CC BY
95
2023, №4, часть 1
«Гуманитарный научный журнал»
Электронный научный журнал
ISSN 2078-9661
УДК 371.121
Воротилова Н.Н., Волкова А.С., Туркин А.А.
Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г.
Чернышевского, Саратов, Россия
Малоподвижный образ жизни и необходимость занятий физической культурой в условиях меняющейся реальности
Аннотация. Малоактивный образ жизни стал одной из наиболее актуальных проблем современного общества. В статье рассматривается влияние длительных периодов сидения и малоподвижного образа жизни на здоровье и показывается, что такой образ жизни может приводить к различным заболеваниям, таким как ожирение, нарушения обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания и так далее. В статье описываются причины, которые способствуют сидячему образу жизни, такие как длительная работа в офисе, неактивное досуговое времяпрепровождение, развитие цифровых технологий, которые влияют на множество сфер жизни людей. В заключительной части статьи приведены рекомендации ВОЗ, а также, описаны общие рекомендации, которые следует соблюдать для минимизации вреда сидячего образа жизни для здоровья. Ключевые слова: малоактивный образ жизни, профилактика сердечнососудистых заболеваний, сидячая работа.
Vorotilova N.N., Volkova A.S., Turkin A.A. Sedentary lifestyle and the need for physical education in a
changing reality
Abstract. A low-activity lifestyle has become one of the most pressing problems of modern society. The article examines the impact of long periods of sitting and sedentary lifestyle on health and shows that such a lifestyle can lead to various diseases, such as obesity, metabolic disorders, cardiovascular diseases, etc. The article describes the reasons that contribute to a sedentary lifestyle, such as long-term work in the office, inactive leisure time, the development of digital technologies that affect many areas of people's lives. The final part of the article contains WHO recommendations, as well as general recommendations that should be followed to minimize the harm of a sedentary lifestyle to health.
Keywords: inactive lifestyle, prevention of cardiovascular diseases, sedentary work.
Около трети всех жителей Земли старше 15 лет ведут малоактивный образ жизни. Его часто называют сидячим из-за того, что люди большую часть дня сидят за компьютером, за рулём автомобиля или со смартфоном [9]. Все больше и больше людей проводят большую часть своего времени сидя, чему есть ряд основных причин:
1) большинство людей пренебрегают активным отдыхом во время работы или учебы по самым различным причинам: от простого нежелания и лени до желания ни на что не отвлекаться и как можно быстрее завершить свои задачи;
2) с развитием цифровых технологий многие рабочие процессы стали автоматизированы. В связи с этим, увеличилось количество
«Гуманитарный научный журнал» ^^Ьч Электронный научный журнал
2023, №4, часть 1 ПАРАДИГМА ^БЫ 2078-9661
офисных работников и вакансий, предлагающих работу за компьютером. В целом, количество сидячих рабочих мест увеличилось на 83% с 1950 года, а количество рабочих мест, предполагающих физическую активность сотрудника, составляет в настоящее время не более 25% от общего количества рабочих мест [2];
3) благодаря развитию технологий, набирает популярность дистанционная занятость, где люди за счет уменьшения повседневных действий (не нужно долго собираться на работу, ездить на нее) еще меньше проводят активно свое время в течение дня;
4) благодаря появлению таких инноваций как мультиварка, робот-пылесос, посудомоечная машина и т.п. люди сократили активность даже в сфере домашних обязанностей;
5) средняя рабочая неделя человека стала длиннее. Многие люди сейчас работают 47-60 часов в неделю - как минимум на 164 часа в год больше, чем 20 лет назад. Но затрагиваются именно умственные способности, а не физическая деятельность [2];
6) чаще всего, люди предпочитают пассивный отдых активному, который чаще всего проводят в телефоне, за компьютером или при просмотре телевизора, что также происходит в сидячем или даже лежачем положении;
7) с большей доступностью личного транспорта и развитием общественного транспорта люди начали меньше передвигаться пешком, чаще всего с целью экономия времени;
8) с развитием сервисов доставки на дом во многих магазинах, люди стали еще реже выходить из дома и т.д.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной активности, в большей степени из-за вышеупомянутых причин, а среднестатистический человек проводит сидя до восьми и более часов в день [2].
Малоподвижный образ жизни может привести к разным заболеваниям, но чаще всего, к сердечно-сосудистым заболеваниям. В 2022 году из 1,9 млн смертей в РФ 831,5 тыс. произошли именно от болезней системы кровообращения и составила 43,8% от всего числа смертей. За последние 4 года (с 2019 по 2022 гг.) доля людей, умерших от болезней системы кровообращения, от всего количества умерших колебалась от 38,3 до 46,8%, что составляет значительную часть, а от ишемической болезни сердца происходит каждая пятая смерть в РФ (рис. 1).
«Гуманитарный научный журнал»
2023, №4, часть 1
Электронный научный журнал ¡88М 2076-96бГ
2022 г.
2021 г.
2020 г.
2019 г.
0 500000 1000000 1500000 2000000 2500000
□ Число умерших от болезней системы кровообращения ■ Всего умерших от всех причин
Рис. 1. График количества умерших и количества умерших от болезней системы
кровообращения с 2019 по 2022 гг. [5]
Сердце является важным органом, который отвечает за передвижение крови, необходимой для поставки кислорода и питательных веществ в ткани и обеспечения нормального функционирования организма, а также кровь выводит вредные вещества, такие как углекислый газ. Когда сердце не испытывает нагрузки, его работа замедляется, и кровоток в сосудах снижается. Это приводит к увеличению активности симпатической нервной системы, ответственной за реакцию на стресс. Кроме того, она уменьшает чувствительность тканей к гормону инсулину и влияет на функцию стенок сосудов, что также влияет на баланс гормонов в организме. При недостаточной физической активности эти изменения могут привести к следующим проблемам:
- накопление излишнего веса, что может привести к ожирению;
- повышенный риск сердечных заболеваний, включая инфаркт;
- возникновение гипертонии, характеризующейся повышенным артериальным давлением;
- уровень холестерина может достигать неблагоприятной абсолютной величины;
- увеличивается риск развития сахарного диабета 2 типа;
- повышается вероятность определенных видов рака, таких как рак толстой кишки, молочной железы и матки;
- остеопороз - снижение плотности костной ткани;
- возможно появление депрессии и тревоги;
- снижение памяти и концентрации внимания [3].
В таблице приведена статистика по числу смертей от заболеваний, которые прямо или косвенное могли появиться или обостриться из-за малоподвижного образа жизни среди людей за последние 4 года (2019109
«Гуманитарный научный журнал» ^^Ьч Электронный научный журнал
2023, №4, часть 1 ПАРАДИГМА ^БЫ 2078-9661
2022 гг.). Хотя в последнее время у большинства категорий была тенденция на снижение показателей, но в любом случае они продолжают оставаться достаточно высокими и составляют значительную часть от всех причин смерти.
Таблица 1
Статистика смертности населения по разным причинам в период с 2019 по 2022 гг. [4]
Причины смерти 2019 г. 2020 г. 2021 г. 2022 г.
от новообразований 298 699 295 910 283 180 281 109
из них от злокачественных 294 400 291 461 279 032 276 929
от болезней органов пищеварения 98 271 107 399 108 724 103 351
от болезней нервной системы 101 118 122 251 123 158 107 790
от болезней
эндокринной
системы, расстройства питания и нарушения обмена 43 852 54 670 47 007 44 265
веществ
от болезней костно-
мышечной системы и соединительной 6 052 6 617 6 546 7 373
ткани
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, для поддержания здоровья и благополучия, взрослым рекомендуется заниматься физически активной деятельностью с определенной интенсивностью. Конкретно, это может быть физическая активность средней интенсивности, предполагающая затрату от 150 до 300 минут в неделю с аэробными нагрузками. Более интенсивная физическая активность, требующая от 75 до 150 минут в неделю, также приносит здоровью значительную пользу. Для максимальной пользы для здоровья рекомендуется сочетание физической активности, как средней, так и высокой интенсивности, в течение недели. Кроме того, для получения дополнительной пользы для здоровья, взрослым рекомендуется регулярно выполнять упражнения на силу средней и высокой интенсивности для всех основных групп мышц, не менее двух раз в неделю [7].
В учебных заведениях, таких как школы, колледжи и вузы, предусмотрены обязательные занятия по физической культуре, что обеспечивает хотя бы некоторую физическую активность у людей. Однако для тех, кто работает, такая возможность отпадает, и им необходимо самостоятельно выделять время на занятия спортом.
«Гуманитарный научный журнал» ^^Ьч Электронный научный журнал
2023, №4, часть 1 ПАРАДИГМА ^БЫ 2078-9661
Важно отметить, что, если человек длительное время был неактивным, ему следует постепенно вводить физическую активность в свою жизнь для улучшения физической формы и самочувствия. Главное, чтобы человек не чувствовал себя переутомленным после тренировок, а испытывал лишь легкую усталость. Существует множество различных видов упражнений, и важно найти те, которые наилучшим образом подходят для каждого конкретного человека. Начать можно с добавления активности в повседневную жизнь, например, дома или на работе.
Начать быть активным дома можно с помощью нескольких способов:
- выполнение домашних и садовых работ - это физическая активность. Чтобы увеличить ее интенсивность и пользу, можно попробовать выполнять задачи по дому более энергично;
- выполнять легкие упражнения во время просмотра фильмов или сериалов, например, поднимая гантели, делая легкие разминочные упражнения или крутя велотренажер;
- двигаться во время разговора по телефону;
- приобрести простое оборудование для занятий физическими упражнениями дома, например, мячи, фитнес-маты, эластичные ленты и гантели для рук;
- предпочитать подниматься по лестнице вместо использования лифта.
- Есть также несколько способов, которые помогут быть активнее на работе или на учебе:
- регулярно вставать со стула и двигаться хотя бы раз в час;
- воспользоваться перерывом или частью обеденного времени, чтобы прогуляться по зданию или сходить в кафе/магазин;
- во время сидения за столом по возможности выполнять гимнастику для глаз, растягивать шею и руки и не забывать о правильной осанке;
- организовать прогулочные встречи с коллегами вместо проведения встреч в конференц-зале [2].
Таким образом, физическая активность существенно влияет на здоровье и самочувствие человека, а ее отсутствие может стать причиной многих серьезных заболеваний или усугубить уже имеющиеся хронические болезни. Каждый человек может сам выбирать подходящий ему вид активности, главное - заниматься регулярно.
Библиографический список
1. Берова, Ф. Ж. Результаты сравнительного анализа заболеваемости и смертности населения на различных уровнях / Ф. Ж. Берова // Известия Кабардино-Балкарского научного центра РАН. - 2019. - № 4(90). - С. 31-39.
«Гуманитарный научный журнал» Электронный научный журнал
2023, №4, часть 1 ПАРАДИГМА ISSN 2078-9661
2. Здоровый образ жизни // GORPOL39.SPB.RU URL: http://gorpol39. spb. ru/здоровый-образ-жизни/насидеть-себе-болезнь-что-такое-^/?ysclid=lo19u93bhg113408526 (дата обращения: 05.11.2023).
3. Как сидячий образ жизни влияет на состояние здоровья и как с этим бороться // ACADEMY.YANDEX.RU URL: https://academy.yandex.ru/joumal/kak-sidyachii-obraz-zhizni-vliyaet-na-cheloveka (дата обращения: 05.11.2023).
4. Официальная статистика // ROSSTAT.GOV.RU URL: https://rosstat.gov.ru/folder/10705 (дата обращения: 15.11.2023).
5. Официальные статистические показатели // FEDSTAT.RU URL: https://www.fedstat.ru (дата обращения: 15.11.2023).
6. Павленкович, С. С. Физкультурно-оздоровительная деятельность и двигательная активность как составляющие здорового образа жизни / С. С. Павленкович, Л. К. Токаева // Актуальные вопросы физического воспитания молодежи и студенческого спорта : сборник трудов VI Всероссийской научно-практической конференции, Саратов, 18-19 мая 2023 года / Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского. - Саратов: Издательство "Саратовский источник", 2023. - С. 341-348.
7. Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни // CHOCMP.RU URL: https://chocmp.ru/wp-content/uploads/2022/07/9789240014909-rus.pdf?ysclid=lo363xku22613100436 (дата обращения: 08.11.2023).
8. Харрасова, Р. Ф. Занятия физической культурой с целью оздоровления и восстановления организма при малоподвижном образе жизни / Р. Ф. Харрасова, Р. К. Кудашев // Вестник науки и образования. - 2022. - № 4-2(124). - С. 74-76.
9. Черкасова, М. А. Перспективы развития физической культуры и спорта в современной образовательной экосистеме / М. А. Черкасова // Гуманитарный научный журнал. - 2023. - № 3-1. - С. 52-55.
10. Шах, В. Э. Малоподвижный образ жизни: чем он опасен и почему важно вести активный образ жизни / В. Э. Шах, К. Р. Ананян, Ж. А. Арушанян // Лучшая научно-исследовательская работа 2023 : сборник статей V Международного научно-исследовательского конкурса, Пенза, 15 ноября 2023 года. - Пенза: Наука и Просвещение (ИП Гуляев Г.Ю.), 2023. - С. 135-137.
Информация об авторах:
Воротилова Нина Николаевна, доцент, ФГБОУ ВО "Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского", Саратов, Россия Волкова Анастасия Сергеевна, студент, ФГБОУ ВО "Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского", Саратов, Россия Туркин Андрей Алексеевич, студент, ФГБОУ ВО "Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского", Саратов, Россия Information about the authors:
Vorotilova Nina Nikolaevna, Associate Professor, Saratov National Research State University named after N.G. Chernyshevsky, Saratov, Russia
Volkova Anastasia Sergeevna, student, Saratov National Research State University named after N.G. Chernyshevsky, Saratov, Russia
Turkin Andrey Alekseevich, student, Saratov National Research State University named after N.G. Chernyshevsky, Saratov, Russia
