СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Юж.-Рос. мед. журн. 2002. - №2. - С. 34-40.

2. Бурневич 3.3., Тимошина Е.В., Крель П.Е. и др. Первичный склерозирующий холангит, сочетающийся с аутоиммунным гепатитом // Тер. арх. 2005. - Т. 73, №2. - С. 61-63.

3. Вишневский В.А., Тарасюк Т.Н. Хирургическое лечение рака проксимальных желчных протоков // Анн. хир. гепатол. 2003. - Т. 8, N 22. - С. 33-42.

4. Пшонкина С. Ю. Состояние желчных путей в отдалённые сроки после холецистэктомии. Автореф. дисс. .канд. мед. наук. М., 2002. - 24 с.

5. Hui C.K., Lai K.C., Yuen M.F., et al. Role of cholecystectomy in preventing recurrent cholangitis // Gastrointest. Endosc. — 2002. - V. 56. № 1 - P. 55 -60.

6. Hiroyuki M. Modification of the endoscopic papillary ballon dilation method // Digestive Endoscopy. - 2000. - V. 12. - P. 36 - 40.

7. Freeman M. L. Adverse outcomes of endoscopic retrograde cholangiopancreatography // Rev. Gastroenterol. Disord. - 2002. Fall. - V. 2 № 14. - P. 147- 168.

УДК378

Фахриев Ж. А. студент 3 курса Нозимова Н.Х. студент 3 курса Расулова Н. Ф. доцент

кафедра общественного здоровья и управления здравоохранением Ташкентский Педиатрический Медицинский институт СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

ЧЕЛОВЕКА

Аннотация. Современные люди все больше ведут сидячий образ жизни. Эта тенденция прослеживается во всех странах. Технологии способствуют физической бездеятельности и малоподвижному образу жизни. Этим обеспокоена ВОЗ и другие организации здравоохранения. Проведенные исследования показывают, что сидячий образ жизни может привести к хроническим заболеваниям.

Ключевые слова. Здоровье, здоровый образ жизни, сидячий образ жизни, двигательная активность.

Fakhriev J.A., 3 year student Nozimova N.Kh., 3 year student Rasulova N.F., assistant professor public health and health management

Tashkent Pediatric Medical Institute SEDENTARY LIFESTYLE AND HIS INFLUENCE ON HUMAN

HEALTH

Abstract. Modern people are increasingly sedentary. This trend can be traced in all countries. Technology contributes to physical inactivity and a sedentary lifestyle. This concerns WHO and other health organizations. Studies show that a sedentary lifestyle can lead to chronic diseases.

Keywords. Health, healthy lifestyle, sedentary lifestyle, physical activity.

Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигается благополучие и счастье. Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей. Факторы, влияющие на индивидуальное здоровье:

- биологические факторы (наследственность) - около 20 %;

- окружающая среда (природная, техногенная, социальная) - 20 %;

- служба здоровья (состояние здравоохранения) - 10 %;

- индивидуальный образ жизни - 50 %.

Как видно, индивидуальный образ жизни (50 %) составляет половину из факторов, влияющих на правильную деятельность человека. К элементам здорового образа жизни относят:

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.

• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.

• Отказ от кофеина, курения, наркотиков и употребления алкоголя.

• Здоровое питание: количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов, режим питания (употребление пищи в определённое, одно и то же время дня).

• Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.

• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи [2].

Современные люди страдают от сидячего образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) От 60 до 85% населения мира не проявляют достаточной активности. Приблизительно 2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности, что побуждает ВОЗ издавать предупреждение о том, что сидячий образ жизни вполне может быть в числе 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире. Сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, липидных расстройств, депрессии и тревоги. Что такое сидячий

образ жизни? Сидячий образ жизни определяется как тип образа жизни, когда человек не получает регулярных объемов физической активности. Отсутствие физической активности считается несоблюдением рекомендаций ВОЗ, в которых указывается, что человек должен участвовать не менее чем в 150 минутах умеренных упражнений или в 75 минутах более энергичного режима. Большинство медицинских работников также согласны с тем, что ходьба 10 000 шагов в день (примерно 5 км) является идеальной целью для улучшения здоровья и снижения рисков для здоровья, вызванных бездействием.

Почему сейчас люди больше сидят, чем 50 лет назад? Основным фактором, способствующим росту нашей малоподвижной жизни, является технологии. Технологии привели к увеличению числа личных автомобилей и сидячих рабочих мест, разработано больше видов деятельности, которые можно выполнять сидя (например, смотреть телевизор, просматривать веб -страницы, играть в видеоигры). В целом, сидячие рабочие места увеличились на 83% с 1950 года, и физически активные рабочие места в настоящее время составляют всего около 25% рабочей силы, что на 50% меньше, чем в 1950 году. Американцы провели исследования и выяснили, что:

1. В среднем американцы сидят 11 часов в день.

2. 300 000 смертей происходят ежегодно из-за неактивности и неправильного питания в одних только Соединенных Штатах.

3. 20% всех случаев смерти людей в возрасте 35 лет и старше связаны с отсутствием физической активности.

4. 65% американцев смотрят 2 и более часа телевизора каждый день.

5. Только 6,5% американцев отвечают минимальным физическим требованиям для работы.

6. Сидячий образ жизни несет ответственность за приблизительно 24 миллиарда долларов прямых медицинских расходов.

7. Женщины чаще ведут сидячий образ жизни, чем мужчины [4].

Думаем, у нас в стране показатели будут еще хуже. Сидячий образ жизни характерен для определенных семей, особенно тех, в которых родители работают полный рабочий день. Члены их семей, особенно дети, предоставлены сами себе, они могут часами сидеть за компьютерными играми и есть нездоровую пищу, не отрываясь от гаджетов. К этому факту можно добавить, что у работающих родителей нет времени играть или отводить своих детей в зеленые зоны, возрастает риск плохого питания и малоподвижного образа жизни, а вместе с этим повышается риск диабета или других хронических заболеваний. Не обязательно, что все семьи с низким доходом и меньшим доступом к зонам отдыха являются единственными, кто сталкивается с проблемами диабета, но они с большей вероятностью имеют более высокий риск его приобретения. Патель указывает на следующее утверждение: «Бедные люди в городах, будь то в США или где-либо еще, систематически имеют меньший доступ к зеленым

зонам и местам отдыха, и это оказывает прямое влияние на здоровье»[3].

Хорошая новость заключается в том, что риски для здоровья, вызванные многочасовым сидением, можно предотвратить, просто двигаясь больше в течение дня. Существует множество простых и удобных способов интегрировать движение в расписание, будь то дома или на рабочем месте:

1. Ходить вверх / вниз по лестнице вместо того, чтобы подниматься на

лифте

2. Ходить во время разговора по телефону

3. Преобразование традиционных видеоигр в физические игры на воздухе

4. Ограничение количества времени, которое вы проводите за просмотром телевизора.

5. Интеграция стола беговой дорожки или велосипеда в вашем офисе

6. Проведение прогулок и бесед

7. Ходьба или езда на велосипеде на работу [4]. Что касается детей, то обвинять их в малоподвижном образе жизни и в неправильном питании будет неверно. Дети делают то, что видят в семье. В холодильнике не должно быть вредной пищи - газированных напитков, колбас и других копченностей, много кондитерских изделий и т.д. Отдых с семьей должен быть не около телевизора, а активный - пешие походы, спортивные игры (бадминтон, футбол, катание на лыжах и коньках). Устраивать соревнования, конкурсы на воздухе, и делать это не время от времени, а постоянно.

Ответственность семьи заключается в том, чтобы способствовать определенным действиям по борьбе с сидячим образом жизни, а также установить здоровое питание для всей семьи. В книге Н.М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится: Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней [1].

Использованные источники:

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. -3-е изд., доп., перераб.- М.: Физкультура испорт,1987.-64с.http://xnb1adef0ban2h.com.uaes/Razdumia_o_zdorovie_rus.pdf

2. Здоровый образ жизни. URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE% D0%B2%D 1%8B%D0%B9_%D0%BE%D0%B 1%D 1%80%D0%B0%D0%B7_ %D0%B6%D0%B 8%D0%B 7%D0%BD %D0%B 8.

3. Raj Patel. Stuffed and Starved: The Hidden Battle for the World Food System ... https ://www.amazon.com/Stuffed.. .Hidden. ../1612191274

Sedentary Lifestyle Health Risks | Sedentary Lifestyle Effects/ https://www.lifespanfitness.com/.. ./health-risks-of-a-sedentar...