CC BY
2
УДК 796.89 DOI: 10.14526/2070-4798-2022-17-2-54-58
Основы техники заброса гирь на грудь для толчка по длинному циклу с различным хватом дужки гири
Пронин ЕА.1*, Фадеев А.С.2, Воркожоков И.И.2, Петров В.М.3
1СПбПУ Петра Великого Россия, г. Санкт-Петербург ORCID: 0000-0001-8439-1448, [email protected]* 2Михайловская военная артиллерийская академия
Россия, г. Санкт-Петербург ORCID: 0000-0003-3375-4581, [email protected] ORCID: 0000-0001-8465-1376, [email protected] 3СПб аграрный университет Россия, г. Санкт-Петербург ORCID: 0000-0002-2936-2078, [email protected]
Аннотация: В статье представлены результаты исследований авторов по выявлению наиболее рациональных способов хвата дужки гири при выполнении классических упражнений в гиревом спорте, таких как толчок по длинному циклу. Материалы. В статье рассмотрены результаты исследований отечественных и зарубежных авторов, опросы респондентов по вопросу основ техники заброса гирь на грудь для толчка по длинному циклу с различным хватом. Методы исследования. Анализ и обобщение научной литературы, опрос респондентов. Результаты. Оптимальная согласованность мышечных усилий означает, что сила отдельных мышечных групп должна прилагаться в такие моменты, когда совместно с прилагаемой силой других мышечных групп она может дать максимально полезный эффект, то есть будет способствовать увеличению скорости движения гирь, а также правильный хват гирь при забросе для толчка по длинному циклу и методические установки для развития силы соответствующих групп мышц, усилие которых необходимо для прочного удерживания. Атлеты, не обладающие достаточной силой кистей, испытывают большое затруднение при забросе гирь. В таких случаях целесообразнее применять более сильные хваты - в замок. Заключение. Выявлено, что спортсмену-гиревику целесообразно применять хват «В замок». Это обстоятельство необходимо учитывать атлетам и при выборе хвата исходить из особенностей своего физического развития. Стандартным хватом нельзя пользоваться постоянно по той причине, что в процессе тренировки с применением целого ряда специальных вспомогательных упражнений может изменяться соотношение в развитии мышц рук, что необходимо учитывать и изменять хват соответственно развитию силы мышц рук. Спортсмены-гиревики, не обладающие достаточной физической готовностью, испытывают большое затруднение при забросе гирь. В таких случаях целесообразнее применять более сильные хваты - в замок. Научная новизна исследования состоит в анализе техники заброса гирь на грудь для толчка по длинному циклу с различным хватом. Практическая значимость заключается во внедрении методических установок для развития силы соответствующих групп мышц, усилие которых необходимо для прочного удерживания гирь при забросе на грудь.
Ключевые слова: гиревой спорт, толчок по длинному циклу, заброс гирь на грудь, хват, сила кистей, способы хвата.
Для цитирования: Пронин Е.А.*, Фадеев А.С., Воркожоков И.И., Петров В.М. Основы техники заброса гирь на грудь для толчка по длинному циклу с различным хватом дужки гири. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2022; 17(2): 54-58. DOI 10.14526/2070-4798-2022-17-2-54-58.
Basics of the throwing weights on the chest technique for a long cycle push with different handle grasp of the kettle ball
Evgeniy A. Pronint*, Aleksandr S. Fadeeva, Igor I. Vorkozhokova, Vladimir M. Petrov4
1Peter the Great Saint-Petersburg Polytechnic University Russia, St. Petersburg ORCID: 0000-0001-8439-1448, [email protected]* 2Mikhailovskaya Military Artillery Academy Russia, St. Petersburg ORCID: 0000-0003-3375-4581, [email protected] ORCID: 0000-0001-8465-1376, [email protected] 4St. Petersburg Agrarian University Russia, St. Petersburg ORCID: 0000-0002-2936-2078, [email protected]
Abstract: The article presents the results of the authors' research works connected with the most rational ways to grip the handle of a kettlebell revelation when performing classical exercises in kettlebell lifting, such as: a long cycle push. Materials. The article discusses the results of the research works by native and foreign authors, surveys among respondents on the basics of the throwing weights on the chest technique for a long cycle pushing with a different grip. Research methods.. Scientific literature analysis and summarizing, respondents interview. Results. Optimal coordination of muscle efforts means that the strength of individual muscle groups should be used during the moments when, together with the applied strength of other muscle groups, it can be the most effective. It means it would provide the speed of weights movement increase. The correct grip of weights when throwing for a long cycle push and methodological guidelines for the strength development of the corresponding muscle groups, the effort of which is necessary for strong hold, also would be extremely useful. Athletes who do not have sufficiently strong hands have great difficulty during kettle balls throwing. In such cases it is reasonable to use stronger grasps - locking grasp. Conclusion. It was revealed that it is reasonable for a weightlifter to use a "locking grasp". This circumstance should be taken into account by athletes and when choosing a grasp, the characteristics of their own physical development should be considered. The standard grasp can't be used constantly, as during training with the use of a number of special additional exercises, the ratio in hands muscles development may change. It must be taken into account and the grasp should be changed according to the strength of hands muscles development. Weightlifters, who don't have sufficient physical readiness, have great difficulty during kettle bells throwing. In such cases it is more reasonable to use stronger grasps - locking grasps. Scientific novelty of the research is in analyzing the technique of throwing weights on the chest for a long cycle pushing with a different grasp. Practical significance is in the introduction of methodological guidelines for the strength of the corresponding muscle groups development, the effort of which is necessary for the weights hold when throwing on the chest.
Keywords: kettlebell lifting, long cycle push, throwing weights on the chest, grasp, strength of the hands, ways of a grasp.
For citation: Evgeniy A. Pronin*, Aleksandr S. Fadeev, Igor I. Vorkozhokov, Vladimir M. Petrov. Basics of the throwing weights on the chest technique for a long cycle push with different handle grasp of the kettle ball.Russian Journal of Physical Education and Sport. 2022; 17(2): 54-58. DOI 10.14526/2070-4798-202217-2-54-58.
Введение
Гиревой спорт является циклическим силовым видом спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя. В гиревом спорте проводятся соревнования по таким дисциплинам, как классическое двоеборье, толчок по длинному циклу, армейский гиревой рывок, гиревое жонглирование. Нами было рассмотрено
упражнение «толчок по длинному циклу».
Классическое упражнение «толчок гирь по длинному циклу» является очень сложным упражнением, которое требует высокой физической готовности спортсмена. Суть упражнения заключается в том, чтобы забросить 2 гири на грудь и толкнуть их от груди вверх на прямые руки силой только ног и рук при использовании хорошо поставленной техники.
Материалы и методы
В гиревом спорте, в частности при выполнении упражнения толчок по длинному циклу, большое значение имеет хват дужки гири при их забросе. Применяются два основных способа хвата дужки гири: простой и в замок.
Для проведения педагогического эксперимента нами были отобраны 10
Хватом называется расстояние между пальцами кисти на дужке гири. Точное определение этих хватов дать трудно.
При простом хвате, вследствие того что дужка гири находится между большим и остальными пальцами, как в вилке, повернуть кисть в обратную сторону нельзя. Этому мешает большой палец [Комаров, 2015, с. 104-111].
Результаты и обсуждение
При опросе респондентов, в роли которых выступали тренеры по гиревому спорту, и анализе научно-методической литературы отечественных и зарубежных авторов выявлено, что хват при забросе гирь на грудь при толчке гирь по длинному циклу играет существенную роль для достижения высоких результатов.
Педагогический эксперимент
проводился на базе Санкт-Петербургского политехнического университета. В эксперименте принимали участие первый и второй состав
спортсменов-гиревиков разной весовой категории для определения силы кистей и оптимального способа хвата дужки гири [Воронков, 2017, с. 106-109]. Испытуемые выполняли одно из движений упражнения толчка гирь по длинному циклу - заброс гирь на грудь (24кг, 32кг) в течение 10 минут. Итоги эксперимента представлены в таблице.
сборной команды университета по гиревому спорту.
Хват «В замок» отличается от «Простого» тем, что указательный и средний пальцы накладываются на большой палец. При одностороннем хвате все пальцы располагаются рядом. Приемы хвата отличаются друг от друга не только расположением пальцев на дужке гири, но и силой держания дужки гири в кистях при подъеме ее с помоста [Мещеряков, 2016, с. 262].
Чтобы определить, какой хват является наиболее выгодным, рассмотрим сначала, какими мышцами осуществляется заброс гирь, толчок гирь от груди и при каких обстоятельствах они могут развить наибольшую полезную мощность [Пронин, 2021, с. 599-602].
При выпрямлении рук с гирями движение совершается в трёх суставах -локтевом, плечевом и коленном. Локтевой сустав разгибает трехглавая мышца плеча,
Таблица
Показатели забросов гирь в зависимости от способа хвата дужки гири
Номер испытуемого Вес атлета, кг Спортивный разряд (взрослый) Заброс гирь, раз
Гири 24кг Гири 32кг
простой хват хват «замок» простой хват хват «замок»
85 1 110 120 80 86
75 1 112 122 79 85
66 2 108 116 66 78
56 1 111 115 75 82
70 2 111 116 65 73
75 1 110 120 79 88
75 2 110 119 76 87
80 1 100 106 78 85
70 1 99 108 62 71
62 1 106 112 67 76
движение плеча вверх осуществляется мышцами: передней частью дельтовидной, большой грудной, клювоплечевой, а также трапециевидной и передней зубчатой (вращающей лопатку). Однако в поднятии плеча вверх до вертикального его положения указанные мышцы принимают неодинаковое участие. Одни поднимают плечо только до горизонтального положения, а другие - от горизонтального. Такое взаимодействие в работе мышц, поднимающих плечо вверх, зависит от строения плечевого сустава. Верхний конец плечевой кости оканчивается суставной головкой, она шарообразна, и ее суставным ложем является суставная впадина лопатки. Казалось бы, головка плечевой кости должна вращаться во всех направлениях без ограничений. Но возле головки имеется бугорок, который при поднятии плеча примерно до горизонтального положения упирается в акромиальный отросток лопатки, вследствие чего дальнейшее поднятие плеча может быть осуществлено только совместно с лопаткой, совершающей вращательное движение. Таким образом, дельтовидные мышцы могут принимать активное участие в поднятии плеча только до горизонтального положения, и дальнейшая их работа заключается в удерживании плечевой кости относительно лопатки. От горизонтального положения поднятие плеча совершается мышцами, вращающими лопатку. Сила всех указанных мышц локтевого и плечевого суставов неодинакова, поэтому важно распределить нагрузку на них равномерно, иначе одни мышцы будут работать в полную силу при невыгодных для них условиях, а другие в выгодных условиях не смогут проявить полной силы из-за перегрузки других мышц [Пронин, 2022, с. 344-346].
Таким образом, для разгибателей локтевого сустава облегченными условиями будет увеличение угла в локтевом суставе, а для плечевого сустава - уменьшение плеча рычага, т.е. уменьшение расстояния между рукой и плечевым суставом [Пронин, 2022, с. 35-36].
Однако создать облегченные условия сразу для всех мышечных групп невозможно, ибо в работе обеспечение облегченных условий
для одних мышц ухудшает условия работы для других.
Условия работы мышц, участвующих в движении, необходимо уравновесить таким образом, чтобы сумма их полезных усилий была наибольшей. Это достигается применением соответствующего хвата.
Однако сказанное не означает, что избранный хват должен быть постоянным на всем протяжении спортивной деятельности спортсмена-гиревика и не может подвергаться изменениям [РгоМепко, 2017 с. 447].
Установлено, что для повышения спортивных результатов целесообразно использовать хват дужки гири «В замок», об этом свидетельствуют экспериментальные данные, приведенные в таблице.
Успешность подъема гирь во многом зависит от скорости перемещения тела спортсмена-гиревика при выполнении отдельных элементов классических упражнений. Особенно велико значение быстроты при выполнении подседа под гири. В связи с тем, что в момент подседа сила рук невелика и гири продолжают движение главным образом по инерции, весьма важно сократить время нахождения гирь в безопорном положении при расстановке ног и своевременно создать прочную опору для удержания ее на груди или на выпрямленных вверх руках. Кроме того, при большей быстроте требуется и более сильное отталкивание от нее, что позволяет поднять больший вес [Шйтоге, 2007 с.592].
Заключение
Установлено, что спортсмену-гиревику целесообразно применять хват «в замок». Это обстоятельство необходимо учитывать атлетам и при выборе хвата исходить из особенностей своего физического развития. Стандартным хватом нельзя пользоваться постоянно и по той причине, что в процессе тренировки с применением целого ряда специально вспомогательных упражнений может изменяться соотношение в развитии мышц рук, что необходимо учитывать и изменять хват соответственно развитию силы мышц рук.
Оптимальная согласованность мышеч -
ных усилий означает, что сила отдельных мышечных групп должна прилагаться в такие моменты, когда совместно с прилагаемой силой других мышечных групп она может дать максимально полезный эффект, то есть будет способствовать увеличению скорости движения гирь, а также правильный хват гирь при забросе для толчка по длинному циклу и методические установки для развития силы соответствующих групп мышц, усилие которых необходимо для прочного удерживания. Атлеты, не обладающие достаточной силой кистей, испытывают большое затруднение при забросе гирь. В таких случаях целесообразнее применять более сильные хваты - в замок.
Список литературы:
1. Воронков А.В. Методика спортивной подготовки высококвалифицированных гиревиков. Современные проблемы науки и образования : электронный журнал. 2017; 5. URL: http://science-education.ru/ru/article/ view?id=2687i
2. Комаров О.Ю. Механизмы энергообеспечения и биохимической адаптации к соревновательным упражнениям в гиревом спорте. Вопросы функциональной подготовки в спорте высших достижений. 2015; 3(1): 104-111.
3. Мещеряков В.В. Индивидуально-дифференцированный подход и проблема типологизации в физическом воспитании студентов и курсантов. Современные проблемы науки и образования. Пенза. 2016; 3: 262.
4. Пронин Е.А. Улучшение количественных показателей студентов-гиревиков на основе упражнений из арсенала силачей «старой школы». Приоритеты развития АПК в условиях цифровизации и структурных изменений национальной экономики (г. СПб-Пушкин 26-28.05.2021): сборник научных трудов по материалам международной научно-практической конференции, посвященной году науки и технологий. СПб.: Изд-во СПб гос. аграрн. унта. 2021: 599-602.
5. Пронин Е.А. Педагогическая модель развития силовой выносливости у спортсменов по гиревому спорту с учетом соматотипа. Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2022; 2(204): 344-346.
6. Пронин Е.А. Содержание тренировочного комплекса по развитию силовой выносливости у спортсменов-гиревиков с учетом соматотипа. Польский международный журнал научных публикаций «Colloquium-journal». 2022; 9(132): 35-36.
7. Prontenko K. Improvement of the physical state of cadets from higher educational establishments in the Ukrainian armed forces due to the use of the kettlebell sport. Journal of Physical Education and Sport. 2017; 1: 447.
8. Wilmore, J. Physiology of Sport and Exercise. Illinois: Human Kinetics. 2007: 592.
Статья поступила в редакцию: 19.04.2022
Пронин Евгений Анатольевич - аспирант, Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого, 195009, Россия, г. Санкт-Петербург, ул. Политехническая, дом 29, e-mail: [email protected]
Фадеев Александр Сергеевич - доцент, Михайловская военная артиллерийская академия, 195006, Россия, г. Санкт-Петербург, ул. Комсомола, дом 22, e-mail: [email protected] Воркожоков Игорь Измаилович - преподаватель, Михайловская военная артиллерийская академия, 195006, Россия, г. Санкт-Петербург, ул. Комсомола, дом 22, e-mail: [email protected] Петров Владимир Михайлович — доцент, Санкт-Петербургский аграрный университет, 195435, Россия, г. Пушкин, ул. Конюшенная, дом 16, e-mail: [email protected]
