CC BY
21
УДК 796.015
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ-ТАНЦОРОВ 18-20 ЛЕТ ПОСРЕДСТВОМ ЗАНЯТИЙ СИСТЕМЫ
«ЗУМБА»
Юлия Яковлевна Низовцева, преподаватель Ирина Александровна Ерошенко, старший преподаватель, Волгоградский государственный технический университет (ВГТУ),
Юлия Владимировна Пармузина, кандидат педагогических наук, старший преподаватель, Волгоградская государственная академия физической культуры
(ВГАФК)
Аннотация
В статье рассматривается фитнес-направление Zumba - танцевальный фитнес-класс в стиле латино, который в настоящее время является очень популярным. Представлены физиологические и психологические принципы программы Zumba. Разработаны и экспериментально обоснованы комплексы упражнений системы Зумба, направленные на повышение функционального состояния спортсменов-танцоров 18-20 лет.
Ключевые слова: танцевальный класс, фитнес-направления, Zumba.
INCREASING THE LEVEL OF FUNCTIONAL PREPAREDNESS OF ATHLETE-DANCERS AGED 18-20 YEARS OLD BY MEANS OF "ZUMBA" SYSTEM WORKS Yulia Yakovlevna Nizovtseva, the teacher, Irina Aleksandrovna Eroshenko, the senior teacher, Volgograd State Technical University, Yulia Vladimirovna Parmuzina, the candidate of pedagogical sciences, senior teacher, Volgograd State Academy of Physical Culture, Volgograd
Annotation
The article discusses the fitness direction of Zumba - Latino-style dance fitness class, which is currently very popular among the population. The physiological and psychological principles of the Zumba have been presented. The authors have developed and experimentally justified complexes of exercises of the Zumba system, aimed at improving the functional state of athletes-dancers 18-20 years.
Keywords: dance class, fitness direction, Zumba.
Среди факторов, обусловливающих адаптацию организма к напряженной мышечной деятельности во время занятий по направлению «Зумба» большая роль принадлежит подвижности вегетативных функций, а особенно аппарата кровообращения, функциональная способность которого определяется как собственно состоянием сердечно-сосудистой системы, так и уровнем всех звеньев регуляции.
Как известно, одним из эффективных средств повышения уровня функциональной подготовленности являются отдельные направления кардио-тренировок фитнеса. А именно уроки танцевального характера. Зумба является одним из популярных и перспективных, танцевальных направлений. В связи с этим цель нашего исследования - разработать и экспериментально обосновать комплексы упражнений системы Зумба, направленные на повышение функционального состояния спортсменов-танцоров 18-20 лет.
Физиологические принципы программы ZUMBA
Тренировочное занятие ZUMBA включает в себя упражнения, показанные для всех трех возрастных категорий занимающихся (Наузияйнен, А. А. Зумба для женщин: рабочая программа для слушателей дополнительной системы пед. образования).
Так же, как и все тренировочные занятия, имеющие аэробную направленность, ZUMBA помогает быстро привести свое тело в порядок, укрепить мышечный корсет и избавиться от лишнего веса. Любой занимающийся может извлечь пользу из этой быстро набирающей популярность программы, поскольку ZUMBA является высокоинтенсивной и энергичной тренировкой. Кроме того, программа способствует укреплению основных мышечных групп. Любой занимающийся, независимо от возраста и уровня подготовки, может успешно тренироваться, используя преимущества формата данного класса.
Психологические особенности программы ZUMBA
Построенная с учетом физиологических принципов, программа способствует снижению веса, укреплению мышц и совершенствованию тела, тем временем главным мотивирующим элементом и определяющим фактором успешности программы являются именно психологические особенности ZUMBA. Без такого мощного психологического фактора занимающиеся не смогли бы получить физиологический эффект от тренировки.
Экспериментальное исследование проходило на базе танцевального клуба «Мечта», в период с февраля по июль 2018 года. В эксперименте принимали участие спортсмены-танцоры танцевального клуба «Мечта» в возрасте 18-20 лет. Общее количество составляло 20 человек: 10 входило в экспериментальную группу, 10 в контрольную.
Контрольная группа занималась по стандартной программе. Экспериментальная группа занималась по разработанным нами комплексам - с включением в основную часть упражнений системы «Зумба». Занятия проходили 3 раза в неделю, продолжительностью 60 минут.
ZUMBA сочетает энергичную музыку, мотивирующую на тренировку, с уникальными движениями и комбинациями. В таком танце все заботы забываются.
Формула ZUMBA представлена тремя элементами:
ZUMBA = Музыка / Базовые шаги / Хореография (ZUMBA = Music/Core Steps/ Choreography)
Учебно-тренировочные занятия проходили 3 раза в неделю по 60 минут. В основной части занятий мы увеличивали время продолжительности, использовали низкоударные упражнения высокой интенсивности, высокоударные упражнения (большая амплитуда движений), подъем коленей, прыжки, бег, подскоки, также мы включили специальные упражнения системы Зумба, Разработанные упражнения с элементами системы Зумба мы разбили на 3 комплекса и меняли каждые 2 месяца в течении всего эксперимента.
Структура занятий экспериментальной группы:
1. Разминка 5 минут. Вид упражнений:
Упражнения низкой ударности, низкой интенсивности (простые приставные шаги, простые маршевые шаги, полуприседания, т.д.).
2. Основная часть 20 минут.
2.1 Аэробная часть 20 минут (музыкальное сопровождение 153-155 уд/мин). Вид упражнений:
Низкоударные упражнения низкой и высокой интенсивности, высокоударные упражнения (большая амплитуда движений), подъем коленей, прыжки, бег, подскоки.
2.2 Заминка 5 минут. Вид упражнений:
Стретчинг (маленькая амплитуда движений).
Чтобы оценить эффективность предложенных нами экспериментальных комплексов, мы провели контроль функционального состояния сердечно-сосудистой системы исследуемых групп. Педагогическое тестирование было проведено 2 раза: в начале и конце педагогического эксперимента (таблица 1, 2).
Характеристика уровня повышения функционального состояния сердечно-сосудистой системы в ходе проведения эксперимента основывалась на 7 показателях: проба PWC170, проба Мартине, ортостатическая проба, проба Кердо, среднее давление, систолический объём, возбудимость пульса. Анализ результатов исследования воздействия разработанных нами комплексов, направленных на повышение функционального состояния сердечно-сосудистой системы, позволил констатировать достоверные улучшения показателей в экспериментальной группе практически во всех тестированиях.
Так в пробе PWCi70 средний показатель до проведения эксперимента относительной и абсолютной мощности был 12, 8±0,5;751±0,3, а в конце стал 14,8±0,4;801±0,3 (кгм/мин/кг). В пробе Мартине результаты достоверно улучшились с 39,5±0,5 до 31,3±0,4 (%). Ортостатическая проба показатель ЧСС до эксперимента 12,7±0,2 после 9±0,2
(уд/мин). Результаты пробы Кердо показывают относительное равновесие нервной регуляции сердечно-сосудистой системы с колебаниями в пределах границы до 6,77±0,4 и 8,34±0,3 (у.е.) после.
Таблица 1 - Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы контрольной и экспериментальной групп до начала эксперимента(п=10)_
№ п/п ' -_____ Показатели Тесты Контрольная группа Экспериментальная группа t Р
М±т М±т
1 Проба PWCi70 Отн, Абс. 12, 9±0,4 12, 8±0,5 0,15 >0,05
751,5±0,3 751,0±0,3 1,19 >0,05
2 Проба Мартине 40,0±0,4 39,5±0,5 0,78 >0,05
3 Ортостатическая проба 12,9±0,3 12,7±0,2 1,5 >0,05
4 Проба Кердо 7,0±0,3 6,77±0,4 0,92 >0,05
5 СрД покой после нагрузки 85,4±0,4 84,7±0,4 1,25 >0,05
107,1±0,3 106,6±0,2 1,38 >0,05
6 СО покой после нагрузки 68,5±0,3 67,8±0,3 1,6 >0,05
60,7±0,3 61,0±0,2 0,83 >0,05
7 ВП 180,1±0,3 179,8±0,3 0,72 >0,05
Показатель среднего давления до эксперимента 84,7±0,4 в покое и 106,6±0,2 (у.е.) после нагрузки, после эксперимента стал 82,5±0,3 в покое и 102,1±0,3 (у.е.) после нагрузки. Показатели систолического объёма до эксперимента составляли в покое 67,8±0,3 (у.е.), после нагрузки 61±0,2 (у.е.), в конце эксперимента достоверно увеличились - 73,6±0,3 в покое и 65±0,3 (у.е.) после нагрузки. Показатель возбудимость пульса до эксперимента был 179,8±0,3 (у.е.), после эксперимента достоверно улучшился 174.1±0,3 (у.е.).
Таблица 2 - Показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы контрольной и экспериментальной групп после эксперимента(п=10)___
№ п/п " Показатели Тесты -------- Контрольная группа Экспериментальная группа t Р
М±т М±т
1 Проба PWC170 Отн, Абс. 13,1±0,4 14,8±0,4 3,3 <0,05
795,0±0,4 801,0±0,3 12,0 <0,05
2 Проба Мартине 37,0±0,4 31,3±0,4 13,7 <0,05
3 Ортостатическая проба 10,9±0,2 9,0±0,2 6,8 <0,05
4 Проба Кердо 10,0±0,3 8,34±0,3 3,95 <0,05
5 СрД покой после нагрузки 84,7 ±0,4 81,35±0,3 6,7 <0,05
105,1±0,2 102,1±0,3 7,6 <0,05
6 СО покой после нагрузки 70,2±0,3 73,6±0,3 8,09 <0,05
62,1±0,2 65,0±0,3 6,9 <0,05
7 ВП 178,0±0,4 174.1±0,3 7,8 <0,05
Исходя из полученных данных можно сделать вывод, что разработанные и экспериментально обоснованные специальные комплексы упражнений по системе «Зумба» положительно влияют на уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы спортсменов-танцоров 18-20 лет.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 27.03.2019
