CC BY
47УДК 613.6; 792.8
М. А. Баринова ВОЗДУШНАЯ ЙОГА КАК СРЕДСТВО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДЛЯ АРТИСТОВ БАЛЕТА
Тема восстановления после физических нагрузок и качественной реабилитации после травм очень важна для артистов балета. После травмы артист не всегда проходит качественную реабилитацию и приступает к репетициям до полного выздоровления. Зачастую танцовщик не может, а порой и не знает, как грамотно восстановиться после репетиций и выступлений, используя специальные приемы и техники. Одной из таких продуктивных техник является Воздушная йога.
Воздушная йога — это новая концепция практики йоги, официально зарегистрированная и запатентованная в США в 2006 г. [1]. И это направление йоги сразу приобрело известность и популярность в США и Европе. Первые российские школы Воздушной йоги открылись в 2011 г. в Санкт-Петербурге.
Официальное название воздушной йоги — Unnata Aerial Yoga. Направление основала Мишель Дортиньяк (Michelle Dortignac) — сертифицированный инструктор йоги, практикующий уже более 20 лет в дополнение к основной профессии — воздушной акробатике. М. Дортиньяк перенесла традиционную йогу на специальное полотно для танцев, которое впоследствии стало называться «гамаком». Так родилась Unnata Aerial Yoga, представляющая собой органический гибрид йоги и искусства циркового танца.
Специальный гамак используется здесь в качестве инструмента, чтобы помочь выполнить и глубже понять позы традиционной йоги, в которых вес тела частично или полностью поддерживается. На занятиях Воздушной йогой используются гамак и пол одновременно для того, чтобы достичь больших результатов в растяжке, гибкости тела и силе мышц. Unnata Aerial Yoga больше похожа на традиционную йогу, так как гамак в ней используется лишь как опора для более глубокого раскрытия возможностей тела, более сильных прогибов и вытяжений по сравнению с традиционной йогой.
Какую пользу может принести Воздушная йога артистам балета?
— Помогает снять напряжение с мышц, даже после самых сложных упражнений, что значительно помогает при больших физических нагрузках.
— Способствует более глубокому вытяжению позвоночника.
— Позволяет исключить на занятиях травмированные части тела.
— На занятиях Воздушной йогой большое внимание уделяется правильному дыханию. Оно позволяет максимально эффективно использовать возможности тела при выполнении упражнений, с его помощью легко снять как физическое и эмоциональное напряжение.
М. А. Баринова. Воздушная йога как средство восстановления для артистов балета 79
Выполнение элемента Воздушной йоги, направленного на общее расслабление. Фото из архива автора.
Помимо прочего, Воздушная йога может способствовать достижению лучших результатов в изучении и исполнении классического танца будущим артистам балета.
Как Воздушная йога может помочь в развитии профессиональных способностей артистов балета?
Для растяжки танцовщики часто используют различные приспособления в виде специальных валиков и резинок, которые не всегда позволяют достичь желаемого эффекта. Гамак может помочь лучше растянуть даже самые глубочайшие мышцы без особого напряжения, не травмируя их. Прогибы и шпагаты, выполненные на одном или двух гамаках, будут более эффективны, чем на полу.
Воздушная йога способствует развитию координации и выработки устойчивости, важных для артиста балета. При выполнении упражнений с гамаком тело работает на нестабильной опоре, т. к. полотно гамака подвешивается к потолку, а вес тела полностью или частично переносится на гамак. Чтобы удержать баланс в некоторых позах телу приходится подключать множество мелких мышц-стабилизаторов, что способствует лучшему пониманию возможностей своего тела. Кроме того, во время занятий на гамаке человек перемещается в пространстве, лишенный жесткой опоры в виде пола, что позволяет увеличить точность выполнения движений.
Воздушная йога хорошо развивает силу мышц, особенно верхней части корпуса. Руки часто используются в упражнениях для различных подъемов тела или упоров в пол. Это помогает развить и укрепить мышцы рук и плечевого пояса. С помощью Воздушной йоги можно более эффективно проработать мышцы брюшного пресса.
Особенно результативна Воздушная йога для вытяжения всего позвоночника. В некоторых позах гамак позволяет хорошо вытянуть и выпрямить позвоночник, не прилагая больших усилий, тогда как другими способами к этому можно идти другими способами. При регулярных занятиях Воздушной йогой рост некоторых людей может увеличиться до 1-2 см.
Восстановление артистов балета после физических нагрузок с помощью Воздушной йоги
По данным травмотолога-ортопеда Академии Русского балета имени А. Я. Вагановой Щепкиной Елены Андреевны (кандидата медицинских наук, научного сотрудника Российского НИИ травматологии и ортопедии
80 Вестник Академии Русского балета им. А. Я. Вагановой. № 5 (40) 2015
им. Р. Р. Вредена), 20% воспитанников и артистов балета ежегодно обращаются по поводу вертеб-ральных болей в спине. 41% воспитанников по данным ежегодной диспансеризации Академии имеют нарушения осанки и сколиотические деформации. Подобные изменения могут возникать на фоне формирования профессиональной осанки в процессе длительных целенаправленных тренировок.
Воздушная йога может способствовать более качественному снятию напряжения в мышцах и снятию эмоционального напряжения артистов балета. Перевернутые позы в гамаке являются средством снятия осевой нагрузки с позвоночника.
Занятия Воздушной йогой могут способствовать:
- расслаблению мышц тела. Данный эффект могут дать перевернутые позы и специальные вытяжения мышц с гамаком;
- мягкому вытяжению всех отделов позвоночника. В перевернутом положении гамак может без дополнительных усилий вытянуть все отделы позвоночника;
- оказывают положительное влияние на работу сердца и органов кровообращения [2, с. 27-34].
Регулярные занятия Воздушной йогой устраняют застой крови в органах, способствуют поступлению них новой крови, насыщенной кислородом, что в огромной степени помогает улучшению общего состояния здоровья.
— Улучшению кровоснабжения мозга. Любая перевернутая поза в гамаке вызывает обильное поступление крови в мозг, благодаря естественной силе тяжести. Это до известной степени может способствовать улучшению связей между мозговыми центрами и органами тела [3].
— Положительно влияет на органы пищеварения [4].
Рассмотренный нами тип йоги может способствовать активному развитию профессиональных данных воспитанников Академии и артистов балета и укреплению общего здоровья.
ЛИТЕРАТУРА
1. Unnata Aerial Yoga. URL: http://www.aerialyoga.com (дата обращения 01.04.2015)
2. Минвалеев Р. С., Кузнецов А. А., Ноздрачев А. Д., Лавинский Х. Ю. Особенности наполнения левого желудочка сердца при перевернутых позах человека // Физиология человека. 1996. № 6. С. 27-34.
3. Эберт Д. Физиологические аспекты йоги /пер. с нем. Минвалеева Р. С. СПб.: 1999. 159 с.
4. Айенгар Б. К. С. Йога Дипика. Прояснение йоги /пер. с англ. 3-е изд.. М.: Yoga practika Альпина нон-фикшн, 2014. 492 с.
Выполнение элемента Воздушной йоге, направленного на вытяжение позвоночника и расслабление мышц спины. Фото из архива автора.
