CC BY
128
�о пауз отдыха между интенсивными розыгрышами очка (до 80% общей длительности матча), во время которых происходит восстановление тех компонентов выносливости, которые были задействованы во время розыгрыша очка. А эффективность восстановления анаэробного компонента выносливости связана с уровнем развития аэробной производительности.
Этот факт подтверждает исследование взаимосвязи уровня развития физических качеств с уровнем мастер-
ства высококвалифицированных теннисистов [6]. Данное исследование показало, что из всех физических качеств наибольшую статистическую связь со спортивным результатом у теннисистов высокой квалификации имеет выносливость (46%). А изо всех компонентов выносливости наибольший вклад в уровень мастерства теннисистов вносит аэробная производительность (28%).
Таким образом, выносливость высококвалифицированных теннисистов, а именно ее аэробный компонент, является физическим качеством, в большой степени влияющим на спортивный результат и требующим пристального внимания в тренировочном процессе.
С учетом очень плотного календаря соревнований теннисистов, выступающих на этапе высшего спортивного мастерства, необходимо проводить работу по воспитанию выносливости во время длительных соревновательных периодов, а также работу поддерживающего
характера во время неосновных соревнований. При этом использование однократного равномерного метода с общеподготовительными тренировочными средствами, широко применяемого в практике подготовки теннисистов, не представляется возможным в связи с его дополнительным воздействием на интегративные системы теннисистов, которые и без того загружены необходимостью выдерживать большие соревновательные нагрузки,
а также в связи с влиянием данного метода в основном на емкость аэробной производительности.
На фоне соревновательных нагрузок возможно применение вариантов повторного метода воспитания аэробной выносливости с использованием специально-подготовительных тренировочных средств во время кратковременных технико-тактических тренировочных занятий. Предлагаемые методы представлены в табл. 3.
Таблица 3
Методы воспитания аэробной выносливости, примененные в тренировочном процессе теннисистов
Метод тренировки Длительность выполнения упражнений Интенсивность выполнения упражнений, % Кол-во повторов Длительность пауз между повторами, мин Направленность воздействия
1. 1,5 мин До ЧСС 180 = 80 > 5 =2-4 до ЧСС =120 уд./мин мощность и эффективность
2. 3 мин = 80 > 5 3 мощность и эффективность
3. 0,5 мин = 85 > 10 0,5 мощность
Простой пример применения на корте варианта повторного метода, время работы которого 30 с (метод 3), во время выполнения широко известного в теннисе упражнения «треугольник»: спортсмен выполняет в течение 30 с удары по отскочившему мячу, перемещаясь после каждого удара из правого угла в левый, и наоборот.
Для наиболее эффективного применения данного метода во время соревновательных микроциклов подбирались различные тактические варианты розыгрышей очка для сопряженной тренировки тактических элементов игры и аэробной выносливости. Например, подача - удар справа по диагонали - удар справа по линии - удар слева по линии - догнать короткий мяч - отбить его с выходом к сетке - 4 удара с лёта в сложных положениях -смеш (удар над головой) - завершающий удар с лёта. Так сокращалось время тренировочного занятия после длительных соревновательных матчей и решалось сразу несколько тренировочных задач.
Вариант повторного метода, время работы которого 1,5 мин (метод 1), также применялся со специально-подготовительным тренировочными средствами, в том числе и во время соревнований. Для данного метода
подбирались упражнения для совершенствования технических элементов игры. Например, первые два повтора теннисист выполняет в течение 1,5 мин удары по отскочившему мячу, 4 удара из правого угла, затем 4 удара из левого угла по диагонали. Во время следующих двух повторов теннисист делает то же упражнение, но удары по отскочившему мячу выполняет по линии. Пятый и шестой повторы выполняются ударами с лёта. Во время пауз отдыха спортсмен подает по 10 подач.
Вариант повторного метода, время работы которого 3 мин (метод 2), применялся с использованием общеподготовительных тренировочных средств. Для данного метода подбирались упражнения со скакалкой, координационная сложность которых была повышена за счет добавления дополнительных движений руками и ногами. Тем самым велось сопряженное воздействие на аэробную выносливость, скоростно-силовые и координационные способности теннисистов.
Представленные методы воспитания аэробной выносливости применялись в тренировочном процессе высококвалифицированных теннисистов, входящих в состав сборной команды России. Их эффективность была установлена экспериментально.
Литература
1. Анохин П.К. Философские аспекты теории функциональных систем: избр. тр. / П.К. Анохин. - М.: Наука, 1978. - 400 с.
2. Васина Е.В. Соревновательные нагрузки теннисистов 13-14 лет: автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 2008. - 23 с.
3. Волков Н.И. Биохимия мышечной деятельности / Н.И. Волков, Э.Н. Нессен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун. -Киев: Олимпийская литература, 2000. - 503 с.
4. Годик М.А. Комплексный контроль в спортивных играх / М.А. Годик, А.П. Скородумова. - М.: Советский спорт, 2010. - 333 с.
5. Жихарева О.И. Структура и содержание тренировочных микроциклов: автореф. дис. ... канд. пед. наук. -М., 1984. - 21 с.
6. Контроль физической и функциональной подготовленности теннисистов: науч.-метод. пособие для спортсменов и тренеров / И.С. Баранов, О.В. Кузнецова,
А.А. Трухачев, А.П. Скородумова; Минспорта России; Рос. гос. ун-т физ. культуры. - М.: ФГБУ ВПО «РГУФ-КСМиТ», 2012. - 32 с.
7. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: учебная книга для завершающих уровней высшего физкультурного образования / Л.П. Матвеев; 4-й филиал Воениздата. - М., 1997. - 304 с.
8. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская л-ра, 2004. - 807 с.
9. Сахарова М.В. Проектирование макроциклов подготовки в игровых видах спорта: значение, сущность,
технология: монография / М.В. Сахарова; Компания Спутник+. - М., 2005. - 309 с.
10. Скородумова А.П. Теннис. Как добиться успеха: монография / А.П. Скородумова; Prepress. - М., 1994. - 176 с.
11. Теннис: учебник для вузов физ. культуры / под ред. проф. А.П. Скородумовой и проф. Ш.А. Тарпищева. - Ч. 2. - М.: Азбука, 2011. - 280 с.
12. Фарфель В.С. Выносливость и спортивное утомление на дистанции / В.С. Фарфель // Теория и практика физ. культуры. - 1969. - № 1. - С. 43-47.
References
1. Anokhin P.K. Philosophical aspects of the theory of functional systems / P.K. Anokhin. - M.: Science, 1978. -400 p.
2. Vasina E.V. Competitive loads of tennis players of 13-14 years: autoref of thesis of candidate of pedagogic sciences. - M., 2008. - 23 p.
3. Volkov N.I. Biochemistry of muscular activity / N.I. Vol-kov, E.N. Nessen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun. - Kiev, 2000. - 503 p.
4. Godik M.A. Complex control in sports / M.A. Godik, A.P. Skorodumova. - M.: Soviet sport, 2010. - 333 p.
5. Zhikhareva O.I. Structure and maintenance of training microcycles: autoref of thesis of candidate of pedagogic sciences. - M., 1984. - 21 p.
6. Control of physical and functional fitness of tennis players: scientific-method. textbook for athletes and trainers / I.S. Baranov, O.V. Kuznetsova, A.A. Trukhachev, A.P. Skorodumova. - M.: Federal State Budgetary Institution VPO RGUFKSMiT, 2012. - 32 p.
7. Matveev L.P. General theory of sport: the educational book for the finishing levels of the higher sports education /L.P. Matveev; 4th branch of Voyenizdat. - M., 1997. -304 p.
8. Platonov V.N. Sistem of training of athletes in the olympic sport / V.N. Platonov. - Kiev, 2004. - 807 p.
9. Sakharova M.V. Design of macrocycles of preparation in game sports: value, essence, technology: monograph / M.V. Sakharova; Satellite Company +. - M., 2005. - 309 p.
10. Skorodumova A.P. Tennis. How to achieve success: monograph / A.P. Skorodumova; Propress. - M., 1994. -176 p.
11. Tennis: the textbook for higher education institutions of physical culture / under the editorship of the prof. A.P. Skorodumovoya and prof. Sh.A. Tarpishchev. - P. 2. -M.: Alphabet, 2011. - 280 p.
12. Farfel V.S. Endurance and sports exhaustion on distance / V.S. Farfel // Teoriya i praktika fizicheskoj kul-tury. - 1969. - № 1. - P. 43-47.
