CC BY
2УДК 796 Ломтева Я.Д., Кращенко Н.А.
Ломтева Я.Д.
студент
кафедра пожарно-строевой, физической подготовки и ГДЗС Ивановская пожарно-спасательная академия ГПС МЧС России
(г. Иваново, Россия)
Кращенко Н.А.
преподаватель кафедра пожарно-строевой, физической подготовки и ГДЗС, капитан внутренней службы Ивановская пожарно-спасательная академия ГПС МЧС России
(г. Иваново, Россия)
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КАК ВАЖНЕЙШИЙ АСПЕКТ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
Аннотация: статья посвящена вопросу необходимости ведения здорового образа жизни, влияние физической подготовки на тело человека.
Ключевые слова: спорт, воспитание, физическое укрепление организма, здоровье.
Мы знаем, что общая физическая подготовка, также известная как ОФП -не просто упражнения, а целый метод физической подготовки. Она состоит из ряда физических нагрузок, которые целенаправленно воздействуют на все аспекты физического облика человека, делая его мускулистым, энергичным, эластичным, податливым, ловким и подвижным. Организация фундаментального физического опыта присуща любой форме деятельности, включая спорт, трудовую деятельность, общую деятельность по поддержанию жизни и здоровья. Это помогает перейти на более благоприятный уровень функционирования, а значит, организм будет работать без сбоев и справляться с
различными нагрузками. Простое представление поморгает понять, какие задачи ставит перед собой человек, когда хочет достичь своих целей. Задачей дисциплины является формирование физической культуры личности и умения целенаправленно использовать различные виды физической культуры, туризма и спорта для дальнейшего поддержания, и укрепления психического и соматического здоровья человека в дальнейшей жизни. Среди основных задач можно выделить следующие: добиться сбалансированного развития мышечной массы тела, повысить общую выносливость организма, повысить общую выносливость, улучшить изящество и синхронизацию движений, а также повысить гибкость суставов. Таким образом, на примере целей и задач можно сделать вывод, что система физических упражнений направлена на развитие следующих физических качеств человека: силы, скорости, выносливости, ловкости, систем расслабления, поддержания равновесия, точной пространственной организации движений и гибкости.
Сила определяется как способность тела преодолевать все виды противодействия, оказываемого внешним миром. Она основана на сокращении мышц, которые, как известно, являются основными двигателями человеческого тела. В зависимости от характера работы, которую выполняют мышцы, мы можем говорить о разных типах силы: сила в этой категории проявляется в том, что мышцы сохраняют одинаковую статическую длину. Это происходит, когда спортсмен снимает напряжение или сопротивление без видимого движения. Переменная сила возникает всякий раз, когда мышцы тела изменяются в зависимости от длины. Она делится на два типа: миометрическая или концентрическая сила возникает, когда увеличение силы в определенной мышце приводит к ее сокращению. Здесь мышца преодолевает нагрузку и начинает работать, производя движение без какой-либо помощи со стороны других мышц. Например, вовремя подъема гантелей мышцы бицепса переключаются с длины на меньшую длину, поднимая груз. Плиометрическая или эксцентрическая сила возникает при растяжении мышцы во время действия сопротивления. Дрожание - это совокупность признаков, которые определяют скорость реакции человека.
Как правило, можно различить выраженную и развитую формы п проявления скорости. К формам относятся: время реакции на одно движение, время реакции на простое действие и частота отдельных движений в суставах. Некоторые аспекты сложности могут включать время, затрачиваемое на реагирование на сложное действие, например, реакцию на движущийся объект или процесс принятия решения. Выносливость означает способность выдерживать одни и те же условия при выполнении работы. Если работа не требует определенных навыков, упомянутая выносливость называется общей выносливостью, если работа требует определенных навыков, то речь идет о специальной выносливости. Ловкость - это понятие, которое можно понимать по-разному: во-первых, как возможность получить контроль над движениями, а во-вторых, как способность к постоянному изменению моторики в соответствии с возникающими условиями.
Способность расслабляться — существует три типа мышечного напряжения: базовое, скоростное и координационное. Основной мышечный тонус представлен в виде повышения мышечного тонуса тела во время позы покоя. Скоростное напряжение возникает из-за быстрых движений, так как мышцы не могут быстро расслабиться. Координационное напряжение возникает из-за большего фактического напряжения мышц при недостаточно точном воспроизведении технических движений. Способность поддерживать равновесие — существует две категории равновесия: статическое, связанное с поддержанием определенного состояния, и динамическое, связанное со способностью поддерживать определенное состояние или восстанавливать его под воздействием других сил. Координация движений: координация движений зависит от врожденных способностей и общей физической подготовки в области передвижения подготовленного спортсмена и/или любого другого спортсмена и проявляется в пространственной точности плана движения от начала до конца запланированных движений. Одним из компонентов, составляющих общую физическую форму, является гибкость - способность выполнять все возможные движения в суставах. Это также количество движений в данном суставе или
группе суставов, которое может быть достигнуто в любой момент времени. Существует три формы гибкости, каждая из которых может быть развита у человека по-разному: кинетическая гибкость - это способность выполнять кинетические движения в полном диапазоне без ограничений или боли в конкретном суставе, статическая активная гибкость - это способность принимать статическое положение только за счет мышечной силы. Пассивная гибкость - это способность находиться в сложенном положении с помощью веса тела, рук или снарядов.
С.А. Липатов считает, что общая физическая подготовка связана с здоровьем и здоровым образом жизни, поскольку ежедневное и правильное занятие спортом и физической активностью, способствует физической подготовке и координации, а также развитию физических качеств и способностей, необходимых для укрепления организма индивида. Здоровый образ жизни - это образ жизни, который человек выбирает для того, чтобы снизить риски заболевания и укрепить здоровье. Это концепция жизнедеятельности человека, направленная на достижение сохранения здоровья посредством правильного питания, физических упражнений, здорового мировоззрения и отказа от вредных человеческих привычек. Что касается основы методики преподавания физической культуры, то предлагаемая методика содержит некоторые знания о физических упражнениях. Без понимания такой техники невозможно правильно выполнять упражнения, упражнения либо теряют свою эффективность, либо полностью исключаются. Неправильное выполнение физических упражнений не имеет никакой ценности, они отнимают энергию и необходимые движения, которые можно было бы использовать для благих целей. Разработкой методов физических упражнений, по любым стандартам, должны заниматься профессионалы в области физической культуры, опасаясь худшего, что может произойти, включая получение травм разной степени повреждения. В частности, метод обучения должен быть описан наиболее подробно, когда нагрузка происходит намного интенсивнее, как в образовательных организациях. Именно поэтому, требование и предложение
обязательных и факультативных курсов физической культуры в учебной программе составляют своего рода здоровую привычку. Во время проведения следующих физических нагрузок и упражнений, у человека будет гораздо больше энергии, мышцы смогут снять напряжение, связанное со стрессовыми ситуациями, и изменится его отношение к работе, к себе и к жизни. Тем не менее, все плюсы, которые могут быть получены от физических упражнений, многие игнорируют или не уделяют им должного внимания. Многие исследования гласят о том, что взрослым следует заниматься спортом в течение 30-ти минут каждый день или большую часть недели.
Таким образом, можно констатировать вывод о том, что общая физическая подготовка является эффективным фактором укрепления здоровья как одного из важнейших компонентов жизнедеятельности человека.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. С.А. Липатов. Укрепление здоровья - фактор физической безопасности личности // Наука-2020 №2 (47), 2021;
2. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний, изд. : «Советский спорт», 2007;
3. Соколовская С. В. Психология физической культуры и спорта. Учебное пособие для СПО. М.: Лань, 2023. 144 с
Lomteva Ya.D., Kraschenko N.A.
Lomteva Ya.D.
Ivanovo Fire and Rescue Academy of Ministry of Emergency Situations of Russia (Ivanovo, Russia)
Kraschenko N.A.
Ivanovo Fire and Rescue Academy of Ministry of Emergency Situations of Russia (Ivanovo, Russia)
PHYSICAL TRAINING AS MOST IMPORTANT ASPECT OF HUMAN HEALTH PROMOTION
Abstract: article is devoted to the issue of the need to lead a healthy lifestyle, the impact of physical training on the human body.
Keywords: sport, education, strength of body, health.
