CC BY
25
Mogilev State University named after A.A. Kulyashov. Series C. Psychological and pedagogical sciences: pedagogy, psychology, methodology, Vol. 2 (50), pp. 106-111.
2. Kolesnichenko, D.A., Gordeev, D.V. and Dodonkin, B.O. (2019), "Features of increasing physical endurance in the system of special applied physical training of police officers", Bulletin of Tambov University. Series: Humanitarian Sciences, Vol. 24. No. 178. pp. 68-76.
3. Ovchinnikov, V.A., Galkin, V.N. and, Pleshivtsev, A.Yu. (2013), "Professionally important physical abilities of employees of internal Affairs bodies of Russia", Bulletin of the Volgograd Academy of the Ministry of internal Affairs of Russia, Vol. 4, pp. 172-176.
4. Ovchinnikov, V.A., Loginov, R.G. and Kryuchkov, V.V. (2014), "Theoretical aspects of formation of motor skills of employees of internal Affairs of Russia", Bulletin of the Volgograd Academy of the Ministry of internal Affairs of Russia, Vol. 2 (29), pp. 133-136.
5. Ovchinnikov, V.A. and Yakimovich, V.S. (2013), "Professional-applied physical training of cadets and students of Russian MIA high schools: an alternative approach", Bulletin of the Volgograd Academy of the Ministry of Internal Affairs of Russia, Vol. 2 (25), pp. 137-142.
6. Panova, O.S. abd Ovechkin, DG. (2019), "The use of simulators to improve the power training of Russian police officers", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 12 (178), pp. 241245.
Контактная информация: Kole235@mail.ru
Статья поступила в редакцию 29.07.2020
УДК 796.89
ПЛАНИРОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ ПАУЭРЛИФТЕРОВ В ГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ НА ЭТАПЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОЙ БАЗОВОЙ ПОДГОТОВКИ
Наиль Леватович Сулейманов, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой, Андрей Александрович Пономарев, кандидат педагогических наук, старший преподаватель, Волгоградская государственная академия физической культуры; Павел Александрович Сычев, старший преподаватель, Волгоградский государственный аграрный
университет
Аннотация
В настоящее время остается недостаточно исследованным вопрос об эффективности применения метода динамических усилий в системе долгосрочного (годичного и многолетнего) планирования подготовки пауэрлифтеров. Цель исследования - определить структуру оптимального распределения тренировочной нагрузки с учетом использования метода динамических усилий в "мощностных" мезоциклах годичного макроцикла на этапе специализированной базовой подготовки в пауэрлифтинге. В эксперименте приняли участие 16 спортсменов: 8 в контрольной и 8 человек в экспериментальной группе с квалификацией - КМС, занимающиеся в группах «Совершенствования спортивного мастерства». Скорость подъема контролировалась с помощью измерительного фотоэлектронного комплекса на основе излучателя (оптического квантового генератора), фотоприемника и регистрирующего устройства. Установлено, что использование метода динамических усилий в виде двух "мощностных" (с преимущественно скоростно-силовым характером тренировочной работы) мезоциклов по шесть недель в течение календарного года в группе "Совершенствования спортивного мастерства", позволяет сохранить положительную динамику прироста соревновательного результата пауэрлифтеров в течение года при использовании более щадящих нагрузок по объему и интенсивности.
Ключевые слова: пауэрлифтинг, метод динамических усилий, совершенствование спортивного мастерства, годичный макроцикл, скоростно-силовая нагрузка.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.10.p363-368
PLANNING OF POWERLIFTERS' SPEED-STRENGTH LOAD WITHIN THE ANNUAL MACROCYCLE AT THE STAGE OF SPECIALIZED BASIC
PREPARATION
Nail Levatovich Suleymanov, the candidate of pedagogical sciences, department chairman, Andrey Aleksandrovich Ponomarev, candidate of pedagogical sciences, senior teacher, Volgograd State Academy of Physical Education; Pavel Aleksandrovich Sychev, the senior teacher,
Volgograd State Agricultural University
Abstract
At present, the matter of dynamic effort method effectiveness in the system of long-term planning of powerlifters' training remains insufficiently studied. The aim of the research is to determine the structure of optimal distribution of training load, taking into account the use of dynamic efforts method in the "speed" mesocycles of the annual macrocycle at the stage of specialized basic training in powerlifting. 16 athletes took part in the experiment: 8 of them in the control group and 8 in the experimental one with CMS qualifications, practicing at the "sport skills improvement stage". Barbell velocity during the lift was measured using a photoelectronic device based on a transmitter (optical quantum generator), a photodetec-tor, and a recorder. It has been established that the use of dynamic efforts method in the form of two "speed" mesocycles for six weeks during a calendar year at the sport skills improvement stage allows maintaining positive dynamics of powerlifters' competitive result growth throughout the year when more gentle loads are used in terms of volume and intensity.
Keywords: powerlifting, dynamic efforts method training, sport skills improvement stage, annual macrocycle, speed-strength load.
Активное внедрение метода динамических усилий в тренировочный процесс пау-эрлифтеров началось в конце 2000-х годов, прежде всего, стараниями Луи Симмонса и его команды "Вестсайд Барбелл". Они доказали эффетивность использования этого метода в тренировочном процессе спортсменов высокой квалификации [8]. Проведенные нами в течение последних 6 лет исследования на базе ФГБОУ ВО "ВГАФК" и ФГБОУ ВО "ВолГАУ" также подтвердили целесообразность использования метода динамических усилий в пауэрлифтинге на этапе специализированной базовой подготовки [4, 5]. Вместе с тем, до настоящего времени в недостаточной степени исследована эффективность его применения в системе долгосрочного (годичного и многолетнего) планирования. Нет полного понимания структуры оптимального распределения тренировочной нагрузки с учетом использования метода динамических усилий в годичном цикле подготовки пауэр-лифтеров [2, 4].
Годичный план тренировок пауэрлифтеров основывается на общем многолетнем плане и содержит те же пункты: цель, периоды, этапы подготовки, основные соревнования на каждом этапе, планируемые результаты, объем и интенсивность упражнений со штангой, направленность тренировки, средства тренировки, соотношение общей и специальной физической подготовки, контрольные нормативы в отдельных упражнениях по общей и специальной физической подготовке [7]. Помимо этого, годичный план предполагает распределение тренировочной и соревновательной нагрузки по месяцам. При планировании нагрузки на год особенно важно учитывать этап многолетней подготовки, а также количество и масштаб предстоящих соревнований.Годичный план тренировки в пауэрлифтинге, как правило, состоит из двух полугодичных тренировочных макроциклов, каждый из которых включает в себя три периода - подготовительный, соревновательный и переходный.
Мы предположили, что использование метода динамических усилий в виде двух "мощностных" (с преимущественно скоростно-силовым характером тренировочной работы) мезоциклов по шесть недель в течение календарного года в группе совершенствования спортивного мастерства (далее - ССМ), позволит повысить соревновательную ре-
зультативность пауэрлифтеров без использования нагрузок больших по объему и интенсивности. Экспериментальная программа планировалась на 2019 год. В эксперименте приняли участие 16 спортсменов: 8 в контрольной и 8 человек в экспериментальной группе с квалификацией - КМС, занимающиеся в группах ССМ. Все спортсмены в течение 2019 года должны были принять участие в четырех соревнованиях. 11 человек принимали участие в соревнованиях муниципального и регионального уровня: городская Универсиада, первенство города, первенство области, чемпионат области; 5 человек - в соревнованиях муниципального, регионального и всероссийского уровня: городская Уни -версиада, всероссийский турнир, первенство области, зональные соревнования ЮФО и СКФО.
В классическом «Вестсайде» в основе построения тренировочного процесса лежит сопряженный метод, который предполагает практически круглогодичное использование «дней динамических усилий» в недельных микроциклах (не менее одного раза в неделю) [8]. Такое однотипное построение микроциклов в течение длительного времени придает чрезмерную монотонность тренировочному процессу [3]. В нашем эксперименте динамические тренировки применялись концентрированно два раза в течение календарного 2019 года по 6 недель: с 29 апреля по 8 июня и с 28 октября по 7 декабря.
Результаты проведенных ранее исследований позволили нам определить основные принципы тренировки пауэрлифтеров в «мощностном» 6-ти недельном мезоцикле, основанном на применении метода динамических усилий. Тренировочные занятия проводились 4 раза в неделю. Две тренировки силового характера (понедельник, четверг) и две тренировки скоростного характера (вторник, пятница).
Соревновательные упражнения в чистом виде выполнялись 1 раз в неделю с целью сохранения соревновательного навыка. Дополнительно 1 раз в неделю выполнялись в скоростном режиме специально-подготовительные упражнения. При выполнении упражнения в быстром темпе задавался ритм «2-0-Х-0», где первая цифра означает время (в секундах), затраченное на опускание снаряда, вторая - время паузы при расположении штанги в нижней точке, третья - время в секундах, затрачиваемое непосредственно на выполнение подъема, и четвертая цифра - время в секундах, которое занимает пауза в верхней точке подъема. Обозначение «X» в линейке ритма означает взрывной режим подъема спортивного снаряда (с максимальной скоростью).
В приседаниях спортсмены выполняли 10 подходов по 2 повторения (в соответствии с рекомендациями Луи Симмонса). Интервал отдыха между подходами 40 секунд. На 1 и 4 неделе выполнялось упражнение «Приседание на ящик». На 2 и 5 неделе приседания выполнялись в полную амплитуду (в тяжелоатлетическом стиле). На 3 и 6 неделе приседания выполнялись также с полной амплитудой, но с использованием латексных резиновых лент (ОпорЪоагф . Длина одной ленты - 1040 мм, толщина 4,5 мм, ширина 64 мм. Резиновая лента крепилась снизу на высоте 5 см от помоста. Величина нагрузки (сопротивление) при двукратном увеличении длины резиновой ленты при натяжении составляла 40 кг (согласно данным изготовителя). При выполнении приседаний в тяжелоатлетическом стиле (с полной амплитудой) в нижней точке натяжение практически отсутствовало. Использование резиновых лент способствовало вариативности и усложнению скоростной работы посредством замедления динамики выполнения подъема.
Вес отягощения в течение первых 3-х недель оставался неизменным (увеличивался лишь в некоторых случаях, когда фиксировалось увеличение динамики подъема «рабочего веса»). Однако, удержание динамики подъема штанги даже без изменения величины отягощения, но при усложнении условий, является объективным показателем прогресса. Вес увеличивался в среднем на 5% от исходного веса на 4 неделе и сохранялся на этом уровне до 6 недели включительно. Рабочие подходы в приседаниях начинались с отягощения равным 40% от одного повторного максимума в упражнении, и доходили до 70%, а иногда и до 80%. Это не соответствует рекомендациям Луи Симмонса, где метод динами-
ческих усилий должен применяться на весах 45-60% от одного повторного максимума в упражнении. Однако, проведенные нами исследования, а также имеющийся практический опыт тренировок в классическом пауэрлифтинге (без использования специальной экипировки), подтверждают эффективность применения больших по величине отягощений в скоростном режиме [3, 5]. В дни динамических усилий скорость является более важным фактором, чем вес отягощения. В этой связи приоритетным является соблюдение границ скорости: замедление динамики выполнения упражнения свидетельствует о снижении мощности прилагаемых спортсменом усилий. Скорость подъема контролировалась с помощью измерительного фотоэлектронного комплекса на основе излучателя (оптического квантового генератора), фотоприемника и регистрирующего устройства [6]. Если спортсмен выполнял подъем в приседаниях медленнее 0,8 м/с (рекомендации Луи Симмонса), то вес больше не увеличивался.
В приседаниях с полной амплитудой фаза «опускание в присед» выполнялась в относительно быстром темпе с целью большего включения в работу стретч-рефлекса, представляющего собой невольное сокращении мышцы в ответ на чрезмерное или интенсивное её удлинение. В день «скоростных приседаний» также выполнялись «скоростные тяги». На 1 и 4 неделях обычная становая тяга в динамическом режиме. На 2 и 5 неделях «становая тяга, стоя на подставке» (И=10 см). На 3 и 6 неделях «становая тяга, стоя на подставке с резиновыми лентами» - 10 подходов по 1 повторению. При выполнении тяги не запрещалось использование специальных лямок, чтобы спортсмены не отвлекались на работу хвата. Спортсмены выполняли упражнение с обязательной установкой на включение ягодичных мышц в работу с самого начала выполнения движения для более динамичного срыва штанги с помоста [3].
После выполнения приседаний и тяги на каждой неделе выполнялся один из видов «горизонтальных тяг»: «тяга штанги в наклоне», «тяга гантелей или гантели в наклоне».
Далее выполнялось одно из тяжелоатлетических упражнений: «рывок штанги в полуприсед», «подъем штанги на грудь», «выпрыгивания со штангой на плечах», «прыжки на плинты с места». В упражнениях «рывок» и «подъем штанги на грудь» величина отягощения составляла 50-60% от максимального результата (выполнялось 3 повторения в 5 подходах). Вес штанги для выпрыгиваний и высота плинтов для прыжков подбирались индивидуально. Прыжки выполнялись серией по 3 прыжка в 5 подходах.
В заключение в рамках общей физической подготовки выполнялись по 1-2 подхода на тренажерах с акцентом на работу разгибателей позвоночника или на мышцы-сгибатели бедра.
Во второй день с применением метода динамических усилий выполнялся жим лежа. В следующем режиме - 60% все 4 повторения в 3-х подходах, 70% 3 повторения в 3-х подходах, 80% 1 повторение в 3-х подходах. Оптимальность указанных параметров нагрузки для тренировки жима штанги лежа были выявлены нами в предыдущих исследованиях [5]. После выполнения жима штанги в скоростном режиме выполнялся ДМ-жим, представляющий собой сочетание «жима штанги, лежа узким хватом» и «французского жима» (5 подходов по 5 повторений). Далее выполнялись скоростные подтягивания из положения «вис на перекладине» по 3 раза в 5 подходов. Спортсмен должен был выполнить упражнение максимально быстро с интервалом отдыха между подходами в 40 секунд. В заключение выполнялись упражнения на тренировку дельтовидных мышц и бицепсов, в частности, обязательным было выполнение двух подходов сгибаний рук с гантелями «молотковым хватом».
Прирост соревновательных результатов в сумме троеборья в течение календарного года в контрольной группе составил - 57 кг, в экспериментальной группе - 61 кг. В экспериментальной группе прирост результата оказался на 4 кг больше, однако, статистический анализ при помощи непараметрического критерия Вилкоксона показал, что различия несущественны (р>0,05). Также отмечен большой размах вариации полученных
показателей. В контрольной группе - R = 60 кг, в экспериментальной группе - R = 42,5кг. Однако анализ показал, что такие значения обусловлены индивидуальными особенностями отдельных спортсменов. Среднее линейное отклонение показывает, что без учета экстремальных значений, колеблемость выборок обеих групп идентична. Между тем интересным представляется анализ показателей динамики прироста результатов от соревнований к соревнованиям в течение года.
За первые 6 месяцев результат в сумме троеборья в контрольной и экспериментальной группе увеличился в среднем на 25 и 24 кг соответственно. Не было отмечено существенных различий в приросте результата между группами и после третьих соревнований. Однако после второго «мощностного» мезоцикла прирост соревновательного результата за 7 недель в сумме троеборья в экспериментальной группе составил - 9 кг, в то время как в контрольной только 4 кг (p<0,05).
Для оперативного контроля функционального состояния спортсменов, принимавших участие в эксперименте, и учета возможных неблагоприятных факторов в течение года использовались: ортостатическая проба, клиностатическая проба, а также измерения уровня артериального давления (систолический компонент) [1]. У всех участников эксперимента в течение года значения показателей указанных проб соответствовали норме.
Нами проводился также педагогический контроль развития скоростно-силовых качеств мышц ног спортсменов в течение года. Для этого использовалась скоростно-силовая проба (по методу В.Абалакова и В. Дьячкова). К поясу спортсмена прикреплялась одним концом сантиметровая лента, второй конец которой продергивался (при легком усилии) через держатель, укрепленный на полу. Испытуемый резким и мощным толчком двумя ногами прыгал строго вверх, и высота прыжка регистрировалась на сантиметровой ленте.
За 2019 календарный год высота прыжка в экспериментальной группе возросла в среднем на 13,1%, в то время как в контрольной группе прибавка этого результата составила 3,7% (p<0,05). Анализ результатов проведенного эксперимента показывает, что годовой объем и «усредненная относительная интенсивность» (далее УОИ) были несколько ниже в экспериментальной группе. В ЭГ - 12 900, в КГ - 13 500 подъемов штанги за год. УОИ в ЭГ - 75,3%, в КГ - 76,5%.
Статистически значимым было увеличение результата только в заключительном 4 квартале 2019 года (после второго 6 недельного «мощностного» мезоцикла). Однако сохранение положительной динамики прироста соревновательного результата пауэрлифте-ров в течение года при использовании более щадящих нагрузок по объему и интенсивности является существенным достижением, т.к. на этапе специализированной базовой подготовки одной из главных задач является сохранение динамичного прогрессирования без значительного использования предельных и околопредельных тренировочных воздействий. Ограничения тренировочного и соревновательного процесса, вызванные предупреждением распространения коронавирусной инфекции, не позволили нам полноценно продолжить наши исследования влияния систематического использования «мощност-ных» мезоциклов в течение всего этапа специализированной базовой подготовки. Однако очевидна перспективность данного направления для дальнейших исследований.
ЛИТЕРАТУРА
1. Зверев, В. Д. Оперативный контроль функционального состояния пауэрлифтеров / В. Д. Зверев, Д.Д. Дальский, Э.В. Науменко // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. -2012. - № 5 (87). - С. 42-46.
2. Мирзаев, Дж.А. Влияние скорости подъема штанги на различные тренировочные аспекты в силовом тренинге / Дж.А. Мирзаев // Физическое воспитание и спортивная тренировка. -2017. - № 2 (20). - С. 133-142.
3. Смирнов Д. День динамических усилий. Подробный разбор : [видеозапись тренировки Д. Смирнова с комментариями] // Dmitry Smirnov : [канал пользователя YouTube]. - 2014. - 6 сен-
тября. - URL: https://www.youtube.com/watch?v=x4GcyUscyXo (дата обращения: 12.08.2019).
4. Сулейманов, Н.Л. Эффективность применения скоростно-силовой тренировки пауэр-лифтеров на этапе специализированной базовой подготовки / Н.Л. Сулейманов, П.А. Сычев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 9 (139). - С. 181-186.
5. Сулейманов, Н.Л. Временные характеристики фазы «подъем штанги от груди» при скоростном выполнении соревновательного упражнения «жим штанги лежа» в пауэрлифтинге / Н.Л. Сулейманов, П.А. Сычев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 4 (170). - С. 323-328.
6. Суслов, Н.Д. Условия перехода юных тяжелоатлетов 14-15 летнего возраста на этап спортивного совершенствования / Н.Д. Суслов, В.Н. Мишустин, Н.Н. Сентябрев // Человек. Спорт. Медицина. - 2019. - T. 19, № S2. - С. 88-95.
7. Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко. - Москва : Актифор-мула 2013. - 403 с.
8. Simmons, L. The Westside Barbell Book of Methods by Louie Simmons / L. Simmons. -Barbell Publisher, 2007. - 236 p.
REFERENCES
1. Zverev, V.D., Dalsky, D.D. and Naumenko E.V. (2012), "Expeditious control of a functional condition of powerlifters", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 87, No.5, pp. 42-46.
2. Mirzayev J.A. (2017), ''The influence of the bar lifting speed on various training aspects in strength training'', Physical education and sports training, Vol. 20, No. 2, pp. 133-142.
3. Smirnov, D. (2014), Day of dynamic efforts. Detailed analysis, video of D. Smirnov's training with comments, YouTube. September 6, 2014, available at: https://www.youtube.com/watch?v=x4GcyUscyXo (accessed: 12 August 2019).
4. Suleymanov, N. L. and Sychyov, P.A., (2016), ''The efficiency of speed-strength training powerlifters at the stage of specialized basic preparation", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 139, No.9, pp. 181-186.
5. Suleymanov, N. L. and Sychyov, P.A., (2019), ''Barbell back up push phase time characteristics when performing the speed bench press competitive exercise in powerlifting'', Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 170, No.4, pp. 323-328.
6. Suslov N.D., Mishustin V.N. and Sentiabrev N.N., (2019) "The Conditions for Transiting to the Stage of Performance Enhancement in 14-15-Year Old Wrestlers", Human. Sport. Medicine, Vol. 19, No. S2, pp. 88-95. (in Russ.) DOI: 10.14529/hsm19s212.
7. Sheiko, B.I. (2013), Powerlifting. From Novice to Master, Medyagruppa "Aktiformula", Moscow.
8. Simmons, L. (2007), The Westside Barbell Book of Methods by Louie Simmons, Barbell Publisher.
Контактная информация: nailms@mail.ru
Статья поступила в редакцию 09.10.2020
УДК 796.077.4
ОБ ОРГАНИЗАЦИИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ РЕГИОНАЛЬНЫХ КОЛЛЕГИЙ СПОРТИВНЫХ СУДЕЙ ПО СЛУЖЕБНО-ПРИКЛАДНЫМ ВИДАМ СПОРТА
Дмитрий Олегович Сытников, кандидат юридических наук, Андрей Александрович Виноградов, кандидат юридических наук, Тимофей Сергеевич Купавцев, кандидат педагогических наук, доцент, Академия управления Министерства внутренних дел Российской Федерации, г. Москва; Евгений Викторович Мальченков, кандидат педагогических наук, доцент, Барнаульский юридический институт Министерства внутренних дел Российской Федерации
Аннотация
Статья отражает результаты исследования вопросов организации деятельности региональных коллегий спортивных судей по служебно-прикладным видам спорта. Раскрываются организа-
