CC BY
26УДК 796
Копачевская МЛ.
студент 3 курса направления подготовки «Востоковедение и африканистика» Казанский (Приволжский) федеральный университет (г. Казань, Россия)
Шмакова А.Ф.
преподаватель кафедры физической культуры и спорта Казанский (Приволжский) федеральный университет (г. Казань, Россия)
ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС: ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ПСИХИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
Аннотация: в статье рассматривается взаимосвязь между регулярными физическими нагрузками и психическим здоровьем человека. На основе научных данных показано, что систематические занятия спортом оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние, помогая бороться с тревогой, депрессией, стрессом. Объясняются физиологические механизмы воздействия физической активности на организм - увеличение выработки «гормонов счастья», улучшение работы мозга. Приводятся рекомендации по внедрению регулярных тренировок в повседневную жизнь для улучшения психоэмоционального состояния и обгцего благополучия. Делается вывод о том, что даже умеренные физические нагрузки, если они регулярны, способны оказать существенное положительное влияние на психическое здоровье человека.
Ключевые слова: спорт, физическая культура, психическое здоровье, физические упражнения, эмоциональное состояние, тревожность.
Благотворное влияние регулярных занятий физической культурой на психическое здоровье человека неоспоримо. Под психическим здоровьем
подразумевается состояние душевного благополучия и гармонии, позволяющее человеку успешно справляться с жизненными трудностями, раскрывать свой потенциал и вносить положительный вклад в общество. Оно является фундаментом нашего умения принимать решения, выстраивать отношения и создавать тот мир, в котором мы живем.
Укрепление собственного физического и психического здоровья, безусловно, должно быть приоритетной задачей каждого. Подавляющее большинство специалистов утверждают, что активный образ жизни и регулярные тренировки способны предотвратить многие опасные заболевания, особенно связанные с сердечно-сосудистой системой. Движение, физическая активность являются неотъемлемой частью повседневной жизни человека, залогом его гармоничного развития и успешной самореализации.
В наше время все больше внимания уделяется вопросам поддержания здоровья и благополучия. Мы начинаем понимать, что физическое и психическое состояние неразрывно связаны. Регулярные физические нагрузки не только улучшают форму и выносливость, но и оказывают огромное положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Многочисленные исследования доказывают, что активный образ жизни помогает эффективно бороться с депрессией и тревогой. Физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья», улучшают настроение и помогают справиться со стрессом. Более того, регулярные тренировки укрепляют не только тело, но и разум. Они повышают когнитивные способности, улучшают память и внимание.
Множество научных исследований подтверждают, что регулярные физические упражнения оказывают благотворное влияние на структуру и функции головного мозга. Ученые используют такие методы, как магнитно-резонансная томография (МРТ) и позитрон но-эмиссионная томография (ПЭТ), чтобы изучить изменения, происходящие в мозге под воздействием физических нагрузок. В ходе исследований было выявлено, что аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, увеличивают кровоток во всех областях мозга. Усиленный приток кислорода и питательных веществ стимулирует рост
нервных клеток (нейрогенез) и укрепляет связи между ними. Эти процессы особенно активны в таких важных зонах, как гиппокамп, отвечающий за память и обучение, и префронтапьная кора, отвечающая за контроль импульсов, планирование и логическое мышление.
Учеными также была подтверждена способность физических упражнений замедлять умственное старение и снижать риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Регулярные тренировки помогают сохранить высокий уровень умственной и физической работоспособности, таким образом, спорт укрепляет не только наше тело, но и разум.
Кроме того, регулярные занятия спортом оказывают очень благоприятное воздействие на эмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно бороться с симптомами депрессии и тревоги.
Во время физических нагрузок организм активно вырабатывает гормоны: эндорфины, серотонин, дофамин и др. Повышенный уровень этих гормонов улучшает настроение, снимает стресс, повышает самооценку. Кроме того, во время занятий спортом происходит высвобождение отрицательных эмоций и напряжения. Сосредоточенность на движениях и дыхании переключает фокус с тревожных мыслей на ощущения в теле. Физическая усталость после хорошей тренировки также способствует эмоциональной разгрузке и умиротворению.
Регулярные занятия физкультурой помогают приобрести уверенность в себе, почувствовать свою силу и эффективность. Преодоление трудностей в процессе тренировок дает ощущение контроля над собственной жизнью. Все это в комплексе укрепляет психическое здоровье и повышает эмоциональное благополучие. Физические нагрузки оказывают быстрый положительный эффект на настроение. Уже после разовой тренировки отмечается прилив бодрости и хорошего самочувствия. Однако еще более впечатляющие результаты достигаются при регулярных занятиях.
Помимо этого, спорт повышает общую самооценку и ощущение собственной эффективности. Достижение целей в процессе тренировок,
улучшение выносливости и физической формы положительно сказывается на восприятии себя: человек начинает больше уважать себя. Это также отражается на его эмоциональном фоне. Таким образом, влияние физической активности на улучшение настроения и психического благополучия очевидно.
Чтобы внедрить регулярные занятия спортом в свою жизнь, важно выбрать подходящий именно для вас вид активности. Лучше всего подойдут те нагрузки, которые доставляют удовольствие и приносят радость. Это могут быть групповые занятия в фитнес-центре, бег, плавание, йога, танцы и многие другие.
Помощь единомышленников или запись в спортивную группу также мотивирует не пропускать регулярные занятия, а также дает возможность получить общение и эмоциональную поддержку.
Также полезно составить реалистичный график тренировок с учетом вашей занятости, не стоит сразу заставлять себя интенсивно нагружаться. Лучше начать с 20-30 минут умеренной активности 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивать продолжительность и сложность по мере адаптации организма.
Подводя итог, можно сделать вывод, что физическая активность играет важную роль в поддержании психологического состояния. Систематические тренировки помогают укрепить иммунитет, снизить стресс и тревожность, выработать режим дня, повысить уверенность в себе. Они также способствуют эмоциональной разгрузке после напряженного рабочего дня. Таким образом, инвестирование времени и усилий в своё физическое здоровье — это один из ключевых способов обогатить свою жизнь и достичь гармонии как в теле, так и в разуме.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Ситникова А.Е. Влияние физической культуры на здоровье человека / А.Е. Ситникова, И.Ю. Головинова// Наука-2020. - 2022. - № 7 (61). - С. 207-211.
2. Влияние спорта на психическое состояние: польза и вред. - [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.sportobzor.ru/psihologiya-i-sport/vliyanie-sporta-na-psihicheskoe-sostoyanie-polza-i-vred.html
3. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПСИХИКУ ЧЕЛОВЕКА // Молодежный научный форум: Гуманитарные науки: электр. сб. ст. по материалам XI студ. междунар. заочной науч.-практ. конф. — М.: «МЦНО». — 2014 —№ 4(11) / [Электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: http://nauchfoRim.ru/archive/MNF_huinanities/4(l 1 ).pdf
Kopachevskaya MX
Kazan Federal University (Kazan, Russia)
Shmakova A.F.
Kazan Federal University (Kazan, Russia)
HEALTH AND FITNESS: THE IMPACT OF REGULAR EXERCISE ON MENTAL WELL-BEING
Abstract: the article examines the relationship between regular physical activity and mental health of a person. Based on scientific data, it is shown that systematic sports have a beneficial effect on the emotional state, helping to fight anxiety, depression, stress. It is concluded that even moderate physical activity, if they are regular, can have a significant positive effect on a person's mental health.
Keytt'ords: sport, physical culture, mental health, physical exercises, emotional state,
anxiety.
