CC BY
22
Контактная информация: [email protected], [email protected]
Статья поступила в редакцию 14.07.2020
УДК 796.83
ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ БЛОКОВОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ ТЯЖЕЛЫХ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИЙ
Антон Александрович Русаков, магистрант, Нина Тадэушевна Строшкова, кандидат педагогических наук, доцент, Севастопольский экономико-гуманитарный институт (филиал) Крымского федерального университета им. В.И. Вернадского; Валерий Пан-тилеймонович Строшков, кандидат технических наук, доцент, Севастопольский государственный университет
Аннотация
Рассмотрена специальная подготовка боксеров тяжелых весовых категорий на этапе совершенствования спортивного мастерства. Цель исследования: реализация концепции блоковой периодизации в специальной подготовке квалифицированных боксеров-тяжеловесов в предсоревнова-тельный период. Представлены балльные критерии оценки показателей подготовленности боксеров тяжелых весовых категорий, применяемые в исследовании. Разработана экспериментальная программа блоковой подготовки боксеров-тяжеловесов с применением принципа групповой индивидуализации при организации тренировочных занятий и методика ее применения. В результате педагогического эксперимента была доказана эффективность разработанной методики и программы специальной подготовки боксеров-тяжеловесов в предсоревновательный период.
Ключевые слова: блоковая периодизация спортивной подготовки, боксеры тяжелых весовых категорий, физическая и специальная подготовка.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.7.p332-338
EVALUATION OF THE EFFICIENCY OF THE BLOCK TRAINING PROGRAM FOR QUALIFIED HEAVYWEIGHT BOXERS
Anton Aleksandrovich Rusakov, the master student, Nina Tadeushevna Stroshkova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Sevastopol Economic and Humanitarian Institute (branch) of V.I. Vernadsky Crimean Federal University; Valery Pantileimonovich Stroshkov, the candidate of technical sciences, senior lecturer, Sevastopol State University
Abstract
The special training of heavyweight boxers at the stage of sportsmanship improvement is considered. Research goal: implementation of the block periodization concept in the special training of qualified heavyweight boxers in the pre-competition period. The article presents the point criteria for evaluating the fitness indicators of boxers in heavy weight categories used in the study. The experimental program of block training of heavyweight boxers was developed by using the principle of group individualization in the organization of training sessions and methodology for its application. As a result of the pedagogical experiment, the effectiveness of the developed methodology and program of the special training of heavyweight boxers in the pre-competition period was proved.
Keywords: block periodization of sports training, heavyweight boxers, physical and special training.
ВВЕДЕНИЕ
Подготовка спортсмена в боксе в ее физической части делится, как известно, на два вида: общая физическая подготовка и специальная подготовка, которые реализуются в процессе многолетней тренировки. В нашей работе рассмотрена специальная подготовка боксеров тяжелых весовых категорий на этапе совершенствования спортивного ма-
стерства, так как именно она является основой технико-тактической подготовленности атлета в его успешной соревновательной деятельности.
Цель исследования: реализация концепции блоковой периодизации в специальной подготовке квалифицированных боксеров-тяжеловесов в предсоревновательный период.
Гипотеза исследования: предполагалось, что применение концепции блоковой периодизации в годичном цикле тренировки боксеров тяжелой весовой категории позволит улучшить показатели физической и специальной подготовленности и обеспечить в дальнейшем высокий уровень соревновательной готовности спортсмена для выступления на соревнованиях различного уровня.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В ходе работы были изучены различные информационные источники [1-6] и отобраны следующие тестовые упражнения для оценки физической, функциональной и специальной подготовленности боксеров:
- прыжок в длину с места для оценки скоростно-силовой выносливости мышц
ног;
- бег 3x800 метров (с минутными перерывами между забегами) для оценки выносливости;
- толкание ядра сильнейшей рукой для оценки силы мышц сильнейшей руки;
- тест PWC170 для оценки аэробной производительности боксеров;
- количество ударов за 15 секунд для оценки частоты наносимых ударов.
В таблице 1 представлены балльные критерии оценки показателей подготовленности боксеров тяжелых весовых категорий, применяемые нами в исследовании.
Таблица 1 - Балльные критерии оценки показателей подготовленности квалифицирован-
Тестовые упражнения Баллы
1 балл 2 балла 3 балла
Бег 30 м (с) 5,5 и более 5,1-5,4 5,0 и менее
Бег 100м (с) 15,8 и более 15,1-15,7 15,0 и менее
Прыжок в длину с места (см) 258 и менее 259-287 288 и более
Толкание ядра сильнейшей рукой (см) 940 и менее 941-1040 1041 и более
Бег 3 x800м (1 старт) (мин) 2,58 и более 2,51-2,57 2,50 и менее
Бег 3 x800м (2 старт) (мин) 2,52 и более 2,45-2,51 2,44 и менее
Бег х800м (3 старт) (мин) 3,10 и более 3,03-3,09 3,02 и менее
PWCl70 19,5 и менее 19,6-20,6 20,7 и более
Количество ударов за 15 с 61 и менее 62-68 69 и более
Целесообразность использования приведенных в таблице тестов была обоснована в исследовании Е.Н. Горсткова [2]. По его мнению, с учетом модельных характеристик боксеров тяжелого веса, именно эти тесты являются наиболее информативными и надежными, а также результаты тестирования можно ранжировать по баллам. Более быстрое преодоление боксерами-тяжеловесами дистанции 800 метров во время второго забега по сравнению с первым автор объясняет эффектом отложенного аэробного врабатывания, присущего атлетам тяжелых весовых категорий.
В исследовании принимали участие две группы боксеров тяжелых весовых категорий, состоящие из 5 спортсменов каждая. Боксеры-тяжеловесы имели следующие разряды и спортивные звания. В контрольной группе все 5 спортсменов имели разряды и спортивные звания: «Кандидат в мастера спорта» (4 человек); 1 - «Мастер спорта». В экспериментальной группе было такое же соотношение спортсменов, имеющих спортивные разряды и спортивное звание. В контрольной группе (КГ) осуществлялась подготовка квалифицированных спортсменов на основе программы в соответствии с требованиями Федерального стандарта по спортивной подготовке в виде спорта «Бокс». Экспериментальная группа (ЭГ) занималась по разработанной в ходе исследования экс-
периментальной программе блоковой подготовки с применением принципа групповой индивидуализации при организации тренировочных занятий (таблица 2).
Таблица 2 - Программа предсоревновательного макроцикла боксеров-тяжеловесов экспериментальной группы (между двумя важными соревнованиями при общем количестве стартов в году - 5-6)_
Мезоциклы (длительность) Задачи мезоциклов Средства и методы тренировки Организационно-методические указания
Накопительный (18-20 дней) Повышение уровня физической подготовленности Кроссовый бег по пересеченной местности, и с утяжелителями на ногах, упражнения с отягощениями (гантели, камни 10-14 кг с с поворотами туловища, из различных исходных положений), имитационные упражнения с гантелями, бой с тенью, упражнения на мешке, упражнения со скакалкой, работа с кувалдой, спортивные игры (баскетбол, футбол, регби), упражнения на гибкость. Повторный, игровой, соревновательный методы. Совместно с развитием аэробной выносливости тренировалась быстрота, силовая выносливость и максимальная сила (кроссовый бег с ускоренными отрезками - боксирование с гантелями - метание камней). Упражнения с камнями и различными видами отягощений выполнялись в количестве 10-12 раз по 2-3 подхода. Работа по освоению технико-тактических действий осуществлялась на фоне достаточной усталости спортсмена. Упражнения на гибкость применялись в начале тренировки как средство подготовки организма к предстоящим координационным нагрузкам, в середине как средство для восстановления и увеличения амплитуды двигательного действия, в конце для восстановления и растягивания мышц антагонистов, которые были включены в сокращающемся режиме.
Трансформирующий (20-25 дней) Повышение показателей соревновательной деятельности Работа с партнёром и на снарядах (мешки, имитационные упражнения), приемы и комбинации, наиболее эффективные для поединков с боксерами, у которых сформирован определенный стереотип ведения боя. Повторный, соревновательный методы. При работе на снарядах (мешках) боксеры зажимали в перчатках металлические цилиндрические стержни весом 0,5-0,8 кг и наносили по 8-10 ударов с максимальной силой и скоростью обеими руками. Моделирование соревновательной деятельности. Упражнения с партнерами выполнялись в рамках продолжительности поединка от 2 до 5 поединков.
Реализационный (10-16 дней) Повышение уровня психофизической подготовленности Проведение соревновательных поединков с выполнением заданий тренера (поединки со слабым противником, с сильным противником), поединки на выбывание и т.д. Соревновательный метод. Поединки на выбывание, проигравший выполнял задания по специальной физической подготовке. Продолжительность боксерского поединка.
Одним из важнейших принципов тренировки является принцип постепенного повышения нагрузки. Для боксеров тяжелых весовых категорий этот принцип имеет особое значение. Эти спортсмены сложнее адаптируются к предлагаемым нагрузкам, имеют более длительный период врабатывания, хуже переносят интенсивные нагрузки и дольше восстанавливаются после них, нежели боксеры средних и легких весовых категорий. Рассмотрим применение принципа повышения нагрузки при тренировке боксеров экспериментальной группы, а именно, при выполнении конкретных упражнений.
В накопительном мезоцикле в кроссовой подготовке постепенно наращивались объем и интенсивность бега. Во втягивающем микроцикле длина дистанции кросса не превышала 3-4 км. При этом темп прохождения дистанции был невысоким и равномерным. К концу микроцикла длина дистанции увеличивалась до 5 км и при этом менялся рельеф местности дистанции на более пересеченный. В нагрузочных микроциклах накопительного мезоцикла последовательно увеличивался темп бега при сохранении длины и профиля дистанции. В ударном микроцикле за 1,5-2 км до конца дистанции темп бега
резко увеличивался. В следующем нагрузочном микроцикле после ударного увеличивалась длина дистанции до 6-8 км при сохранении или небольшом увеличении темпа бега на последнем километре.
В нагрузочных микроциклах трансформирующего мезоцикла дистанция бега постепенно сокращалась до 2-3 км с одновременным возрастанием темпа бега, затем включением в бег 2-3 ускорений по 50-70 м в высоком темпе. В ударном микроцикле трансформирующего микроцикла таких ускорений было уже 5-7.
В реализационном мезоцикле в последнем микроцикле перед соревнованиями дистанция бега сокращалась до 1,5-2 км с общим числом ускорений в высоком темпе 5-7 раз.
Выполнение упражнений на снарядах также требует реализации принципа повышения нагрузки. В накопительном мезоцикле работа на мешках и настенных подушках, выполняемая боксерами-тяжеловесами ЭГ, направлена на совершенствование силы и скорости ударов, а также скоростно-силовой выносливости. При этом не требовалось повышать интенсивность нагрузки, так как повышенная интенсивность может привести, с одной стороны, к преждевременному набору спортивной формы, а, с другой, - к переутомлению. Поэтому во втягивающем и первых нагрузочных микроциклах накопительного мезоцикла боксеры наносили удары по снарядам с максимальными силой и скоростью, но паузы между ударами или сериями ударов были значительными. Объем работы на снарядах составлял 3-4 раунда. Во время пауз боксеры совершенствовали перемещения, подготовительные и защитные действия. С каждым тренировочным занятием нагрузочных микроциклов продолжительность этих пауз сокращалась, а число наносимых ударов увеличивалось. К концу накопительного мезоцикла пауз было значительно меньше, чем в начале, но удары наносились в высоком, но не максимальном темпе. Объем работы вырос до 6-8 раундов.
В нагрузочных микроциклах трансформирующего мезоцикла объем работы составлял 6-8 раундов, при этом длительность раундов увеличивалась до 4-5 минут.
В начале реализационного мезоцикла темп работы на снарядах продолжал постепенно увеличиваться, при этом продолжительность раундов составляла 3 минуты. В нагрузочных циклах вводилась спуртовая ударная работа (максимальное число ударов за 5 секунд): один спурт в каждую минуту раунда. В ударном микроцикле число спуртов составляло 3-4 в минуту.
Такая методика работы на снарядах позволяет боксерам-тяжеловесам уже начиная с тренировочного этапа многолетней подготовки развивать, а затем совершенствовать необходимые физические качества-мишени для эффективной соревновательной деятельности, и в то же время избегать переутомления или перетренировки, являющихся следствием преждевременной интенсификации тренировочного процесса.
Применение принципа постепенного повышения нагрузки чрезвычайно важно при дозировке работы боксеров-тяжеловесов по совершенствованию технико-тактической подготовленности в специально-подготовительных упражнениях, упражнениях, имитирующих соревновательную деятельность, соревновательных упражнениях - это работа с партнером, вольные бои и спарринги. Такие упражнения выполняются с максимальной интенсивностью и являются самыми напряженными из всех применяемых средств. Управлять нагрузкой в этих упражнениях можно различными способами: длительность раундов и интервалы отдыха между ними; подбор партнеров с учетом их подготовленности, мастерства, весовой категории, антропометрических данных, наличия у них нокаутирующего удара; смена партнеров в одном или нескольких раундах; смена места и формы проведения упражнений (на ринге, в зале, на улице, групповая или парная форма и т. п.).
В экспериментальной группе регулирование нагрузки боксеров-тяжеловесов при работе с партнерами осуществлялось несколькими методами. Главным был метод подбора партнеров разной степени трудности с учетом их весовой категории. В накопительном
мезоцикле это были боксеры весовых категорий 75, 81 кг, что позволяло снизить психическую нагрузку. Большая часть времени отводилась на технико-тактическую подготовку, а занятия проводились в групповой форме. Объем работы с партнером - 6-7 раундов, при этом продолжительность раундов увеличивалось до 5 минут, но интенсивность нагрузки была средняя, ЧСС в пределах 150-160 ударов в минуту. В трансформирующем мезоцикле длительность раундов становилась 3 минуты, но увеличивался темп работы с партнером, которые подбирались уже из боксеров-тяжеловесов с учетом особенностей будущих соперников. Объем работы также увеличивался до 9-10 раундов. В реализационном мезо-цикле применялись вольные бои и спарринги, в которых число раундов составляло 5-6, а в последнем микроцикле перед соревнованием - 3-4. Темп работы в вольных боях и спаррингах приближался к максимальному. При этом число спаррингов - один-два, чтобы нагрузки не стали запредельными и не привели к переутомлению или перетренировке спортсменов.
Можно выделить основные особенности тренировки боксеров-тяжеловесов экспериментальной группы. Во-первых, повышение объема специальной подготовки. Во-вторых, повышенный объем кроссовой подготовки, выполняемой в более высоком темпе и с ускорениями. В-третьих, более высокий объем имитационных упражнений, упражнений с отягощениями и на тяжелых снарядах за счет снижения объема работы на легких снарядах. В-четвертых, постепенное (более плавное) повышение объема и интенсивности нагрузок в зависимости от мезоциклов и микроциклов внутри них. И, наконец, в-пятых, использование боксерами в тренировочном процессе моделирования соревновательных действий и ситуаций. Помимо этого, важным аспектом подготовки атлетов экспериментальной группы являлось применение методического приема, заключающегося в ограничении числа применяемых технических действий за счет более длительной и систематической работы над их совершенствованием с целью доведения их до автоматизма.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
На рисунке 1 представлен результат анализа оцениваемых показателей физической подготовленности боксеров тяжелых весовых категорий в контрольной и экспериментальной группе с использованием балльных критериев в конце эксперимента.
Количество ударов за 15 с PWC170 (кгм/мин/кг) Бег 3Х800м (3 забег)(с) Бег 3Х800м (2 забег)(с) Бег 3Х800м (1 забег) (с)
Толкание ядра сильнейшей.
Прыжок в длину с места (см) Бег 100м (с) Бег 30м (с)
0 0,5 1 1,5 2
нормативные требования ■ ЭГ ■ КГ
Рисунок 1 - Показатели уровня физической подготовленности боксеров-тяжеловесов КГ и ЭГ с использованием
балльных критериев в конце эксперимента
Из рисунка 1 видно, что экспериментальная группа выполнила нормативные требования по 7 тестам, это «Бег 30 м», «Бег 100 м», «Бег 3*800 м» во всех трех забегах,
«Толкание ядра сильнейшей рукой» и «Количество ударов за 15 с», спортсмены контрольной группы выполнили нормативные требования на 3 балла только в двух тестах, это «Бег 30 м» и «Бег 3х800м» в третьем забеге, показатели скоростно-силовой подготовки в тесте «Прыжок в длину с места», а также «Бег 3*800м» в первых двух забегах показали низкий результат и получили по одному баллу. Таким образом, можно сделать вывод о том, что методика специальной подготовки эффективна, и ее можно рекомендовать тренерам, работающим с квалифицированными боксерами тяжелых весовых категорий. Но в то же самое время, недостаточно высокие показатели, которые показали спортсмены в таких тестах как «Бег 100 м» и «Количество ударов за 15 с», доказывает, что скоростная подготовленность необходима данным спортсменам, так как двигательные действия, выполняемые в соревновательных упражнениях, прямо пропорционально влияют на быстроту перемещений, что в бою с равным соперником может стать либо проигрышем, либо выигрышем в зависимости от тактических приемов, которыми владеет спортсмен.
Таким образом, предложенную программу блоковой подготовки и методику ее применения можно использовать на этапе совершенствования спортивного мастерства для того, чтобы подготовить спортсмена к предстоящим соревнованиям.
ВЫВОДЫ
В результате педагогического эксперимента была доказана эффективность разработанной методики и программы специальной подготовки боксеров-тяжеловесов в пред-соревновательный период. В ходе исследования с учетом факторной модели специальной подготовленности квалифицированных боксеров-тяжеловесов были отобраны следующие тестовые методики: бег 30 и 100 м, прыжок в длину с места, толкание ядра сильнейшей рукой, бег 3^800 м, показатели физической работоспособности PWC170 и количество ударов за 15 с.
Анализ динамики показателей специальной подготовленности позволяет нам сделать вывод, что достоверно улучшились следующие показатели в экспериментальной группе: в тесте «Беге 30 м» результат улучшился на 0,5 с, в беге на дистанции 100 м на 0,7 с, в прыжках в длину с места на 25,6 см, в толкании ядра сильнейшей рукой на 189,8 см, каждый из забегов на 800м в среднем вырос на 0,53 мин, индекс PWCi70 улучшился на 1,56(кгм/мин/кг), количество ударов за 15 с возросло на 11 ударов.
ЛИТЕРАТУРА
1. Ахматгатин, А. А. Оптимизация тренировочного процесса боксеров высокой квалификации при подготовке к основным соревнованиям года / А.А. Ахматгатин. - Иркутск : Изд-во Иркутского нац. исслед. технического ун-та, 2018. - 160 с. - ISBN 978-5-8038-1265-4.
2. Горстков, Е.Н. Особенности методики тренировки боксеров тяжелых весовых категорий : дис. ... канд. пед. наук / Горстков Евгений Николаевич. - Москва, 1982. - 170 с.
3. Занковец, В.Э. Энциклопедия тестирований / В.Э. Занковец. - Москва : Спорт, 2016. -454 с. - ISBN: 978-5-906839-49-7
4. Колесник, И.С. Структура и содержание системы подготовки боксеров высокой спортивной квалификации 15-17 лет : дис. ... д-ра пед. наук / Колесник Игорь Степанович. - Набережные Челны, 2011. - 468 с.
5. Актуальные проблемы теории и методики бокса : учебное пособие / В.А. Таймазов, С.Е. Бакулев, Г.И. Мокеев, В.А. Чистяков. - Санкт-Петербург : Издательство Политехнического университета, 2017. - 458 с. - ISBN 978-5-7422-5918-3.
6. Содержание нормативов по оценке специальной физической подготовленности высококвалифицированных тхэквондистов / В.А. Таймазов, С.Е. Бакулев, А.В. Павленко, А.М. Симаков, В.А. Чистяков // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 8 (138). - С. 217-224.
REFERENCES
1. Akhmatgatin, A.A. (2018), Optimization of the training process of highly qualified boxers in preparation for the main competitions of the year, publishing house of the KNITY, Irkutsk.
2. Gorstkov, E.N. (1982), Features of the methodology of training boxers in heavy weight categories, dissertation, Moscow.
3. Zankovets, V.E. (2016), Encyclopedia of testing, Sport, Moscow.
4. Kolesnik, I.S. (2011), The structure and content of the training system for boxers of high sports qualifications 15-17years old, dissertation, Naberezhnye Chelny.
5. Taymazov, V.A., Bakulev, S.E., Mokeev, G.I. and Chistyakov, V.A. (2017), Actual problems of the theory and methodology of boxing: textbook, Polytechnic University Publishing House, St. Petersburg.
6. Taymazov, V.A., Bakulev, S.E., Pavlenko, A.V, Simakov, A.M. and Chistyakov V.A. (2016), "The content of standards for the assessment of special physical readiness of highly qualified taekwondo players", Uchenye zapiski universiteta imeniP.F. Lesgafta, No. 8 (138), pp. 217-224.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 29.07.2020
УДК 796.83
СПЕЦИФИКА ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ ТЯЖЕЛЫХ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИЙ
Антон Александрович Русаков, магистрант, Нина Тадэушевна Строшкова, кандидат педагогических наук, доцент, Севастопольский экономико-гуманитарный институт (филиал) Крымского федерального университета им. В.И. Вернадского; Валерий Пан-тилеймонович Строшков, кандидат технических наук, доцент, Севастопольский государственный университет
Аннотация
Выявлена проблема в организации подготовки квалифицированных боксеров, не учитывающей индивидуальные особенности боксеров тяжелых весовых категорий и мультипиковый соревновательный период в течение года. Рассмотрены результаты факторного анализа подготовленности квалифицированных боксеров-тяжеловесов. Определены на основании концепции блоковой периодизации, предложенной В.Б. Иссуриным, средства и методы подготовки боксеров тяжелых весовых категорий в предсоревновательный период: в накопительном, трансформирующем и реализационном мезоциклах. Предложены методические приемы специальной подготовки боксеров-тяжеловесов, основанные на методе групповой индивидуализации.
Ключевые слова: групповая индивидуализация, многолетняя тренировка, квалифицированные боксеры тяжелых весовых категорий.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.7.p338-344
FEATURES OF TRAINING OF QUALIFIED HEAVYWEIGHT BOXERS
Anton Aleksandrovich Rusakov, the master student, Nina Tadeushevna Stroshkova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Sevastopol Economic and Humanitarian Institute (branch) of V.I. Vernadsky Crimean Federal University; Valery Pantileimonovich Stroshkov, the candidate of technical sciences, senior lecturer, Sevastopol State University
Abstract
The problem is revealed in the organization of training of the qualified boxers, which does not take into account the individual characteristics of boxers in heavy weight categories and the multi-peak competition period during the year. The results of factor analysis of preparedness of the qualified heavyweight boxers are considered. It determined based on the concept of block periodization, proposed by V.B. Issurin, the means and methods of training boxers in heavy weight categories in the pre-competition period: in cumulative, transforming and implementation mesocycles. The methodological techniques of special training of heavyweight boxers based on the method of group individualization are proposed.
Keywords: group individualization, long-term training, qualified boxers in heavy weight categories.
