CC BY
213
О. Н. Федорова, Е. М. Чепакоб. Влияние занятий пилатесом и аквааэробикой
24. Николаев В. В. Формирование готовности курсантов к занятиям по физической подготовке // Вестник Московского университета МВД России. 2008. № 1. С. 112-113.
25. Воронина Г. А, Джергения С. Л. Физиология и психология труда: учебно-методическое пособие для студ. пед. вузов. Киров: Изд-во ВГПУ, 1999. С. 4043.
26. Зезюлин Ф. М. Указ. соч.; Желтов Д. А. Указ. соч.; Пузыревский Р. В. Указ. соч.; Логвинов А. В. Указ. соч.; Садков А. В. Указ. соч.; Вавилов Ю. Н. Указ. соч.; Николаев В. В. Указ. соч.
27. Батурин А. Е., Коваленко В. Н. Актуальные вопросы организации и обеспечения физической подготовки в образовательных учреждениях ФСИН России // Ведомости уголовно-исполнительной системы. 2010. № 8. С. 31-32; Черпаков А. И. Организационно-правовое обеспечение физической подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы: автореф. дис. ... канд. юрид. наук: 12.00.11. Рязань, 2006. С. 3-4.
28. Там же.
29. Сурков Д. А. Указ. соч.; Логвинов А. В. Указ. соч.; Садков А. В. Указ. соч.; Желтов Р. А. Физическая подготовка как фактор повышения эффективности служебной деятельности: Ведомости уголовно-исполнительной системы. 2008. № 8. С. 13-15.
30. Логвинов А. В. Указ. соч.; Садков А. В. Указ. соч.; Желтов Р. А. Физическая подготовка как фактор повышения эффективности служебной деятельности: Ведомости уголовно-исполнительной системы. 2008. № 8. С. 13-15.
31. Зезюлин Ф. М. Указ. соч.; Сурков Д. А. Указ. соч.; Желтов Р. А. Физическая подготовка как фактор повышения эффективности служебной деятельности; Зайцева Г. В. Педагогическое проектирование образовательной среды профессиональной подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.01. Елец, 2003. С. 3-4.
32. Зезюлин Ф. М. Указ. соч.; Батурин А. Е. Указ. соч.; Коваленко В. Н. Указ. соч.; Желтов Р. А. Физическая подготовка как фактор повышения эффективности служебной деятельности.
33. Зезюлин Ф. М. Указ. соч.; Батурин А. Е. Указ. соч.; Черпаков А. И. Указ. соч.; Желтов Р. А. Физическая подготовка как фактор повышения эффективности служебной деятельности.
УДК 796.035-055.2-053.85
О. Н. Федорова, Е. М. Чепакоб
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПИЛАТЕСОМ И АКВААЭРОБИКОЙ НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
В статье представлены результаты исследования влияния занятий аквааэробикой и пилатесом на функциональное состояние женщин зрелого возраста. Анализ полученных результатов позволил наметить пути совершенствования методики проведения занятий c данным контингентом.
Research results of aqua aerobics and Pilates gymnastics influence on functional condition of mature-age women have been presented in the article. An analysis of the results allows marking ways of improvement the methods to conduct such activities.
Ключевые слова: аквааэробика, пилатес, женщины зрелого возраста, функциональное состояние, методика.
Keywords: aqua aerobics, Pilates gymnastics, mature-age women, functional status, methods.
Проблемы формирования здорового образа жизни населения являются одними из актуальных государственных задач. Негативные тенденции дальнейшего ухудшения состояния здоровья человека в связи с ограничением двигательной активности, нерациональным питанием, вредными привычками, стрессами, загрязнением окружающей среды ставят специалистов перед необходимостью поиска наиболее эффективных способов для их решения [1]. Важной составляющей здорового образа жизни является оптимальный режим двигательной активности, поддерживающий высокий уровень функционального состояния и повышающий адаптивные возможности организма человека.
Женщины зрелого возраста в современном обществе занимают особое место, выполняя многообразные социально значимые функции: производственные, общественные, политические, семейные, репродуктивные и воспитательные. Наличие общей высокой работоспособности, базирующейся на крепком соматическом и психическом здоровье, нормальном физическом развитии женщин является решающим условием качественного выполнения ими перечисленных функций [2].
Проблеме укрепления здоровья и физического совершенствования женщин зрелого возраста уделяется, на наш взгляд, недостаточное внимание, а научных исследований по этому направлению крайне мало [3]. Коммерциализация сферы физкультурно-оздоровительных услуг способствовала появлению самых разнообразных фитнес-программ, большей частью заимствованных у зарубежных
© Федорова О. Н., Чепраков Е. М., 2012
Теория и методика физической культуры
авторов. Определить отношение к таким программам зачастую сложно, ввиду отсутствия информации об их научном обосновании и влиянии на организм занимающихся [4].
С целью изучения влияния занятий аквааэроби-кой и пилатесом на функциональное состояние женщин зрелого возраста проводились научные исследования. В эксперименте участвовали две группы женщин: одна группа занималась аквааэроби-кой, вторая - пилатесом. Каждая группа занималась по стандартным программам фитнес-клубов г. Санкт-Петербурга «Красота и сила», «Шестой квартал», «Телосложение», «Виктория». В течение года было проведено 80 занятий в каждой группе. Участницы эксперимента были разделены по возрастному принципу: группа А1 - женщины первого периода зрелого возраста (п = 11 чел.) и группа А2 - второго периода зрелого возраста (п = 14 чел.), занимавшиеся аквааэробикой, группа П1 - женщины первого периода зрелого возраста (п = 10 чел.) и группа П2 - второго периода зрелого возраста (п = 14 чел.), занимавшиеся пилате-сом.
Функциональное состояние женщин оценивалось по следующим показателям: частота сердечных сокращений в покое (ЧСС), артериальное давление (АД), жизненная емкость легких (ЖЕЛ), пробы Штанге, ортостатическая проба, аэробная выносливость (АВ, модифицированный Гарвардский степ-тест), мышечная выносливость (МВ), функциональное состояние позвоночного столба [5].
Функциональное состояние позвоночного столба женщин зрелого возраста определяли как степень подвижности позвоночника при наклонах вперед и назад, наличие и величину асимметрии показателей (при наклонах в сторону), выносливость мышц спины и брюшного пресса в динамических тестах [6].
Кардиомониторинг частоты сердечных сокращений занимающихся позволил определить показатели физической нагрузки на занятиях аквааэро-бикой и пилатесом.
Было установлено, что занятия пилатесом и аквааэробикой проходили в зоне низкой» интенсивности физической нагрузки при ЧСС 90—120 уд/мин, что не обеспечивало оптимальность тренировочного эффекта. Исследователи отмечают, что показатели пульса при проведении оздоровительной тренировки с женщинами зрелого возраста должны находиться в границах 120-150 уд/мин (зона «средней» интенсивности) [7].
Анализ изменений показателей функционального состояния женщин, занимавшихся аквааэро-бикой и пилатесом, за период педагогических наблюдений выявил следующие особенности:
- занятия аквааэробикой и пилатесом способствовали улучшению показателей функционального состояния дыхательной системы женщин ис-
следуемых групп. Так, показатели ЖЕЛ увеличились в группе А1 на 3,3%, в группе А2 - на 5,2%, в группе П1 - на 4,5%, а в группе П2 - на 5,7%. Показатели проб Штанге в группе А1 увеличились на 22,5%, а в группе А2 - на 25,4%; в группе П1 увеличение составило 23%, а в группе П2 - 26,5% (р < 0,05);
- произошло достоверное улучшение функционального состояния позвоночника по всем показателям (р < 0,05). Степень подвижности позвоночника при наклонах вперед в группе А1 увеличилась на 16%, а в группе А2 - на 26%. В группе П1 изменения этих показателей составили 14%, а в группе П2 - 28%. При наклонах назад результаты улучшились в группе А1 на 17%, в группе А2 -на 25%. В группах П1 и П2 показатели подвижности позвоночника возросли на 21 и 26% соответственно. Изменения в показателях асимметрии при наклонах в сторону достигли в группе А1 60%, в группе А2 - 67%, в группе П1 - 61%, в группе П2 - 78%;
- существенно изменились показатели выносливости мышц спины и живота, достигнув среднего уровня в группах женщин, занимавшихся пилатесом (р < 0,05). У женщин, занимавшихся аквааэробикой, изменения показателей мышечной выносливости были незначительными (р > 0,05);
- показатели функционального состояния сердечно-сосудистой системы женщин, занимавшихся аквааэробикой, существенно улучшились и достигли среднего уровня (р < 0,05). В то же время занятия пилатесом оказали незначительное влияние на изменение показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы у женщин зрелого возраста (р > 0,05).
Результаты тестирования функционального состояния женщин зрелого возраста и их интерпретация позволяют сделать следующие выводы:
1) занятия аквааэробикой оказывают более прогрессивное влияние на изменения показателей функциональных систем женщин зрелого возраста, чем занятия пилатесом;
2) физическая нагрузка на занятиях аквааэро-бикой и пилатесом оказывает однонаправленное и почти равнозначное влияние на женщин зрелого возраста с незначительно лучшими изменениями показателей в группах женщин второго периода зрелого возраста;
3) установлено, что в обследованных фит-нес-клубах г. Санкт-Петербурга физическая нагрузка на занятиях аквааэробикой и пилатесом с женщинами зрелого возраста находилась в зоне «низкой» интенсивности. Это не обеспечивало оптимального прироста функциональных резервов организма, не способствовало повышению уровня физической работоспособности, экономизации резервных возможностей в деятельности функциональных систем занимающихся.
А. В. Макаров. Влияние китайской оздоровительной гимнастики ушу на здоровье
Таким образом, несмотря на то что занятия аквааэробикой и пилатесом оказывают некоторое положительное влияние на изменения показателей функционального состояния женщин зрелого возраста, величина такого влияния далека от оптимальной.
Исходя из вышеизложенного можно предположить, что влияние занятий аквааэробикой и пи-латесом могут оказывать более прогрессивное влияние на функциональные системы организма женщин зрелого возраста, если наметить и реализовать ряд методических подходов к содержанию и проведению таких занятий:
1) годовой цикл занятий должен предусматривать поэтапную подготовку женщин к увеличению тренировочной нагрузки до «средней» и «выше средней», что соответствует диапазону между системными аэробным (47-59% от МПК) и анаэробным (65-75% от МПК) порогами;
2) целесообразно комплексно использовать средства аквааэробики и пилатеса в единой тренировочной программе, что позволит решать оздоровительные задачи женщин зрелого возраста более эффективно;
3) необходимо организовать систематический педагогический контроль функционального состояния занимающихся с целью оптимизации тренировочного процесса;
4) для повышения интенсивности физической нагрузки на занятиях пилатесом и аквааэробикой целесообразно использовать специальное оборудование.
Примечания
1. Таймазов В. А. Здоровье как приоритет государственной политики и вектор развития в сфере физической культуры и спорта // Материалы III Междунар. конгресса «Человек, спорт, здоровье». СПб., 2007. С. 27-29.
2. Попадьина Л. В. Методика оздоровления лиц среднего возраста, занимающихся умственным трудом: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Л. В. Попадьина. М.: МГАФК, 1999. 24 с.
3. Люйк Л. В., Сахарнова Т. К. Коррекция нарушений осанки у женщин методом Пилатеса. СПб.: НГУ им. П. Ф. Лесгафта, 2010. С. 117-125.
4. Попадьина Л. В. Указ. соч.; Солодянников О. В. Методика оздоровительных занятий степ-аэробикой на основе биомеханических исследований базовых шагов: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / О. В. Солодянников. СПб., 2003. 24 с.
5. Шунайлова Н. Ю. Оценка эффективности комплексной программы оздоровительной степ-аэробики / Н. Ю. Шунайлова, Е. А. Мадера, Н. А. Хаттапова // Теория и практика физической культуры. 2006. № 1. С. 40-42; Шансков М. А. Дифференциация содержания и методики оздоровительной гимнастики женщин на основе морфофункциональных особенностей их организма // Теория и практика физической культуры. 2006. № 9. С. 60-62.
6. Кашуба В. А. Биомеханика осанки. Киев: Олимпийская литература, 2003. 274 с.
7. Меньшиков М. К. Гимнастика с методикой преподавания: учеб. пособие / Н. К. Меньшиков, М. Л. Журавин, Н. Д. Скрябин и др.; под ред. Н. К. Меньшикова. М.: Просвещение, 1990. С. 23-34; Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. вузов. М.: Академия, 2001. 480 с.
УДК 812
А. В. Макаров
ВЛИЯНИЕ КИТАЙСКОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ УШУ НА ЗДОРОВЬЕ И ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ СТУДЕНТОВ
В статье раскрывается содержание педагогических технологий оздоровительной направленности с использованием средств китайской оздоровительной гимнастики ушу, которая способствует росту уровня здоровья и физической подготовленности студентов.
In article takes summary of pedagogical technologies improving orientation with using reveal of chinese improving gymnastics wushu, which promotes growth of health level and physical capacity of students.
Ключевые слова: здоровье, физическая подготовленность, китайская оздоровительная гимнастика ушу, студенты.
Key words: health, physical preparing, chinese improving gymn astic wushu, students.
В последнее десятилетие интенсификация процесса обучения в современном вузе, внедрение компьютерных технологий в учебный процесс создают повышенные нагрузки на организм студентов, что отрицательно сказывается на состоянии их здоровья и физической подготовленности [1].
Выраженное ухудшение состояния здоровья и физической подготовленности студентов требует поиска новых, действенных средств и методов физического воспитания.
За последние годы в России наблюдается рост общественного интереса к занятиям восточными оздоровительными гимнастиками. В полной мере это относится к китайской оздоровительной гимнастике ушу, которая используется не только для профилактики, но и с целью коррекции уже наступивших отклонений в состоянии здоровья [2]. Однако, несмотря на положительное влияние средств китайской оздоровительной гимнастики ушу на организм человека, использование их в качестве эффективных средств физического, психического и нравственного совершенствования все еще
© Макаров А. В., 2012
