CC BY
300
---------------ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ПРЕПОДАВАНИЯ------------------
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ THEORY AND METHODS OF TEACHING PHYSICAL EDUCATION
УДК 796.05
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЛИЦ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
Галимов Г.Я.
Бурятский государственный университет, Улан-Удэ Мендот Эм.Э.
Тувинский государственный университет, Кызыл Мендот Э.В.
Российский университет дружбы народов, Москва
THE INFLUENCE OF PHYSICAL TRAINING CLASSES ON FUNCTIONAL STATUS OF
ELDERLY PEOPLE
Galimov G.Ya.
Buryat state University, Ulan-Ude Mendot Em.E.
Tuvan state university, Kyzyl Mеndot E.V.
Russian University of friendship of peoples, Moscow
Физическая культура - это мощный оздоровительный фактор. Занятия физическими упражнениями для лиц пожилого возраста могут служить определенной цели - улучшению общей выносливости организма (они помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы), отдельных групп мышц.
Ключевые слова: физическая культура, нагрузка, двигательная активность, здоровье, организм, физические упражнения, отдых, спорт, бег, ходьба, гимнастика.
Physical education is a powerful health-improving factor. Exercise on the functional status of the elderly can observe a certain specific goal is to improve the General endurance of the organism (they help to strengthen the cardiovascular and respiratory systems), individual muscle groups and for those departments that need special attention.
Key words: physical education, workload, physical activity, health, body, exercise, recreation, sports, running, walking, gymnastics.
Во все времена ученые неизменно ставили перед собой вопрос о том, чтобы продлить жизнь, отдалить старость. В последние 20-30 лет, ознаменованных бурным научно-техническим прогрессом, появились дополнительные факторы, которые ускоряют инволюционные процессы, затрагивающие основные органы и системы организма людей старшего возраста. Речь идет об ограничении движений - гиподинамии, свойственной людям пожилого возраста, в жизни которых доля физического труда резко сокращена. Их организм особенно чувствителен к дефициту мышечной деятельности, что неизменно приводит к появлению значительных функциональных и морфологических изменений, прежде всего в сердечно-сосудистой системе. Вряд ли нужно убеждать, что работоспособность человека до глубокой старости - одно из самых главных благ
жизни, а творческий труд, физическая культура, доступные двигательные действия являются источником положительных эмоций, дают счастье, радость и ощущение полноты жизни [1].
Систематические физические упражнения могут служить методом патогенетической профилактики и терапии этих состояний. Они снимают нервно-психическое перенапряжение, улучшают процесс метаболизма и кровоснабжения тканей и органов, совершенствуют компенсаторно-приспособительные механизмы. Не случайно сохранение здоровья людей старшего возраста имеет огромное общественное и социально-экономическое значение. Эта проблема рассматривалась на заседании Госсовета РФ в повестке дня «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян» от 30 января 2012 г. В разделе доклада «Основные направления деятельности в области охраны здоровья населения» подчеркивалось: «...оздоровительными мероприятиями охватить людей старших возрастных групп». Проблема связана с направленным использованием физических упражнений в качестве средства лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Его разновидностью является ЛФК, которая содержит в себе лечебную гимнастику, дозированную ходьбу, бег и др. упражнения, связанные с характером заболеваний, травм или других нарушений функций организма (перенапряжения, хроническое утомление, возрастные изменения и др.).
В течение всей жизни в организме человека происходят беспрерывные изменения - рост и развитие, старение и отмирание клеток и тканей.
В настоящее время ученые считают, что многочисленные признаки старения не специфичны, они лишь указывают на постепенно наступающее снижению порога приспособления организма [2].
Физические упражнения оказывают разностороннее воздействие на все органы и системы организма. Мышечные волокна во время движений при усиленном притоке крови получают питательные вещества и кислород и усваивают их более полно, чем в состоянии покоя, а продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма. Во время выполнения физических упражнений изменяется и химический состав мышц, в них накапливаются крайне необходимые для их активной деятельности вещества (белок, гликоген, ферменты), лучше используется кислород, приносимый кровью, ускоряются восстановительные процессы [3].
В первую очередь нужно выработать в себе привычку к ежедневной физической нагрузке. Это могут быть не только ходьба и бег, но и хорошая гимнастика, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание в бассейне. И когда привычка к одному их этих видов упражнений со временем перейдет в потребность, она будет действовать как противовес, бороться со старыми (вредными) привычками. Для того, чтобы избежать всех нежелательных последствий гиподинамии, людям пожилого возраста, решившим заниматься физической культурой, следует знать основные принципы тренировок, иметь понятие о динамических и статических упражнениях, влиянии физических упражнений на органы и системы организма, значении эмоций и стрессов.
Физические тренировки должны быть строго индивидуальными в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности человека. Американский физиолог Гаррисон Кларк рассматривал подготовленность как «способность выполнять повседневные задачи энергично и умело, но испытывая при этом чрезмерную усталость и сохраняя достаточно сил для деятельности в свободное время и для действий в непредвиденных обстоятельствах».
Н.М. Амосов, Я.А. Бендет [4] указывают, что суточные энергетические затраты на мышечную работу должны составлять примерно 1200-1800 ккал, в среднем 1500-3000 ккал. Физические тренировки людей разных профессий должны быть организованы таким образом, чтобы сумма энергетических затрат на трудовые процессы, занятия физической культурой и активный отдых в среднем не превышала 2000-3000 ккал в сутки.
В процессе старения потребность организма в движении не уменьшается, а наоборот, возрастает. В то же время пониженный уровень функциональных возможностей организма требует всестороннего учета физической подготовленности, здоровья, эмоционального состояния при
определении величины физических нагрузок, особенно максимальных (например, участие в соревнованиях в своей возрастной группе). Дозированное, осторожное, но настойчивое применение разнообразных упражнений является наиболее эффективным [5].
Стареющий организм обладает сниженной приспособляемостью к любым воздействиям. Потребность в движении у пожилого человека велика, а удовлетворить ее он не всегда может. Физические упражнения - это не лекарство, их не примешь внутрь с чаем. Нередко считается так, что пожилой человек с его слабыми или даже плохими приспособительными возможностями не в состоянии переносить даже небольшие физические нагрузки. Возникает порочный круг -ограничивается мышечная деятельность, которая приводит к малоподвижности (гипокинезии), а последняя ускоряет старение.
Выше названной ситуации перед занятием физическими упражнениями обязательно нужно включать специальные упражнения для развития двигательных навыков, подготавливающих организм к предстоящей работе.
В основе разминки лежит физиологическая закономерность - организму трудно без предварительной подготовки перейти от состояния покоя к физическим упражнениям. Правильно построенная разминка - хорошее средство профилактики травм мышц и суставов. Одно из назначений разминки - это подготовка нервной системы к разумному управлению движениями, регулированию вегетативных функций, в первую очередь согласованию функций дыхания, кровообращения, терморегуляции. В отдельных случаях после разминки полезен отдых в течение 3-5 мин.
Пожилым людям при занятиях физическими упражнениями необходимо постоянно следить за тем, чтобы физическая нагрузка, по выражению профессора И.В.Муравова, не «переходила границу утомления». Усталость при физических упражнениях, как говорилось выше, всегда наступает, но если возникает дискомфортное состояние (головная боль, головокружение, тошнота, усиленное сердцебиение, мелькание в глазах, мышечная слабость и дрожь), занятие следует прекратить и обратиться к врачу. При незначительной усталости лучше изменить физические упражнения, переключиться на упражнения восстанавливающего характера [6].
И.В. Муравов, предлагает комплекс упражнений для лиц пожилого возраста:
1. И. п. - стоя, руки на поясе: отставляя ногу назад на носок, руки за голову, прогнуться, голову отвести назад, вернуться в и. п. То же с другой ноги. Темп медленный.
2. И. п. - стоя, в руках гимнастическая палка: отставляя ногу назад и поднимая руки вверх, максимально прогнуться, вернуться в и. п.
3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, в руках за спиной гимнастическая палка. Отводя руки назад - вверх, сводить лопатки, туловище при этом не наклонять и голову не опускать (темп медленный).
4. И. п. - упор лежа: прогибаясь и отводя голову назад, коснуться бедрами пола (колени не сгибать).
5. И. п. - сидя на стуле, в вытянутых вперед руках концы резинового бинта, середина которого закреплена впереди: отводя руки назад-вверх, прогибаться.
6. И. п. - лежа на животе (перед столом): взяться руками за край стола - выполнить «вис лежа», опираясь на носки, приподнять туловище, прогибаясь в пояснице.
7. И. п. - стоя на «четвереньках»: прогибаясь, отвести назад-вверх прямую ногу, вернуться в и. п., то же другой ногой.
8. И. п. - лежа на полу лицом вниз, закрепив стопы под опорой, руки в стороны: отводя голову назад прогнуться и удерживать это положение 5-7 сек., вернуться в и. п. максимально расслабиться на 10-15 сек.
9. Ходьба на носках (тянуться головой вверх) 1-2 мин.
10. И. п. - о.с: поднимая руки в стороны, ладони вверх, удерживая это положение 3-4сек. -вдох, возвращаясь в и. п. - выдох.
Вырабатывая правильную осанку, необходимо следить за положением головы, так как наклон ее вызывает повышение тонуса мышц передней (или задней) поверхности туловища и влияет на положение позвоночного столба. Кроме этого, нужно обращать внимание на симметричность положения плеч, поскольку перекошенная линия плеч может привести к трудно исправимому искривлению позвоночника - сколиозу.
Известны два противоположных режима мышечной деятельности: статический (изометрический) и динамический (изотонический). Примером динамических упражнений могут служить бег, медленная ходьба, ходьба на лыжах, однодневный турпоход. Кровообращение при этом находиться в более благоприятных условиях, поскольку смена сокращений и расслаблений («мышечный насос») способствует постоянному току крови в мышцах. При статических упражнениях возрастает обмен веществ, увеличивается расход энергии, но меньше, чем при динамической работе.
На начальном этапе занятий у пожилых людей преобладает статический режим работы, а затем всю значимую роль играют динамические упражнения. По словам пожилых людей, статические упражнения более утомительные, чем динамические. Динамическая мышечная работа, указывают Амосов Н.М. и Бендет А.А. [4], является важнейшим фактором увеличения физических возможностей и продления жизни человека. Многочисленные физиологические исследования показали, что тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем должна базироваться на динамических, а не на статических упражнениях.
Физические упражнения вызывают выраженные физиологические сдвиги в мышцах, внутренних органах и особенно в центральной нервной системе, в ее высших отделах - коре головного мозга, проявляющиеся процессом возбуждения большого числа нервных центров.
Длительные систематические занятия физическими упражнениями обладают высокой эффективностью, которая проявляется в расширении и совершенствовании адаптационных возможностей организма лиц пожилого возраста. Поэтому нельзя ограничиваться только суммарной оценкой оздоровительной эффективности занятий физической культурой. Необходимо иметь четкое представление о различных эффективных возможностях физической культуры.
Влияние занятий по общефизической подготовке с использованием упражнений преимущественно игрового характера (баскетбол, волейбол) на состояние здоровья и функциональное состояние лиц пожилого возраста, изучено в работе Б.В. Шестаковой и Г.Н. Вашеевой. Занятия проводились два раза в неделю в утренние часы, продолжались 1 час. На занятиях использовались также гимнастические упражнения, ходьба, бег и подвижные игры. Наблюдается заметное снижение холестерина в крови и улучшение самочувствия, существенное увеличение ЖЕЛ (жизненная емкость легких), положительные сдвиги в ЭКГ.
Под влиянием систематических занятий значительно улучшается координация движений, возрастают ловкость, гибкость и сила, увеличивается быстрота двигательных реакций.
Таким образом, под влиянием систематических занятий физическими упражнениями с применением подвижных игр улучшается функциональное состояние центральной нервной системы, нервно-мышечного аппарата, вегетативных функций, кровообращения, дыхания и опорно-двигательного аппарата лиц пожилого возраста.
Библиографический список:
1. Амосов, Н.М. Разумное о здоровье / Н.А.Амосов. - М.: Молодая гвардия, 1976. - 232 с.
2. Гринштат, А.В. Двигайтесь правильно - и будете здоровы // ФиС. - 2001. - 210 с.
3. Дибнер, Р.Д. Физкультура возраст и здоровье / Р.Д.Дибнер, Э.М.Синельникова. - М.: ФиС, 2005. - 81с.
4. Амосов, Н.М., Бендет, Я.Я. Физиологическая активность и сердце / Н.А. Амосов, Я.А. Бендет. - Киев, 1984. -
176 с.
5. Фролькис, В.В. Старение и биологическое возможности организма / В.В.Фролькис. - М.: Наука, 1991. - 211 с.
6. Муравов, И.П. Двигательная активность, биологический возраст и продолжительности жизни // Геронтология гериатрия. - Киев: Здоровье, 1976. - 211 с. Bibliograficheskij spisok:
1. Amosov, N.M. Razumnoe o zdorove / N.A.Amosov. - M.: Molodaya gvardiya, 1976. - 232 s.
2. Grinshtat, A.V. Dvigajtes pravilno - i budete zdorovy // FiS. - 2001. - 210 s.
3. Dibner, R.D. Fizkultura vozrast i zdorove / R.D.Dibner, E.M.Sinelnikova. - M.: FiS, 2005. - 81 s.
4. Amosov, N.M., Bendet, Ya.Ya. Fiziologicheskaya aktivnost i serdtse / N.A. Amosov, Ya.A.Bendet. - Kiev, 1984. - 176 s.
5. Frolkis, V.V. Starenie i biologicheskoe vozmozhnosti organizma / V.V.Frolkis. - M.: Nauka, 1991. - 211 s.
6. Muravov, I P. Dvigatelnaya aktivnost, biologicheskij vozrast i prodolzhitelnosti zhizni // Gerontologiya geriatriya. - Kiev: Zdorove, 1976. - 211 s.
Галимов Геннадий Яковлевич - доктор педагогических наук, профессор, кафедры теоретических основ физической культуры Бурятского государственного университета, Улан-Удэ
Мендот Эмма Эрес-ооловна - старший преподаватель кафедры физической культуры Тувинского государственного университета, Кызыл
Мендот Эреса Владимировна - студентка, Российский университет дружбы народов, медицинский факультет, Москва
Galimov Gennady - doctor of pedagogical Sciences, Professor, Buryat state University, Ulan-Ude
Mendot Emma - senior teacher of chair of physical culture of the Tuvan state university in
Kyzyl
Mendot Eresа - a student of Peoples' Friendship University of Russia, medical faculty, Moscow
УДК 796.8(571.52)
ЭТИКЕТ ТУВИНСКОГО НАЦИОНАЛЬНОГО ТАНЦА БОРЦА «ДЕВИГ»
Мендот Эмма Э., Мендот Элла Э., Мендот Инга Э. Тувинский государственный университет, Кызыл
ETIQUETTE OF TUVAN NATIONAL WRESTLING PERFORMANCE "DEVIG"
Mendot Emma E., Mendot Ella E., Mendot Inga E. Tuvan state university, Kyzyl
Этикет - важная часть общечеловеческой культуры, нравственности, морали. «Девиг» или «Танец Орла» - особый ритуал борца, своего рода особый вид медитации перед выходом на схватку и выражение радости победы после поединка.
Ключевые слова: народный фольклор, танец, орел, сокол, гаруда, секундант, дух, ритуал, эпос, этнос, тотем, символ, праздник, умение, состязания, демонстрация, традиция, обычаи.
Etiquette is an important part of human culture, morality, morality, goodness, justice, humanity - in the field of moral culture and of the beauty, order, improvement. "Devig" or "Eagle Dance" - a special ritual fighter, a kind of special kind of meditation, before entering the battle and the expression of the joy of victory after the fight.
Key words: public folklore, dance, ritual, эпос, totem, symbol, holiday, skill, competitions, demonstration,
tradition.
Этикет - важная часть общечеловеческой культуры, нравственности, морали, которая выражается в представлениях о добре, справедливости, человечности. В повседневной практике
