CC BY
38
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ТАНЦЕВАЛЬНЫМ ФИТНЕСОМ НА ОРГАНИЗМ ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
Д.А. Семенив, канд. пед. наук, доцент
Т.А. Коваленко, старший преподаватель
Е.Б. Маркелова, старший преподаватель
Балтийский государственный университет им. И. Канта
(Россия, г. Калининград)
DOI:10.24412/2500-1000-2021-5-1-253-256
Аннотация. В настоящей статье вопросы влияния танцевального фитнеса на женский организм пожилого возраста с целью усовершенствования физиологических особенностей женщин указанного возраста. Для разрешения поставленной задачи была проанализирована научная литература по физиологическим особенностям женщин этого возраста, а также исследования ученых практической реализации фитнес программ в сравнении с другими фитнес-нагрузками. В результате была доказана эффективность танцевальных программ для женщин старшего возраста, а также выделено одно из оптимальных - зумба голд.
Ключевые слова: женщины пожилого возраста, фитнес-программы, танцевальный фитнес, влияние физических упражнений, зумба голд.
Актуальность. Сегодня в развитых странах количество женщин в возрасте старше 60 лет увеличилось в два с половиной раза по сравнению с 1920-ми годами, средняя продолжительность жизни увеличилась до 82 лет с 55. По прогнозам ученых люди пожилого возраста к 2050 году будут составлять 2,5 миллиарда человек в сравнении с 1999 годом в 580 миллионов человек [1]. Акцент на оздоровлении сегодня становится одним из важных вопросов, о чем свидетельствует развитие индустрии оздоровления, в частности это касается научных исследований, которые направлены на разработку методов профилактики заболеваний немедикаментозными средствами [2]. Ряд ученых отмечают статистические данные о том, что одним из популяризированных направлений для женщин пожилого возраста являются аэробные программы, танцевальные классы, а также направления стретчинга [3]. В связи с чем, это обуславливает актуальность поднятой темы - исследование эффективности занятий танцевальным фит-несом на организм женщин старшего возраста.
Цель: изучить влияние танцевального фитнеса на организм женщин старшего возраста
Методика исследования: в данной работе был произведен анализ научных исследований с сфере возрастных особенностей женщин старшего возраста, физического воспитания старшего поколения. Был изучен исследовательский опыт практического применения танцевальных программ у женщин пожилого возраста.
Предмет исследования: физическое воспитание женщин пожилого возраста.
Отмечается, что в любом возрасте и для любого организма физические нагрузки полезны, поскольку повышают тонус организма, следовательно, позволяют активно организму бороться с различными заболеваниями, в частности это касается простудных и сердечно-сосудистых [4]. В исследовании Амосова Н.М. и Мураво-ва И.В. было доказано, что женщины, которые ведут здоровый образ жизни или хотя бы иногда практикуют спортивные упражнения реже сталкиваются с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроме того, у них нормализованное артериальное давление и пульс. Также
ученые доказали, что такие женщины реже болеют, а по физической подготовке они приравниваются к женщинам на 10 лет моложе их [5]. В соответствии с вышеизложенным, можно смело говорить о том, что при грамотной организации физической активности с учетом возраста женщин, ее физических данных, а также медицинских показаний. Кроме того, необходимо отметить, что все это свидетельствует о значимости влияния физических упражнений на организм женщин пожилого возраста.
Прежде всего необходимо изучить особенности организма женщин старшего возраста. Так изучая данный вопрос со стороны медицинских показаний, отметим, что у женщин в возрасте от 56 лет наблюдаются следующие отклонения в здоровье: увеличивается частота сердечных сокращений; увеличивается артериальное давление; ухудшается метаболизм веществ; наблюдаются отклонения синусового ритма; снижается подвижность суставов и уходит свобода движения; снижаются уровень функций кишечника, что вызывает, приводящий к повышению массы тела [6].
Также анализ научной литературы показал, что для женщин пожилого возраста важным является подобрать комплекс эффективных физических упражнений с четким изучением реакции организма на подобранный комплекс нагрузок. Вместе с тем, ученые отмечают, что комплекс упражнений для женщин данного возраста должны учитывать не только физиологическую сторону, но и психологический аспект [7]. В связи с чем, мы обусловили изучение танцевального фитнеса, как специализированного направления и с точки зрения физиологии женского организма, и с точки зрения психологического восприятия ими данного комплекса.
Одним из значимых исследований в области влияния различных направлений фитнеса на здоровье женщин пожилого возраста являются исследования Захарова А.В., Замчий Т.П., Диденко Т.П., которые проанализировали три разных направления фитнеса: зумба голд, хот айрон и
йогу. Для исследования были отобраны женщины пожилого возраста от 56 до 74 лет - 21 человек, которые непосредственно занимаются фитнесом (по 7 человек в каждой из групп). При условии, что все они не имеют острых форм каких-то заболеваний и имеют допуск своих лечащих врачей к занятиям физической активностью. Все три вида занятий специально подобраны, так как являются абсолютно разными по содержанию. Зумба голд является специализированной танцевальной фитнес программой для людей старшего возраста, адаптированная под потребности организма данного периода. Хот айрон -это тренировка с отягощениями в виде штанги фиксированного веса с использованием базовых упражнений средней интенсивности. Сравнения проводились по следующим показателям: возраст; рост; масса тела; частота сердечных сокращений; толщина кожно-жировых складок.
Ход исследования длился в течение восьми месяцев, и по окончанию проведенного эксперимента были получены следующие данные. Итак, в группе Хот айрон масса тела снизилась на 2,7 кг, в группе зумба голд - на 2,2 кг, а в группе Йога увеличилась на 0,4 кг. Также средняя толщина кожно-жировых складок уменьшилась на 2,1 мм в группе хот айрон, в группе зумба голд на 1,6 мм, а в группе йога не изменилась. Частота сердечных сокращений в покое снизился в группах йоги и танцевального фитнеса зумба голд. Анализ результатов исследования ученых показал, аэробная танцевальная программа зумба голд эффективно позволила не только снизить количество жировых запасов, веса в целом, но и достичь оптимальных значений частоты сердечных сокращений [8].
Следовательно, рассмотренное исследование свидетельствует о том, что танцевальный фитнес обладает конкретным влиянием, показывая достаточно хорошие результаты при практическом применении женщинами старшего возраста.
В подтверждении рассмотренного исследования необходимо раскрыть ряд особенностей танцевальной фитнес програм-
мы зумба голд, которые выделяют разработчики и создатели компании:
- улучшение работы сердечнососудистой системы, поскольку благодаря программе происходит тренировка сердечной мышцы, улучшается кровообращение, а, следовательно, это является мерой профилактики инфаркта и инсульта;
- с возрастом повседневные движения становятся проблематичными, однако благодаря зумбе голд улучшается подвижность суставов, амплитудность движения;
- все движения программы направлены на повышение чувства баланса и координацию в целом;
- с возрастом происходит рассосредото-чение внимания, однако специально подобранные упражнения программы повышают концентрацию внимания и позволяют запоминать детали;
- масса тела с возрастом у многих женщин становится проблемой, мешающей полноценно жить, однако зумба голд ориентирована на щадящее снижение веса, примерно до 300 калорий за полчаса;
- также комплекс подобранных упражнений программы ориентирован на повышение силы мышц, укрепление костей, что является необходимым для женщин пожилого возраста, так как из-за хрупкости костей присутствует высокий риск переломов и развития артрита [9].
Подводя итоги на основе полученных результатов исследования физиологических особенностей женщин пожилого возраста, влияния различных видов двигательного воздействия на организм женщин и анализа воздействия танцевального фит-неса на эту возрастную группу, мы убедились в эффективности программы зумба фитнес. Пожилой возраст не является противопоказанием к физической нагрузке, но требует адаптации. Танцевальный фитнес положительно воздействует на весь организм занимающихся за счет умеренной интенсивности, высокой эмоциональности, локального воздействия на все проблемы женского организма пожилого возраста. Данная сфера исследована мало, что открывает перспективу к дальнейшим иссле-
дованиям.
Библиографический список
1. Чучалина Л.Ю., Армашевская О.В. Особенности состояния здоровья женщин зрелого возраста // Современные проблемы науки и образования. - 2017. - №2 (1). - С. 57.
2. Родина М.М. Показатели физического развития и конституциональные особенности мужчин и женщин второго зрелого возраста как основа разработки здоровьесберегающих технологий: автореф. дис. ...канд. биол. наук. - СПб., 2016. - С. 20.
3. Захаров А.В., Замчий Т.П., Диденко Т.П. Влияние различных направлений фитнеса на здоровье женщин второго зрелого возраста // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. - 2019. - №7. - С. 11.
4. Евсеев Ю.И. Физическое воспитание. - М.: Феникс, 2014. - 380 с.
5. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения: учебное пособие. - 3-е переизд. - М.: Статут, 2016. - 256 с.
6. Архипова С.А., Нуждин Г.А., Тарасова Е.Г. Технология использования танцевальных фитнес-программ в физическом воспитании женщин // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. - 2021. - №4. - С. 4-9.
7. Стафеева А.В., Реутова О.В., Замашкина А.Е. Повышение показателей физического состояния женщин зрелого возраста средствами занятий фитнесом // АНИ: педагогика и психология. - 2018. - №4 (25). - С. 211-214.
8. Захаров А.В., Замчий Т.П., Диденко Т.П. Влияние различных направлений фитнеса на здоровье женщин второго зрелого возраста // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. - 2019. - №7. - С. 12-13.
9. Проект «Фабрика здоровья» при министерстве здравоохранения РФ. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://crowd.fom.ru/project/fabrika/task/8859/solution/4030 (дата обращения 24.05.2021 г.).
- nedaeoeunecKue HayKU-
INFLUENCE OF DANCE FITNESS ON THE ORGANISM OF ELDERLY WOMEN
D.A. Semeniv, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor T.A. Kovalenko, Senior Lecturer
E.B. Markelova, Senior Lecturer Immanuel Kant Baltic Federal University (Russia, Kaliningrad)
Abstract. In this article, the questions of the influence of dance fitness on the female body of mature age in order to improve the physiological characteristics of women of this age. To solve this problem, the scientific literature on the physiological characteristics of women of this age was analyzed, as well as the research of scientists on the practical implementation of fitness programs in comparison with other fitness loads. As a result, the effectiveness of dance programs for older women was proved, and one of the optimal ones was highlighted - Zumba Gold. Keyword: older women, fitness programs, dance fitness, exercise impact, Zumba Gold.
