CC BY
55
УДК 796.82
блоковая система планирования специальной силовой подготовки борцов высокого класса в годичном цикле
Заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер России, соискатель А. И. Меньшиков, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар. Контактная информация для переписки: 350015, г. Краснодар, ул. Буденного, 161.
В работе рассматривается проблема использования блоковой системы планирования специальной силовой подготовки высококвалифицированных борцов греко-римского стиля. В течение одного мезоцикла в предсоревновательном периоде подготовки к основным соревнованиям года осуществлялся тренировочный процесс с применением отягощений интенсивного характера (не менее двух занятий в одном микроцикле). С каждым последующим блоком величина интенсивности силовой нагрузки возрастала с учетом повышения уровня скоростно-силовой подготовленности борцов. Например, если в первом блоке силовая нагрузка в 90-100% вообще не планировалась, то во втором блоке в 3-4, а в третьем - в 6-10 тренировочных занятиях.
Ключевые слова: интенсивная силовая подготовка, борцы, планирование.
Введение. Блоковая система - это нетрадиционная форма организации тренировочного процесса в годичном цикле, предназначенная исключительно для спортсменов высокого класса как в любительском, так и в профессиональном спорте (Ю. В. Верхошанский, 2005). Еще в 70-80-е годы 20 столетия многие специалисты в области спорта высших достижений стали понимать, что наряду с системой периодизации необходимо искать новые принципиальные пути подготовки спортсменов высокого класса (Д. Ю. Бравая, 1989; А. Н. Воробьев, К. Л. Чернов, 1986; А. С. Медведев, 1985 и др.), в том числе и в борьбе (А. Н. Блеер, 1998, 2002; С. Д. Бойчен-ко, 1993; А. Е. Воловик, 1971; В. Г. Ивлев, А. А. Новиков, В. С. Дахновский, 1990; В. М. Игуменов, В. В. Шиян, 1999 и др.). В эти же годы под руководством профессора Ю. В. Верхошанского начались исследования содержания и организации тренировочного процесса в раз-
личных видах спорта, так как в организации подготовки спортсменов высокого класса был выявлен ряд негативных тенденций, обусловленных низким научно-теоретическим и методическим уровнем используемой тогда концепции «периодизации тренировки». К ним, в частности, Ю. В. Верхошанский (2005) отнес следующие:
«...- хаотичное использование и относительно равномерное распределение в рамках годичного цикла нагрузок с различной преимущественной направленностью тренирующего воздействия на организм в годичном цикле;
- неспециализированное и бессистемное применение упражнений с отягощениями (в том числе со штангой), использование их главным образом для развития силы и в качестве «добавки» к решению главных задач тренировки;
- неоправданное использование нагрузок чрезмерно большого объема в микроциклах, исключающее рациональную регуляцию энергетического обеспечения тренировочной работы, что нарушало синтез белковых ресурсов организма, являющийся одним из основных компонентов механизма общей адаптации;
- общая тенденция к повышению суммарного объема нагрузки, что, по существу, превратилось в самоцель...».
Для изучения практики силовой подготовки борцов высокого класса мы познакомились с содержанием тренировочного процесса следующих ведущих центров греко-римской борьбы России: города Краснодара (заслуженный тренер России И. И. Иванов), Екатеринбурга (заслуженный тренер России С. В. Новаковский), Владикавказа (заслуженный тренер России В. Б. Уруймагов) и Кургана (заслуженный тренер России А. И. Меньшиков). Было установлено, что в содержании специальной силовой подготовки борцов греко-римского стиля за последние 20-30 лет мало что изменилось. Это относится
как к средствам, так и к методике тренировки силы. Основное место в традиционной силовой тренировке борцов по-прежнему занимают занятия с гирями различных весов (в основном с 16 и 24 кг). Борцы неохотно выполняют приседание со штангой на плечах и подъем штанги на грудь на больших и максимальных весах. Более охотно они посещают тренажерный зал.
Цель исследования. Выявить особенности влияния блоковой системы специальной скоростно-силовой подготовки борцов малых и средних весовых категорий на годовую динамику изменений максимальных результатов при тестировании взрывной силы.
Методика и организация исследования. В исследовании приняли участие две группы борцов: экспериментальная (10 спортсменов весовой категории 55 и 60 кг и 12 - 66 и 74 кг - мастера спорта и мастера спорта международного класса) и контрольная группа (14 спортсменов весовой категории 55 и 60 кг и 16 - весовой категории 66 и 74 кг - кандидаты в мастера и мастера спорта). Экспериментальная группа тренировалась с применением блоковой системы специальной силовой подготовки, а контрольная традиционным способом.
В годичном цикле экспериментальной группы для специальной силовой подготовки высококвалифицированных борцов были выделены три блока, по одному в каждом из трех макроциклов. В каждом блоке осуществлялось целенаправленное тренировочное воздействие на функциональные возможности двигательного аппарата, дыхательную и сердечно-сосудистую системы борцов при выполнении силовых упражнений, способствующих совершенствованию главным образом взрывной силы. Такая подготовка борцов планировалась для первого блока - с 21 января по 21 февраля 2010 года, во втором блоке - с 1 сентября по 30 сентября 2010 года и в третьем блоке - с 1 ноября по 30 ноября 2010 года.
В первом блоке (первый макроцикл - подготовка к чемпионату России) до 70% общего объема тренировочного времени, выделяемого на силовую нагрузку с отягощениями в 50-70% от максимального, было направлено на повышение скоростно-силового потенциала борца и 30% времени - на тренировку взрывной силы с весом штанги до 80% от максимального (рис. 1).
Во втором блоке (второй макроцикл - подготовка к чемпионату Европы) силовая подготовка становится более интенсивной. На этом этапе подготовки борцов до 80% тренировочного времени специальной физической подготовки выделялось на выполнение силовой нагрузки в 70-80% от максимального и 20% времени на выполнение нагрузки в 80-90% для развития взрывной силы. Такая силовая нагрузка в полной мере соответствовала требованиям подготовки борцов не только к чемпионату Европы, но и к другим международным соревнованиям европейского и мирового ранга.
В третьем блоке (третий макроцикл - подготовка к чемпионату мира) осуществляется повышение тренирующего воздействия за счет еще большей интенсификации специальной силовой подготовки. В этом блоке
происходит завершение целенаправленной интенсивной скоростно-силовой подготовки борцов с акцентом на достижение максимального уровня развития взрывной силы. Для этого до 60% от общего объема силовой подготовки отводится отягощениям в 85-100% от максимального для развития взрывной силы и 40% времени - отягощениям 70-80% для развития статико-динамической силы.
^ - - 1 блок —■—2 блок —*—3 блок
Тренировочные занятия
Рис. 1. Планирование скоростно-силовой подготовки борцов в годичном цикле. В каждом из трех блоков предусмотрен один мезоцикл, направленный на специальную силовую подготовку борца (8-10 тренировочных занятий)
Из таблицы 1 видно, что в годичном тренировочном цикле высококвалифицированных борцов греко-римского стиля (членов сборной команды страны), как правило, планируется не менее пяти важнейших соревнований года, а именно: международный турнир И. Поддубного в январе, чемпионат Европы в марте, чемпионат России в мае, международные соревнования в июле, в октябре, чемпионат мира или Олимпийские игры - в августе.
С учетом этих соревнований в течение годового цикла планируется девять учебно-тренировочных сборов (УТС), продолжительностью не менее 14 дней. Безусловно, наиболее высокий уровень подготовки высококвалифицированных спортсменов осуществляется во время УТС, на которые для членов сборной команды страны отводится в годичном цикле 126 тренировочных дней (18 микроциклов по 15 тренировочных занятий в каждом из них). Всего во время УТС для высококвалифицированных борцов планируется 270 тренировочных занятий. На участие в соревнованиях отводится 40, а на восстановление - 42 дня в году.
Тренировочная подготовка в домашних условиях в годичном цикле планируется в шести мезоциклах. Если во время УТС борцы тренируются в объеме 15 тренировочных занятий в одном микроцикле, то в домашних условиях - 10.
Таким образом, для достижения высоких спортивных результатов необходимо создать высочайший уровень тренированности борцов высокого класса. Для
Таблица 1
Годичное планирование спортивно-тренировочных мероприятий при подготовке высококвалифицированных борцов греко-римского стиля
Число/месяц Наименование спортивных мероприятий
07-11/1 Международный турнир И. Поддубного
11-26/1 Учебно-тренировочные сборы (УТС) ССПС
26/1-02/11 Тренировочная подготовка в домашних условиях
03-08/11 Международный турнир
09-24/11 УТС
25/И-01/Ш Чемпионат Европы
02-09/Ш Восстановительная неделя
10/Ш-10/М Тренировочная подготовка в домашних условиях ССПС
11/М-25/М УТС
26/1У-10/У Тренировочная подготовка в домашних условиях
11-15/У Чемпионат России
16-23/У1 Восстановительная неделя
24/У1-08/УИ УТС
09-14/УИ Международный турнир
15-22/УИ Восстановительная неделя
23/УИ-07/УШ УТС
08-13/УШ Чемпионат мира (Олимпийские игры)
14-21/УШ Восстановительная неделя
22/УШ-06/1Х УТС
07/1Х-01/Х Тренировочная подготовка в домашних условиях ССПС
02/Х-16/Х УТС
17/1Х-22/Х Международное соревнование
23-28/Х Восстановительная неделя
29/Х-13/Х1 УТС
14-19/Х1 Международный турнир
20-27/Х1 Восстановительная неделя
28/Х1-6/Х11 Тренировочная подготовка в домашних условиях
07-21/Х11 УТС
22-31/Х11 Тренировочная подготовка в домашних условиях
СПСС - специальная силовая подготовка борца.
Таблица 2
Результаты относительного интегрального показателя по данным тестирования в конце каждого из трех блоков специальной силовой подготовки борцов
Весовые категории, кг Мезоциклы
первый четвертый восьмой двенадцатый
М ±т М ±т М ±т М ±т
Экспериментальные группы
55-60 86,5 2,1 92,5 2,0 97,4 2,8 102,4* 3,1
66-74 101,5 2,4 106,0 2,3 112,6 3,0 118,7* 3,3
Контрольные группы
55-60 84,8 1,8 85,6 1,9 91,4 2,1 92,1 2,6
66-74 98,7 2,3 99,8 2,4 103,0 3,1 103,4 3,6
Примечание: * - означает, что различия между первым и 12 мезоциклом достоверны при Р<0,05.
этого в период учебно-тренировочных сборов планируется проведение не менее трех тренировочных занятий в день, а в домашних условиях - не менее двух тренировок в день.
Результаты исследования. Был проведен сравнительный анализ изменения величины относительного интегрального показателя (ОИП) специальной силовой подготовки борца. Изменения касаются результатов ОИП по отношению к предыдущему блоку. Из рисунка 2 и таблицы 2 видно, что у борцов экспериментальной группы весовой категории 55-60 кг ОИП в первом блоке изменился по отношению к исходному результату на 6,9%, во втором блоке по отношению к первому блоку - на 5,2% и в третьем по отношению ко второму блоку -на 5,0%, соответственно в контрольной группе - на 1,0; 6,7 и 0,6%.
В группе борцов весовой категории 66-74 кг характер изменения ОИП по блокам в целом соответствовал тому, что наблюдалось у борцов более легких весовых категорий. Так, в экспериментальной группе ОИП в первом блоке изменился по отношению к исходному уровню на 4,4%, во втором по отношению к первому блоку - на 6,6% и в третьем по отношению ко второму блоку - на 5,3%, соответственно в контрольной группе борцов весовой категории 66-74 кг - на 10,1; 3,1 и 0%. Следовательно, если у борцов экспериментальных групп величина колебания ОИП в каждом из трех блоков была умеренной и находилась в пределах у борцов весом 55-60 кг - 1,9-1,7%, а у борцов весом 66-74 кг -1,3-2,6%, то в контрольной группе эти колебания были значительно более выраженными, соответственно -5,7-6,1% и 7-10,1%.
% 12 10 8 6 4 2 0
55-60 кг эксп. 55-60 кг контр.
66-74 кг эксп. 66-74 контр.
Рис. 2. Относительные интегральные показатели прироста взрывной силы у борцов греко-римского стиля различных весовых категорий в каждом блоке (по 4 мезоцикла в каждом) по отношению к предыдущему (результаты первого блока оценивались по отношению к исходному результату)
Таким образом, можно констатировать тот факт, что экспериментальное планирование специальной силовой подготовки борцов греко-римского стиля по трем блокам привело к достоверно более выраженному приросту относительного интегрального прироста специальной силовой подготовки силы у борцов греко-римского стиля различных весовых категорий по отношению к контрольной группе борцов (табл. 2).
Заключение. Блоковая система годичного планирования скоростно-силовой подготовки борцов высокого класса, в отличие от традиционного подхода, направлена исключительно на решение проблемы повышения уровня развития взрывной силы борца при помощи интенсивных отягощений (от 70 до 100% максимального). В течение одного мезоцикла в предсоревнователь-ном периоде подготовки к основным соревнованиям года концентрировано осуществлялся тренировочный процесс с применением отягощений интенсивного характера (не менее двух занятий в одном микроцикле). С каждым последующим блоком величина интенсивности силовой нагрузки возрастала с учетом повышения уровня скоростно-силовой подготовленности борцов. Например, если в первом блоке силовая нагрузка в 90100% вообще не планировалась, то во втором блоке в 3-4, а в третьем - в 6-10 тренировочных занятиях.
Блоковое планирование специальной силовой подготовки высококвалифицированных борцов в годичном цикле тренировочного процесса привело к достоверно более выраженному приросту показателей взрывной силы в экспериментальной группе по сравнению с контрольной. Это видно из того, что у борцов экспериментальной группы весовой категории 55-60 кг прирост результатов при выполнении специального упражнения борца за год составил 20,8%, у атлетов 6674 кг - 22,0%, а в контрольной группе соответственно
- 5,8 и 9%.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Блеер, А. Н. Средства и методы совершенствования соревновательной надежности борцов греко-римского стиля: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А. Н. Блеер. - М., 1998. - 24 с.
2. Блеер, А. Н. Методические основы совершенствования устойчивости двигательных навыков в видах спортивной борьбы / А. Н. Блеер, В. В. Шиян. - М.: ФОН, 2002. - 120 с.
3. Бойченко, С. Д. Теоретические и методические основы специализированной подготовки в единоборствах на этапе начальной спортивной специализации: автореф. дис. ... док-ра пед. наук / С. Д. Бойченко. - Минск: АФВиС Респ. Беларусь, 1993. - 46 с.
4. Бравая, Д. Ю. Физиологический анализ разных методов и режимов тренировки мышечной силы: автореф. дис. ... канд. биол. наук / Д. Ю. Бравая. - М., 1989. - 27 с.
5. Верхошанский, Ю. В. Теория и методология спортивной подготовки: блоковая система тренировки спортсменов высокого класса / Ю. В. Верхошанский // Теория и практика физической культуры. - 2005. - № 4.
6. Воловик, А. Е. Исследование методики развития скоростных качеств в классической борьбе: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А. Е. Воловик. - М., 1971. - 27 с.
7. Ивлев, В. Г. К вопросу о повышении надежности технико-тактического мастерства борцов высокого класса / В. Г. Ивлев, А. А. Новиков, В. С. Дахновский // Спортивная борьба: сборник информационно-методических материалов. - Вып. 2 . - М.: ЦНИИС, ВНИИФК, 1990. - С. 4-6.
8. Игуменов, В. М. Тактика проведения маневров в стойке в греко-римской борьбе / В. М. Игуменов, О. Б. Малков, А. В. Чудаков // Актуальные проблемы спортивных единоборств. -Выпуск 1: сб. науч. ст.; Рос. гос. акад. физ. культуры. - М., 2000.
- С. 6-12.
9. Медведев, А. С. Перспективное программирование и коррекция основных параметров тренировочной нагрузки в тяжелоатлетических упражнениях (теоретико-методические аспекты) / А. С. Медведев: дис. ... д-ра пед. наук. - М.: ГЦОЛИФК, 1985. - 45 с.
the block system of planning of the special strength training of high-class wrestlers in the year cycle
A. Menshikov, Honoured Master of Sports, Honoured Trainer of Russia, Competitor, Kuban State University of Physical Education, Sport and Tourism, Krasnodar. Contact information: 350015, Krasnodar city, Budyennogo str., 161.
The problem of using the block system of planning of the special strength training for highly skilled wrestlers of the Greek-Roman style is examined in the article. The training process with burdenings of intensive character (not less than two trainings in one microcycle) was carried out during one mesocycle in the precompetitive period of preparation for the basic year competitions. The size of strength loading intensity increased with each subsequent block taking into consideration increase of level of
wrestlers' speedy-strength readiness. For example, if it wasn't supposed any strength loading of 90-100 % in the first block at all, but the use of strength loading should be during 3-4 trainings of the second block, and during 6-10 trainings of the third one.
Key words: intensive strength training, wrestlers, planning.
