CC BY
397
УДК 796-053.7:796.85 М.Ю. Минов
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПАУЭРЛИФТИНГОМ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ
В статье описано влияние пауэрлифтинга на состояние здоровья занимающихся, его положительные и отрицательные стороны.
Результативной стороной проведенного эксперимента является установление взаимосвязи между применением нагрузок и возрастом занимающихся, а также достигнуто значительное снижение травматизма.
Ключевые слова: пауэрлифтинг, спорт, тренерское сопровождение, тренировочная программа, открытие, здоровье, физические качества.
M.Yu. Minov POWERLIFTING INFLUENCE ON THESTUDENT HEALTH STATUS
Powerlifting influenceon the student health status, its advantages and disadvantages are described in the article.
The result of the conducted experiment is relationship estimation between the loads application and the age of the students along with considerable traumatism reduction.
Key-words: powerlifting, sport, coaching support, training programme, opening, health, physical qualities.
Укрепление здоровья и формирование здорового образа жизни является как целью занятий спортом, так и одновременно средством достижения наилучших спортивных показателей. Пауэрлифтинг является одним из видов силового атлетизма, который оказывает существенное влияние на здоровье занимающегося. К положительным сторонам занятий пауэрлифтингом относятся такие качества, как развитие силовых способностей, выносливости, мускулатуры тела, снижение жировой массы, повышение прочности сухожильносвязочного аппарата. Занятия пауэрлифтингом повышают общий тонус мышц и являются мощным антистрессовым средством. Но наряду с этим занятия пауэрлифтингом имеют свои ограничения. Не рекомендуются упражнения на натуживание лицам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и разную степень миопии. При значительных нагрузках, особенно связанных с преодолением значительного сопротивления в результате натуживания, а также при неправильно построенном тренировочном процессе, ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы.
Один из ведущих культуристов мира Гюнтер Шлиркамп [5] уделяет в своих тренировках особое внимание развитию аэробных способностей, отмечая буквально следующее: «В легкой атлетике вы должны иметь сердце, чтобы победить. В бодибилдинге вы должны тренировать сердечную мышцу точно так же, если хотите преуспеть. Роль аэробных упражнений в бодибилдинге явно недооценивается. А между тем, следование программе аэробных тренировок круглый год помогает извлечь целый ряд выгод».
В зависимости от направленности и объема мышечной работы выделяют несколько стадий утомления [1].
Утомление отсутствует при небольшой мышечной работе, которая выполняется очень легко, практически без напряжения и характеризуется изменением ЭКГ, связанным с учащением сердечного ритма до 160 уд/мин. После окончания нагрузки в течение пяти минут пульс у здоровых людей практически восстанавливается до исходного уровня.
Небольшое утомление связано с некоторым волевым напряжением и дальнейшим повышением частоты пульса. Работа при этом выполняется с удовольствием, движения энергичные.
Умеренное утомление - выполнение мышечной работы с возрастающим волевым напряжением и снижением энергичности движения, однако двигательные акты правильные без снижения координации.
Острое утомление требует высокой мобилизации волевых качеств. Движения теряют легкость, работа выполняется с трудом. Появляются ошибки при движении, правильное их выполнение требует высокой сосредоточенности.
Переутомление характеризуется нарушением координации и нежеланием выполнять работу. Нарушение координации не в силах ликвидировать даже очень мощное волевое усилие.
Предпатология внешне характеризуется теми же признаками, что и переутомление, однако она вызывается многократными мышечными нагрузками до состояния переутомления. Таким образом, состояние
предпатологии в нагрузке переходит в состояние хронического переутомления в покое. Продолжение выполнения мышечных нагрузок на фоне хронического переутомления вызывает перенапряжение. При этом состоянии, как правило, спортсмены часто категорически отказываются от выполнения работы, предъявляются жалобы на боли или напряженные ощущения в области сердца, печени. Ухудшается общее самочувствие: одышка, бледность, холодный пот. В большинстве случаев резко снижается работоспособность.
Тренировочный процесс в пауэрлифтинге также сопровождается различными состояниями утомления, и, следовательно, на него распространяется закон суперкомпенсации, проявляющийся в восстановительном периоде переходом на новый уровень функционирования, сопровождаемый увеличением работоспособности [5]. Внедрение метода ЭКГ-контроля предполагает возможность следить за состоянием сердечно-сосудистой системы и достижения максимального тренировочного эффекта на занимающихся пауэрлифтингом. Для проверки гипотезы были созданы две группы - контрольная и экспериментальная (по 14 человек каждая).
До начала эксперимента группы были идентичны по возрастному составу. Результаты статистической обработки показателей, выбранных нами для исследований упражнений - базовых и вспомогательных, -приведены в таблицах 1 и 2.
Таблица 1
Показатели базовых (соревновательных) упражнений групп до проведения эксперимента
Упражнения К гр Хср Э гр Хср Р
Жим 54,82 60,54 >0,05
Тяга 88,93 97,50 >0,05
Приседания 91,79 96,92 >0,05
Таблица 2
Показатели вспомогательных (тренировочных) упражнений групп до проведения эксперимента
Упражнения К гр Хср Э гр Хср Р
Жим 40,29 40,36 >0,05
Гиперэкстензия 21,75 21,79 >0,05
Приседание 54,68 55,54 >0,05
Из таблиц мы видим, что различия в показателях выполнения упражнений в контрольной и экспериментальной группах до начала эксперимента недостоверны (р>0,05).
В рамках эксперимента контроль над деятельностью сердечно-сосудистой системы спортсменов контрольной и экспериментальной групп проводился по методике, разработанной А.И. Завьяловым и Д.Г. Миндиашвили [1], которые выявили, что фаза суперкомпенсации проявляется только при остром утомлении. Эта закономерность была апробирована на борцах различных категорий и классификации, в том числе трех олимпийских чемпионах. Данная методика адаптирована нами для контроля функционального состояния ССС в тренировочном процессе, применялась в экспериментальной группе и позволила своевременно не допустить утомление и перетренировку спортсменов. Эффективность метода нашла свое подтверждение в результате полуторагодичного эксперимента (табл. 3-6).
Таблица 3
Динамика показателей базовых (соревновательных) упражнений контрольной группы (до и после эксперимента)
Упражнения Хср до Хср после Р
Жим 54,82 83,93 <0,001
Тяга 88,93 128,04 <0,001
Приседания 91,79 133,04 <0,001
Таблица 4
Динамика показателей вспомогательных (тренировочных) упражнений контрольной группы до и после проведения эксперимента
Упражнения Хср до Хср после Р
Жим 40,36 62,04 <0,001
Гиперэкстензия 21,79 35,64 <0,001
Приседания 55,54 105,00 <0,001
Таблица 5
Динамика показателей базовых (соревновательных) упражнений экспериментальной группы
до и после проведения эксперимента
Упражнения Хср до Хср после Р
Жим 60,54 120,14 Р<0,001
Тяга 97,50 199,29 Р<0,001
Приседания 100,36 207,50 Р<0,001
Таблица 6
Показатели вспомогательных (тренировочных) упражнений экспериментальной группы
до и после проведения эксперимента
Упражнения Хср до Хср после Р
Жим 40,36 71,68 Р<0,001
Гиперэкстензия 21,79 46,82 Р<0,001
Приседание 55,54 126,93 Р<0,001
По окончании эксперимента полученные результаты обработаны методом математической статистики, что позволило утверждать, что и в экспериментальной, и в контрольной группах прирост показателей является достоверным. Поскольку пауэрлифтинг является весьма специфическим видом спорта, проанализировали результаты по разнице прироста в обеих группах. Общий показатель роста базовых упражнений экспериментальной группы составил: жим лежа - 98,5%; становая тяга -104,4%, приседание со штангой на плечах - 106,8%, что имеет явное преимущество перед спортсменами контрольной группы. Общий показатель роста базовых (соревновательных) упражнений контрольной группы составил по окончанию эксперимента: жим лежа - 53,01 %, становая тяга - 43,97%, приседание со штангой на плечах - 44,9%.
Также сравнивались результаты выполнения упражнений в обеих группах после эксперимента (табл. 7 и 8).
Таблица 7
Показатели базовых (соревновательных) упражнений групп после проведения эксперимента
Упражнения К гр Хср Э гр Хср Р
Жим 83,93 120,14 <0,001
Тяга 128,04 199,29 <0,001
Приседания 133,04 207,50 <0,001
Результаты выполнения базовых упражнений в экспериментальной группе, как видно из таблицы 7, достоверно (р<0,001) превосходят результаты контрольной группы.
Таблица 8
Показатели вспомогательных (тренировочных) упражнений групп после проведения эксперимента
Упражнения К гр Хср Э гр Хср Р
Жим 62,04 71,68 <0,01
Гиперэкстензия 35,64 46,82 <0,01
Приседание 105,00 126,93 <0,001
Результаты выполнения вспомогательных упражнений в экспериментальной группе, как видно из таблицы 8, также достоверно превосходят результаты в контрольной группе.
Таким образом результаты выполнения упражнений в экспериментальной группе (при равенстве групп до эксперимента) преимущественно отличаются: налицо эффективность проведенного эксперимента.
Результативной стороной проведенного исследования явилось - улучшение физического развития занимающихся в экспериментальной группе, увеличение содержания активного мышечного компонента, гармонизировался показатель телосложения (весоростовой индекс и показатель крепости телосложения), статистически достоверно увеличились обхватные размеры голени, грудной клетки, плечевого пояса.
Значительная роль в занятиях пауэрлифтингом отводится также профилактике травматизма. Наибольшую роль в получении травм имеет неправильно составленная методика тренировок. Затем следуют: нарушение правил техники безопасности занимающихся, ошибки в технике выполнения упражнений, неудовлетворительное состояние занимающихся, неисправность экипировки и спортивных снарядов, неудовлетворительные гигиенические условия.
Таким образом, одной из задач проводимого исследования являлась разработка наиболее эффективной, и, при этом, наименее травмоопасной методики тренировок, что играет ключевую роль в развитии подрастающих атлетов. Это совпадает с мнением Г.П. Виноградова [3], который считает, что главным недостатком в методике тренировок по пауэрлифтингу является несоответствие физических нагрузок функциональным возможностям организма спортсмена, что является распространенной причиной травматизма. Учитывая данное положение, экспериментальная программа тренировок была ориентирована на максимальное снижение риска получения различного рода травм, что было достигнуто за счет повышения роли упражнений вспомогательного типа, которым в общепринятых методиках уделяется недостаточно внимания. На протяжении основного эксперимента ни один спортсмен не получил серьезной травмы, что является очень важным показателем. Это было достигнуто за счет оптимизации планирования тренировочного процесса в целом и отдельно взятого занятия.
Таким образом, применение нагрузок, которые соответствуют возрастным особенностям занимающихся, значительно повышают физический и эмоциональный статус спортсменов различного возраста, включая и исследуемый.
Занятия с отягощениями действительно могут иметь и позитивные, и негативные последствия для состояния здоровья занимающихся. Для минимизации или исключения последних необходимо, во-первых, точно знать об их влиянии на организм и, во-вторых, соблюдать научнообоснованную методику тренировок.
Литература
1. Завьялов А.И., Миндиашвили Д.Г. Биопедагогика или спортивная тренировка: учеб. пособие. - Красноярск: Полис, 1992. - 64с.
2. Шейко Б.И. Месячный план подготовки разрядников // Мир силы. - 2001. - №1.
3. Виноградов Г.П., Солодков А.С., Яшина Т.А. Адаптация сердечно-сосудистой системы к рекреационной силовой тренировке // Научно-методические основы физической рекреации и здорового образа жизни студенческой молодежи: сб. науч. тр. - СПб.: Изд-во СПбГТУРП, 1998. - С. 57-59.
4. Яковлев Н.Н. Биохимия. - М.: ФиС, 1969. - 319 с.
5. Шлиркамп Г. Блицкриг! // Культура тела. - 2002. - №10. - С.44-46.
---------♦'----------
