CC BY
145
УДК 796.83
Развитие физических качеств и тестирование общей выносливости тай-боксеров
© Хамаганов Батор Петрович
кандидат педагогических наук, доцент, Агинский филиал, Бурятский государственный университет
Россия, 687000, Забайкальский край, пгт Агинское, ул. Комсомольская, 24а E-mail: narana78@mail.ru
Автором изучены проблемы универсализации и специализации тренировочных средств, индивидуализации общей и специальной физической подготовки боксеров, взаимосвязь их специальных силовых показателей с характеристиками техники ударов, антропометрии и общей физической подготовленности. Рассмотрен ударный метод тренировки, основанный на выполнении специально-вспомогательных упражнений. Выявлена необходимость значительного увеличения объема упражнений по специальной физической подготовке к крупным международным соревнованиям. Разработана и метрологически обоснована методика оценки общей выносливости тай-боксеров. Ключевые слова: тай-боксеры, общая и специальная физическая подготовка, специальные силовые показатели, общая выносливость, беговой тест.
Development of physical features and testing of Thai-boxers' general endurance
Bator P. Khamaganov
PhD in Education, A/Professor, Aginsky Branch of Buryat State University 24а Komsomolskaya St., Aginskoye, Zabaikalsky Krai, Russia 687000
The author has studied the problems of universalization and specialization of training means, individualization of boxers' general and special physical training, the interrelation between their special power indicators and characteristics of punches technique is studied and also anthropometry and general physical preparedness. A shock method of training is considered, that is based on the implementation of special-auxiliary exercises. The need to significant increase the amount of exercises for special physical training is revealed in getting ready to major international competitions. The methodology of evaluation the Thai boxers' overall endurance has been developed and metrologically justified.
Keywords: Thai-boxers; general and special physical training; special power indicators; general endurance; test in running.
Различные аспекты подготовки спортсменов в восточных единоборствах рассмотрены в трудах российских специалистов [2; 3; 4; 7]. Физическая подготовка является фундаментом, на котором строится все мастерство спортсмена. Работая над проблемой универсализации и специализации тренировочных средств, И. П. Дегтярев пришел к выводу о том, что процесс развития подготовленности спортсменов понимается как относительно гармоничное соотношение тенденций универсализации и специализации, не исключающее, а предполагающее их противоречие и единство как комплексное и всестороннее совершенствование организации человека. При этом автор добавляет следующее: в связи с тем, что одних и тех же тренировочных эффектов можно добиться различными средствами, ориентирование на не всегда обоснованное повышение специализированности тренировочного процесса, как следует полагать, является неперспективным, так как приводит к созданию (в сравнении со средствами разностороннего воздействия) меньшего адаптационного резерва, а также к более быстрому развитию нервно-психической напряженности и утомления.
З. М. Хусяйнов, Хамда Мансур, А. И. Гаракян с соавт. [8], ведя речь об индивидуализации общей и специальной физической подготовки боксеров различной квалификации и тактических типов, отметили, что в процессе тренировки используются такие средства ОФП, как кросс по пересеченной местности, «работа на дороге» и спортивные игры, направленные на развитие выносливости, быстроты и ловкости. В то же время для развития СФП применяются спуртовые отрезки по 10, 15, 30 секунд
при упражнениях на боксерских снарядах, при этом тренеры и спортсмены мало времени уделяют упражнениям с отягощениями и штангой. Авторы, определив показатели физического развития и общей и специальной физической подготовленности, пришли к весьма интересному, возможно небесспорному, выводу о том, что специальная физическая подготовка боксеров различной квалификации и технико-тактических типов должна строиться на совершенствовании доминирующих способностей и развитии недостающих качеств. Так, например, боксерам-нокаутерам следует не совершенствовать нанесение акцентированных ударов из любых положений, а развивать плотность ведения боя, то есть увеличивать количество ударов за поединок, и наоборот, спортсменам-темповикам — совершенствовать не количество ударов за бой, а нужно развивать показатель максимальной силы ударов.
В другом исследовании З. М. Хусяйнов, Хамда Мансур, А. И. Гаракян с соавт. [8], решая задачу изучения взаимосвязи специальных силовых показателей с характеристиками техники ударов, антропометрии и общей физической подготовленности, установили следующее: уровень специальной физической подготовленности боксеров разной квалификации зависит от рациональной техники выполнения ударных движений, развития максимальных силовых способностей мышц рук, туловища и ног, а также от антропометрических признаков; максимальные силовые показатели ударов зависят от рациональной техники ударных движений, а именно от расстояния ударной части перчатки до вертикальной оси вращения.
В исследованиях А. А. Ахматгатина [1] указывается, что силовая подготовка боксеров должна быть направлена на развитие таких видов силовых способностей, как взрывная сила, силовая выносливость и силовая ловкость. При этом одним из главных направлений специальной силовой подготовки является развитие скоростно-силовых способностей. Сделан вывод о том, что сила ударов зависит от показателей взрывной силы мышц конечностей и туловища, для ее развития используются толкание ядра, упражнения с набивными мячами, штангой и гантелями с соблюдением координационной структуры удара, основными являются синтетический, аналитический, вариативный, а также повторный интервальный методы.
Ю. В. Верхошанским разработан ударный метод тренировки, основанный на выполнении специально-вспомогательных упражнений в динамическом режиме при сочетании уступающего и преодолевающего характеров работы мышц с использованием их реактивных способностей. Одним из примеров таких упражнений непосредственно для боксеров являются прыжки в глубину (спрыгивания с тумбы высотой 75-100 см) с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх, а для бокса — спры-гивание с тумбы высотой 70 см в боевую стойку с последующим выпрыгиванием с акцентированным толчком сзади стоящей ноги и одновременной имитацией прямого удара правой рукой в голову.
А. А. Лавров, А. П. Лаптев, В. В. Горбунов утверждают, что тренировочные нагрузки должны увеличиваться планомерно и в то же время неоднократно резко возрастать (образуя «пики») в зависимости от системы соревнований на каждом этапе подготовки. При совершенствовании основных боевых качеств нужно делать акцент на развитие скоростно-силовых возможностей. Еще при подготовке к Олимпийским играм 1988 г. авторы предложили значительно увеличить объем упражнений по специальной физической подготовке (за счет упражнений по совершенствованию индивидуального технико-тактического мастерства), упражнений специальной направленности по общей физической подготовке (при ЧСС более 180 уд/мин), упражнений по совершенствованию скоростно-силовых качеств.
Для оценки физического развития и физической подготовленности применяются следующие контрольные упражнения: бег 100 и 3000 м, толкание ядра весом 4 кг левой и правой рукой, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивания, прыжок в длину с места, кистевая динамометрия. На этапах специальной подготовки процесс контроля не меняется, однако используются тесты для определения уровня развития специальных качеств.
Положительное взаимодействие нагрузок проявляется тогда, когда тренировочные занятия строятся по следующей схеме): 1) выполняется анаэробно-алактатная (скоростно-силовая), а затем — ана-эробно-гликолитическая (скоростно-силовая выносливость) тренировка; 2) дается алактатно-анаэробная, затем аэробная нагрузка (упражнения на общую выносливость); 3) в небольшом объеме выполняются упражнения анаэробной гликолитической, а затем аэробной направленности.
Автор отмечает, что наилучший тренировочный эффект при совершенствовании аэробного и анаэробного компонентов выносливости дает интервальный метод тренировки. При совершенствовании алактатно-анаэробного механизма характер физической нагрузки выглядит следующим образом: продолжительность интервалов работы — 10-15 с, интенсивность — максимальная (взрывная рабо-
та), 5-6 повторений; интервалы между повторениями — 2 мин; в отдыхе между повторениями — спокойная ходьба или отработка отдельных боксерских упражнений (без снарядов). Средства тренировки: работа на тяжелых боксерских снарядах (мешок, настенная подушка), а также упражнения с тренером на «лапах». Тренировка гликолитического анаэробного компонента энергопродукции заключается также в применении интервальной работы с уменьшающимися периодами отдыха: интенсивность нагрузки, близкая к максимальной; продолжительность интервалов работы — 2 мин; 3 повторения; интервалы отдыха между повторениями — 2 мин между первым и вторым; 1 мин — между вторым и третьим; отдых между повторениями — отработка техники боксерских движений. Упражнения выполняются сериями через 3 мин отдыха (3-6 серий). Подобный способ выполнения интервальной работы с уменьшающимися интервалами отдыха сопровождается интенсификацией гликоли-тических процессов, концентрация молочной кислоты в крови достигает более 300 мг %. Таким образом, работа при сокращающихся интервалах отдыха служит основным тренировочным средством, способствующим развитию гликолитических возможностей боксера. При совершенствовании аэробного компонента выносливости интервальным методом нагрузка подбирается таким образом, чтобы ее интенсивность не превышала 70-80 % максимальной величины. Продолжительность работы 1,5 мин; 8-10 повторений; интервалы отдыха — 2 мин, за время которых ЧСС не должна падать ниже 130-150 уд/мин [11].
В. К. Петров [9], указывая на необходимость предупреждения травм от ударов и перенапряжений пояснично-крестцового отдела позвоночника, разработал комплекс упражнений для укрепления мышечной системы боксеров.
Исходя из требования приблизить условия тренировки к соревновательным, Г. В. Кургузов, В. Я. Русанов [7] для повышения специальной работоспособности предложили метод интервальной тренировки. Работа выполняется на типовых боксерских мешках или настенных подушках для бокса, удары наносятся максимально быстро и сильно в течение 3,5 мин. Важное требование состоит в развитии максимальной мощности при сохранении техники ударных движений (и соответственно ударных положений), способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно. Упражнение выполняется следующим образом: нанесение ударов от одной до трех с половиной минут, отдых от 15 с до 10 мин — отдых между раундами и сериями раундов. Продолжительность тренировочного занятия от 5 до 35 мин и более в зависимости от задач конкретной тренировки (ЧСС в отдельных упражнениях 200 уд/мин и выше). По характеру воздействия на организм спортсмена эта группа упражнений имеет анаэробную направленность, что важно для обеспечения специфической кратковременной взрывной двигательной деятельности боксеров в условиях соревновательного поединка. Авторы разработали 3 варианта работы и отдыха в анаэробно-алактатном, анаэробно-гликолитическом, анаэробно-аэробном и аэробном режимах работы.
В контексте вышесказанного дадим описание разработанного нами бегового теста для оценки общей выносливости тай-боксеров. При его выполнении вначале спортсмены пробегают отрезок 100 м в произвольном темпе за 30-35 с в одну сторону, затем принимают положение низкого старта. В обратную сторону по сигналу тренера они бегут с максимальной скоростью. На финише отрезка фиксируется время пробегания и определяется ЧСС за 10 с. Таких сочетаний выполняется 3, то есть спортсмен пробегает в общей сложности 600 м: 300 м в максимальном темпе и 300 в произвольном, что соответствует одному периоду. Таким образом, в ходе упражнения (3 периода) спортсмены делают 9 ускорений. Для выполнения данного теста достаточно 100-метрового отрезка дистанции, что весьма удобно в повседневной спортивной практике при отсутствии беговых дорожек.
Для определения надежности теста проведена проверка на воспроизводимость результатов через 7 дней. Коэффициент корреляции результатов двух измерений составил г = 0,79 с достоверностью Р < 0,05; (п = 85). Согласованность определена по степени совпадения результатов тестирования одних и тех же испытуемых различными экспериментаторами. Коэффициент корреляции двух измерений составил г = 0,85 с достоверностью Р < 0,05; (п = 85). Это свидетельствует о достаточно высокой надежности результатов тестирования.
В ходе исследований данный тест был проверен на информативность. Для чего была определена его эмпирическая информативность (на основе экспериментальных данных), то есть рассчитан коэффициент корреляции между результатами теста и показателями соревновательной деятельности (количество реальных атак и количество оцененных атак). Его величина составила г = 0, 78 и г = 0,75. Также определен коэффициент корреляции между временем восстановления сердечно-сосудистой системы (по ЧСС) после выполнения данного теста и соответствующим показателем после схваток.
Коэффициент корреляции составил г = 0,74-0,80 при Р < 0,05. Оценка достоверности полученных данных произведена по критерию Стьюдента, вероятность составила Р < 0,05.
Оценка общей выносливости спортсменов осуществляется по следующей формуле:
КОВ = 1 мин х 100 / 1 средн. + 1 этал. х 100 / 1 мин,
где КОВ — коэффициент общей выносливости;
1 мин — наименьшее время пробегания 100-метрового отрезка;
1 этал. — модельное время пробегания 100-метрового отрезка (нами определено, что для единоборцев-боксеров и борцов оно равняется 12 с);
1 средн. — среднее время, показанное при выполнении 15 спуртов.
Шкала оценки общей выносливости: до 135 ед. — неудовлетворительно; 135-145 ед. — ниже средней; 145-155 — средняя; 155-165 — выше средней; 165-175 ед. — хорошая; свыше 175 ед. — отличная.
Литература
1. Ахматгатин А. А. Значение скоростно-силовых способностей в боксе // Восток — Запад: проблемы физической культуры и спорта в современных условиях: материалы II Междунар. науч.-прак. конф. — Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2000. — Ч. 2. — С. 3-6.
2. Калмыков С. В. Индивидуализация подготовки спортсменов-единоборцев в контексте культурных традиций Востока и Запада: дис. ... д-ра пед. наук в виде науч. доклада. — М., 1994. — 60 с.
3. Калмыков С. В., Сагалеев А. С., Хамаганов Б. П. Подготовка спортсменов в тайском боксе. — Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2005. — 130 с.
4. Калмыков С. В., Сагалеев А. С., Цыбиков А. С. Соревновательная деятельность единоборцев в условиях диалога культур Востока и Запада. — Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 2012. — 316 с.
5. Кургузов Г. В., Русанов В. Я. Метод интервальной тренировки для повышения специальной работоспособности боксеров // Бокс: ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — С. 15-16.
6. Петров В. К. Мышечный корсет // Бокс: ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — С.23-25.
7. Сагалеев А. С., Сагалеев А. С., Дагбаев Б. В. Теоретические и методические аспекты подготовки спортсменов в контексте «Восток — Запад» // Вестник Бурятского государственного университета. Сер. Физическая культура и спорт. — 2011. — Вып. 13. — С. 125-129.
8. Взаимосвязь показателей общей и специальной физической подготовленности с характеристиками антропометрии и техники ударов боксеров разной квалификации / З. М. Хусяйнов [и др.] // Восток-Запад: проблемы физической культуры и спорта: сб. науч. тр. — Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 1998. — Вып. II. — С. 60-63.
15. Индивидуализация общей и специальной физической подготовки боксеров разной квалификации и тактических типов на предсоревновательном этапе / З. М. Хусяйнов [и др.] // Восток — Запад: проблемы физической культуры и спорта: сб. науч. трудов. — Улан-Удэ: Изд-во Бурят. гос. ун-та, 1998. — Вып. 2. — С. 56-60.
References
1. Akhmatgatin A. A. Znachenie skorostno-silovykh sposobnostei v bokse [Value of speed-strength abilities in boxing]. Vostok —Zapad: problemy fizicheskoi kul'tury i sporta v sovremennykh usloviyakh — East—West: Problems of physical culture and sport in modern conditions. Proc. 2nd Int. sci.-pract. conf. Ulan-Ude: Buryat State University publ., 2000. Part. 2. Pp. 3-6.
2. Kalmykov S. V. Individualizatsiya podgotovki sportsmenov-edinobortsev v kontekste kul'turnykh traditsii Vostoka i Zapada: dis. ... d-raped. nauk v vide nauch. doklada [Individualization of training combatants in the context of East and West cultural traditions. Dr. pedagogical sci. dis. in the form of sci. report]. Moscow, 1994. 60 p.
3. Kalmykov S. V., Sagaleev A. S., Khamaganov B. P. Podgotovka sportsmenov v taiskom bokse [Training ofathletes in Thai boxing]. Ulan-Ude: Buryat State University publ., 2005. 130 p.
4. Kalmykov S. V., Sagaleev A. S., Tsybikov A. S. Sorevnovatel'naya deyatel'nost' edinobortsev v usloviyakh dialoga kul'tur Vostoka i Zapada [Competitive activity of combatants in the conditions of East and West cultural dialogue]. Ulan-Ude: Buryat State University publ., 2012. 316 p.
5. Kurguzov G. V., Rusanov V. Ya. Metod interval'noi trenirovki dlya povysheniya spetsial'noi rabotosposobnosti bokserov [Method of interval training for improvement of boxers' special efficiency]. Boks — Boxing. Moscow: Fizkul'tura i sport, 1985. Pp. 15-16.
6. Petrov V. K. Myshechnyi korset [Muscular corset]. Boks — Boxing. Moscow: Fizkul'tura i sport, 1985. Pp. 23-25.
7. Sagaleev A. S., Sagaleev A. S., Dagbaev B. V. Teoreticheskie i metodicheskie aspekty podgotovki sportsmenov v kontekste «Vostok-Zapad» [Theoretical and methodological aspects of training athletes in the context of "East-West"]. Vestnik Buryatskogo gosudarstvennogo universiteta. Ser. Fizicheskaya kul'tura i sport — Bulletin of Buryat State University. Ser. Physical Culture and Sports. 2011. V. 13. Pp. 125-129.
8. Khusyainov Z. M., Khamda Mansur, Garakyan A. I. et al. Vzaimosvyaz' pokazatelei obshchei i spetsial'noi fizicheskoi podgo-tovlennosti s kharakteristikami antropometrii i tekhniki udarov bokserov raznoi kvalifikatsii [Correlation of general and special physical fitness with characteristics of anthropometry and punches technique of boxers having different qualification] Vostok — Zapad: problemy fizicheskoi kul'tury i sporta v sovremennykh usloviyakh — East—West: Problems of physical culture and sport in modern conditions. Ulan-Ude: Buryat State University publ., 1998. V. 2. Pp. 60-63.
9. Khusyainov Z. M. et al. Individualizatsiya obshchei i spetsial'noi fizicheskoi podgotovki bokserov raznoi kvalifikatsii i tak-ticheskikh tipov na predsorevnovatel'nom etape [Individualization of general and special physical training of boxers with different qualification and tactical types at the precompetitive stage]. Vostok — Zapad: problemy fizicheskoi kul'tury i sporta — East—West: Problems of physical culture and sport. Ulan-Ude: Buryat State University publ.,1998. V. 2. Pp. 56-60.
