CC BY
9
УДК 614.2
Шкапоид К. студент 3 курса
факультет математики и информационных технологий
Шейко Г.А. старший преподаватель кафедра физвоспитания Уфимский университет науки и технологий
Стерлитамакский филиал Россия, г. Стерлитамак
ВОЗДЕЙСТВИЕ ДОЛГОГО СИДЕНИЯ НА ЗДОРОВЬЕ И МЕТОДЫ
ЕГО ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ
Аннотация. В данной статье приведены воздействия сидячего образа жизни на физическое и психическое здоровье. Рассматриваются основные факторы, наносящие вред организму человека и приводится перечень последствий данного образа жизни, включая проблемы со спиной, нарушение обмена веществ, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы со зрением и психическим состоянием.
Ключевые слова. Здоровье; сидячий образ жизни; профилактика; спина; метаболизм; сердечно-сосудистая система; зрение; психическое состояние, упражнения.
Shkapoid K.
3rd year student
Faculty of Mathematics and Information Technologies
Sheiko G.A. senior lecturer Department of Physical Education Ufa University of Science and Technology
Sterlitamak Branch Russia, Sterlitamak
THE IMPACT OF A SEDENTARY LIFESTYLE ON THE BODY AND
PREVENTIVE METHODS
Annotation. This article examines the effects of a sedentary lifestyle on physical and mental health. Key aspects covered include back problems, metabolic disorders, cardiovascular problems, vision problems and mental health.
Keywords. Health; passive lifestyle; prevention; back; metabolism; the cardiovascular system; vision; mental condition.
Постепенный переход от ручного труда к автоматизированному, совершенствование разработок и свободный доступ к высшим технологиям нового времени привели большую часть человечества к улучшению качества жизни. Технологические достижения XX века в сфере компьютеров окончательно освободили большинство людей от физических трудовых нагрузок, что, в свою очередь, снизило потребность в постоянной и необходимой ранее активности. Современное общество в век информационных технологий проводит большую часть времени на работе за интеллектуальным трудом, который теперь не мыслится без компьютерных технологий и информационного оснащения. Проводя досуг дома, многие семьи предпочитают отдых перед телевизором или планшетом, своим примером активно приучая молодое поколение к подобному образу жизни.
Подобный образ жизни неумолимо вредит и привносит в жизнь технологизированного человека новые трудности, связанные с недостатком движения, малоподвижным образом жизни и, как следствие - болезнями. Недостаток движения является значительным фактором, влияющим на глобальную смертность - именно такой вердикт вынесла статистика Всемирной организации здравоохранения. Актуальность вопроса малоподвижного образа жизни резко возросла в период пандемии. На всемирной конференции в Женеве, проводимой Всемирной организацией здравоохранения в 2020 году, проблема активно обсуждалась. Тогда же были даны основные рекомендации по сохранению здоровья для разных возрастных групп и отдельных групп населения (пожилые люди, беременные женщины, люди с инвалидностью или хроническими заболеваниями и проч. Но с основными рекомендациями стоит ознакомиться и использовать их (при отсутствии особых медицинских ограничений) ежедневно.
В рекомендации входит:
- занятие разнообразными видами физической активности несколько раз в день;
- ограничение времени, проводимого в положении сидя или лёжа, особенно перед экраном в развлекательных целях;
- обязательная многокомпонентная физическая активность более 3 раз в неделю и т.д.
Кроме того, ВОЗ советует сохранять физическую активность даже оставаясь в положении сидя или лёжа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе используемые для занятий спортом и физически активной деятельностью в инвалидных колясках.
Стоит прислушаться к этим рекомендациям, так как многолетний печальный опыт человечества доказывает, что Сидячий образ жизни может привести к развитию различных заболеваний или ухудшить состояние уже существующих патологий, способствуя их ускоренному развитию.
Долгие часы сидения могут привести к деформациям позвоночника, таким как сколиоз и кифоз, что в долгосрочной перспективе не только вызывает эстетические проблемы, но и сопровождается болями в области спины. Ухудшение осанки становится распространенным явлением при сидячем образе жизни.
Профилактика заболеваний глаз включает в себя ряд мероприятий, направленных на предотвращение возникновения проблем со зрением. Например, важно часто менять положение тела во время работы, делать перерывы, смотреть вдаль и разминать затекшие мышцы. При наличии проблем со зрением следует использовать вспомогательные оптические средства, такие как очки, увеличительные стекла, лупы (включая современные электронные), чтобы обеспечить более комфортное зрение и предотвратить перенапряжение глаз.
Сердечно-сосудистые риски также тесно связаны с сидячим образом жизни. Отсутствие регулярной физической активности увеличивает вероятность развития атеросклероза и гипертонии, что отрицательно сказывается на общем кровообращении и может стать фактором серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Малоподвижный образ жизни также приводит к ухудшению состояния суставов и снижению мышечного тонуса, что способствует развитию артрита и мышечной слабости. Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц и суставов, представляют собой важный элемент профилактики этих проблем.
Сидячий образ жизни сопряжен с нарушением обмена веществ, увеличивая риск метаболического синдрома и развития сахарного диабета. Здоровое питание и регулярная физическая активность становятся ключевыми факторами в профилактике метаболических расстройств.
Сидячий образ жизни также оказывает негативное воздействие на психическое здоровье, спровоцировав стресс, тревожность и депрессию. Регулярные физические нагрузки служат эффективным средством снижения уровня стресса и улучшения эмоционального состояния.
Для предотвращения негативных последствий сидячего образа жизни крайне важно внедрять профилактические меры. Регулярные физические упражнения, такие как бег, плавание, йога, способствуют укреплению мышц и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Систематические упражнения, направленные на укрепление спины и суставов, представляют собой эффективное средство профилактики проблем с позвоночником и суставами.
Регулярные перерывы и разнообразие движений способствуют снижению статической нагрузки и улучшению кровообращения. Использование эргономической мебели и аксессуаров помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы, особенно в условиях рабочего окружения.
Здоровое питание, обогащенное витаминами и минералами, способствует нормализации обмена веществ и предотвращению ожирения.
Соблюдение режима отдыха, практика медитации и другие методы психологической разгрузки оказывают положительное воздействие на психическое здоровье.
В заключение можно отметить, что осознание вреда сидячего образа жизни и внедрение простых профилактических мер, таких как физическая активность, регулярные перерывы и эргономика рабочего места, могут значительно снизить риск различных проблем со здоровьем. Необходимо принимать меры для поддержания общего физического и психического благополучия.
Использованные источники:
1.Вред сидячей работы [Электронный ресурс]. - URL: http://articlemen.com/ostorozhno-sidyachaya-rabota.html.
2. Как сохранить здоровье при сидячей работе [Электронный ресурс]. - URL: http://www.ivetta.ua/sidyachaya-rabota-sovety-po-sohraneniyu-zdorovya/.
3. World Health Organization 2020. WHO GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY AND SEDENTARY BEHAVIOUR.
