CC BY
67
Может быть, в наибольшем масштабе результаты оказались бы отличными от наших, но мы надеемся позитивными.
В целом вывод очевиден. Регулярные занятия спортом позволяют развивать не только внешние физические качества, но и внутренние психологические и ментальные. Необходимо и очень важно приобщать студентов к здоровому образу жизни.
Образ жизни, жизненные мотивации каждого человека, в конечном счете, определяют его здоровье, социальное благополучие, место и роль человека в обществе, в трудовом коллективе, в семье. Здоровье ценно тем, что составляет непременное условие эффективной деятельности и социального благополучия. И растет число тех, кто благодаря спорту, физической культуре обладает высоким тонусом, оптимизмом и менее подвержен заболеваниям и стрессам.
Список литературы:
1. Носов С.М., Носова А.В. Формирование мотивации к занятиям физической культурой у студентов // Физическая культура, спорт и здоровье: проблемы и пути их развития»: сборник научных трудов / Под ред. к.м.н. доц. Т.И. Волковой. - Чебоксары: ЧИЭМ «СПбГПУ», 2014.
2.Бочкарева С.И., Кокоулина О.П. Физическая культура (теоретический курс). - М., 2008.
3. Кроль В. Психофизиология человека. - СПб.: Питер, 2003. - 304 с.
4. Сиротюк А.Л. Психофизиологические факторы, влияющие на формирование одаренности // Журнал «Вестник экспериментального образования». - 2014.
5. Ефремова Н.Г. Влияние физических нагрузок на юношеский организм (19-25) // Сборник материалов 6 МНПК «Воспитание и обучение: теория, методика и практика». Том 1. - Чебоксары: «Интерактив плюс», 2016.
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ НА РЕГУЛЯЦИЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
© Мелентьева Н.Н.1
Вологодский государственный университет, г. Вологда
Статья посвящена вопросу изучения влияния занятий дыхательной гимнастикой на регуляцию деятельности кардиореспираторной систе-
1 Доцент кафедры Теоретических основ физического воспитания и спортивных дисциплин, доцент.
мы пожилых женщин. Представлены результаты медико-биологических измерений пожилых людей, занимающихся дыхательной гимнастикой, а также данные анкетного опроса респондентов. Изложено методическое обоснование проведения занятий по дыхательной гимнастике для пожилых людей.
Ключевые слова: дыхательная гимнастика, кардиореспираторная система, функциональные возможности, пожилые люди.
Демографические и социологические исследования показывают, что население развитых стран с каждым годом «стареет». К середине 21 века ожидается, что больше половины населения будут люди, так называемого пенсионного возраста. На одного работающего будет приходиться два пенсионера. Такое изменение состава народонаселения предполагает необходимость уже сегодня уделять больше внимания старшему поколению, как наиболее массовой части общества в будущем.
Одной из главных проблем для лиц старшего поколения является существенное снижение уровня физического состояния и здоровья. Это связано с физиологическими изменениями, происходящими в организме вследствие естественного процесса старения.
В России в настоящее время лица старших возрастных групп составляют около 21 %. По прогнозам демографов и социологов постарение населения будет продолжаться, и к 2025 году число лиц в возрасте 60 лет и старше увеличится в 5 раз, а 80 лет и старше в 7 раз по сравнению с 1950 годом.
Отчетливо наблюдаются тенденции сокращения рождаемости, повышение среднего возраста населения за счет снижения доли молодого и повышение доли пожилого населения (по современной возрастной периодизации, это женщины в возрасте 56-74 лет и мужчины в возрасте 61-74 лет). Это, безусловно, актуализирует задачи сохранения работоспособности и здоровья лиц пожилого возраста.
Главным фактором, сдерживающим наступление старости и улучшающим здоровье человека, является мышечная деятельность.
Научные исследования, проведенные в нашей стране, так и за рубежом показывают, что регулярное и правильное использование средств физической культуры в комплексе со здоровым образом жизни позволяет сохранить высокую физическую умственную работоспособность до глубокой старости. Регулярные физические упражнения приводят к общей интенсификации обмена веществ, повышая активность процессов аэробного окисления; оказывают положительное влияние на поддержание нервной и гуморальной регуляции, систем кровообращения и дыхания, при правильной организации физического воздействия вызывая не только замедление инво-лютивных изменений, но и повышая функциональные возможности всех систем организма [1].
Дыхательная гимнастика - отличная профилактика болезней. Обладает высокой эффективностью. После первых занятий объем легких значительно увеличивается. Дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетке. Однако, информации, посвященной изучению влияния занятий дыхательной гимнастикой на здоровье пожилых людей в условиях физкультурно-оздоровительных центров не достаточно. В частности, в публикациях имеется незначительная информация о влиянии данного вида двигательной активности на деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем человека. Поэтому считаем актуальным более подробное изучение данного вопроса.
Методика исследования:
Объектом исследования является влияние занятий дыхательной гимнастикой на здоровье человека. Предмет исследования: влияние занятий дыхательной гимнастикой на регуляцию деятельности кардиореспираторной системы пожилых людей.
Цель исследования: изучить влияние занятий дыхательной гимнастикой на регуляцию кардиореспираторной системы пожилых людей.
Задачи исследования: 1. Провести функциональное тестирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы у пожилых людей, занимающихся дыхательной гимнастикой. 2. Определить влияние занятий дыхательной гимнастикой на регуляцию кардиореспираторной системы пожилых людей. 3. Разработать анкету и провести анкетирование, направленное на выявление уровня осведомленности пожилых людей в отношении занятий дыхательной гимнастикой.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы: метод педагогического наблюдения, медико-биологические методы, метод опроса (анкетирование), методы математической статистики.
Педагогическое наблюдение и в целом исследование проводилось нами в целях изучения специфики проведения занятий дыхательной гимнастикой в МБУ «Физкультурно-спортивный центр г. Вологда». Период: ноябрь-декабрь 2015 года. Группа состояла из двенадцати пожилых женщин в возрасте от 60 до 70 лет. Занятия в группе проводились по разработанному плану с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей пожилых людей, а также состояния здоровья занимающихся.
В план наблюдения были включены следующие пункты: продолжительность занятия, структура занятия, специфика комплексов упражнений и особенности их выполнения, дозирование нагрузки, использование врачебно-педагогического контроля за занимающимися. Проведенные наблюдения позволили нам представить методическое обоснование проведения занятий по дыхательной гимнастике.
Занятия по дыхательной гимнастике носят общеоздоровительный характер для людей, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоро-
вья, и специально направленный лечебный характер с учетом заболевания. Занятия проводились 2 раза в неделю по 60 минут в проветриваемом и светлом помещении по методике А.Н. Стрельниковой. Нами было проведено наблюдение за ходом занятия, изучен план занятий дыхательной гимнастикой. При проведении занятий учитывался возраст занимающихся, уровень физической подготовленности. Физические упражнения последовательно охватывали различные мышечные группы. Упражнения выполнялись ритмично, в спокойном темпе. Каждое занятие состояло из трех частей: вводной, основной и заключительной.
Во вводной части использовались простые упражнения, в основном для мелких и средних мышечных групп (ходьба с заданием и без, легкий бег, дыхательные упражнения). Вводная часть составляла примерно 15 минут, что позволяло подготовить занимающихся к основной части занятий. Создавался положительный эмоциональный настрой в группе.
Основная часть занятия состояла из непосредственной гимнастики Стрельниковой (основной комплекс): «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Малый маятник», «Перекаты», «Шаги». По времени она занимала 30 минут. Дыхательные упражнения в лечебной гимнастике применяют для тренировки навыков правильного дыхания, а также специального воздействия на дыхательную систему. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой предлагает вдох на сжатии, а выдох - на раскрытии грудной клетки. Необходимо брать воздуха сколько берется, выдыхать - сколько выдыхается. Короткие шумные вдохи в этой гимнастике мы выполняли одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Норма каждого упражнения -три «тридцатки», т.е. 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений, или «Стрельниковскую сотню».
Заключительная часть характеризуется снижением общей нагрузки за счет использования вспомогательных дыхательных упражнений. Заключительная часть занимала 10-15 минут. Выполняя дыхательную гимнастику, мы охватывали все части тела, начиная с головы и заканчивая ногами. Происходил внутренний массаж практически всех органов.
В занятиях очень важно строго соблюдать основные дидактические принципы: доступность и индивидуализацию, систематичность и постепенность повышения требований.
У занимающихся на протяжении всего периода исследования было хорошее настроение и самочувствие. В этой связи можно судить об эффективности занятий и рекомендовать заниматься в домашних условиях.
Для определения функциональных возможностей кардиореспираторной системы занимающихся использовались следующие пробы:
а) Проба Штанге. В положении сидя делается полный вдох и выдох, затем снова вдох и задержка дыхания. Фиксируется время задержки
дыхания. Чем лучше человек подготовлен, тем большее время он может задерживать дыхание. Требуемое оборудование: секундомер.
б) Проба Генча. Заключается в задержке дыхания после выдоха. В положении сидя делается полный вдох и выдох, затем снова вдох и выдох. Фиксируется время задержки дыхания. Требуемое оборудование: секундомер.
в) Важными показателями, оценивающими состояние сердечно-сосудистой системы, являются частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД). Пульс является важным, простым и информативным показателем состояния организма. Для оценки реакции сердечно-сосудистой системы мы использовали ортостатиче-скую пробу. При изменении положения тела с горизонтального до вертикального изменяются условия циркуляции крови, на которые сердечно-сосудистая система реагирует учащением пульса, что служит для оценки адаптационной реакции. У обследуемого лежа измеряется ЧСС (уд./мин.), после чего он спокойно встает. В первые 15 секунд после вставания снова измеряется ЧСС. По разнице ЧСС лежа и стоя как раз и судят о состоянии сердечно-сосудистой системы на небольшую нагрузку при изменении положения тела. Требуемое оборудование: секундомер.
г) Измерение АД до начала (в спокойном состоянии сидя) занятия и после дыхательной гимнастики. Требуемое оборудование: тонометр.
В среднем результат пробы Штанге до эксперимента составил 21,3 с, а после 22 с. Улучшение произошло на 0,7 с. В пробе Генча до эксперимента -20 с, после 20,5 с. Улучшение произошло на 0,5 с, что подтверждает эффективность занятий.
Для определения показателей сердечно-сосудистой системы было проведено измерение артериального давления и частоты сердечных сокращений (ортостатическая проба).
Выявлено, что в среднем результат ортостатической пробы лежа до эксперимента составил 74 уд./мин., по окончании - 72 уд./мин. Улучшение произошло на 2 уд. /мин. В положении стоя пульс до эксперимента в среднем составил 76 уд./мин., после - 74 уд./мин. Улучшение произошло также на 2 уд. /мин.
Исследование показало, что в среднем результат измерения систолического артериального давления до эксперимента составил 128 мм.рт.ст., а после 127 мм.рт.ст. Улучшение произошло на 1 мм.рт.ст. Результат измерения диастолического артериального давления у испытуемых до эксперимента составил 71 мм.рт.ст., а после 69 мм.рт.ст. Снижение произошло на 2 мм.рт.ст.
В результате наблюдения выявлено, что у некоторых занимающихся повысились показатели определения функциональных возможностей дыха-
тельной и сердечно-сосудистой системы, а у некоторых остались на исходном уровне, о чем свидетельствуют данные исходного и конечного тестирования испытуемых с помощью проб Штанге, Генча, ортостатической пробы, измерений ЧСС и АД.
По результатам проведенного анкетирования респондентов выявлена направленность трудовой деятельности пожилых женщин (в прошлом): у 85,7 % - умственная; у 14,3 % - физически тяжелая.
Выявлено, что 57,1 % респондентов ведут здоровый образ жизни.
На вопрос: «Что лично Вам нужно, чтобы Ваш образ жизни стал более здоровым?» 42,8 % не дали ответа; 14,3 % ответили - систематические занятия физическими упражнениями, 14,3 % - отказ от мучного и сладкого,
28.6 % - финансы.
Респонденты испытывают нервные перегрузки в 71,4 % случаев редко; в 28,6 % - достаточно часто. Выявлено, что 85,7 % респондентов оценивают свое здоровье как удовлетворительное; 14,3 % - как хорошее. Также отметим, что 85,7 % респондентов имеют средний уровень физического состояния, низкий соответственно - 14,3 %. Систематически занимаются физическими упражнениями 42,8 % опрошенных. Используют ходьбу как вид двигательной активности 85,7 % женщин. Также выявлено, что 28,6 % используют дыхательную гимнастику, 14,3 % - суставную гимнастику, 14,3 % - танцы.
У женщин, участвующих в анкетировании, лишь в 28,6 % случаев достаточно знаний, чтобы самостоятельно заниматься двигательной активностью. Следовательно, остальные респонденты не владеют информацией о правилах проведения самостоятельных занятий двигательной активностью;
85.7 % занимающихся знают основы самоконтроля при занятиях физической культурой. Отметим, что 42,8 % респондентов используют комплексы упражнений дыхательной гимнастики в домашних условиях; 28,6 % женщин, участвующих в анкетировании, приобщают родных к занятиям дыхательной гимнастикой, а 71,4 % - друзей. После занятий дыхательной гимнастикой у 100 % наблюдаются улучшения в состоянии здоровья.
Заключение: проведенное исследование подтверждает положительное влияние занятий дыхательной гимнастикой на регуляцию кардиореспира-торной системы пожилых людей и в целом на улучшение общего самочувствия и настроения занимающихся.
Список литературы:
1.Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста: метод.реком. / Под ред. В.А. Мамаева. - М.: Советский спорт, 2003. - 208 с.
