CC BY
14
УДК 796.88
АНАЛИЗ ТЕХНИКИ КЛАССИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ТЯЖЁЛОЙ АТЛЕТИКЕ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СПОСОБА ХВАТА ШТАНГИ
Евгений Анатольевич Пронин, аспирант, Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого, Санкт-Петербург; Максим Петрович Анисимов, кандидат педагогических наук, заведующий кафедрой, Санкт-Петербургский государственный аграрный университет, Санкт-Петербург; Иван Анатольевич Давиденко, кандидат педагогических наук, преподаватель, Александр Сергеевич Фадеев, кандидат педагогических наук, доцент, Михайловская военная артиллерийская академия, Санкт-Петербург
Аннотация
В статье представлены результаты исследований авторов по выявлению наиболее рациональных способов хвата штанги при выполнении классических упражнений в тяжёлой атлетике. Установлено, что при выполнении упражнения на штанге с невращающимся грифом наиболее крепким оказался односторонний хват, а самым слабым - хват в замок. При выполнении упражнения с вращающимся грифом наиболее сильным оказался хват в замок, а самым слабым - односторонний хват. Доказано, что атлеты, не обладающие достаточной силой кистей, испытывают большое затруднение при подъеме штанги. В таких случаях целесообразнее применять более сильные хваты - простой или в замок.
Ключевые слова: тяжёлая атлетика; силовая подготовка; классические упражнения; приёмы; сила кистей; способы хвата; гриф штанги.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.6.p312-315
ANALYSIS OF THE CLASSICAL EXERCISES TECHNIQUE IN WEIGHTLIFTING DEPENDING ON THE METHOD OF GRIP OF THE BAR
Evgeniy Anatolyevich Pronin, the post-graduate student, Peter the Great St. Petersburg Polytechnic University, St. Petersburg; Maksim Petrovich Anisimov, the candidate of pedagogical sciences, department chair, St. Petersburg State Agrarian University, St. Petersburg; Ivan Ana-tolyevich Davidenko, the candidate of pedagogical sciences, teacher, Alexander Sergeevich Fadeev, candidate of pedagogical sciences, docent, Mikhailovskaya Military Artillery Academy, St. Petersburg
Annotation
The article presents the results of the authors' research on identifying the most rational ways of gripping the barbell when performing classic exercises in weightlifting. It was found that when performing an exercise on a barbell with a non-rotating neck, the one-sided grip turned out to be the strongest, and the lock grip was the weakest. When performing the exercise with a rotating bar, the grip in the lock turned out to be the strongest, and the one-sided grip was the weakest. It has been proven that athletes who do not have sufficient hand strength experience great difficulty in lifting the barbell. In such cases, it is more advisable to use stronger grips - simple or in the lock.
Keywords: weightlifting, strength training, classical exercises, tricks, brush strength, grip methods, barbell.
ВВЕДЕНИЕ
Занятия тяжелой атлетикой имеют большое прикладное значение, так как поднимание и переноска тяжестей различной формы и веса являются жизненно необходимыми движениями человека. В тренировочном процессе выполняются упражнения со штангой, гантелями, весовыми гирями на специальных помостах. Основным тяжелоатлетическим снарядом является штанга, устройство которой позволяет изменять вес отягощения и выполнять с ней большое количество различных упражнений.
Такие упражнения со штангой, как рывок и толчок носят название классических движений, поскольку только по ним проводятся тяжелоатлетические соревнования и регистрируются рекордные достижения. Занятия тяжелой атлетикой не ограничивается только поднятием тяжестей, кроме этого, в широком объеме используются упражнения на быстроту, гибкость, ловкость и выносливость. Только при сочетании всех этих упражнений обеспечивается всестороннее физическое развитие, являющееся основой спортивного совершенствования.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В тяжёлой атлетике применяются три основных способа хвата грифа штанги: простой, односторонний и в замок.
Для проведения педагогического эксперимента нами были отобраны 10 атлетов разной весовой категории для определения силы кистей и оптимального способа хвата грифа штанги. Итоги эксперимента представлены в таблице.
Таблица - Показатели рывка штанги в зависимости от способа хвата грифа_
№ испытуемого Вес атлета, кг Спорт. разряд (взрослый) Рывок штанги, кг
Штанга с вращающимся грифом Штанга с невращающимся грифом
Односторонний хват Простой хват Хват «замок» Односторонний хват Простой хват Хват «замок»
1 85 1 216 225 234 263 268 260
2 75 2 182 194 212 264 246 240
3 66 3 142 150 165 195 190 175
4 56 3 121 133 164 186 180 170
5 70 2 138 140 190 232 220 215
6 75 1 185 174 224 245 235 230
7 75 1 170 170 208 232 225 218
8 80 2 166 176 224 260 225 247
9 70 2 133 147 212 225 225 220
10 62 3 94 109 144 180 173 165
Важным навыком тяжелоатлета является умение применять физические качества с наибольшей пользой, то есть создать такие условия при подъеме штанги, которые позволят поднять больший вес [3]. С этой целью в тяжелой атлетике разработаны и применяются особые приемы и способы, которые облегчают выполнение классических упражнений и позволяют использовать физические качества с наибольшим результативным эффектом. Применение приемов и способов, а также их содержание зависят как от характера классических движений, так и от физиологических и морфофункциональных особенностей человеческого организма. Это означает, что поскольку классические упражнения различны по своей структуре, то для каждого из них имеются свои специфические приемы и способы подъема штанги. Но каждое классическое движение в своих отдельных частях может выполняться в различных вариантах, из которых одни могут быть объективно выгодными для всех без исключения, другие - лишь для отдельных групп атлетов.
В связи с тем, что классическое движение состоит из нескольких фаз, каждое из которых может быть выполнено в различных вариантах, успех в подъеме штанги зависит от правильного выбора способа выполнения каждой фазы движения и правильного хвата грифа штанги.
Многие авторы отмечают наиболее выгодные для каждого атлета приемы и способы подъема штанги, составляющие технику классических движений [1, 2, 5]. Нахождение оптимальной техники — важная задача в тяжелоатлетическом спорте. При решении ее необходимо исходить из объективных положений, являющихся своего рода законами для построения рациональной техники:
- прямолинейность движения штанги в отдельных фазах ее подъема;
- наиболее короткий путь движения штанги;
- наибольшая взрывная скорость движения штанги в отдельных фазах подъема;
- оптимальная согласованность мышечных усилий;
- сила и правильность хвата штанги.
Таким образом, укорочение пути штанги, правильный хват грифа штанги позволяет поднять больший вес. Данное положение требует применения не только физической силы спортсмена, но и технической подготовки с вытекающими отсюда особыми способами подседа, а также хвата грифа и методическими установками для развития силы соответствующих групп мышц.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Для проведения эксперимента были отобраны 10 атлетов разной весовой категории для определения силы кистей при различных хватах грифа штанги. При простом хвате гриф штанги находится между большим и остальными четырьмя пальцами. При этом большой палец накладывается на указательный и средний пальцы.
Хват «в замок» отличается от простого тем, что указательный и средний пальцы накладываются на большой палец. При одностороннем хвате все пальцы располагаются рядом. Приемы хвата отличаются друг от друга не только расположением пальцев на грифе, но и силой держания штанги в кистях при подъеме ее с помоста.
Если бы гриф штанги не вращался, то считался наиболее крепким бы односторонний хват, а самым слабым - в замок. Об этом свидетельствуют данные, приведенные в таблице. Но поскольку гриф может свободно вращаться, наиболее сильным оказывается хват в замок, а самым слабым - односторонний. Это объясняется тем, что при применении хвата в замок гриф сильно сдавливается как со стороны ладонной части кисти, так и со стороны большого пальца, что оказывает значительно большее противодействие вращению грифа, нежели при одностороннем и простом хвате.
Одностороннее расположение пальцев на грифе не позволяет сделать подворот рук с сильным нажимом кистями на гриф, в силу чего до подседа штангу необходимо поднимать на большую высоту, нежели при других хватах. Это требует приложения силы рук, ног и туловища, а вместе с тем большей силы хвата [4]. Вот почему при выполнении упражнения одностороннего хвата атлеты, не обладающие достаточной силой кистей, испытывают большое затруднение при подъеме штанги. В таких случаях целесообразнее применять более сильные хваты - простой или в замок.
Успешность подъема штанги во многом зависит от скорости перемещения тела атлета при выполнении отдельных элементов классических упражнений. Особенно велико значение быстроты при выполнении подседа под штангу в рывке и толчке. В связи с тем, что в момент подседа сила рук невелика и штанга продолжает движение главным образом по инерции, весьма важно сократить время нахождения штанги в безопорном положении при расстановке ног и своевременно создать прочную опору для удержания ее на груди или на выпрямленных вверх руках. Кроме того, при большей быстроте требуется и более сильное отталкивание от нее, что позволяет поднять больший вес.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Оптимальная согласованность мышечных усилий означает, что сила отдельных мышечных групп должна прилагаться в такие моменты, когда совместно с прилагаемой силой других мышечных групп она может дать максимально полезный эффект, то есть будет способствовать увеличению скорости движения штанги, а также правильный хват грифа и методические установки для развития силы соответствующих групп мышц, усилие которых необходимо для прочного удерживания. Атлеты, не обладающие достаточной силой кистей, испытывают большое затруднение при подъеме штанги. В таких случаях целесообразнее применять более сильные хваты - простой или в замок.
ЛИТЕРАТУРА
1. Давиденко И.А. Экспериментальное обоснование методики силовой подготовки высококвалифицированных спортсменов боевого самбо в подготовительном периоде / И.А. Давиденко, А.Р. Труль // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021. - № 5(195). - С. 106-109.
2. Дьяченко Н.А. Анализ техники выполнения классических упражнений в тяжелой атлетике на основе биомеханического контроля / Н.А. Дьяченко, П.И. Заев, В.Д. Зверев [и др.] // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2009. - № 8 (54). - С. 46-50.
3. Пронин Е.А. Педагогическая модель развития силовой выносливости у спортсменов по гиревому спорту с учетом соматотипа // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022. -№ 2 (204). - С. 344-346.
4. Пронин Е.А. Анализ влияния соматотипа спортсменов-гиревиков на развитие силовой выносливости // Вестник науки. - 2022. Т. 1, № 4 (49). - С. 260-265.
5. Пронин Е.А. Содержание тренировочного комплекса по развитию силовой выносливости у спортсменов-гиревиков с учетом соматотипа // Colloquium-journal. - 2022. - № 9 (132). - С. 35-36.
REFERENCES
1. Davidenko, I.A. and Trul, A.R. (2021), "Experimental substantiation of the methodology of strength training of highly qualified combat sambo athletes in the preparatory period", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, No. 5 (195), pp. 106-109.
2. Dyachenko, N.A., Zaev, V. D. and Zverev V.D. (2009), "Analysis of the technique of performing classical exercises in weightlifting based on biomechanical control", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, No. 8 (54), pp. 46-50.
3. Pronin, E.A. (2022), "Pedagogical model of the development of strength endurance in athletes in kettlebell lifting, taking into account the somatotype", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, No. 2 (204), pp. 344-346.
4. Pronin, E.A. (2022), "Analysis of the influence of the somatotype of kettlebell lifters on the development of strength endurance", Bulletin of Science, No. 4 (49), pp. 260-265.
5. Pronin, E.A. (2022), "The content of the training complex for the development of strength endurance in kettlebell lifters, taking into account the somatotype", Colloquium-journal, No. 9 (132), pp. 35-36.
Контактная информация: ivandaviden@gmail.com
Статья поступила в редакцию 14.05.2022
УДК 796.856.2
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ СТАТОДИНАМИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА ПРИ ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ В ТХЭКВОНДО ИТФ
Елизавета Анатольевна Пустуева, учитель, Средняя образовательная школа № 35, Санкт-Петербург, Александр Анатольевич Пустуев, преподаватель, Михаил Максимович Соловьев, кандидат педагогических наук, доцент, Владимир Владимирович Феофанов, старший преподаватель, Балтийский государственный технический университет «ВОЕНМЕХ» им. Д. Ф. Устинова, Санкт-Петербург
Аннотация
Целью исследования, представленного в данной статье, являлось повышение эффективности тренировочного процесса, направленного на развитие специальной выносливости у спортсменов в тхэквондо ИТФ в подготовительном периоде подготовки. Исследование было проведено в виде педагогического эксперимента, который проходил в течение двух месяцев в период подготовки к соревнованиям в 2021 году. В эксперименте приняли участие двадцать спортсменов студенческой сборной команды вуза по тхэквондо ИТФ, было организовано две группы: контрольная и экспериментальная. Тренировочный процесс в двух группах был организован по-разному, в контрольной группе испытуемые выполняли тренировки по стандартному плану подготовки, а в эксперимен-
