CC BY
17
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ
ДИНАМИКА БАЗОВЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ТХЭКВОНДИСТОВ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ
В.А. КАШКАРОВ , А.В. ВИШНЯКОВ, Т.С. ФРОЛОВА, ЛГПУ им. П.П. Семенова-Тян-Шанского,
г. Липецк, Россия
Аннотация
Физическая подготовка составляет основу технико-тактической, психологической и соревновательной подготовки в единоборствах. Исследование предполагало изучение динамики показателей физической подготовленности квалифицированных тхэквондистов. На основе практики соревновательной деятельности строится система тренировочных воздействий. Напряженный календарь соревнований квалифицированных тхэквондистов определяет поиск средств и методов поддержания высокого уровня физической подготовленности в течение сезона. В исследовании представлена динамика базовых показателей физической подготовленности, которая сохраняется на достаточном уровне при правильном планировании на базовых этапах макроциклов.
Ключевые слова: тхэквондо, планирование, макроцикл, физическая подготовка.
THE DYNAMICS OF THE BASIC PHYSICAL QUALITIES OF SKILLED TAEKVONDO ATHLETES IN THE ANNUAL TRAINING CYCLE
V.A. KASHKAROV ,
A.V. VISHNYAKOV, T.S. FROLOVA, LSPU named after P.P. Semenov-Tyan-Shanskiy,
Lipetsk, Russia
Abstract
Physical training is the basis for technical and tactical, psychological and competitive training in martial arts. The study was designed to investigate the dynamics of physical training indexes of qualified athletes. Based on the practice of competitive activity, a system of training is built. The busy calendar of qualified Taekvondo competitions determines the means and methods used to maintain a high level of physical fitness during the season. The study presents the dynamics of basic indicators of physical fitness, which is maintained at a sufficient level due to proper planning at the basic stages of macrocycles.
Keywords: thekvondo, planning, macrocycle, physical training.
Введение
Современная система подготовки квалифицированных спортсменов носит интегральный характер. Ее основу составляет множество равнозначных и взаимосвязанных сторон как, собственно, тренировочно-соревновательной деятельности, так и в системе внетренировочных факторов.
Физическая подготовка составляет основу технико-тактической, психологической и соревновательной подготовки в единоборствах. Таким образом, рациональное планирование физической подготовки в сочетании с другими сторонами играет важную роль в современной подготовке в единоборствах. Это объясняется тем, что в последнее десятилетие изменилась система соревнований,
связанная с отбором на Олимпийские игры по результатам рейтинга [3]. А именно: в первом макроцикле годичного цикла планирование строится в соответствии с классической теорией периодизации Л.П. Матвеева; во втором - спортсмен участвует в 6-7 ответственных стартах, результат выступления в которых влияет на его положение в мировом и олимпийском рейтингах. В связи с таким положением возникает вопрос, как сохранить или даже повысить уровень кондиций в перманентной системе стартов и обеспечить мультипиковую готовность спортсмена к высшим достижениям [2].
Для этого важно знать, как скоро по времени происходят достоверные изменения в показателях тренируемо-
сти физических качеств и как долго может сохраняться необходимый и достаточный их уровень.
Обобщенные данные по этой проблеме были изложены в монографии С.И. Вовк [5]. Однако автор отмечает, что исследований и результатов по этому вопросу недостаточно и зачастую они носят фрагментарный характер.
Цель исследования - выявить динамику базовых физических качеств квалифицированных тхэквондистов в годичном цикле подготовки с учетом современной системы соревнований.
Методы и организация исследования. В исследовании использовались следующие методы: анализ литературных источников, педагогическое наблюдение за ходом тренировочного процесса, тестирование уровня развития дивгательных способностей, изучение тренировочных планов и дневников квалифицированных тхэквондистов.
Результаты исследования и их обсуждение
При планировании специальной физической подготовки тхэквондистов необходимо учитывать несколько аспектов:
1. Сроки тренировки, в течение которых показатели специальной физической подготовленности достоверно улучшаются.
2. Сроки перевода (переноса) или фазы реализации показателей физической подготовленности в специфические для тхэквондо способности.
3. Сроки сохранения (длительность сохранения) общих (базовых) показателей базовых силовых способностей в годичном цикле при конструктивной дискретности. Под конструктивной дискретностью мы понимаем запланированные перерывы в тренировке показателей физической подготовленности, обусловленные целесообразностью (логикой) построения целостного тренировочного процесса.
По мнению С.И. Вовк [5], важным вопросом построения тренировочного процесса и управления им является вопрос, в каком временном масштабе и как скоро наступают структурные перестройки в системах управления движениями и так называемых исполнительных системах -сердечно-сосудистой, мышечной и т.д.
Известно, что при совершенствовании силовых способностей первоначальное увеличение произвольной силы связано с адаптационными изменениями на уровне центральной нервной системы, а затем с гипертрофией мышц.
Изменения в нервной системе связаны с улучшением внутримышечной координации (количеством рекрутируемых двигательных единиц) и межмышечной координации как степени согласованности вовлеченных в работу мышечных групп [5, с. 88-89].
Показатели силовых способностей не снижаются в течение 6 недель после прекращения тренировок [9]. Через 2 недели нарушаются механизмы управления силой, снижаются показатели реализации силового потенциала. При выполнении одной тренировки в неделю уровень силовых показателей сохраняется в течение 12 недель [8, 9].
К относительно высокому уровню аэробной выносливости приводят 2-3 мезоцикла (8-12 недель) тре-
нировок с большими объемами нагрузок при частоте сердечных сокращений (далее - ЧСС) на уровне 140160 уд./мин [8].
Для повышения выносливости на уровне анаэробного порога сроки воздействия должны быть продолжительностью 3-4 недели. Для поддержания этого уровня необходимо включать в тренировочные планы 1-2 микроцикла с данной направленностью.
Продолжительность выхода на максимальную мощность функционирования гликолитических анаэробных систем (ЧСС = 180-190 уд./мин) обеспечивается примерно 8-ю тренировочными занятиями. При планировании в микроцикле 2-х занятий данной направленности это составит 4 недели.
Соревновательная деятельность является системообразующим фактором, определяющим направленность спортивной подготовки, и формирует требования к уровню физической, технической и тактической подготовленности тхэквондиста, а принцип отражения цели является надежной методологической основой целенаправленного построения тренировочного процесса.
Соревновательная двигательная активность тхэквондиста реализуется в следующих параметрах: поединок 3x2 мин через 1 мин отдыха. В течение соревновательного дня спортсмен проводит 4-5 поединков с перерывами от 20 мин до 3 часов. В процессе поединка спортсмен, в зависимости от выбранной тактики, выполняет 50-100 атакующих ударов ногами, 80-100 перемещений на опорной ноге в атаке и защите. В течение соревновательного дня -соответственно 400-600 ударов и 450-700 перемещений на опорной ноге. Естественно это предъявляет высокие требования к уровню скоростно-силовых способностей и специальной выносливости [4].
В целом соревновательно-тренировочную деятельность квалифицированного тхэквондиста можно охарактеризовать как комплексное проявление физических качеств.
На рис. 1 представлена динамика скоростно-силовых способностей (по результатам теста «Прыжок в длину с места») двух квалифицированных тхэквондистов в годичном цикле. Целенаправленная силовая тренировка проводилась на базовом этапе (15.02-12.03.2019), то есть 4 микроцикла. На графике виден заметный прирост показателей скоростно-силовых способностей на этом этапе.
Затем на специально-подготовительном и специализированном этапах выполнялись тренировочные программы, включающие прыжковые и специально-подготовительные упражнения до главного старта первого макроцикла (чемпионат мира, 3-я неделя мая). Второй макроцикл годичного цикла включает в себя серию соревнований Гран-при (4-5 стартов), чемпионат России и соревнования «Большой Шлем». Поэтому в этот период специальная тренировочная работа, направленная на ско-ростно-силовую подготовку, включалась только на тренировочном мероприятии в июле (3 недели, 6 тренировок в развивающем режиме). Однако на графике видно, что показатели скоростно-силовых способностей сохраняются на достигнутом ранее высоком уровне даже после
>
II
ш со
8§ з 5 ¿О с
305 300 295 290 285 280 275 270
299 299 300 299
• _ ---- - -»
293
___""■Ж**^-— -"296^
288 */ 292 291
>/285
275
1-е
2-е
6-е
7-е
3-е 4-е 5-е Номер тестирования Спортсмен 1 - - • - - Спортсмен 2
Рис. 1.
Динамика показателей скоростно-силовых способностей (по результатам теста «Прыжок в длину с места») двух квалифицированных тхэквондистов в годичном цикле: даты тестирования: 1-е - 15.02.2019; 2-е - 04.03.2019; 3-е - 12.03.2019; 4-е - 10.07.2019; 5-е - 20.11.2019; 6-е - 18.01.2020; 7-е - 17.02.2020.
переходного периода (25.12.2019-12.01.2020). То есть можно предположить, что специальная тренировочная работа тхэквондиста - учебные спарринги и специальные упражнения - способствует поддержанию уровня базовых скоростно-силовых показателей.
На рис. 2 представлены данные по динамике силовых способностей двух квалифицированных тхэквондистов в годичном цикле. Исходный показатель у первого спортсмена равен 120 кг. В тренировочную программу спортсмена в первом макроцикле был включен блок силовой подготовки, основные параметры которого представлены в табл. 1.
170
>5 О
я — 160
1г50
_Г X
Ч щ ® ^
о. (8
Е1 120
140 130
о с
110
160
135.7
1-е 2-е 3-е
Номер тестирования
4-е
Спортсмен 1
Спортсмен 2
Рис. 2. Динамика показателей силовых способностей
(по результатам теста «Полуприсед со штангой на плечах») двух квалифицированных тхэквондистов в годичном цикле: даты тестирования: 1-е - 15.02.2019; 2-е - 10.07.2019;
3-е - 17.01.2020; 4-е - 17.02.2020.
Данная программа была реализована в условиях централизованной подготовки (3 микроцикла на тренировочном мероприятии и 1 - на «домашней» подготовке). Затем на специально-подготовительном этапе в процессе специальной физической подготовки использовались упражнения, опосредованно влияющие на уровень силовых показателей (выпрыгивания с отягощением, прыжковые упражнения). В первом макроцикле годичного цикла в течение последующих 14 недель специальная силовая нагрузка не включалась в тренировочный процесс. Это было связанно с подготовкой к главному старту (3-я неделя мая) и Гран-при (3-я неделя июня), а также серии контрольных стартов. Однако в начале тренировочного мероприятия второго макроцикла
(июль 2019 г.) спортсмен показал в контрольном тесте результат в 130 кг.
В начале второго макроцикла в программу подготовки было включено тренировочное мероприятие, в котором 40% тренировочного времени отводилось специальной физической подготовке, из них 20% - силовой подготовке в поддерживающем режиме (напрыгивание на возвышение, выпрыгивания с отягощениям и др.). Затем в течение макроцикла (5 мезоциклов) спортсмен участвовал в 6 ответственных соревнованиях.
В январе 2020 г. после переходного периода в контрольном тесте спортсмен показал результат в 137,5 кг, а после базового этапа подготовки (4 микроцикла) -145 кг, что, на наш взгляд, является достаточным показателем, который может быть реализован в специальные силовые показатели квалифицированного тхэквондиста.
При тренировке силовых способностей на базовом этапе подготовки существенно возрастает уровень максимальной силы (рис. 2), но ее показатели проявляются только в тех движениях, в которых они тренировались (например, в приседаниях). Уровень базовых физических качеств в данном случае не проявляется в характерных для тхэквондо приемах: ударах, перемещениях и др.
В этой связи в силовой подготовке выделяют этап, направленный на повышение способности спортсменов к утилизации актуального силового потенциала в специфическую соревновательную деятельность. Данный этап специалисты трактуют по-разному, но цели его схожи. Например, В.Н. Платонов [7] обозначает его как этап реализации силовых качеств и выделяет в нем несколько фаз сопряженного воздействия. В.Б. Иссурин [6] трактует как этап конверсии в специальную силу или силовую выносливость. А.П. Бондарчук [1] связывает этот этап с переносом тренированности.
На рисунке 3 представлена динамика показателей специальной (гликолитической) выносливости, определяемой тестом «Бег 30x8 м».
Видно, что показатели специальной выносливости улучшаются после этапов базовой и специальной подготовки и не снижаются при прекращении специальной базовой тренировки, проводимой интервальным методом в течение 3-х мезоциклов. Этому способствует, на наш взгляд, содержание проводимой в этот период тренировочно-соревновательной деятельности, в которую включено большое количество специальных средств в анаэробно-гликолитическом режиме [10].
С*)
Таблица 1
Суммарные показатели нагрузки, направленной на повышение уровня силовых способностей квалифицированных тхэквондистов, на базовом этапе подготовки
№ Базовое упражнение Количество подъемов штанги Объем нагрузки (кг)
п/п Микроцикл Мезоцикл Микроцикл Мезоцикл
1 Тяга толчковая с взятием на грудь (50% от повторного максимума) 48 190-200 3900 15 500
2 Полуприсед со штангой на плечах (60% от повторного максимума) 54 216 2400 9600
Рис. 3.
Динамика показателей гликолитической (специальной) выносливости (по результатам теста «Бег 30*8 м») двух квалифицированных тхэквондистов в годичном цикле:
даты тестирования: 1-е - 16.02.2019; 2-е - 11.07.2019; 3-е - 19.01.2020; 4-е - 18.02.2020; 5-е - 23.03.2020.
>s о
X
1- Иг □Ä О X и го
ч о аз ^
Q. 18
С ^
>
ч о с
58 60 62 64 66 68 70
58,91 59
62,5 62,2
64_ _ ,
62,5 65,2 /^64,1
----------___—
1-е
5-е
2-е 3-е 4-е
Номер тестирования Спортсмен 1 - -•- - Спортсмен 2
Обращает на себя внимание тот факт, что с 11.07.2019 по 19.01.2020, т.е. в период, равный 6 мезоциклам, при мультипиковой системе организации соревнований (5 ответственных соревнований с интервалом от 3 до
6 недель) показатели в базовом тесте не снижаются. При этом необходимо учитывать, что с 15.12.2019 по 08.01.2020 (3-й мезокцикл) у спортсменов был переходный период.
Заключение
На современном этапе развития теории и практики подготовки квалифицированных тхэквондистов большое значение имеет рациональное планирование системы подготовки, в том числе и физической. Система соревнований, сложившаяся на сегодняшний день, предлагает концентрированный способ планирования физической подготовки в двух макроциклах.
У квалифицированных тхэквондистов показатели силовых способностей (тест «Полуприсед со штангой на плечах»), скоростно-силовых («Прыжок в длину с места»), специальной выносливости (тест «Челночный бег 30x8 м») сохраняются на протяжении 5 мезоциклов. Этому способствует, на наш взгляд, содержание тренировочно-соревновательной деятельности тхэквондистов, которая характеризуется как предельно-мышечная с комплексным проявлением основных физических качеств при перманентной системе соревнований.
Литература
1. Бондарчук, А.П. Основы силовой подготовки в спорте / А.П. Бондарчук. - М.: Спорт, 2019. - 224 с.
2. Вишняков, А.В. Периодизация специальной физической подготовки высококвалифицированных тхэквондистов в макроцикле подготовки к главному старту сезона / А.В. Вишянков, В.А. Кашкаров, Т.С. Фролова // Культура физическая и здоровье. - 2019. - № 4 (72). -С. 87-90.
3. Вишняков, А.В. Планирование тренировочного процесса высококвалифицированных тхэквондистов при мультипиковой системе соревнований / А.В. Вишняков, В.А. Кашкаров, Т.С. Фролова // Культура физическая и здоровье. - 2018. - № 3 (67). - С. 50-52.
4. Вишняков, А.В. Планирование тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов-единоборцев в годичном цикле / А.В. Вишняков, В.А. Кашкаров, Т.С. Фролова. - Липецк, 2018. - 71 с.
5. Вовк, С.И. Диалектика спортивной тренировки: монография / С.И. Вовк. - М.: Физическая культура и спорт, 2007. - 212 с.
6. Иссурин, В.Б. Блоковая периодизация спортивной тренировки / В.Б. Иссурин. - М.: Советский спорт, 2010. - 283 с.
7. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: в 4 томах: т. 4 / В.Н. Платонов. -Киев: Олимпийская литература, 2001. - 607 с.
8. Платонов, В.Н. Явления суперкомпенсации и отставленного тренировочного эффекта, их использование в процессе построения спортивной тренировки // Наука в олимпийском спорте. - 2010. - № 1. - С. 3-13.
9. Уиллмор, Дж.Х. Физиология спорта и двигательной активности / Дж. Уиллмор, Д.Л. Костилл. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 503 с.
10. Фролова, Т.С. Особенности содержания тренировочных занятий высококвалифицированных тхэк-
вондистов на общеподготовительном этапе подготовки / Т.С. Фролова // Актуальные проблемы спортивной тренировки, адаптивной и оздоровительной физической культуры: материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием / Липецк, 20-21 октября 2016 г. - Липецк: ЛГПУ им. П.П. Семенова-Тян-Шанского, 2016. - С. 251254.
References
1. Bondarchuk, A.P. (2019), Fundamentals of strength training in sports, Moscow: Sport, 224 p.
2. Vishnyakov, A.V., Kashkarov, V.A. and Frolova, T.S. (2019), Periodization of special physical training of elite Taekvondo players in the macrocycle of preparation for the main start of the season, Kul'tura fizicheskaya i zdorov'e, no. 4 (72), pp. 87-90.
3. Vishnyakov, A.V., Kashkarov, V.A. and Frolova, T.S. (2018), Planning the training process of highly qualified Taekvondo players with a multi-peak competition system, Kul'tura fizicheskaya i zdorov'e, no. 3 (67), pp. 50-52.
4. Vishnyakov, A.V., Kashkarov, V.A. and Frolova, T.S. (2018), Planning the training process of highly qualified martial artists in the annual cycle, Lipetsk, 71 p.
5. Vovk, S.I. (2007), The dialectic of sports training: monograph, Moscow: Fizicheskaya kul'tura i sport, 212 p.
6. Issurin, V.B. (2010), Block periodization of sports, Moscow: Sovetskiy sport, 2010. - 283 p.
7. Platonov, V.N. (2001), The system of training athletes in Olympic sports: in 4 volumes: vol. 4, Kiev: Olimpiyskaya literatura, 607 p.
8. Platonov, V.N. (2010), Phenomena of supercompensation and delayed training effect, their use in the process of building a sports training, Nauka v olimpiyskom sporte, no. 1, pp. 3-13.
9. Willmor, D.H. and Kostill, D.L. (1997), Physiology of sports and physical activity, Kiev: Olimpiyskaya literatura, 503 p.
10. Frolova, T.S. (2016), Features of the content of training sessions of elite Taekvondo players at the general preparatory stage of preparation, In: Aktual'nye problemy sportivnoy trenirovki, adaptivnoy i ozdorovitel'noy fizicheskoy kul'tury: materialy Vserossiyskoy nauchno-prakticheskoy konferencii s mezhdunarodnym uchastiem, Lipetsk, 20-21 oktyabrya 2016 g., Lipetsk: LGPU imeni P.P. Semenova-Tyan-Shan-skogo, pp. 251-254.
