CC BY
0УДК 796.011.3 Шуханов В.С., Аксенова А.Н.
Шуханов В.С.
курсант факультета правоохранительной деятельности Кузбасский институт ФСИН России (г. Новокузнецк, Россия)
Научный руководитель: Аксенова А.Н.
доцент кафедры боевой и физической подготовки, кандидат педагогических наук Кузбасский институт ФСИН России (г. Новокузнецк, Россия)
ЙОГА КАК МЕТОД СНЯТИЯ СТРЕССА У СОТРУДНИКОВ УГОЛОВНО-ИСПОЛНИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ
Аннотация: в статье рассматривается проблема снятия стресса у сотрудников уголовно-исполнительной системы. Сотрудники уголовно-исполнительной системы, находясь в особых условиях службы, часто подвергаются стрессу. Это связано с напряженным графиком работы, нерегулярной рабочей неделей, недостатком персонала, постоянной работой в отрицательной среде общества и другими факторами. Поэтому каждому сотруднику необходимо знать, как снизить уровень стресса и уметь применять эти знания. Одним из методов, предложенных авторами, это занятия йогой.
Ключевые слова: стресс, физподготовка, йога, сотрудник, ФСИН.
В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Быстрый темп развития общества, информационная перенасыщенность, социальное давление и другие факторы создают благоприятную почву для возникновения стрессовых ситуаций. Многие люди сталкиваются с постоянным напряжением, которое может негативно сказываться на их физическом и
1999
психологическом здоровье. Стресс может проявляться различными способами, такими как бессонница, раздражительность, усталость, пониженная концентрация внимания и даже серьезные заболевания. Поэтому важно научиться эффективно управлять стрессом, чтобы сохранить свое здоровье и благополучие в современном мире.
Рассмотрим некоторые основные понятия, связанные со стрессом [3]. Стресс - это реакция организма на неблагоприятные факторы, как физические, так и психологические. Это ответная реакция на перенапряжение и негативные эмоции, при которой вырабатывается гормон адреналин. Адреналин помогает нам думать и находить выход из проблем, но только в небольших количествах. Если адреналин вырабатывается в больших количествах и продолжительное время, это указывает на сильный стресс. Сильный стресс может негативно сказываться на психическом и физическом состоянии. Он может вызывать отсутствие сна, головные боли, усталость, апатию, а также ослабить иммунитет и стать причиной различных заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.).
По мнению М.О. Малушко, если вовремя не обратить внимание на признаки стресса, он может перерасти в депрессию [2]. Депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся сниженным настроением и утратой способности получать удовольствие. Депрессия проявляется симптомами, такими как низкая самооценка, чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации внимания, усталость, расстройства сна и аппетита, суицидальные мысли, апатия и потеря интереса к жизни. Некоторые люди, не зная, как справиться с этим состоянием, могут прибегать к злоупотреблению алкоголем или наркотиками, развивать неправильные пищевые привычки, что только ухудшает физическое и психическое состояние сотрудников правоохранительных органов.
Ниже мы рассмотрим, насколько важна физическая подготовка для сотрудников уголовно-исполнительной системы (далее - УИС) и представим
2000
некоторые упражнения, которые могут помочь снизить уровень стресса или избавиться от него.
Физическая подготовка - это комплекс мероприятий, направленных на физическое развитие сотрудников УИС для выполнения "боевых" задач и требований, связанных с их службой. Физическая подготовка сотрудников УИС включает в себя следующие задачи: развитие организма во всех аспектах (набор силы, выносливости, скорости, ловкости, гибкости), что является неотъемлемой частью работы каждого сотрудника УИС, воспитание смелости, решительности, настойчивости, упорства и эмоциональной стойкости, постоянное совершенствование физических и духовных качеств, повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам профессиональной деятельности.
Наши предки придавали большое значение здоровому духу и считали его неотъемлемой частью благополучной жизни. Различные культуры и философии выражали свои взгляды на здоровый дух в разных формах [1].
Греки верили в концепцию "здорового духа в здоровом теле" и считали, что физическая активность и спорт помогают развить сильный и гармоничный дух. А в традиционной китайской философии, такой как даосизм и конфуцианство, уделялось внимание балансу и гармонии внутри человека. Здоровый дух был связан с гармоничными отношениями с окружающим миром и соблюдением этики. В целом, наши предки придавали большое значение здоровому духу, который включал в себя гармонию, моральные ценности, физическую активность и развитие духовных качеств.
Таким образом, можно выделить йогу как одно из основных средств борьбы со стрессом. Йога представляет собой набор различных духовных, психических и физических практик, которые направлены на управление функциями организма с целью достижения индивидуального возвышенного духовного и психического состояния через самопознание. Йога включает в себя физические упражнения, аутогенную тренировку и дыхательные практики. Примером таких упражнений, называемых асанами, может быть "Адхо Мукха
2001
Швансана" или "собака мордой вниз". Эта поза отлично растягивает все тело и укрепляет ноги. Регулярное выполнение асаны помогает снизить напряжение в мышцах шеи и плеч, успокаивает и улучшает работу головного мозга. Она также способствует профилактике заболеваний суставов и желудочно-кишечного тракта, а также полезна при повышенном давлении и тромбозе. Кроме того, она тренирует дыхательную систему, обогащает ткани кислородом и способствует увеличению объема легких.
Кумбхака - это практика задержки дыхания, которая помогает успокоить ум. При выполнении кумбхаки мы делаем паузу между вдохом и выдохом, что позволяет уму также затихнуть. Эта практика тренирует тело и ум, помогает сохранять спокойствие в любых ситуациях и не поддаваться панике. При медленном дыхании с длительными паузами между вдохами и выдохами мы можем заметить, как меняется активность ума. Беспорядочные мысли утихают, появляется ясность мыслей. Это спокойное состояние полезно для развития и изменений [3].
Выполнение кумбхаки осуществляется следующим образом: сосредоточьте свое внимание на дыхании, сделав несколько вдохов и выдохов. После того, как ваше внимание сфокусировано, начните выполнение кумбхаки. После вдоха сделайте паузу на несколько секунд, задержав дыхание. Затем медленно выдохните весь воздух через нос, втянув живот и прижав пупок к позвоночнику. В этот момент также задержите дыхание на несколько секунд. Повторите несколько циклов этого упражнения.
Кумбхакасана, также известная как асана "шести точек" или планка, является отличным способом укрепить мышцы и научиться сохранять баланс.
Для выполнения этой позы примите положение упора лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Постарайтесь выдержать это положение как можно дольше, а затем плавно опуститесь на пол.
Пашчимотанасана, также известная как асана "младенца", может использоваться во время тренировок, перед сном для расслабления или в любое другое удобное время для снятия стресса и успокоения. Техника выполнения:
2002
Встаньте на четвереньки и опуститесь ягодицами на пятки. Протяните руки вперед. Опустите лоб на пол, при необходимости можно подложить подушку или одеяло для поддержки. Руки должны лежать на полу и тянуться вперед. Дышите медленно и ритмично.
Таким образом, вышеперечисленные советы сотрудникам УИС помогут осваивать и совершенствовать свои навыки, необходимые для решения каждодневных задач (например, умение вовремя сосредоточиться - является очень важным навыком, который можно достичь с помощью йоги).
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что сотрудники УИС обязаны всесторонне подходить к своему психическому и физическому здоровью. Без должной физической и психической подготовки, невозможно осуществление задач, поставленных перед сотрудниками правоохранительных органов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Карпова Л.И. Образ йоги у занимающихся в йога-центре // Актуальные проблемы практической и прикладной психологии в современной социокультурной ситуации: Сборник материалов международной научно-практической конференции, Ижевск, 30 ноября 2020 года. Ижевск : -Удмуртский государственный университет, - 2020. - С.29-35;
2. Малушко О.А. Парная йога и акро-йога: новые возможности в физической культуре студента // Инновационные технологии в физическом воспитании, спорте и физической реабилитации: ГГТУ .- 2016. - № 4 .- С. 7379;
3. Эбзеева Е.Ю. Стресс и стресс-индуцированные расстройства // Медицинский совет . - 2022. - № 2. - С. 127-133
2003
Shukhanov V.S., Aksenova A.N.
Shukhanov V.S.
Kuzbass Institute of Federal Penitentiary Service of Russia (Novokuznetsk, Russia)
Scientific advisor: Aksenova A.N.
Kuzbass Institute of Federal Penitentiary Service of Russia (Novokuznetsk, Russia)
YOGA AS METHOD OF STRESS RELIEF FOR EMPLOYEES OF PENAL SYSTEM
Abstract: article deals with the problem of stress relief for employees of the penitentiary system. Employees of the penal enforcement system, being in special conditions of service, are often subjected to stress. This is due to a busy work schedule, irregular workweek, lack of staff, constant work in a negative social environment and other factors. Therefore, each employee needs to know how to reduce stress levels and be able to apply this knowledge. One of the methods proposed by the authors is yoga classes.
Keywords: stress, physical training, yoga, employees, penal system.
2004
