или нескольких качеств. В тайском боксе предъявляются высокие требования к проявлению таких важных физических качеств, как силовые способности (максимальная сила, взрывная сила, скоростно-силовая выносливость) и подвижность в тазобедренном суставе, так как результативность боевых действий во многом зависит от оптимального уровня развития данных качеств.
Нами разработана годичная программа подготовки и методика развития силовых способностей и гибкости для тай-боксеров 15-17-летнего возраста на этапе углубленной специализации [2]. Спортивная тренировка в годичном цикле была организована с учетом возраста, специфики тайского бокса и занятости юношей в образовательных учреждениях. Годичный цикл состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов. Подготовительный период годичного цикла включает общеподготовительный и специально-подготовительный этапы (табл. 1). Основная направленность тренировки в подготовительном периоде обусловлена созданием, расширением и совершенствованием предпосылок формирования спортивной формы. Главными являлись повышение функциональных возможностей, воспитание общего уровня силы и гибкости и пополнение фонда двигательных навыков и умений.
Таблица 1
Распределение тренировочных средств в подготовительном периоде у тай-боксеров-юношей
№ Показатели Общеподготов. этап Спец.-подгот. этап Всего за период
Неделя подготовки
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я
1 Кол-во тренировочных дней 5 5 5 5 5 5 5 5 40
2 Количество тренировок 5 5 5 5 5 5 5 5 40
3 Средняя продолжительность тренировки за день (мин) 110 110 110 110 110 110 100 100 860
4 Общее время тренировок за микроцикл (мин) 550 550 550 550 550 550 500 500 4300
5 Объем общеразвивающих упражнении (мин) 400 400 380 380 350 280 280 280 2790
( %) 72,7 72,7 69 69 63,6 50,9 56 56 63,7
6 Общая сила и гибкость (мин) 230 230 230 210 200 150 150 130 1530
( %) 41,8 41,8 41,8 38,1 36,3 27,2 30 26 35,3
7 Объем средств специальной подготовки (мин) 150 150 170 170 200 250 210 210 1520
( %) 27,2 27,2 30,9 30,9 36,3 45,4 42 42 35,2
8 Специальная сила и гибкость (мин) 90 95 90 90 110 160 150 150 935
( %) 16,3 17,2 16,3 16,3 20 29 30 30 21,8
9 Объем нагрузки, выпол -няемой при ЧСС (1 зона) до 150 уд (мин) ( %) 420 420 400 380 350 350 300 300 2920
76,3 76,3 72,7 69 63,6 63,6 60 60 67,6
10 (2 зона) до 180 уд (мин) ( %) 130 130 150 170 200 200 200 200 1380
23,6 23,6 27,2 30,9 36,3 36,3 40 40 32,2
11 (3 зона) свыше 180 (мин) ( %) - - - - 10 - 10 - 30
- - - - 1,8 - 2 - 1,9
12 Боевая практика (мин) - - - - 12 - 12 - 24
13 Снаряды и лапы (мин) 50 50 50 30 60 60 60 60 420
14 Совершенствование технико-тактического мастерства (мин) 70 60 60 60 80 100 100 100 630
15 Специально-подгототовительные упражнения (мин) 30 40 60 60 80 90 50 50 460
Соревновательный период длился с середины октября по июнь и включал четыре промежутка подготовки к соревнованиям. Соответственно основные соревнования проходили с 5 по 7 ноября, с 24 по 26 декабря, с 17 по 20 февраля и с 22 по 24 апреля соревновательного периода. Подготовка к соревнованиям проводилась в два этапа (специально-подготовительный и предсоревновательный, табл. 2).
Таблица 2
Распределение тренировочных средств в соревновательном периоде у тай-боксеров-юношей
№ Показатели Вост. Спец.-подг. этап Предсоревнов. этап Всего за период
неделя подготовки
1 2 3 4 5 6
1 Кол-во тренировочных дней 4 5 5 6 6 4 30
2 Количество тренировок 4 5 5 6 6 4 30
3 Средняя продолжительность тренировки за день (мин) 80 110 110 100 100 80 580
4 Общее время тренировок за микроцикл (мин) 360 550 550 600 600 320 2980
5 Объем общеразвивающих упражнении (мин) 220 200 200 200 200 120 1140
( %) 61,1 36,3 36,3 36,3 33,3 37,5 39,6 %
6 Общая сила и гибкость (мин) 140 100 100 120 120 60 640
( %) 38,8 18 18 20 20 18,7 22,2 %
7 Объем средств специальной подготовки (мин) 140 350 350 400 400 200 1840
( %) 38,8 63,6 63,6 66,6 66,6 62,5 63,3 %
Специальная сила и гибкость (мин) 80 200 200 220 220 110 1030
( %) 22,2 36,3 36,3 36,6 36,6 34,3 33,7 %
9 Объем нагрузки, выпол -няемой при ЧСС (1 зона) до 150 уд. (мин) 260 350 280 280 280 200 1650
( %) 72,2 63,6 50,9 46,6 46,6 62,5 57 %
10 (2 зона) до 180 уд. (мин) 100 200 250 290 320 100 1310
( %) 27,7 36,3 45,4 53,3 53,3 37,5 42,2 %
11 (3 зона) свыше 180 (мин) - - 10 10 - - 20
( %) - - 1,8 1,6 - - 1,7
12 Боевая практика (мин) - - 24 12 12 - 48
13 Снаряды и лапы (мин) - 100 100 100 100 60 460
14 Совершенствование технико-тактического мастерства (мин) 80 180 136 180 180 80 836
15 Специально-подготовительные упражнения (мин) 60 70 90 108 108 60 496
Учет объема и интенсивности тренировочных нагрузок осуществлялся исходя из существующей практики классического бокса, где общий объем нагрузки оценивается «чистым» временем работы, выполненной в основной части тренировочного занятия, и выражается в минутах. Объем общеразви-вающих упражнений в соревновательном периоде тай-боксеров в процентном соотношении составил 39,6, объем средств специальной подготовки — 63,3 % всего времени. Объем нагрузки, выполняемой при ЧСС, составил: 1-я зона (до 150 ударов) — 57 %, 2-я зона (до 180 ударов) — 42,2 %, 3-я зона (свыше 180 ударов) — 1,7 %.
На специально-подготовительном этапе тай-боксеров большое внимание уделялось специальным подготовительным упражнениям и силовым развивающим упражнениям для увеличения мышечной массы, максимальной силы, силовой выносливости, а также гибкости.
Предсоревновательный этап (20 дней до соревнований) в основном состоял из поддерживающих силовых и специально-подготовительных упражнений. В конце специально-подготовительного этапа и в начале предсоревновательного этапа значительная часть работы выполнялась в предельном и околопредельном темпе. Силовая подготовка преимущественно была направлена на совершенствование специальных скоростно-силовых и моторных способностей. Здесь широко использовались различные имитационные упражнения с ускорениями, работа на лапах и других снарядах. Скоростно-
силовые способности в этот отрезок улучшаются за счет адаптационных факторов нервно-регуляторного характера. Активизируется большое количество моторных единиц, синхронизируется их взаимодействие, устанавливаются более четкие координационные отношения между центральной нервной системой и рабочим органом — мышцей [5].
Подготовка на предсоревновательном этапе проходила в следующих направлениях: первые две недели — объемные микроциклы специально-подготовительной направленности; третья неделя — «ударный» микроцикл скоростно-силовой направленности; четвертая неделя — подготовка по принципу «подводящего» микроцикла. После каждого основного соревнования тренировки в недельном микроцикле проводились с малой нагрузкой, то есть работа велась для восстановления организма и подготовки к нагрузкам средней и большой величины.
За время проведения педагогического эксперимента нами были получены достоверные данные по 14 тестам, которые показали, что после годичного тренировочного процесса тай-боксеров произошли существенные изменения в ЭГ в связи с управляющими воздействиями, использованием экспериментальной методики. В КГ изменения также произошли, но в значительно меньшей мере. Сравнение таких показателей позволило определить межгрупповые сдвиги (табл. 3). По общей силовой подготовленности и гибкости, а также специальной силовой подготовленности участники ЭГ имеют достоверное преимущество при р<0,05 перед участниками КГ — соответственно на 22,8 и 13,1 %.
Таблица 3
Сводные показатели межгрупповых различий по итогам педагогического эксперимента для экспериментальной и контрольной групп тай-боксеров 15-17 лет
Общая силовая подготовленность и гибкость Специальная силовая подготовленность
« Боковые Ударная
е 1 V )с £ удары (кг) 2 о н е выносливость (с) £
й ^ Л Г « о ЕР Подтягивани (кол-во) Приседание со шт (кол.) 1 § Св си ая в о £ та С а р г( (ат £ Мост (см) Наклоны (см £ дви с ед р С кулаком (кг) голенью (кг) локтем (кг) л о к р) ар )г дк у( « о м я Пря 1 раунд кулаками 2 раунд 3 раунд рука-нога £ дви с ед р С
Исход. 12 11 51 95 141,1 80,0 1,70 187 211 171 180 73 с 86 с 110
Э Г +
15 Итогов. 17 18 60 112 171,1 70,0 9,10 223 254 188 202 55 с 65 с 95 с
чел.
Сдвиг,
% 29,4 38,9 15,0 15,2 17,5 14,3 81,3 30,2 16,1 16,9 9,0 10,9 32,7 32,3 15,8 19,1
Исход. 13 11 52 92 143,0 76,0 2,0 184 200 166 171 75 с 89 с 115
К Г +
15 Итогов. 14 12 54 108 145,0 72,0 4,30 192 207 172 176 72 с 78 с 105
чел.
Сдвиг,
% 7,1 8,3 3,7 12,5 1,4 5,6 13,0 7,4 4,2 3,4 3,5 2,8 4,2 14,1 9,5 6,0
Сдвиг в пользу
экспер. группы 22,8 13,1
В период годового тренировочного процесса по нашей программе тай-боксеры от соревнования к соревнованию постепенно повышали спортивные результаты. На завершающем этапе годового тренировочного цикла тай-боксеры экспериментальной группы на основных соревнованиях заняли три первых, два вторых и два третьих места.
В итоге можно констатировать, что целенаправленная работа по развитию силовых способностей и гибкости с использованием общеподготовительных и специальных средств подготовки по разработанной нами программе годичного цикла позволяет эффективно и качественно осуществлять учебно-тренировочный процесс без рассогласования с учебной деятельностью в общеобразовательных заведениях
Литература
1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 329 с.
2. Гармаев В. Б., Сагалеев А. С., Дашиев А. Б. Физическая подготовка тай-боксеров на этапе углубленной специализации. — Saarbrucken: LAP LAMBERT Academic Publishing, 2012. — 102 с.
3. Заяшников С. И., Терехов О. А. Тайский бокс. — М.: Олимпия-пресс, 2006. — 190 с.
4. Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров. — М.: Физкультура и спорт, 1987.
5. Филимонов В. И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования. — М.: ИНСАН, 2001.- 400 с.
References
1. Verkhoshanskii Yu. V. Osnovy spetsial'noifizicheskoipodgotovki sportsmenov [Basics of special physical training of athletes]. Moscow: Fizkul'tura i sport, 1988. 329 p.
2. Garmaev V. B., Sagaleev A. S., Dashiev A. B. Fizicheskaya podgotovka tai-bokserov na etape uglublennoi spetsializatsii [Physical training of Thai boxers at the stage of profound specialization]. Saarbrucken: LAP LAMBERT Academic Publishing, 2012. 102 p.
3. Zayashnikov S. I., Terekhov O. A. Taiskii boks [Thai boxing]. Moscow: Olimpiya-press, 2006. 190 p.
4. Nikiforov Yu. B. Effektivnost' trenirovki bokserov [Efficiency of boxers' training]. Moscow: Fizkul'tura i sport, 1987.
5. Filimonov V. I. Boks. Pedagogicheskie osnovy obucheniya i sovershenstvovaniya [Pedagogical bases of learning and improvement]. Moscow: Insan, 2001. 400 p.
