CC BY
0УДК 796.01:612 DOI: 10.36028/2308-8826-2024-12-S1-74-79
ДИНАМИКА СТАНОВОЙ ТЯГИ У ПАУЭРЛИФТЕРОВ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ МОДИФИЦИРОВАННОЙ И ТРАДИЦИОННОЙ МЕТОДИК ТРЕНИРОВОК В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
А.И. Несмеянов, В.Ю. Лебединский
Иркутский национальный исследовательский технический университет, Иркутск, Россия
Аннотация
Цель исследования - разработать модифицированную методику тренировки спортсменов-пауэрлифте-ров на соревновательном этапе их подготовки и экспериментально определить ее эффективность. Методы и организация исследования. В эксперименте участвовали 18 студентов мужского пола в возрасте от 18 лет до 21 года, занимающихся пауэрлифтингом, которые были определены в экспериментальную (ЭГ) и контрольную (КГ) группы. Эксперимент включал в себя сравнительные оценки соревновательной становой тяги и тяги с плинтов до начала исследования и в конце наблюдения, где определялся прирост силовых результатов с использованием традиционной и модифицированной методик тренировок по окончании шестинедельного цикла подготовки.
Результаты исследования и их обсуждение. Результаты в контрольных упражнениях, как и собственный вес испытуемых ЭГ и КГ, были близки в начале педагогического эксперимента (Р>0,05). К концу эксперимента у спортсменов ЭГ, использовавших модифицированную методику тренировок, был отмечен значимый (Р<0,05) прирост результатов становой тяги (25,8%/40 кг) и тяги с плинтов (23,2%/40 кг) в сравнении с результатами спортсменов КГ, при этом собственный вес атлетов не имел значимых различий в обеих группах.
Заключение. В результате эксперимента установлено, что модифицированная методика тренировки становой тяги оказалась наиболее эффективной при подготовке спортсменов уровня 1-го спортивного разряда и кандидата в мастера спорта (КМС) и может быть использована при подготовке спортсменов данной квалификации.
Ключевые слова: пауэрлифтинг, модифицированная методика, эффективность, учебно-тренировочный процесс, становая тяга, соревновательный мезоцикл.
DYNAMICS OF DEADLIFT IN POWERLIFTERS USING MODIFIED
AND TRADITIONAL TRAINING METHODS IN THE COMPETITIVE PERIOD
A.I. Nesmeyanov, e-mail: mirstroy2@inbox.ru, ORCID: 0000-0001-9944-9454
V.Yu. Lebedinsky, e-mail: lebedinskiy@istu.edu, ORCID: 0000-0002-5291-8775
Irkutsk National Research Technical University, Irkutsk, Russia
Abstract
The research purpose is to develop a modified method of training powerlifters at the competitive stage of their preparation and experimentally determine its effectiveness.
Methods and organization of the research. The experiment involved 18 male powerlifting students aged from 18 to 21 years old, who were divided into the experimental (EG) and control (CG) groups. The experiment included comparative assessments of competitive deadlifts and block deadlifts before the start of the study, and at the end of the observation, where the increase in strength results was determined using traditional and modified training methods at the end of a six-week training cycle.
Results and their discussion. The results in the control exercises, as well as the own weight of the subjects from the EG and CG, were close at the beginning of the pedagogical experiment (P>0.05). By the end of the experiment, EG athletes who used the modified training method showed a significant (P<0.05) increase in the results of deadlift (25.8%/40 kg) and block deadlift (23.2%/40 kg) in comparison with the results of athletes from the CG, while the athletes' own weight did not have significant differences in both groups.
Conclusion. As a result of the experiment, it was established that the modified method of deadlift training turned
out to be the most effective in training athletes of the 1st sports category and candidate master of sports (CMS) and can be used in training athletes of this qualification.
Keywords: powerlifting, modified method, efficiency, educational and training process, deadlift, competitive mesocycle.
ВВЕДЕНИЕ
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — неолимпийский вид спорта, однако он очень популярен не только в нашей стране, но и во многих странах современного мира. В настоящее время устойчиво и в определенном порядке международной федерацией пауэрлифтинга (IPF) закреплены единые правила (Rules) проведения состязаний по данному виду спорта, включающие в себя следующие соревновательные упражнения: приседания со штангой (Squat), жим штанги на скамье (Bench press) и становая тяга (Deadlift) [8,11]. Являясь по своему характеру собственно силовыми, эти подъемы снаряда характеризуются чрезвычайно энергоемкими и сопровождаются мощными околопредельными силовыми напряжениями во время их выполнения. Упражнение «становая тяга» является заключительным и, как правило, имеет самое принципиальное значение для конечного результата суммы троеборья. Кроме того отмечено, что большинство зарубежных авторов делают акцент на приоритетное исследование данного упражнения [12,13,14,15]. Заостряя внимание на упражнении «становая тяга», необходимо учитывать множество факторов и многокритериальный подход в планировании тренировочной нагрузки. Специалисты в области силового троеборья в своем большинстве считают актуальным поиск наиболее рационального и оптимального варианта организации тренировочного процесса [2,7,10,13,14]. Выбирая те или иные варианты методики тренировочных программ в пауэрлифтинге, важно понимать значение характеристик, определяющих как качественное, так и количественное воздействие, оказываемое на организм спортсмена посредством физических нагрузок, которые в своей специфике имеют определенное содержание, объем, интенсивность, а также соотношение средств специальной (СФП) и общей (ОФП) физической подготовки [5].
По этой причине приоритетная разработка новых и совершенствование существующих методических приемов развития становой тяги у атлетов является важным этапом их совершенствования. В процессе длительного и комплексного подхода подготовки спортсменов-пауэрлифтеров
обычно используют разнообразные средства физической подготовки, среди которых выделяют такие понятия в классификации упражнений как основные, специально-вспомогательные и вспомогательные (подсобные) [9,10,15]. Среди всего прочего следует принять во внимание определенное по своему значению условие, которое является немаловажным и заключается в том, что динамические характеристики и режимы выполняемой работы в большинстве упражнений должны быть в высокой степени приближенными к условиям соревновательной среды и прочим сопутствующим факторам [5, 6, 9].
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В течение 6 недель на базе кафедры физической культуры ФБГОУ ВО «Иркутский национальный исследовательский технический университет» (ИРНИТУ) осуществлялся педагогический эксперимент, который представлял собой заключительный период подготовки спортсменов к соревнованиям, где использовалась модифицированная методика совершенствования финального упражнения пауэрлифтинга. В эксперименте участвовали спортсмены различных весовых категорий, которые, в свою очередь, были определены как контрольная (традиционная методика) и экспериментальная (модифицированная методика) группы. В каждой было по 9 человек. Возраст атлетов варьировался от 18 лет до 21 года. 6 спортсменов имели спортивную квалификацию кандидат в мастера спорта (КМС), остальные атлеты имели уровень подготовки первый спортивный разряд. К началу исследования был определен тест на повторный максимум (ПМ) каждого спортсмена, как в самом соревновательном упражнении становая тяга, так и в специально-вспомогательном упражнении — становая тяга с плинтов (исходное положение гриф ниже колен).
Совершенствование становой тяги у пауэрлиф-теров экспериментальной группы (ЭГ) осуществлялось по модифицированной методике с определением динамики характеристик данного соревновательного упражнения, которая использовалась при соблюдении следующих условий:
1. Тренировать становую тягу следует не реже двух раз в неделю, при этом в недельном микроцикле соревновательная тяга с помоста должна выполняться не реже одного раза в неделю. Рабочих подходов в данном упражнении должно быть больше, чем в специально-вспомогательных и дополнительных упражнениях.
2. Объем тренировочной нагрузки в динамике четырехнедельного тренировочного цикла необходимо снизить, а ее интенсивность значительно увеличить. При этом интенсивность должна достигаться за счет увеличения тренировочных весов в соревновательном упражнении, а не в специально-вспомогательных и дополнительных.
3. Пик тренировочной нагрузки (максимальная интенсивность) должен приходиться на 4-ю неделю с последующим плавным снижением нагрузки как по интенсивности, так и по объему в последнюю перед соревнованиями неделю.
Применялись следующие виды специально-подготовительных упражнений: тяга стоя на подставках, тяга со средних и низких плинтов, тяга до колен; вспомогательные упражнения — наклоны стоя и сидя, "мертвая" тяга (классическая). Обе группы тренировались 4 раза в неделю. Контрольная группа (КГ) тренировалась традиционным способом подготовки к соревнованиям, который соответствовал следующим условиям: пик тренировочной нагрузки приходился на 3-ю неделю шестинедельного цикла, среднее недельное количество подъемов штанги (КПШ)
составило 92 подъема, средняя интенсивность тренировок — 70%.
Мониторинг собственного веса каждого атлета, тест на определение силовых показателей и оценка уровней подготовленности в соревновательной становой тяге и тяге с плинтов проводили до и после педагогического эксперимента. В ходе эксперимента были получены данные динамики характеристик становой тяги, которые необходимо было обработать статистическими методами с вычислением достигнутых величин и определением критериев. Различия значений показателей и их достоверность определялась непараметрическим методом с расчетом коэффициента и-критерия Манна-Уитни [1, 4]. Статистически достоверными были определены различия между значениями показателей при уровне Р<0,05.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Получены следующие параметры: границы основных характеристик тренировочной нагрузки в ЭГ оставались в следующих пределах: КПШ в среднем за неделю составляло 99 повторений с пиком (118-120 повторений) на 4-ю неделю шестинедельного цикла подготовки, суммарное КПШ за 6 недель составило 591 повторение. Коэффициент интенсивности нагрузки (средний вес) составлял 73%, также с пиком на 4-ой неделе (75%) и снижением на последней неделе. Характеристики соревновательного мезоцикла подготовки спортсменов в КГ и ЭГ приведены в таблице 1.
Основные параметры Basic parameters Контрольная группа Control group Экспериментальная группа Experimental group
Количество тренировок в неделю (кол-во раз) Number of training sessions per week (number of times) 4 4
Пик тренировочных нагрузок (№ недели) Peak training loads (week no.) 3 4
Количество подъемов штанги в неделю (кол-во раз) Number of barbell lifts per week (number of times) 92 99
Суммарное КПШ за 6 недель (кол-во раз) Total NBL over 6 weeks (number of times) 552 591
Интенсивность (средний вес, %) Intensity (average weight, %) 70 73
Соотношение по объёму основных и специально-вспомогательных упражнений к вспомогательным (%) Ratio by volume of main and special auxiliary exercises to auxiliary exercises (%) 68:32 75:25
Соотношение по интенсивности основных и специально-вспомогательных упражнений к вспомогательным (%) Ratio by intensity of main and special auxiliary exercises to auxiliary exercises (%) 77:23 83:17
Таблица 1 - Параметры тренировочного процесса в соревновательном периоде в контрольной и экспериментальной группах Table 1 - Parameters of the training process in the competitive period in the control and experimental groups
Пропорция, характеризующая отношение основных и специально-вспомогательных упражнений к вспомогательным, показала следующие проценты: по удельному объему она составляла в ЭГ 75:25%, в КГ — 68:32%; по интенсивности —
83:17% и 77:23% соответственно. Значения характеристики становой тяги и собственная масса тела у спортсменов КГ и ЭГ на соревновательном этапе их подготовки приведены в таблице 2.
Таблица 2 - Характеристика становой силы у спортсменов-пауэрлифтеров контрольной и экспериментальной групп (в начале наблюдения)
Table 2 - Characteristics of deadlift strength in powerlifters of the control and experimental groups (at the beginning of observation)
Фамилия спортсмена Контр./Эксп. Surname of an athlete CG/EG Собственная масса тела (кг) Body weight (kg) Становая тяга (кг) / Deadlift (kg)
Соревновательная Competitive с плинтов Block
Контр. гр. CG Эксп. гр. EG Контр. гр. CG Эксп. гр. EG Контр. гр. CG Эксп. гр. EG
1. А-в / Н-в 51,42 54,10 110 142,5 120 155
2. Ф-н / К-в 66,20 65,12 127,5 185 135 200
3. Ж-в / Т-й 67,12 68,24 142,5 167,5 160 180
4. С-н / Л-в 71,42 73,70 172,5 185 180 202,5
5. Б-й / М-в 73,34 70,98 155 172,5 170 192,5
6. К-р / С-в 90,00 88,00 190 180 205 195
7. Б-в / П-в 98,76 95,12 200 220 200 220
8. Х-в / Т-н 107,12 105,24 142,5 167,5 160 180
9. Р-й / У-в 113,34 117,98 150 162,5 170 192,5
Медиана / Median 73,34 73,7 150 172,5 170 192,5
Процентиль (25;75) Percentile (25;75) 67,12;107,12 68,24;105,24 142,5;190 167,5;185 160;180 180;200
U-критерий Манна-Уитни Mann-Whitney U-test иЭмп = 40; p>0,05 UKp = 21 иЭмп = 23,5; p>0,05 иКр=21 иЭмп = 23; p>0,05 иКр = 21
Результат в контрольных упражнениях в начале эксперимента, то есть до начала соревновательного периода подготовки пауэрлифтеров КГ и ЭГ, показал, что собственная масса тела и соревновательная тяга, а также тяга с плин-тов имеют близкие характеристики в обеих
группах и между собой значимо не различаются.
В ходе анализа результатов в конце эксперимента было отмечено, что они уже имеют между КГ и ЭГ значительные различия, которые представлены в таблице 3.
Таблица 3 - Характеристика становой силы у спортсменов-пауэрлифтеров контрольной и экспериментальной групп (в конце наблюдения)
Table 3 - Characteristics of deadlift strength in powerlifters of the control and experimental groups (at the end of observation)
Фамилия спортсмена Контр./Эксп. Surname of an athlete CG/EG Собственная масса тела (кг) / Body weight (kg) Становая тяга (кг) / Deadlift (kg)
Соревновательная Competitive с плинтов Block
Контр. гр. CG Эксп. гр. EG Контр. CG Эксп. гр. EG Контр. гр. CG Эксп. гр. EG
1. А-в / Н-в 52,64 54,80 115 155 120 175
2. Ф-н / К-в 68,10 67,16 132,5 195 140 220
3. Ж-в / Т-й 67,98 68,02 145 175 160 185
4. С-н / Л-в 70,08 73,90 175 195 185 215
5. Б-й / М-в 73,12 72,14 160 195 172,5 205
6. К-р / С-в 91,30 90,80 195 200 205 240
7. Б-в / П-в 98,01 96,68 207,5 230 255 270
8. Х-в / Т-н 105,02 102,84 145 187,5 165 195
9. Р-й / У-в 110,94 114,08 155 172,5 172,5 212,5
Медиана / Median 73,12 73,9 155 195 172,5 212,5
Процентиль (25;75) Percentile (25;75) 68,1;105,02 68,02;102,84 145;195 175;200 160;205 195;240
U-критерий Манна-Уитни Mann-Whitney U-test иЭмп = 40; p>0,05 иКр=21 иЭмп = 17,5; p<0,05 иКр=21 иЭмп = 13; p<0,05 иКр=21
Как видно из таблицы 3, через 6 недель после завершения соревновательного периода подготовки пауэрлифтеров КГ и ЭГ отмечается различный прирост результата в тестовых показателях соревновательной становой тяги, а также тяге с плинтов (Р<0,05). В соревновательной тяге характеристика силовых показателей составила 25,8% (40 кг), в тяге с плинтов — 23,2% (40 кг). Это происходит на фоне незначительных колебаний собственной массы тела спортсменов.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Установлено, что у спортсменов ЭГ, где использовалась модифицированная методика развития становой тяги, значимо отмечен по сравнению с результатами КГ прирост ее характеристик в тестах «соревновательная становая тяга», «тяга с плинтов». Предложенная методика подготовки спортсменов оказалась более эффективной по сравнению с общепринятой и может быть использована при планировании учебно-тренировочных занятий пауэрлифтингом. Выявлен потенциал эффективности моди-
ЛИТЕРАТУРА
1. Абдрахманова, И. В. Особенности применения критерия Манна-Уитни для проверки статистических гипотез в физической культуре и спорте / И. В. Абдрахманова, И. В. Лущик // Современные наукоемкие технологии. - 2022. - № 4. - С. 128-132.
2. Бондаренко, А. А. Пути повышения силовой подготовки атлетов / А. А. Бондаренко // Пауэрлифтинг. - 2009. - № 6. - С. 5-7.
3. Ворожейкин, О. В. Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге / О. В. Ворожейкин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2009. - 9(55). -С. 20-25.
4. Кобзарь, А. И. Прикладная математическая статистика. Для инженеров и научных работников / А. П. Кобзарь. - М. : ФИЗМАТЛИТ, 2006. - 816 с.
5. Пупышев, А. Е. Анализ эффективности вариантов организации тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки пауэрлифтеров / А. Е. Пупышев, Н. А. Мудренко // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 7 (161). С. 222-228.
6. Рыбальский, П. И. Структура и содержание тренировочных микроциклов различной направленности в зависимости от характеристик соревновательных упражнений в пауэрлифтинге: [Текст] : Автореф. дис. ... канд. пед. наук / П. И. Рыбальский. - М., 2000. - 22 с.
7. Сулейманов, Н. Л. Эффективность применения ско-ростно-силовой тренировки пауэрлифтеров на эта-
фицированной методики совершенствования становой тяги у спортсменов-пауэрлифтеров уровня 1 спортивного разряда и КМС. Полагаем, что больший прирост результатов в становой тяге у спортсменов ЭГ произошел за счет использования в тренировочном процессе оптимального соотношения объема и интенсивности основных и специально-вспомогательных упражнений к вспомогательным. Перенос акцента основной нагрузки с 3-й на 4-ю неделю до соревнований позволил спортсменам не только полноценно восстановиться, но и повысить уровень физической подготовленности за счет плавного снижения нагрузки как по интенсивности, так и по объему в последнюю неделю перед соревнованиями.
В то же время незначительное увеличение и рациональный объем тренировочной нагрузки, как в КГ, так и в ЭГ, на фоне незначительных изменений собственного веса спортсменов в соревновательном мезоцикле не снизили их адаптационные возможности, а также не привели к перенапряжению и перетренированности организма тренирующихся.
пе специализированной базовой подготовки / Н. Л. Сулейманов, П. А. Сычев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 9 (139). C. 181-186.
8. Шантаренко, С. Г. Пауэрлифтинг. Технические правила / С. Г. Шантаренко. - Омск :Изд. ФПР, 2011. - 69 с.
9. Шейко, Б. И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б. И. Шейко. - М. : Медиагрупп «Актиформула», 2013. - 403 с.
10. Шейко, Б. И. Пауэрлифтинг : учебное пособие / Б. И. Шейко. - М. : Физкуль-тура и спорт, 2005. - 504 с.
11. International powerlifting federation: [Электронный ресурс]. URL: http://www.powerlifting.sport/ rules/codes/info/technical-rules (Дата обращения: 05.02.2024).
12. McGuigan, M. R. Biomechanical analysis of the deadlift / M. R. McGuigan, B. D. Wilson // Journal of Strength and Conditioning Research. 1996. Т. 10. P. 250-255.
13. Physics Toolbox Accelerometer [Электронный ресурс]. URL: https://www.vieyrasoftware.net/ (дата обращения: 02.10.2020).
14. Spencer, K. The effect of increasing loading on powerlifting movement form during the squat and deadlift / K. Spencer, M. Croiss // Journal of Human Sport &Exercise. 2015. V. 10. Iss. 3. P. 764-774.
15. The acceleration measuring system for performance evaluations in powerlifting / M. Funato [et al.] // Journal of The Showa University Society. 2019. № 79 (5). P. 609-615.
REFERENCES
1. Abdrakhmanova, I. V. Features of the application of the Mann-Whitney criterion for testing statistical hypotheses in physical culture and sports / I. V. Abdrakhmanova, I. V. Lushchik // Modern high-tech technologies. -2022. - № 4. - pp. 128-132.
2. Bondarenko, A. A. Ways to improve the strength training of athletes / A. A. Bondarenko, Powerlifting, 2009, on 6, pp. 5-7.
3. Vorozheikin O.V. Methodology of applying an individual approach to the development of strength in athletes in powerlifting, O.V. Vorozheikin, Scientific notes of the P.F. Lesgaft University, 200, on 9(55). - pp. 20-25.
4. Kobzar A.I. Applied mathematical statistics. For engineers and scientists - Moscow, FIZMATLIT, 2006. -816 p.
5. Pupyshev A.E. Analysis of the effectiveness of options for organizing training loads in the annual training cycle of powerlifters, A.E. Pupyshev, N.A. Mudrenko, Scientific notes of the P.F. Lesgaft University, 2018, on 7 (161). pp. 222-228.
6. Rybalsky P.I. Structure and content of training microcycles of different directions depending on the characteristics of competitive exercises in powerlifting: [Text] / Abstract. dis. ... Ph.D. ped. Sci. - M., 2000. - 22 p.
7. Suleymanov N.L. The effectiveness of the use of speed and strength training of powerlifters at the stage of specialized basic training, N.L. Suleymanov, P.A. Sychev,
Scientific notes of the P.F. Lesgaft University, 2016, on 9 (139), pp. 181-186.
8. Shantarenko, S. G. Powerlifting. Technical rules / S. G. Shantarenko. - Omsk: FPR Publishing House, 2011. -69 p.
9. Sheiko, B. I. Powerlifting. From beginner to master / B. I. Sheiko. - Moscow, MediaGroup "Aktiformula", 2013. -403 p.
10. Sheiko, B. I. Powerlifting: a textbook / B. I. Sheiko. -Moscow, Physical culture and sport, 2005. - 504 p.
11. International powerlifting federation: [Electronic resource]. URL: http://www.powerlifting.sport/rules/ codes/info/technical-rules (Date of application: 02/05/2024).
12. McGuigan M.R., Wilson B.D. Biomechanical analysis of the deadlift// Journal of Strength and Conditioning Research. 1996. T. 10. P. 250-255.
13. Physics Toolbox Accelerometer [Electronic resourse]. URL: https://www.vieyrasoftware.net/ (Date of application: 02/10/2020).
14. Spencer K., Croiss M. The effect of increasing loading on powerlifting movement form during the squat and deadlift // Journal of Human Sport & Exercise. 2015. V. 10. Iss. 3. P. 764-774.
15. The acceleration measuring system for performance evaluations in powerlifting / M. Funato [et al.] // Journal of The Showa University Society. 2019. № 79 (5). P. 609-615.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ:
Несмеянов Андрей Иванович (Nesmeyanov Andrey Ivanovich) - аспирант, старший преподаватель; Иркутский национальный исследовательский технический университет; Россия, 664078, г. Иркутск, ул. Лермонтова, 83; e-mail: mirstroy2@inbox.ru; ORCID: 0000-0001-9944-9454.
Лебединский Владислав Юрьевич (Lebedinskiy Vladislav Yurievich) - доктор медицинских наук, профессор; Иркутский национальный исследовательский технический университет; Россия, 664078, г. Иркутск, ул. Лермонтова, 83; e-mail: lebedinskiy@istu.edu; ORCID: 0000-0002-5291-8775.
Поступила в редакцию 26 февраля 2024 г. Принята к публикации 20 марта 2024 г.
ОБРАЗЕЦ ЦИТИРОВАНИЯ
Несмеянов, А.И. Динамика становой тяги у пауэрлифтеров при использовании модифицированной и традиционной методик тренировок в соревновательном периоде / А.И. Несмеянов, В.Ю. Лебединский // Наука и спорт: современные тенденции. - 2024. - Т. 12, № S1 - С. 74-79. Э01: 10.36028/2308-8826-2024-12^1-74-79
FOR CITATION
Nesmeyanov A.I., Lebedinskiy V.Y. Dynamics of deadlift in powerlifters using modified and traditional training methods in the competitive period. Science and sport: current trends., 2024, vol. 12, no. S1. - pp. 74-79. DOI: 10.36028/2308-8826-2024-12-S1-74-79
