CC BY
59
УДК 796.922
АНАЛИЗ МЕТОДОВ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
Анастасия Евгеньевна Глинчикова, преподаватель, Иван Иванович Михаил, кандидат
педагогических наук, профессор, Андрей Александрович Калмыков, старший преподаватель, Военная академия связи, г. Санкт-Петербург, Виталий Иванович Ушаков, кандидат педагогических наук, доцент, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-
Петербург
Аннотация
В представленной статье приводится теоретический обзор методов, направленных на развитие и совершенствование скоростно-силовой выносливости у высококвалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.
Авторы, на основе анализа научно-методической литературы и иных источников информации, предложили к дальнейшему использованию на практике разработку Olympiatoppen в сотрудничестве с Норвежской спортивной академией, заключающейся в создании шкалы интенсивности, направленной на совершенствование двигательных способностей и функциональных систем организма лыжников-гонщиков различной спортивной квалификации.
Авторы считают, что данная методика способна обеспечить специфичность тренировочного процесса, а также повысить результаты спортсменов в соревновательном периоде.
Ключевые слова: скоростно-силовая выносливость, высококвалифицированные лыжники-гонщики, Olympiatoppen.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2020.1.p86-89
ANALYSIS OF METHODS FOR THE DEVELOPMENT OF SPEED-POWER ENDURANCE OF SKIERS-RACERS OF HIGH QUALIFICATIONS
Anastasiya Evgenyevna Glinchikova, the teacher, Ivan Ivanovich Mikhail, the candidate of pedagogical sciences, professor, Andrey Aleksandrovich Kalmykov, the senior teacher, Military Academy of Communication, St. Petersburg, Vitaliy Ivanovich Ushakov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg
Abstract
This article provides the theoretical overview of the methods and tools aimed at developing and improving speed-power endurance among highly qualified skiers-racers in the preparatory period.
The authors, based on the analysis of the scientific and methodological literature and other sources of information, propose for consideration, as well as further practical use, the development of Olympiatoppen in collaboration with the Norwegian Sports Academy, which consists in creating an intensity scale aimed at improving the motor abilities and functional systems of the body of skiers riders of various sports qualifications.
The authors believe that this technique can ensure the specificity of the training process, as well as improve the results of athletes in the competitive period.
Keywords: speed-power endurance, highly qualified skiers-racers, Olympiatoppen.
ВВЕДЕНИЕ
Лыжные гонки в настоящее время приобретают все большую популярность, становясь более массовым, зрелищным видом спорта. Спортсмены высокой квалификации выступают на соревнованиях в разных дисциплинах. Работа тренерского штаба заключается в регулярном поиске, подборе и применении новых методик, эффективных методов и средств, направленных на развитие и совершенствование сложносочетаемых качеств,
таких как сила, скорость и выносливость, проявляемых в разной степени на отличных друг от друга по длине и сложности дистанциях.
В процессе анализа доступной специализированной литературы и иных источников информации, авторы пришли к выводу о том, что на данный момент существует определенный дефицит современных разработок, исследований, направленных на решение проблемы совершенствования скоростно-силовой выносливости у спортсменов высокого класса в подготовительном периоде. Отсутствие дополнительных данных вызывает трудности в рациональном и объективном управлении тренировочным процессом, что снижает продуктивность подготовки достойного резерва спортсменов в лыжных гонках.
Новизна работы заключается в использовании шкалы интенсивности по определенной методике управления тренировочным процессом лыжников-гонщиков высокой квалификации.
Задачей данного исследования является поиск новых методик развития вышеуказанных двигательных способностей с перспективой дальнейшего включения их в тренировочный процесс высококвалифицированных лыжников-гонщиков.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ
В сфере исследований спорта высших достижений развитию силовой выносливости высококвалифицированных лыжников - гонщиков, посвящено немало работ и в то же время, на настоящий момент, опираясь на исследование Хохлова Г.Г. [6], мы солидарны с тем, что нет точных данных о том до какого уровня необходимо развивать силовые и ско-ростно - силовые способности спортсменов, дабы это не входило в противоречие с развитием аэробных систем организма и позволяло экономизировать затраты энергии в соревнованиях на длинных дистанциях, а также недостаточно раскрыт вопрос о вариативности подходов в плане развития и совершенствования скоростно- силовой выносливости в подготовительном периоде.
Анализируя литературу, авторы выделили два основных метода, направленных на эффективное развитие скоростно-силовой выносливости - это интервальный и повторный, в сочетании с непосредственным включением силовых тренировок как с отягощением, так и без него в микро- и мезоциклы тренировочного процесса.
В области изучения эффективности интервального метода существуют много работ [2, 6, 7] однако в связи с быстрорастущей конкуренцией на «арене лыжного спорта» необходимо интенсифицировать подготовку спортсменов, посредством регулярного подбора и апробации новых методик, способных обеспечить прирост имеющихся результатов.
В процессе поиска литературы по проблеме, поставленной в данном исследовании, мы отметили для себя разработку 01ушр1а1орреи в сотрудничестве с профессионалами из Норвежской спортивной академии [7], заключающейся в создании шкалы интенсивности, включающей в себя 8 зон, каждая из которых способствует развитию и совершенствованию разных функциональных и физических способностей спортсмена.
Таблица 1 - Шкала интенсивности 8 зон, разработанной 01ушр1а1орреи в сотрудничестве с Норвежской спортивной академией_
Зона интенсивности ЧСС (%макс) Лактат (ммоль/л) Эффективное время работы
1-зона 8 - - 1-3 мин.
1-зона 7 - - 3-6 мин.
1-зона 6 - - 6-15 мин.
1-зона 5 94-100 6,0-10,0 15-30 мин.
1-зона 4 87-94 4,0-6,0 30-40 мин.
1-зона 3 80-87 2,5-4,0 50-90 мин.
1-зона 2 65-80 1,5-2,5 60-180 мин.
1-зона 1 45-65 0,8-1,5 60-360 мин.
Из таблицы 1 следует, что каждой зоне соответствует свой оптимальный уровень развития ЧСС, уровень накопления лактата, а также эффективное время работы. Начиная
с 3-ей зоны, тренировки носят интервальный характер и направлены на развитие аэробных, но в большей степени анаэробных возможностей организма спортсмена.
Работа в 5-ой зоне является неотъемлемой частью тренировок лыжников-гонщиков, специализирующихся на спринтерских дистанциях.
Работа в 6,7 и 8-ой зонах направлена на развитие скоростных, скоростно-силовых способностей, а также используется на тренировках силовой направленности для совершенствования максимальной силы.
Используя данные таблицы 1, авторы составили примерный план работы для спортсменов высокого класса, направленный на развитие скоростных, скоростно - силовых способностей.
Таблица 2 - Примерные тренировки интервальным методом в определенных зонах интенсивности
Зона 3 (13) 4-8 х 8 минут через 2 минуты
6-10 х 6 минут через 2 минуты
4-6 х 10 минут через 2 минуты
3-5 х 15 минут через 2 минуты
2-3 х 25 минут через 3 минуты
Темповая работа 40-60 минут
Зона 4 (14) 5-8 х 5 минут через 3 минуты
4-6 х 4 минуты через 3 минуты
10-15 х 3 минут через 2 минуты
10-20 х 2 минуты через 1 минуту
Темповая работа 20-40 минут
Зона 5 (15) 6 х 5 минут через 5 минут
6 х 4 минуты через 4 минуты
8 х 3 минут через 2 минуты
5 х (5 х 1 минуте через 30 секунд) через 3 минуты
Зоны 6 (16) Интервалы работы от 30 секунд до 60 секунд.
Зоны 7 (17) Интервалы работы от 15 секунд до 30 секунд.
Зоны 8 (18) Интервалы работы от 3 до 15 секунд.
Автор научной работы, Хохлов Г.Г., посвященной развитию скоростно-силовых способностей высококвалифицированных лыжников-гонщиков, преимущественно для участия в соревнованиях на спринтерских дистанциях, в одном из выводов своей работы утверждает, что наиболее эффективным методом развития вышеупомянутых способностей является тренировка, включающая повторный метод, характеризующийся многократным выполнением упражнения через паузы отдыха, в течении которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Работа может заключаться как в кратковременном выполнении упражнения в максимальном темпе (30-60 сек.), так и в упражнении в течение 3-5 минут, выполняемом с максимальной мощностью работы или «до отказа». Он же предпринял попытку по поиску оптимальной методики, основанной на выполнении упражнений смешанного характера, направленных на развитие скоростно-силовой выносливости, для достижения равного результата у спортсменов как на спринтерских, так и на длинных дистанциях [6].
Помимо развития и совершенствования двигательных способностей при применении повторного метода решаются задачи стабилизации техники движений на высокой скорости и психической устойчивости [5].
Тренировочные занятия силовой направленности - неотъемлемая часть тренировочного процесса лыжников-гонщиков. Необходимость их применения заключается в повышения величины усилия, развиваемой мышцей в каждом толчке, поддержании либо же наращивании мышечной массы и укреплении опорно-двигательного аппарата [3].
В зависимости от направленности тренировочного занятия силовые упражнения могут влиять как на развитие силовой, так и скоростно-силовой выносливости, что экспериментально было подтверждено в процессе построения микро- и мезоциклов в подготовительном периоде, основанных на концентрированном выполнении нагрузок, с целью
совершенствования специальной скоростно-силовой выносливости биатлонистов [4].
Авторы установили, что применение тренировочных занятий силовой направленности должно сводится к 2-4 занятиям в недельном микроцикле подготовительного периода [1]. Средствами могут являться соревновательные и не соревновательные упражнения с отягощением и без него, прыжковые упражнения.
ВЫВОДЫ
Таким образом, обзор и анализ специализированной литературы позволяет сделать выводы о том, что для развития и совершенствования скоростно-силовой выносливости высококвалифицированных лыжников-гонщиков необходимо, во-первых, оптимальное выстраивание микро- и мезоциклов, основанных на концентрированном выполнении нагрузок, способных обеспечить специфичность тренировочного процесса, во-вторых, применение интервального и повторного метода в сочетании с тренировками силового характера, направленных на развитие двигательных способностей, а также различных функциональных систем организма, для достижения высокого результата в разных дисциплинах.
ЛИТЕРАТУРА
1. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю. В. Верхо-шанский. - Москва : Физкультура и спорт. - 2007. - 208 с.
2. Ермаков, В.В. Современные средства и методы специальной подготовки лыжника-гонщика : монография / В.В. Ермаков, А.В. Гурский, В.С. Шевцов. - Смоленск: [б.и.], 2012. - 149 с.
3. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры : учебник / Ю.Ф. Курамшин. - М. : Советский спорт, 2010. - 464 с.
4. Левин, С.В. Методика развития специальной скоростно-силовой выносливости биатлонистов-юниоров в подготовительном периоде / С.В. Левин // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2011. - №12(82). - С. 93-97.
5. Носова, Я.В. Влияние повторной тренировки на скоростно-силовую подготовку лыжника-гонщика / Я.В. Носова, И.А. Филина // Известия Великолукской ГСХА. - 2015. - № 3. - С. 6670.
6. Хохлов, Г.Г. Скоростно-силовая подготовка квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде с учётом их участия в соревнованиях по спринту : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Хохлов Г.Г. - Харьков, 2003. - 21 с.
7. Норвежский научный центр Olympiatoppen. Выносливость. - URL : https://www.olympiatoppen.no/avdelinger/prestasjon/utholdenhet/page887.html (дата обращения: 05.10.2018).
REFERENCES
1. Verhoshanskiy, Y. V. (2007), Fundamentals of special strength training in sports, Physical education and sport, Moscow.
2. Ermakov, V. V. (2012), Modern means and methods of special training for a skier-racer, Smolensk.
3. Kuramshin, Yu.F. (2010), Theory and methodology of physical education, Soviet sport, Moscow.
4. Levin, S.V. (2011), "Methodology for the development of special speed - power endurance of biathletes-juniors in the preparatory period", Uchenyye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 82, No. 12, pp. 93-97.
5. Nosova, Y. V. (2015), "The influence of repeated training on speed - strength training of a skier-racer", News of the Velikiye Luki State Agricultural Academy, No. 3, pp. 66-70.
6. Hohlov, G.G. (2003), Speed-power training of qualified skiers-racers in the preparatory period, taking into account their participation in sprint competitions, dissertation, Kharkov.
7. Norwegian Science Center Olympiatoppen (2018), Endurance, available at: https://www.olym-piatoppen.no/avdelinger/prestasjon/utholdenhet/page887.html. (accessed: 05 October 2018).
Контактная информация: glincikovan@gmail.com, v.ushakov@lesgaft.spb.ru
Статья поступила в редакцию 28.01.2020
