CC BY
12УДК 796 Корж Н.В., Корбан А.Н., Раскита Е.П.
Корж Н.В.
Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
Корбан А.Н.
старший преподаватель кафедры физ. воспитание Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
Раскита Е.П.
старший преподаватель кафедры физ. воспитание Донской государственный технический университет (г. Ростов-на-Дону, Россия)
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Аннотация: в этой статье говорится о положительном влиянии физической активности на психическое здоровье и эмоциональное состояние. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить сон и отвлечься от повседневных проблем. Физическая активность также эффективна в профилактике и лечении депрессии, улучшает настроение через изменения в нейротрансмиттерах, способствует социальным взаимодействиям и повышению самооценки. Кроме того, упражнения снижают тревожность, регулируя уровень кортизола и улучшая нейропластичность мозга. Физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, увеличивая кровоснабжение мозга и способствуя росту новых нейронов. В итоге регулярные занятия спортом повышают общее качество жизни, улучшая физическое и психическое здоровье.
Ключевые слова: физическая активность, психическое здоровье, эмоциональное состояние, стресс, эндорфины, сон, депрессия, нейротрансмиттеры, социальные
1912
взаимодействия, самооценка, тревожность, кортизол, нейропластичность, когнитивные функции, качество жизни.
Физическая активность давно признана важной составляющей общего здоровья человека. Однако влияние регулярной физической активности на психическое здоровье и эмоциональное состояние также заслуживает особого внимания. В последние десятилетия исследователи накопили значительное количество данных, свидетельствующих о положительном воздействии физической активности на психическое благополучие. В данной статье рассмотрим ключевые аспекты этого влияния, опираясь на современные научные исследования и литературу.
1. Физическая активность и снижение уровня стресса.
Стресс является неотъемлемой частью жизни, и его влияние на психическое здоровье многогранно. Регулярная физическая активность может значительно снижать уровень стресса благодаря нескольким механизмам:
Физиологические изменения: Во время физической активности, в организме выделяются эндорфины - естественные химические соединения, которые способствуют улучшению настроения и уменьшению боли.
Улучшение сна: Исследования показали, что физическая активность способствует улучшению качества сна, что, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса и улучшить общее эмоциональное состояние.
Психологические аспекты: Занятия спортом могут служить формой медитации и временного отвлечения от повседневных проблем, что позволяет уменьшить ощущение стресса.
2. Профилактика и лечение депрессии.
Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств в современном обществе. Физическая активность признана эффективным средством как для профилактики, так и для лечения депрессии. Многочисленные исследования подтвердили, что физическая активность может
1913
быть столь же эффективна, как и медикаментозное лечение, и психотерапия в борьбе с депрессией.
Механизмы влияния физической активности на депрессию.
Изменения в нейротрансмиттерах: Физическая активность способствует увеличению уровня серотонина и норадреналина в мозге, что связано с улучшением настроения.
Социальное взаимодействие: Участие в групповых спортивных мероприятиях улучшает социальные связи и уменьшает чувство одиночества, что положительно сказывается на психическом состоянии.
Уверенность в себе: Достижение спортивных целей и улучшение физической формы могут повышать самооценку и уверенность в себе, что способствует снижению депрессивных симптомов.
3. Физическая активность и тревожные расстройства.
Тревожные расстройства - еще одна область, где физическая активность оказывает значительное положительное влияние. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее эмоциональное состояние.
Эффекты физической активности на тревожные расстройства.
Регуляция гормонов стресса: Физическая активность помогает регулировать уровень кортизола - гормона стресса, что способствует снижению тревожности.
Улучшение функции мозга: Исследования показали, что физическая активность улучшает нейропластичность мозга, что помогает эффективнее справляться с тревожными мыслями и состояниями.
Психотерапевтические эффекты: Занятия спортом могут служить формой самотерапии, помогая людям лучше контролировать свои эмоции и снижать уровень тревожности.
4. Повышение когнитивных функций.
Физическая активность не только улучшает психическое здоровье, но и положительно влияет на когнитивные функции. Регулярные занятия спортом
1914
способствуют улучшению памяти, внимания и других когнитивных способностей, что было подтверждено многочисленными исследованиями.
Механизмы улучшения когнитивных функций.
Увеличение кровоснабжения мозга: Физическая активность увеличивает кровоток в мозге, что способствует улучшению работы нервных клеток и нейронных связей.
Рост новых нейронов: Занятия спортом способствуют нейрогенезу -процессу роста новых нейронов в мозге, что улучшает когнитивные функции.
Снижение воспалительных процессов: Физическая активность снижает уровень воспалительных процессов в организме, что положительно сказывается на работе мозга и когнитивных функциях.
5. Физическая активность и качество жизни.
Влияние физической активности на качество жизни не ограничивается только улучшением физического и психического здоровья. Регулярные занятия спортом могут значительно повысить общий уровень удовлетворенности жизнью.
Аспекты влияния на качество жизни
Социальные взаимодействия: Участие в спортивных мероприятиях и занятиях фитнесом способствует развитию социальных связей, что улучшает общее эмоциональное состояние и качество жизни.
Самооценка и уверенность в себе: Достижение спортивных целей, улучшение физической формы и ощущение контроля над своим телом повышают самооценку и уверенность в себе.
Снижение риска хронических заболеваний: Регулярная физическая активность снижает риск развития многих хронических заболеваний, что положительно влияет на общее состояние здоровья и качество жизни.
6. Физическая активность и психосоциальные аспекты.
Физическая активность оказывает значительное влияние на психосоциальные аспекты жизни человека. Помимо улучшения физического
1915
состояния, она способствует развитию социальных навыков, улучшению межличностных отношений и повышению уровня удовлетворенности жизнью.
Социальные взаимодействия и поддержка.
Участие в спортивных командах или групповых занятиях фитнесом предоставляет возможности для социального взаимодействия, что важно для психического здоровья
Развитие социальных навыков: В процессе групповых тренировок и спортивных мероприятий люди развивают навыки общения, сотрудничества и взаимопомощи.
Поддержка и мотивация: Социальная поддержка, получаемая от членов команды или группы, может служить дополнительным источником мотивации и улучшать эмоциональное состояние.
Укрепление социальных связей: Регулярные занятия спортом могут способствовать формированию новых друзей и укреплению существующих социальных связей, что положительно сказывается на общем благополучии.
Примеры исследований.
Одно из значительных исследований, проведенных в этой области, было выполнено Eime и коллегами (2013). В своем систематическом обзоре они проанализировали психологические и социальные преимущества участия в спортивных мероприятиях для взрослых. Исследование показало, что участие в спорте связано с улучшением настроения, снижением уровня депрессии и тревожности, а также с развитием социальных связей и улучшением самооценки.
7. Влияние физической активности на различные возрастные группы.
Влияние физической активности на психическое здоровье варьируется в зависимости от возраста, однако положительные эффекты наблюдаются во всех возрастных группах.
Дети и подростки.
Для детей и подростков физическая активность особенно важна, так как она способствует правильному физическому и психическому развитию:
1916
Улучшение настроения и поведения: Исследования показали, что дети, занимающиеся спортом, менее склонны к агрессивному поведению и имеют более стабильное эмоциональное состояние.
Развитие когнитивных функций: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению памяти, внимания и академической успеваемости.
Снижение риска развития психических расстройств: Физическая активность снижает риск развития депрессии и тревожных расстройств у подростков.
Примером является исследование Biddle и Asare (2011), в котором рассматривались влияние физической активности на психическое здоровье детей и подростков. Результаты показали, что регулярная физическая активность связана с более высоким уровнем психологического благополучия и снижением симптомов депрессии и тревожности.
Взрослые.
Для взрослых физическая активность также играет ключевую роль в поддержании психического здоровья:
Профилактика депрессии и тревожных расстройств: Регулярные занятия спортом снижают риск развития депрессии и тревожных расстройств у взрослых.
Улучшение когнитивных функций: Физическая активность способствует поддержанию когнитивных способностей, что особенно важно с возрастом.
Пожилые люди.
Для пожилых людей физическая активность имеет особое значение, так как помогает сохранять не только физическое, но и психическое здоровье:
Снижение риска когнитивных расстройств: Исследования показывают, что физическая активность снижает риск развития деменции и других когнитивных расстройств у пожилых людей.
Улучшение настроения и качества жизни: Регулярные занятия спортом улучшают настроение и общее качество жизни у пожилых людей.
Исследование Hillman и коллег (2008) показало, что физическая активность оказывает положительное влияние на когнитивные функции у
1917
пожилых людей, улучшая память и внимание, а также снижая риск развития деменции.
8. Физическая активность и специфические психические расстройства
Физическая активность может оказывать положительное влияние на лечение и управление специфическими психическими расстройствами.
Шизофрения.
Для пациентов с шизофренией физическая активность может стать важным компонентом комплексной терапии:
Снижение негативных симптомов: Физическая активность помогает уменьшить выраженность негативных симптомов шизофрении, таких как апатия и социальная изоляция.
Улучшение когнитивных функций: Регулярные занятия спортом способствуют улучшению когнитивных способностей у пациентов с шизофренией.
Общее улучшение психического состояния: Физическая активность улучшает общее психическое состояние и качество жизни пациентов с шизофренией.
Биполярное расстройство.
Пациенты с биполярным расстройством также могут извлечь пользу из регулярной физической активности:
Стабилизация настроения: Физическая активность помогает стабилизировать настроение и уменьшить частоту и интенсивность эпизодов мании и депрессии.
Снижение уровня стресса: Регулярные занятия спортом помогают снизить уровень стресса и улучшить общее эмоциональное состояние.
Повышение нейропластичности: Физическая активность способствует увеличению нейропластичности мозга, что улучшает его способность адаптироваться и восстанавливаться после эпизодов мании или депрессии.
1918
Заключение.
Физическая активность оказывает значительное положительное влияние на психическое здоровье и эмоциональное состояние. Регулярные занятия спортом способствуют снижению уровня стресса, профилактике и лечению депрессии и тревожных расстройств, улучшению когнитивных функций и общего качества жизни. Эти эффекты подтверждаются многочисленными научными исследованиями и свидетельствами специалистов. Важно помнить, что даже умеренная физическая активность может значительно улучшить психическое и эмоциональное состояние, поэтому включение регулярных физических упражнений в повседневную жизнь является необходимым шагом для поддержания общего здоровья и благополучия.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Smith, A. et al. (2019). Endorphins and Exercise: The Physical and Mental Benefits of Exercise. Journal of Sport Science;
2. Thomas, L. et al. (2020). Physical Activity and Sleep Quality: A Meta-Analysis. Sleep Medicine Reviews;
3. Brown, R. et al. (2018). Physical Exercise as a Stress Management Technique. Journal of Health Psychology;
4. Blumenthal, J.A. et al. (2007). Exercise and Pharmacotherapy in the Treatment of Major Depressive Disorder. Psychosomatic Medicine;
5. Craft, L.L. & Perna, F.M. (2004). The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry;
6. Chaouloff, F. (1997). Effects of Acute Physical Exercise on Central Serotonergic Systems. Medicine & Science in Sports & Exercise
1919
Korzh N. V., Korban A.N., Raskita E.P.
Korzh N.V.
Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)
Korban A.N.
Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)
Raskita E.P.
Don State Technical University (Rostov-on-Don, Russia)
IMPACT OF PHYSICAL ACTIVITY ON HEALTH AND EMOTIONAL STATE
Abstract: article talks about the positive effects of physical activity on mental health and emotional state. Regular exercise helps to reduce stress levels, improve sleep and distract from everyday problems. Physical activity is also effective in the prevention and treatment of depression, improves mood through changes in neurotransmitters, promotes social interactions and increases self-esteem. In addition, exercise reduces anxiety by regulating cortisol levels and improving brain neuroplasticity. Physical activity improves cognitive function by increasing blood supply to the brain and promoting the growth of new neurons. As a result, regular exercise improves the overall quality of life, improving physical and mental health.
Keywords: physical activity, mental health, emotional state, stress, endorphins, sleep, depression, neurotransmitters, social interactions, self-esteem, anxiety, cortisol, neuroplasticity, cognitive functions, quality of life.
1920
