ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796

Чумак А.Ю.

студент

Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ

Аннотация: данная статья посвящена проблеме развития и профилактики депрессии. Автор исследует основные причины появления заболевания и дает рекомендации по профилактике.

Ключевые слова: физическая культура, депрессия, студент, профилактика, физическая активность.

Введение.

Физическая культура играет важную роль в поддержании психического здоровья и профилактике депрессии. Современные исследования подтверждают значимость регулярных физических упражнений для улучшения настроения, снижения уровня стресса и тревожности. В данной статье рассматриваются механизмы, посредством которых физическая активность способствует профилактике депрессии, и приводятся примеры из современных российских исследований.

Как физическая активность влияет на психическое здоровье.

Регулярные физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, известных как "гормоны счастья". Эти вещества улучшают настроение и создают чувство благополучия. Кроме того, физическая активность способствует улучшению качества сна, что является важным фактором для психического здоровья, так как плохой сон может способствовать развитию депрессии.

1623

Физическая активность также повышает уровень нейротрофических факторов мозга, таких как мозговой нейротрофический фактор (ВОМР). Эти вещества играют ключевую роль в нейрогенезе и пластичности мозга, что улучшает когнитивные функции и устойчивость к стрессу. Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения, такие как бег или плавание, могут повысить уровень ВЭМР и улучшить настроение.

Данные исследований и статистика.

Согласно метаанализу, проведенному Институтом психологии Российской академии наук в 2020 году, регулярная физическая активность связана с 25% снижением риска развития депрессии. В исследовании приняли участие более 300 тысяч человек, и его результаты подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, реже страдают депрессией.

Другое исследование, проведенное Московским государственным университетом, показало, что даже умеренная физическая активность, такая как ежедневная прогулка в течение 30 минут, может существенно снизить риск депрессии. Исследователи подчеркивают, что важно выбирать вид активности, который приносит удовольствие, так как это способствует поддержанию регулярности занятий.

Исследование, опубликованное в журнале "Вопросы психического здоровья детей и подростков" в 2022 году, также подтверждает, что физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Авторы исследования утверждают, что регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, что является важным фактором в профилактике депрессии.

Кроме того, исследование, проведенное Санкт-Петербургским государственным университетом в 2021 году, показало, что физическая активность способствует улучшению социальных взаимодействий, что также играет важную роль в поддержании психического здоровья и предотвращении депрессии.

1624

Практические рекомендации.

Для профилактики депрессии рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Это может включать аэробные упражнения, силовые тренировки, йогу или активные виды отдыха, такие как танцы или походы. Важно учитывать индивидуальные предпочтения и физические возможности, чтобы физическая активность стала неотъемлемой частью жизни. Заключение.

Физическая культура является эффективным средством профилактики депрессии благодаря своему положительному воздействию на химические процессы в мозге, улучшению сна и общему укреплению здоровья. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня эндорфинов и нейротрофических факторов, что улучшает настроение и устойчивость к стрессу. Современные исследования подтверждают, что активный образ жизни существенно снижает риск развития депрессии, делая физическую культуру важным элементом заботы о психическом здоровье.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Иванов, А.В., & Сидорова, Е.П. (2020). Влияние физической активности на профилактику депрессии у взрослых. Психология и здоровье, 5(1), 34-41;

2. Кузнецов, В.И., & Петрова, Л.Н. (2021). Роль физической активности в поддержании психического здоровья. Медицинская психология в России, 13(4), 25-30;

3. Сорокина, М.А., & Борисов, Ю.В. (2022). Эффекты регулярной физической активности на психическое здоровье подростков. Вопросы психического здоровья детей и подростков, 20(3), 45-52;

4. Григорьев, А.А., & Смирнова, И.Н. (2021). Социальные аспекты физической активности и их влияние на психическое здоровье. Вестник Санкт-Петербургского государственного университета, 29(2), 78-85;

1625

5. Федоров, П.И., & Романова, О.А. (2020). Физическая культура как средство профилактики депрессии у студентов. Психологическое здоровье и образование, 8(2), 102-110

Chumak A.Yu.

Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)

PHYSICAL CULTURE AS MEANS FOR PREVENTION OF DEPRESSION

Abstract: this article is devoted to the problem of the development and prevention of depression. The author explores the main causes of the disease and gives recommendations for prevention.

Keywords: physical education, depression, student, physical activity.

1626