CC BY
61РЯЗАНЦЕВ Алексей Алексеевич,
кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры ФГБОУ ВО «Астраханский государственный медицинский университет» Минздрава России, e-mail: riazantsiev47@mail.ru
ЕРМИЛОВА Татьяна Александровна,
преподаватель кафедры физической культуры ФГБОУ ВО «Астраханский государственный медицинский университет» Минздрава России, e-mail:tany3rmilova@yandex.ru
ВЛИЯНИЕ ЛЮБИТЕЛЬСКОГО БЕГА НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА
DOI: 10.24412/2076-1503-2021 -12-211-216 NIION: 2018-0076-12/21-406 MOSURED: 77/27-023-2021-12-605
Аннотация. Бег является одним из доступных и оптимальных средств физической активности для улучшения состояния здоровья, когнитивных способностей и качества жизни. Целый ряд научно обоснованных и практических рекомендаций дают возможность любителям бега скорректировать технику, регулировать нагрузку, заниматься пробежками длительное время и без травм.
Ключевые слова: бег, доступность, состояние здоровья, когнитивные способности, долголетие, «второе дыхание»,травмы суставов и позвоночника.
RYAZANTSIEV Akeksey Alekseyevich,
Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Associate Professor of the Department of Physical Education, Astrakhan State Medical University of the Ministry
of Health of Russia,
ERMILOVA Tatiana Aleksandrovna,
Lecturer
of the Department of Physical Education of the Astrakhan State Medical University of the Ministry
of Health of Russia
INFLUENCE OF AMATEUR RUNNING ON THE STATE OF HEALTH AND COGNITIVE ABILITIES OF A HUMAN
Annotation. Running is one of the available and optimal means of physical activity to improve health, cognitive abilities and quality of life. A number of scientifically based and practical recommendations make it possible for running lovers to adjust the technique, regulate the load, jogg for a long time and without injuries.
Key words: running, accessibility, health status, cognitive abilities, longevity, "second breath", joint and spine injuries.
Бег - один из самых древних способов передвижения человека и видов физической активности. Бег каждому знаком с детства, это для нас максимально естественно, как и ходьба. Большим плюсом бега является кажущаяся простота и доступность: нет необходимости в тренере, специальном оборудовании, в покупке абонемента в фитнес- клуб. По этим причинам бег является самым массовым, из циклических видов, физическим упражнением. По
статистике бег, в качестве оздоровительного средства, использует более 100 млн. человек среднего и пожилого возраста планеты [3]. Более 38% россиян занимаются любительским бегом. В это количество попадают и бегающие постоянно на длинные дистанции и те, кто совершают небольшие пробежки. Основным мотивом для большинства являются: улучшение здоровья (72%); внешний вид и борьба с лишними килограммами (42%); возможность общения (5%) и соревновательные
ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 12 • 2021
моменты (2%). В Российской Федерации официально действуют 5207 клубов любителей бега, в которых зарегистрировано 358 тысяч человек. К этим цифрам необходимо приплюсовать 2 млн. человек, занимающихся самостоятельно [3].
Мы надеемся, что наши рекомендации, продиктованные изучением -методической литературы и многолетним практическим опытом, помогут начинающим любителям бега в совершенствовании этого вида двигательной активности.
Несмотря на простоту техники и доступность бега, его влияние на организм человека чрезвычайно велико [5; 6]. Но необходимо помнить, что бег - целая наука и это занятие можно сделать оптимальным и эффективным для здоровья, а кому-то, при несоблюдении определенных требований и правил ,может навредить.
Бег -это прежде всего доступная и популярная форма физической активности, которая существенно продлевает жизнь человека [2; 5; 6]. Регулярные занятия бегом укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают функцию дыхания и эффективность газообмена. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, улучшает метаболизм и способствует очищению организма от шлаков. Более устойчивой к различным вирусам и бактериям становится иммунная система человека. В случае образования злокачественных клеток, организм активно включается в борьбу с ними [2; 5].
Регулярные занятия бегом являются действенным способом аэробной тренировки, совершенствующей физическое качество выносливость и укрепления суставов. Беговые нагрузки способствуют ликвидации жировых отложений, нормализации массы тела. Систематические пробежки избавляют женщин от целлюлита и патологий в верхних слоях кожи [2,5,6].
Необходимо подробнее остановиться еще на одном полезном эффекте бега, который позволит рекомендовать его для людей практически любого возраста, обладающих соответствующим здоровьем. Бонусом от такой физической активности будет ясная и быстрая работа мозга и хорошее настроение. Бег, как вид аэробных нагрузок, служит одним из эффективных средств улучшения когнитивных способностей человека и играет важнейшую роль в предупреждении когнитивных нарушений [4].
Исследователи с помощью функциональной инфракрасной спектроскопии изучили, как после десятиминутной беговой нагрузки у испытуемых-добровольцев улучшается кровообращение в предфронтальной коре отдела головного мозга, отвечающем за принятие решений, планирование, связь мыслей и действий, социальное пове-
дение и другие проявления личности [4; 10]. Вполне объяснимо, что во время бега нейронная активность в предфронтальной коре повышается благодаря тому, что необходимо поддерживать баланс и координировать движения различных частей тела. При этом и другие физиологические процессы, происходящие в этой части мозга, также улучшаются [10]. В проводимом эксперименте тестировались психологические и когнитивные составляющие, которые проводились дважды- после пробежки и после отдыха.
Тест Струпа [7] показал, что у испытуемых после пробежки улучшалась работа мозга и поднялось настроение. Тест Струпа (Эффект Струпа) - один из самых известных в экспериментальной психологии, интересное явление, связанное с работой нашего мозга. Тест Струпа заключается в том, что при взгляде на предлагаемую картинку из слов необходимо назвать цвета, которыми написано каждое слово. При взгляде на слово мы, как правило, читаем его и когда нас просят назвать цвет, то первым в голову приходит прочитанное, а не фактический цвет букв. И лишь после определенной концентрации мы называем правильный ответ ( иногда не с первого раза). Эффект Стрипа в том, что возникает противоречие между цветной и прочитанной информацией. В тесте определяется время, необходимое для обычного названия цветов и отслеживается количество ошибок. Тест Струпа позволяет определить уровень гибкости когнитивного мышления. Чем быстрее человек переключается с чтения слов именно на визуальную информацию, тем лучше работают такие его когнитивные функции, как гибкость мышления, переключение и избирательность внимания [7]. Задания на основе эффекта Струпа часто включают во всевозможные программы для развития и тренировки мозга, поскольку нашему мозгу крайне полезно формировать новые синаптические связи для развития основных когнитивных функций. Некоторые отечественные тренажеры также основаны на эффекте Струпа.
Перед началом занятий беговыми упражнениями необходимо получить квалифицированное заключение врача.
При беге необходимо соблюдать правильную технику, которая характеризуется: равномерным дыханием (вдох на 4 шага, выдох такой длительности); высокой частотой шагов (примерно 180 в минуту), правильной осанкой с небольшим наклоном туловища вперед [2; 5; 6]. Правильный бег - это постоянное падение вперед. Необходимо наклонять корпус, начать падать и подставить ногу точно под центр тяжести тела [6]. Максимально просто освоить этот элемент техники бега можно следующим образом: встаньте у дверного
ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 12 • 2021
проема, обопритесь о его края двумя руками и наклонитесь примерно на 5-7 градусов. Отпустив руки, вы начнете падать - и в этот момент, чтобы не упасть, подставьте ногу [6].
Бег характеризуется так называемой «фазой полета» и осуществляется в результате сложноко-ординационной деятельности скелетной мускулатуры и конечностей. Ярко выраженным отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры [5; 6]. При беге руки полусогнуты (угол в локте около 90 градусов), напряжены в момент движения вперед и расслаблены при отводе назад. Темп и продолжительность бега могут увеличиваться не более чем на 5-10% в неделю [6].
В среднем за свою жизнь человек совершает более 100 млн. шагов( больших, маленьких, ловких и неловких) и каждый из них несет ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Неудачные шаги, в результате накопления, приводят к травмам. Недаром лаосские мудрецы говорили: «Ступай как ходит кошка» [2]. Поэтому одной из целей беговых нагрузок является тренировка мышц, амортизирующих позвоночник и суставы. Мягкая постановка стопы при беге предохраняет клетки суставов и позвоночник от повреждений, но для этого требуются необходимые мышечные ресурсы. Иначе человек во время бега начинает топать, спотыкаться или «волочить ноги» [2].
К примеру, у бегуна весом 79 килограмм, при неправильной технике бега, нагрузка на коленный сустав составляет уже 180-190 килограммов [5]. При такой чрезмерной нагрузке длительное время могут появиться боли в спине и пояснице.
При описанных выше ошибках технике бега, центр тяжести тела смещается с середины стопы к ее внутренней или внешней части. Следствием искажения техники могут стать травмы голе-ностопа, риск вывиха и растяжения связок [1; 5].
Во время бега позвоночник должен оставаться неподвижным. движения осуществляются только руками, согнутыми в локтях, которые также поддерживают равновесие. Неправильная работа рук значительно снижает эффективность бега и увеличивает энегрозатраты.
Важным для начинающих бегунов является постановка дыхания. Дыхание только ртом, либо только носом при беге явно недостаточно, так как организм испытывает кислородное голодание, что является причиной отдышки, головокружения и усталости [2; 5; 6]. В тренировке по бегу необходимо дышать и ртом и носом, а темп и интенсивность бега диктуется собственными ощущениями.
Для занятий бегом необходимо тщательно подбирать обувь, спортивную одежду и белье, особенно для женщин: топ, спортивный бюстгал-
ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 12 • 2021
тер и прочее. Обычные кроссовки не подходят для беговых занятий, необходима специальная эргономичная и дышащая обувь [2].
Завершение тренировки по бегу должно быть плавным и постепенным. Необходимо снизить скорость бега, выполнить упражнения на растяжку для расслабления натренированных мышц, ускорения процесса выведения молочной кислоты и снижения болезненных ощущений в мышцах [2; 5].
Для определения индивидуального и оптимального для Вас темпа бега существует проверенный способ: если скорость бега позволяет вести разговор с партнером полными фразами -то она считается оптимальной [5]. Хотя разговаривать во время бега не рекомендуется, а сосредоточиться необходимо на собственном дыхании.
В достижении поставленных целей от занятий не стоит увлекаться большим объемом беговых упражнений, их частотой и интенсивностью, а следует сосредоточиться на их регулярности.
Необходимо бегать как минимум три раза в неделю, но лучше ежедневно, стараясь каждый раз немного удлинять дистанцию и продлевать время бега.
Бег полезен для здоровья, однако в некоторых случаях он может стать причиной негативных последствий. Занятию бегом должна предшествовать разминка, которая позволит разогреть мышцы и избежать травм и возможных последствий. Перед бегом необходимо тщательно «разогреть» мышцы голеней, бедер и ягодиц, иначе вероятность травм и повреждений высока.
Одной из ценных рекомендаций от профессиональных тренеров является«не втыкаться», под которой понимается плотная постановка ноги сверху, загребающим движением на опору. Ошибкой при «втыкании» является недостаточное поднимание ноги, когда бегун не доносит ее до физиологической опорной точки и при этом стопа врезается в поверхность. Эта не только снижает скорость бега, но и перегружает коленный сустав и его связки, что может привести к воспалительным процессам и травме.
Также у начинающих бегунов дополнительную нагрузку на коленный сустав оказывает неправильное отталкивание от поверхности, когда пятки расходятся в разные стороны по замысловатой траектории. Эта ошибка в технике бега может привести к неравномерному развитию мускулатуры на внешней поверхности и зрительному искривлению ног. Девушки особенно болезненно воспринимают эти изменения, поэтому правильная техника бега должна формироваться с первых занятий.
Анатомы, физиологи и кинезиологи отмечают, что интенсивность нагрузки на коленный
сустав возрастает в три раза, если начинающий бегун начинает бег с пятки [5].
Для занятия бегом лучше выбирать немноголюдные места, отдаленные от проезжей части. Экспериментально установлено, что люди, бегающие в парках или лесу, демонстрируют мозговую деятельность, похожую на активность мозга во время медитации [2; 6]. Бег по асфальту является не лучшим вариантом. хотя бегать можно и дома на тренажерах.
Для коррекции фигуры достаточно бегать ежедневно по 30-40 минут в день. как утром. так и вечером. Во время пробежек нет необходимости бежать до изнеможения, можно, к примеру, чередовать бег с ходьбой, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.
Чередование бега с ходьбой называется «фартлеком»: за час занятий сгорает около 800 ккал. Стандартная тренировка по «фартлеку» выглядит следующим образом: 100 метров медленный бег, 40 метров- ускорение, 60 метров -ходьба. Повторить 10-15 раз [5].
Для тех кто предпочитает утренние пробежки, лучше всего бегать натощак, выпив стакан воды за час до тренировки. Совет от профессионалов: перед бегом лучше позавтракать очень легкими углеводами. Половина банана с чаем за полчаса до пробежки станет хорошей подпиткой. Если же пробежка состоится днем или вечером, то желательно поесть за два часа до занятия и через час после его завершения [2; 4].
В зимнее время необходимо заниматься только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и хорошей вентиляцией.
Достигнув определенного уровня физической подготовленности, начинающие бегуны пытаются увеличить дистанцию и темп бега, а некоторые решаются участвовать в соревнованиях и пробегах. И для многих из них актуальным становится вопрос о механизме возникновения «второго дыхания». Необходимо отметить, что квалифицированные бегуны не сталкиваются с феноменом «второго дыхания» и это явление связано с плохой подготовкой мышц [3].
С физиологической точки зрения ученые объясняют возникновение «второго дыхания»сле-дующим образом: у недостаточно подготовленного к физическим нагрузкам человека, секундное потребление кислорода поддерживается организмом на низком уровне [2]. Костный мозг и селезенка, отвечающие за образование эритроцитов, поддерживают в крови циркуляцию минимально необходимого количества кровяных телец для обеспечения тела кислородом и замены разрушающихся кровяных клеток. Но в момент начала бега или получения физической нагрузки, неожи-
данно для своих внутренних резервов, необходимость организма в кислороде резко возрастает и стоит задача срочного увеличения количества эритроцитов.
Увеличение подачи кислорода в мышцы осуществляется за счет учащения сердцебиения, которое способствует увеличению скорости циркуляции крови и учащению дыхания. Именно этот момент является критическим в самочувствии человека занимающегося двигательной активностью [12; 13; 14; 15; 16]. Несколько минут достаточно для того, чтобы мышцы начали получать необходимое количество кислорода и наступает состояние организма, называемое «вторым дыханием» [8].
Улучшение психологического состояния бегуна также является одним из механизмов возникновения «второго дыхания» [8]. Выделение при этом в кровь эндорфинов и анандамида способствует увеличению болевого порога и снижает стресс от физической нагрузки. Такое состояние любители бега называют«эйфорией бегуна».
В своем фундаментальном труде «Love Running»профессор Тим Ноуке [9] определил основные правила, для профилактики беговых травм, которые в основном, сводятся к следующим:
- лечить необходимо причину, а не симптом;
-травмы не возникают сами по себе. И
каждая травма проходит несколько стадий: от дискомфорта спустя некоторое время после нагрузки и до полной невозможности бега;
- на любительском уровне причиной травмы может стать чрезмерный недельный объем беговых упражнений;
- значительная часть травм лечится без хирургического вмешательства, консервативно. Хирургия- крайнее средство, ведь то, что было удалено, обратно не вернуть;
- полный покой редко бывает оптимальным способом лечения травм;
- большинство травм при беге связано с мягкими тканями и они диагностируются специалистами без рентгена. Вас должно насторожить, если врач первым предлагает сделать снимок;
- желательно, чтобы Ваш спортивный врач был бегуном и он профессиональнее определит факторы возникновения травмы.
Заниматься бегом жизненно необходимо, так как при пробежках задействованы практически все системы нашего организма, включая и головной мозг. Регулярные беговые нагрузки улучшают состояние здоровья, нормализуют вес, продлевают активное долголетие. Бег также способствует ясности ума, сообразительности и бодрому, радостному настроению.
ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 12 • 2021
Список литературы:
[1] Ашба А. Что значит «второе дыхание» и как оно возникает во время бега? [Электронный ресурс]. - Режим доступ: https://e.mail.ru/sent/0:16 402672550789424034:500000 (дата обращения: 01.12.2021).
[2] Батырев Э.М., Доронцев А.В. Оценка сформированности навыков профилактики заболеваемости средствами физической культуры и спорта у студентов медицинского вуза // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2009. № 12 (58). - С. 13-17.
[3] Бег - вред или польза? [Электронный ресурс]. - Режим доступ: https://37gp.by/ informatsiya/sovety-dlya-patsienta/405-beg-vred-ili-polza (дата обращения: 01.12.2021).
[4] Более трети россиян заявили о регулярных занятиях бегом // https://www.rbc.ru/rbcfreenew s/5f66dfea9a7947b0f165c3f6 (дата обращения: 01.12.2021).
[5] Влияние бега на мозговую активность [Электронный ресурс]. - Режим доступ: https:// vocmp.zdrav36.ru/novosti/2021-01-13-vliyanie-bega-na-mozgovuyu-aktivnost (дата обращения: 01.12.2021).
[6] Парецкая А. К чему может привести неправильная техника бега? [Электронный ресурс]. - Режим доступ: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/k-chemu-mozhet-privesti-nepravilnaya-tekhnika-bega-8-posledstviy/ (дата обращения: 01.12.2021).
[7] Романов Н.С. Бегайте быстрее, дальше и без травм. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. -256 с.
[8] Тест Струпа [Электронный ресурс]. -Режим доступ: //https://experimental-psychic.ru/test-strupa/ (дата обращения: 01.12.2021).
[9] Что значит «второе дыхание» и как оно возникает во время бега? [Электронный ресурс]. - Режим доступ: https://aif.ru/dontknows/eternal/ chto_znachit_vtoro e_d yhanie_i_kak_o no_ voznikaet_vo_vremya_bega (дата обращения: 01.12.2021).
[10] Шагабутдинов Р. Беговые травмы. 10 правил от Тима Ноука [Электронный ресурс]. -Режим доступ: https://shagabutdinov.ru/lore_injuries/ (дата обращения: 01.12.2021).
[11] Якубов Х. Ученые выяснили, сколько нужно бегать, чтобы быть довольным и сообразительным [Электронный ресурс]. - Режим доступ: https://www.9111.ru/questions/7777777771612568/ (дата обращения: 01.12.2021).
[12] Zavalishina S.Y., Bakulina E.D., Eremin M.V., Kumantsova E.S., Dorontsev A.V. and Petina E.S. Functional Changes in the Human Body in the Model of Acute Respiratory Infection // Journal of
ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 12 • 2021
Biochemical Technology. 2021. Vol.12. № 1. - Р. 2226 [Электронный ресурс]. - Режим доступ: https:// doi.org/10.51847/F8mofsugnZ (дата обращения: 01.12.2021).
[13] Zavalishina S.Yu., Karpov V.Yu., Dorontsev A.V., Kaldarikov E.N. and Koziakov R.V. Functional Features of the Body in the Presence of Scoliosis // Indian Journal of Public Health Research & Development. 2019. Vol.10. № 10. - Р. 2008-2012.
[14] Karpov V.Yu., Zavalishina S.Yu., Dorontsev A.V., Voronova N.N., Shulgin A.M., Sharagin V.I., & Koz'yakov R. V. Influence of Regular Feasible Physical Activity on the Platelet's Functional Activity of the Second Mature Age People // Systematic Reviews in Pharmacy. 2020. № 11(8). - Р. 439445.
[15] Karpov V.Y., Zavalishina S.Y., Bakulina E.D., Dorontsev A.V., Gusev A.V., Fedorova T. Y., & Okolelova V. A. The Physiological Response of the Body to Low Temperatures // Journal of Biochemical Technology. 2021. № 12(1). - Р. 27-31. doi:10.51847/ m1aah69aPr
[16] Karpov V.Yu., Medvedev I.N., Dorontsev A.V., Svetlichkina A.A., & Boldov A.S. The State of Cardiac Activity in Greco-Roman Wrestlers on the Background of Different Options for Weight Loss // Bioscience Biotechnology Research Communications. 2020. № 13(4). - Р. 1842-1846.
Spisok literatury:
[1] Ashba A. CHto znachit «vtoroe dyhanie» i kak ono voznikaet vo vremya bega? [Elektronnyj resurs]. - Rezhim dostup: https://e.mail.ru/sent/0:164 02672550789424034:500000 (data obrashcheniya: 01.12.2021).
[2] Batyrev E.M., Doroncev A.V. Ocenka sformirovannosti navykov profilaktiki zabolevaemosti sredstvami fizicheskoj kul'tury i sporta u studentov medicinskogo vuza // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta. 2009. № 12 (58). - S. 13-17.
[3] Beg - vred ili pol'za? [Elektronnyj resurs]. -Rezhim dostup: https://37gp.by/informatsiya/sovety-dlya-patsienta/405-beg-vred-ili-polza (data obrash-cheniya: 01.12.2021).
[4] Bolee treti rossiyan zayavili o regulyarnyh zanyatiyah begom // https://www.rbc.ru/rbcfree-news/5f66dfea9a7947b0f165c3f6 (data obrashcheniya: 01.12.2021).
[5] Vliyanie bega na mozgovuyu aktivnost' [Ele-ktronnyj resurs]. - Rezhim dostup: https://vocmp. zdrav36.ru/novosti/2021-01-13-vliyanie-bega-na-mozgovuyu-aktivnost (data obrashcheniya: 01.12.2021).
[6] Pareckaya A. K chemu mozhet privesti nepravil'naya tekhnika bega? [Elektronnyj resurs]. -Rezhim dostup: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/
k-chemu-mozhet-privesti-nepravilnaya-tekhnika-be-ga-8-posledstviy/ (data obrashcheniya: 01.12.2021).
[7] Romanov N.S. Begajte bystree, dal'she i bez travm. - M.: Mann, Ivanov i Ferber, 2015. -256 s.
[8] Test Strupa [Elektronnyj resurs]. - Rezhim dostup: //https://experimental-psychic.ru/test-strupa/ (data obrashcheniya: 01.12.2021).
[9] CHto znachit «vtoroe dyhanie» i kak ono voznikaet vo vremya bega? [Elektronnyj resurs]. -Rezhim dostup: https://aif.ru/dontknows/eternal/ chto_znachit_vtoro e_d yhanie_i_kak_o no_vozn i-kaet_vo_vremya_bega (data obrashcheniya: 01.12.2021).
[10] SHagabutdinov R. Begovye travmy. 10 pravil ot Tima Nouka [Elektronnyj resurs]. - Rezhim dostup: https://shagabutdinov.ru/lore_injuries/ (data obrashcheniya: 01.12.2021).
[11] YAkubov H. Uchenye vyyasnili, skol'ko nuzhno begat', chtoby byt' dovol'nym i soobrazitel'nym [Elektronnyj resurs]. - Rezhim dostup: https:// www.9111.ru/questions/7777777771612568/ (data obrashcheniya: 01.12.2021).
[12] Zavalishina S.Y., Bakulina E.D., Eremin M.V., Kumantsova E.S., Dorontsev A.V. and Petina E.S. Functional Changes in the Human Body in the Model of Acute Respiratory Infection // Journal of Biochemical Technology. 2021. Vol.12. № 1. - R.
22- 26 [Elektronnyj resurs]. - Rezhim dostup: https:// doi.org/10.51847/F8mofsugnZ (data obrashcheniya: 01.12.2021).
[13] Zavalishina S.Yu., Karpov V.Yu., Dorontsev A.V., Kaldarikov E.N. and Koziakov R.V. Functional Features of the Body in the Presence of Scoliosis // Indian Journal of Public Health Research & Development. 2019. Vol.10. № 10. - R. 20082012.
[14] Karpov V.Yu., Zavalishina S.Yu., Dorontsev A.V., Voronova N.N., Shulgin A.M., Sharagin V.I., & Koz'yakov R. V. Influence of Regular Feasible Physical Activity on the Platelet's Functional Activity of the Second Mature Age People // Systematic Reviews in Pharmacy. 2020. № 11(8). - R. 439-445.
[15] Karpov V.Y., Zavalishina S.Y., Bakulina E.D., Dorontsev A.V., Gusev A.V., Fedorova T. Y., & Okolelova V. A. The Physiological Response of the Body to Low Temperatures // Journal of Biochemical Technology. 2021. № 12(1). - R. 27-31. doi:10.51847/m1aah69aPr
[16] Karpov V.Yu., Medvedev I.N., Dorontsev A.V., Svetlichkina A.A., & Boldov A.S. The State of Cardiac Activity in Greco-Roman Wrestlers on the Background of Different Options for Weight Loss // Bioscience Biotechnology Research Communications. 2020. № 13(4). - R. 1842-1846.
ОБРАЗОВАНИЕ И ПРАВО № 12 • 2021
