БЕГАЙТЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки»

УДК 37

Психолого-педагогические науки

Корнев Сергей Владимирович, старший преподаватель КФК, Петрозаводский государственный университет, Россия, г. Петрозаводск

БЕГАЙТЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Аннотация: Актуальность исследования обусловлена трудностями, связанными с выбором наиболее результативных методов, приемов и средств для оздоровления организма человека. В представленном исследовании даются методологические рекомендации для правильного построения занятия в беге, который оказывает лечебный эффект при многих нарушениях в здоровье человека.

Ключевые слова: бег, время, заболевание, занятие, здоровье, нагрузка, организм, темп, тренировка.

Annotation: The relevance of the study is due to the difficulties associated with choosing the most effective methods, techniques and means for improving the human body. The presented study provides methodological recommendations for the correct construction of a running class, which has a therapeutic effect in many human health disorders.

Key words: running, time, illness, occupation, health, load, body, pace, training.

Многочисленные исследования неопровержимо доказали, что широкое распространение сердечно-сосудистые заболевания получили в наше время прежде всего из-за изменения характера деятельности значительных слоев населения. Сидячий и малоподвижный характер работы и отдыха ведет к негативным изменениям в сердечно-сосудистой системе [1]. Но в то же время доказано, что регулярные занятия бегом восстанавливают нормальную

деятельность организма, регулируют работу всех жизненно важных систем.

Смысл регулярных тренировок заключается в равномерном и длительном беге. Помимо других положительных сторон такой бег оказывает исключительно благоприятное влияние на нервную систему. Для бега отыщите в своем бюджете времени часы. Цель бега для здоровья — не рекорды и медали, а укрепление организма и повышение его возможностей с помощью длительного равномерного бега. Бег — это естественное упражнение, в различных дозах доступное едва ли не каждому человеку. Сообразуя нагрузки со своими возможностями, заниматься бегом может человек любого возраста. Постепенно организм будет привыкать к этим нагрузкам, и тогда их следует увеличивать. С течением времени, следуя этому принципу, можно добиться результатов, о которых вы никогда и не мечтали. Так, некоторые пожилые люди, никогда не занимавшиеся спортом, бегая и постепенно увеличивая нагрузки соответственно повышающимся возможностям своего организма, выполнили нормативы «ГТО». Бег считается одним из лечебных средств при сердечнососудистых заболеваниях. Им порой лечат даже людей, перенесших инфаркт. Разумеется, такие занятия проводятся под руководством врача.

Бег может повредить человеку, который никогда не занимался спортом, если начать с непосильных нагрузок, брать слишком высокий темп и т. п. Лучше перед началом занятий проконсультироваться у врача. Консультация совершенно необходима в трех случаях: если вы занимались спортом более 10 лет назад; если вам больше 40 лет; если вы страдаете каким-либо заболеванием.

Если вам 40 лет, и вы неплохо себя чувствуете, то оденьтесь соответствующим образом, выберите трассу, засеките время и не спеша бегите в одном направлении, посматривая на часы. Когда пройдет четыре минуты, поворачивайте обратно. Если темп посилен и равномерен, ровно через четыре минуты вы будете на том месте, с которого стартовали. Почувствовав чрезмерную усталость, снижайте темп или даже переходите на ходьбу. Немного отдохнув, продолжайте бег. Постепенно вы найдете нужный вам ритм бега. В первый месяц регулярных занятий мужчины в возрасте 60 лет и старше могут

(или должны) бегать в течение 4 минут; 45 — 59 лет — до 6 минут; 34 — 44 лет

— до 8 минут; 25 — 33 лет — до 10 минут; 19 — 24 лет — до 10 минут; 14 — 18 лет — до 9 минут; 10 — 13 лет — до 8 минут; 7 — 9 лет — до 7 минут. Женщины 58 лет и старше — 2 минуты; 42 — 57 лет — до 3 минут; 30 — 41 года — до 4 минут; 22 — 29 лет — до 6 минут; 16 — 21 года — до 8 минут; 13

— 15 лет — до 7 минут; 10 — 12 лет — до 6 минут; 7 — 9 лет — до 5 минут. В каждый последующий месяц время должно увеличиваться на 2 — 3 минуты. Лучше бегать каждый день. Но в самом начале можно бегать 3 — 4 раза в неделю. Рекомендуем записывать ежедневные нагрузки. Это поможет вам контролировать состояние своего здоровья и тренированности.

Лучше всего развиваются при беге, прежде всего мышцы ног. Далее — брюшной пресс, мышцы плечевого пояса. Лучше дышать через нос, оно полезнее. При нем воздух попадает в легкие очищенным и согретым. Но при наступлении усталости возникает повышенная потребность в кислороде, которую вдыхание через нос может не удовлетворить. Тогда вдыхайте и через рот. Это не имеет существенного значения. Гораздо важнее другое — ритм дыхания должен соответствовать ритму бега. Попробуйте на каждые четыре беговых шага делать один вдох, а на каждые четыре следующих шага выдох.

Если во время бега начинаются боли в боку, то надо перейти на ходьбу и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда боль пройдет, можно продолжить бег в очень невысоком темпе.

При желании покушать, съешьте что-либо очень легкое. Только для того, чтобы утолить голод. Спустя пару часов можно поесть поплотнее. Не стоит перед тренировкой пить кофейные напитки и крепкий чай.

Выполнять беговую тренировку при кашле, насморке, температуре, отличающейся от нормы не стоит. Организму сильно необходимы силы для противостояния заболеванию, а беговая нагрузка в таких обстоятельствах вас конечно же ослабит. Даже при незначительном заболевании верхних дыхательных путей дыхание затруднено, что конечно же негативно скажется во время бега. После абсолютного выздоровления на определённое время

откажитесь от бега — дайте телу окрепнуть. Возобновляйте занятия с минимальных нагрузок.

Необходимо также воздержаться от курения. Даже одна затяжка, сделанная сразу по окончанию бега, значительно уменьшает пользу от занятий.

Для того чтобы вызвать в теле человека определенные положительные изменения, надо бегать долго и регулярно. Для разных людей срок различен. Первый забег важен прежде всего, как психологическая победа. Вы преодолели собственную инертность и не можете не получить от этого большого удовлетворения. Теперь вооружитесь терпением и продолжайте занятия.

По прошествию небольшого промежутка времени после начала занятий вы почувствуете, что во время любой деятельности утомляетесь меньше, чем раньше, что вам значительно проще подниматься по лестнице, что вы стали свежим и более стройным. Начните измерять пульс сразу после беговой нагрузки, а также через две, четыре и шесть минут после бега. Фиксируйте эти показатели. Если вы делаете беговую работу грамотно, то через некоторое время вы заметите, что частота пульса сразу после бега постепенно уменьшается, а восстановление пульса до нормального происходит быстрее. Наведывайтесь к врачу. Он даст вам еще более точные данные о состоянии вашего здоровья.

Во время занятий «сгорают» жировые излишки. Но их легко восполнить слишком обильной едой. Поэтому, если хотите похудеть, сочетайте бег с умеренной едой.

Полезнее бегать в лесу, в поле, в парке, на стадионе. В крайнем случае можно бегать и по тихим улицам, по большому двору. Лучше избегать занятий при сильной жаре. Дождитесь вечера или выберите затененный участок и бегите. В знойные дни уменьшайте нагрузку. Помните, что жару плохо переносят тучные люди. Найдите в себе силы бегать зимой. Если мороз сильный, прикрывайте нос и рот шарфом, чтобы холодный воздух не попадал в легкие, старайтесь дышать носом. Сразу после бега побудьте в теплом помещении, переоденьтесь. Остерегайтесь резкого охлаждения разгоряченного

тела. Это ведет к простуде.

Бегать можно любое время дня. Предпочтительнее вторая половина — от 16 до 20 часов. Ранним утром организм еще не готов к нагрузкам, поздно вечером бег может привести к бессоннице. Лучше бегать часа через два после еды.

Если вы не очень устали, сделайте несколько легких упражнений. Это очень полезно. Непременно примите теплый душ, ванну или оботритесь влажным полотенцем. Рекомендуем заканчивать водные процедуры холодным душем. После этого крепко разотрите тело полотенцем.

Если во время занятий на улице прохожие смеются или даже оскорбляют, то не обращайте на эти реплики внимания. Эффект от занятий бегом гораздо более существен, чем насмешки зевак. Бегайте вдвоем или даже группой — так спокойнее. Если занимающиеся бегут группой, ни в коем случае не превращайте пробежки в соревнования. Бегите только в своем темпе, не стараясь никого обогнать, не бойтесь оказаться последним. Во время бега не разговаривайте.

Выкраивайте полчаса для регулярных занятий, включая и водные процедуры. Ни билеты в кино, ни телевизионная передача, ни приход гостей не должны вам помешать. Бег хорош еще и тем, что вы можете, исходя из своего бюджета времени, варьировать начало занятий. Помните лишь, что отменять их нельзя [2].

Библиографический список:

1. Крикунов, Г.А. Воспитательная деятельность тренера / Г.А. Крикунов // Вопросы педагогики - 2021. - №3. - с.45-49.

2. Абдуллаев, А.М. Пятьдесят ответов на вопросы о вашем здоровье / А.М. Абдуллаев // Легкая атлетика — 1969. - № 7. - с.31-32.