CC BY
49
УДК 796.92 DOI: 10.14526/2070-4798-2019-14-2-16-21
Применение специально-подготовительных упражнений с отягощением для развития скоростно-силовой выносливости мышц ног лыжников-гонщиков
Сошников Н.Н.*, Баталов А.Г., Лунина А. В.
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и
туризма (ГЦОЛИФК) Москва, Россия ORCID: 0000-0002-5958-5694, [email protected]* ORCID: 0000-0003-0497-3160, [email protected] ORCID: 0000-0002-9973-6039, [email protected]
Аннотация: В спортивной науке уже доказано, что для положительных сдвигов тренировочных эффектов необходим достаточный внешний раздражитель. Для регулярно тренирующихся спортсменов таким раздражителем является постепенно увеличивающийся объем и интенсивность нагрузки. Кроме этого, повышению эффективности тренирующих воздействий способствуют специально подобранные упражнения и технические средства, обеспечивающие дополнительное отягощение, что является стимулирующим фактором к повышению адаптационных возможностей организма спортсмена. Материалы. Разработка и обоснование эффективных средств развития скоростно-силовой выносливости мышц ног квалифицированных лыжников-гонщиков. Методы исследования. Анализ и обобщение научной литературы, педагогический эксперимент, методы математической статистики. Результаты. Проведен эксперимент связан с исследованием развития ско-ростно-силовой выносливости мышц ног лыжников-гонщиков при использовании специально-подготовительных упражнений с отягощением. Специально-подготовительным упражнением являлось приседание с укороченной амплитудой движения - от 120° до 160° в коленном суставе с применением резинового жгута в качестве дополнительного отягощения. Критерием оценки эффективности использования специального подготовительного упражнения с отягощением в тренировочном мезоцикле стал достоверный прирост показателей в десятерном прыжке: в контрольной группе он составил 0,51 ± 0,41 м. (р<0,05), в экспериментальной - 1,33 ± 0,57м. (р<0,01). Заключение. Тренировочные занятия с использованием устройства, состоящего из ремня и жгута, оказывают большее влияние на прирост скоростно-силовой выносливости, чем применение стандартных упражнений у спортсменов 15-17 лет в переходный период подготовки. Возможно, это связано с резким адаптационным сдвигом под воздействием нового «раздражителя». Чтобы доказать эффективность применения данного средства в годичной подготовке лыжников-гонщиков, необходимо продолжить данное исследование и определить его влияние на соревновательную результативность в зимний период.
Ключевые слова: скоростно-силовая выносливость, лыжники-гонщики, резиновый жгут, десятерной прыжок.
Для цитирования: Сошников Н.Н., Баталов А.Г., Лунина А.В. Применение специально-подготовительных упражнений с отягощением для развития скоростно-силовой выносливости мышц ног лыжников-гонщиков. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2019; 14(2): 16-21. DOI 10.14526/2070-4798-2019-14-2-16-21
Using special-preparatory exercises with poundage for speed-power endurance of legs muscles development among racing skiers
Nikita N. Soshnikov*, Aleksey G. Batalov, Anzhelika V. Lunina
Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism (SCLOIPC)
Moscow, Russia ORCID: 0000-0002-5958-5694, [email protected]* ORCID: 0000-0003-0497-3160, [email protected] ORCID: 0000-0002-9973-6039, [email protected]
Abstract: It is proved that for positive training effects shifts it is necessary to have sufficient external stimulus. For regularly training athletes such kind of stimulus is gradually increasing load volume and intensity. Moreover, the training effects increase is provided by specially chosen exercises and technical means. They provide additional poundage, and stimulate adaptive abilities of an athlete's organism improvement. Materials. Effective means creation and substantiation of legs muscles speed-power endurance development among qualified racing skiers. Research methods. Information sources analysis and summarizing, pedagogical experiment, methods of mathematical statistics. Results. The held experiment is connected with legs muscles speedpower endurance study among racing-skiers using special preparatory exercises with poundage. Special preparatory exercise was squatting with a shortened movement amplitude - from 120° to 160° in a knee joint using rubber tourniquet as an additional poundage. Effectiveness estimation criterion concerning special preparatory exercise use with poundage during the training mesocycle became a valid indices increase in tenfold jump: in the control group it was 0,51 ± 0,41 m. (p<0,05), in the experimental group - 1,33 ± 0,57m. (p<0,01). Conclusion. The training lessons using the device, which consists from a belt and a tourniquet, provide more speed-power endurance increase than standard exercises use among 15-17 year-old athletes during the transitional period of training. It can be connected with a quick adaptation shift under the influence of a new "stimulus". In order to prove the effectiveness of this means use in a yearly cycle of training racing-skiers, it is necessary to continue this research and define its influence on competitive result during winter period.
Keywords: speed-power endurance, racing skiers, rubber tourniquet, tenfold jump.
For citation: Nikita N. Soshnikov, Aleksey G. Batalov, Anzhelika V. Lunina. Using special-preparatory exercises with poundage for speed-power endurance of legs muscles development among racing skiers. The Russian Journal of Physical Education and Sport. 2019; 14(2): 16-21. DOI 10.14526/2070-4798-2019-142-16-21
АКТУАЛЬНОСТЬ
В спортивной науке уже доказано, что для положительных сдвигов тренировочных эффектов необходим достаточный внешний раздражитель [1,2,3,4,5,6]. Для регулярно тренирующихся спортсменов таким раздражителем является постепенно увеличивающийся объем и интенсивность нагрузки. Кроме этого, повышению эффективности тренирующих воздействий способствуют специально подобранные упражнения и технические средства, обеспечивающие дополнительное отягощение, что является стимулирующим фактором к повышению адаптационных возможностей организма спортсмена [11,12].
Применение новых средств является сильным раздражающим фактором, вызывающим положительные адаптационные сдвиги, создающим резерв для адаптации организма к величине объема и уровню интенсивности. Особенно это актуально для юношей и девушек, выступающих в средней и старшей возрастной категории (15-18 лет), когда подросткам необходимо показать высокий уровень спортивных результатов для отбора в команду и при этом создать резерв адаптационных сдвигов, приводящих к росту
достиженческих возможностей на последующих этапах спортивного мастерства [3,7,8,9,10].
Целью исследования является разработка и обоснование эффективных средств развития скоростно-силовой выносливости мышц ног квалифицированных лыжников-гонщиков.
Основная задача исследования связана с поиском новых дополнительных технических средств, обеспечивающих повышение эффективности упражнений для развития скорост-но-силовой выносливости мышц ног квалифицированных лыжников-гонщиков.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для решения данной задачи нами было предложено новое устройство, создающее дополнительное отягощение при выполнении упражнений скоростно-силового характера. Устройство состоит из двух частей - поясного ремня и толстого ленточного жгута. Жгут необходимо закрепить на ремне так, чтобы он образовал 4 одинаковые петли - 2 с правой и 2 с левой стороны. Длина получившихся петель зависит от уровня подготовленности и антропометрических дан-
ных спортсмена. Ремень надевается на пояс, стопами петли прижимаются к земле. Затем спортсмен начинает выполнять приседания. Особенностью данных приседаний является укороченная амплитуда движений - от 120° до 1бо° в коленном суставе (рисунок 1). Это обусловлено
рабочей амплитудой выполнения выталкивания ногой в лыжных ходах [5], а также предотвращением травматизма, так как связки коленного сустава во время нагрузки растянуты не так сильно.
Рисунок 1 - Выполнение упражнения со жгутами
Для проверки эффективности развития ско-ростно-силовой выносливости при помощи данного средства на тренировочной базе спортивной школы «Ивантеевка» был проведен педагогический эксперимент. В исследовании учувствовали юноши 15-17 лет. В переходный период годичного цикла, в рамках подготовки к майским соревнованиям по ОФП, был проведен тренировочный цикл с общей направленностью на силовую подготовку. Длительность данного цикла составляла 21 календарный день. Спортсмены были поделены на две равные по уровню подготовленности группы - экспериментальную и контрольную, по 7 человек в каждой. Тренировочные занятия проходили по одному спортивному плану. Контрольная группа использовала стандартные средства силовой подготовки - выпады с различной вариацией сложности, прыжковые упражнения и приседания. В экспериментальной группе лыжники использовали для развития скоростно-силовых возможностей ног интервальный метод тренировки с минутным рабочим интервалом и полуминутным периодом отдыха. Тренировочное занятие включало в себя 4 серии, по 5 подходов в каждой. Период отдыха между сериями составлял 3 минуты.
Интенсивность выполнения упражнения в каждой серии была одинаковой - постепенно увеличивалась от первого до последнего подхода. В первом подходе интенсивность составляла 80%, в последнем - 100% от максимума. Всего было проведено 9 тренировочных занятий на развитие скоростно-силовой выносливости мышц ног с использованием экспериментальных и традиционных средств подготовки.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
Проведенный в начале эксперимента тест - десятерной прыжок с места с ноги на ногу показал примерно одинаковый уровень ско-ростно-силовой выносливости мышц ног и мощности отталкивания. Контрольная группа в первом тесте показала длину прыжка 22,4 ± 1,65 метра, экспериментальная - 21,5 ± 2,08 метра. Различия между показателями контрольной и экспериментальной групп не достоверны и составляют (р>0,05).
В конце эксперимента этот показатель в контрольной группе вырос на 0,51 ± 0,41 м и составил 22,8 ± 1,37 м. Данный прирост достоверен при р<0,05. В экспериментальной группе средний показатель длины прыжка вырос на 1,33 ±
0,57 м и составил 22,8 ± 1,7 м. Прирост этого показателя достоверен при р<0,01 (рисунки 2, 3).
Рисунок 2 - Длина десятерного прыжка у участников контрольной группы в начале и в конце эксперимента
30
25
20
15
10
1 2 3 4 5 Б
□цо эксперимента 18,1 21,9 22,5 24,1 19,4 21,7
□после эксперимента 203 22,4 24,1 24,9 21,1 22,9
7 22,9 24,2
Рисунок 3 - Длина десятерного прыжка у участников экспериментальной группы в начале и в
конце эксперимента
Разница между средним приростом длины онные средства подготовки, максимальный припрыжка контрольной и экспериментальной рост составил 1,1 м. Более наглядно различия групп составила 0,81 м. Однако максимальная заметны на графике (рисунок 4), где показатели длина была зафиксирована у спортсмена, зани- контрольной группы обозначены слева, а экспе-мающегося со жгутами, и составила 2,2 метра. В риментальной - справа. то время как у группы, применяющей традици-
Рисунок 4 - Изменение длины прыжков (м) у участников эксперимента после окончания тренировочного цикла
Из полученных данных можно сделать вывод, что тренировочные занятия с использованием устройства, состоящего из ремня и жгута, оказывают большее влияние на прирост ско-ростно-силовой выносливости, чем применение стандартных упражнений у спортсменов 15-17 лет в переходный период подготовки. Возможно, это связано с резким адаптационным сдвигом под воздействием нового «раздражителя». Чтобы доказать эффективность применения данного средства в годичной подготовке лыжников-гонщиков, необходимо продолжить данное исследование и определить его влияние на соревновательную результативность в зимний период.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Раменская Т.И., Баталов А.Г. Лыжные гонки: учебник. М.: "Буки Веди". 2015: 564.
2. Свободным Стилем. Коньковый одновременный двухшажный ход в подъемы. Научное-популярное издание. М.: ©М.Рудберг. 2017: 112.
3. Михайлов С.С. Спортивная биохимия: электронный учебник для вузов и колледжей
физической культуры. СПб. 2006: 230.
4. Federolf P., Schieber P., Rauscher E., Schwameder H., Luthi A., Phyner H.U., et al. Impact of skier actions on the gliding times in alpine skiing. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 2008; 18: 790-797.
5. Kiefmann A., Krinninger M., Lindemann U., Senner V., Spitzenpfeil P. A new six component dynomometer for measuring ground reaction forces in alpine skiing. The engineering of sport 6. 2006; 2: 87-92.
6. Klous M., Mueller E., Schwameder H. Knee joint loading at the inside and outside leg in alpine skiing: A comparison between carved and skidded turns. In Proceedings of the 4th International Congress on Science and Skiing. 2007: 46.
7. Kroll J., Schiefermuller C., Birklbauer J., Muller E. Inline-skating as a dry land modality for slalom racers - electromyographic and dynamic similarities and differences. Science and skiing III. 2005: 76-86.
8. Muller M., Ebert C., Senner V. Approach for a realtime training feedback algorithm in skiing. In Proceedings of the 4th International Congress on Science and Skiing. 2007: 47.
9. Raschner C., Graupp M., Niederkofler A., Mildner E., Platzer H.P., Lembert S., et al. Technique analysis in junior slalom ski racing through pressure distribution measurements. In Proceedings of the 4th International Congress on science and Skiing. 2007: 157.
10. Spitzenpfeil P., Niessen N., Rienacker N., Hartmann U. Evaluation of a specific training device in alpine skiing. Science and Skiing III. 2005: 204215.
11. Петров Р.Е., Мутаева И.Ш., Ионов А.А. Определение и оценка аэробного порога и по-
тенциальных возможностей сердечной системы лыжников - гонщиков (юношей) на основе использования ступенчато-возрастающей вело-эргометрической нагрузки. Педагогико-психо-логические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2018; 13(3): 187199. DOI: 10.14526/2070-4798-2018-13-3-187-199 12. Зеленин Л.А., Канаев Ю.С. Тренажерные устройства в лыжной подготовке. Педаго-гико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2015; 10(4): 77-81. DOI: 10.1452б/01_1111_53
Статья поступила в редакцию: 10.05.2019
Сошников Никита Николаевич - преподаватель, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), 105122, Россия, г. Москва, Сиреневый бульвар, дом 4, e-mail: [email protected]
Баталов Алексей Григорьевич - кандидат педагогических наук, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), 105122, Россия, г. Москва, Сиреневый бульвар, дом 4, e-mail: [email protected]
Лунина Анжелика Викторовна - преподаватель, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), 105122, Россия, г. Москва, Сиреневый бульвар, дом 4, e-mail: [email protected]
