CC BY
92
ный инструмент развития физической культуры в вузах. / Григорьев Г.И., Да-виденко Д.Н., Чистяков В.А. // Учёные записки университета им. П.Ф. Лезгафта. - 2011.- №4(74). - С.39-45.
Ключевые слова: концепция, технический вуз, спортизация, спортивный клуб.
Keywords: concept, technical college, sportization, sports club. УДК 796.07
О.Б. Крысюк, А. В. Волков
АКТУАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ТЕХНИКИ СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЫ
12
Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, Россия; doctor_kob@mail.ru
В настоящее время в России все большую популярность приобретает новый вид физической активности - Nordic Walking или ходьба с палками, называемая также Северной, Скандинавской, Финской, Норвежской ходьбой [1]. Это отражает общемировую тенденцию, так как именно Nordic Walking является наиболее быстро развивающейся в настоящее время физической активностью [2].
В средствах массовой информации, Интернете, в появившихся в России научно-популярных изданиях много внимания уделяется пользе использования Nordic Walking как в качестве средства оздоровления, так и научно обоснованного средства реабилитации [3]. Мы утверждаем, что в настоящее время не существует другой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и физического состояния, и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой. В то же время, лишь использование правильной техники ходьбы с палками позволяет получить все преимущества от использования этого мощного оздоровительного и восстановительного метода и гарантирует безопасность занимающихся Nordic Walking.
По определению INWA (International Nordic Walking Federation), Nordic
12 OB Krisuk, AV Volkov ACTUAL ASPECTS OF NORDIC WALKING TECHNIQUE National State University of Physical Culture, Sport and Health. PF Lesgafta, St. Petersburg, Russia
428
Walking - форма физической активности, в которой к обычной физиологической ходьбе добавлено активное использование пары специально сконструированных для Nordic Walking палок. Однако, всё, что характерно для естественной биомеханики ходьбы, в том числе фазовый состав и граничные позы; длина шага и темп; а также поддержание соответствующей осанки, сохраняются и при Nordic Walking [4].
Соответствие биомеханике природной ходьбы также означает, что движения рук при правильной технике Nordic Walking не превышают диапазон движения рук во время обычной ходьбы без палок. В тоже время, использование специальных палок дополнительно обусловливает некоторые особенности, существующие в классической технике бега на лыжах:
- нахождение палки сзади во время фазы отталкивания;
- контроль палки через рукоятку и специальную лямку (темляк);
- активное и динамичное использование палок.
При технически правильном использовании палок в работу при ходьбе активно вовлекается верхняя часть тела, которая через палки толкает тело вперед. Таким образом, во время ходьбы с палками попеременно и сбалансированно задействованы различные группы мышц всего тела, а не только мышцы ног и рук.
Таким образом, правильная техника использования палок дает возможность значительно активизировать процесс ходьбы за счет увеличения мышечной работы верхней части тела.
На первом этапе настоящего исследования нами были проведено изучение наличия и численности занимающихся Северной ходьбой весной в условиях одного из парков города Санкт-Петербурга. Для этого каждую субботу в течение 5 недель с 8.00 до 12.00 в ЦПКиО им. С.М. Кирова мы подсчитывали количество занимающихся Nordic Walking и количество групп Nordic Walking, в которых занятия проводил инструктор.
Нами установлено, что в среднем в указанный период времени ходьбой с палками занималось регулярно всего 18 человек. За этот же период времени занятия инструкторами Nordic Walking проводились не более чем в 2-х группах.
На втором этапе исследования, проведенном через полгода в ЦПКиО им. С.М. Кирова в субботу и воскресенье в течение трех недель с 8.00 до 12.00, мы вновь подсчитали количество занимающихся Nordic Walking. Подсчет количества занимающихся Nordic Walking и количества групп Nordic Walking, в которых
занятия проводил инструктор, показал, что в среднем в указанный период време-
429
ни ходьбой с палками регулярно занималось уже 65 человек. Занятия с инструктором проводились в 3-х группах.
Третьим этапом исследования был анализ техники Nordic Walking. Анализ ходьбы был проведен с использованием специально разработанного протокола, учитывающего выполнение отдельных составных элементов техники Nordic Walking. Оказалось, что всего 7,41% людей, занимающихся ходьбой с палками, выполняют правильную технику Nordic Walking. При этом ошибки в технике ходьбы в большем количестве наблюдались у лиц, занимающихся физкультурой индивидуально, хотя и в группах, занимающихся с инструктором, ошибки также наблюдались часто.
Выводы. В условиях городского парка Санкт-Петербурга выявлена отчетливая тенденция увеличения количества людей, занимающихся ходьбой с палками.
Для формирования правильной техники Nordic Walking занятия по ходьбе с палками должны осуществляться под наблюдением квалифицированных специалистов (инструкторов) [5].
Инструктор должен при необходимости научить правильной осанке, правильным движениям во время ходьбы, оказать помощь в освоении правильных движений. Функции инструктора не ограничиваются только простым показом и обучением техники правильных движений во время ходьбы с палками. Основная роль инструктора - мотивация начинающегося заниматься к продолжению занятий, изучению правильной техники Nordic Walking и повышению уровня физической активности. Еще один актуальный аспект состоит в том, что именно инструктор призван научить человека контролировать уровень физической нагрузки и оценивать самочувствие во время и после тренировок.
Литература:
1. Крысюк О.Б., Волков А.В. Северная ходьба как оздоровительная технология (первый российский опыт) / Адаптивная физическая культура. - 2013. - № 3 (55). - С. 47-49.
2. Волков А.В., Крысюк О.Б., Самойленко А.К. История возникновения ходьбы с палками в мире, Российской Федерации и Санкт-Петербурге // Актуальные вопросы спортивной медицины и лечебной физической культуры: Материалы научно-практической конференции, посвященной 80-летию кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. П.Ф. Лесгафта и
175-летию со дня рождения П.Ф. Лесгафта. - СПб, 2012. - С. 13-15.
430
3. Крысюк О.Б. Восстановительная медицина как наука XXI века // Адаптивная физическая культура. - 2009. - № 4 (40). - С. 31-33.
4. Walter C. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness and Fun // Hatherleigh Press. - 2009. - 199 p.
5. Волков А.В., Крысюк О.Б., Самойленко А.К. Современное состояние и перспективы организации профессиональной подготовки инструкторов по Северной ходьбе в Российской Федерации // Актуальные вопросы спортивной медицины и лечебной физической культуры: Материалы научно-практической конференции, посвященной 80-летию кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. П.Ф. Лесгафта и 175-летию со дня рождения П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2012. - С. 75-78.
Ключевые слова: Северная ходьба, оздоровительные технологии, техника Северной ходьбы
Keywords: Nordic Walking, health technologies, Nordic Walking technique УДК 796.011.03
Л. В. Люйк, В. А. Солодянников, Л.Г. Львова
ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИННОВАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ 13
Институт международных образовательных программ Санкт-Петербургского государственного политехнического университета,
Россия, malus10@mail.ru
Актуальность. Повышение эффективности занятий физической культурой в условиях высшего учебного заведения есть проблема, которая обсуждается преподавателями уже много лет и продолжает быть актуальной, поскольку выявляются все новые обстоятельства, которые не могут быть решены. Программы, разработанные для студентов и результаты, требуемые государственными стандартами не могут быть выполнены, поскольку мотивы и интересы занимающихся, их физическая, функциональная и психологическая подготовки
13 LV Lyuyk, VA Solodyannikov, Lviova LGIMPROVING EFFICIENCY physical training,Using an innovative process. Institute of International Educational Programs Saint Petersburg State Polytechnical Universit
