CC BY
50
ЛИТЕРАТУРА
1. Минимизация нагрузок гликолитической направленности - суть инновационной технологии физической подготовки футболистов / В.Н. Селуянов [и др.] // Вестник спортивной науки. - 2006. - № 2. - С. 7-13.
2. Классификация физических нагрузок в теории физической подготовки / В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, А.Н. Конрад, Е.Б. Мякинченко // Теория и практика физической культуры. - 1991. - № 12. - С. 2-8.
3. Эпов, О.Г. Конфликтное взаимодействие тхэквондистов в тактикотехнических структурах при выполнении бокового маневрирования : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Эпов О.Г. ; Рос. гос. акад. физ. культуры. - М., 2000. - 23 с.
REFERENCES
1. Seluyanov V.N. and al (2006), “Minimization of loadings of a glikolitichesky orientation - an essence of innovative technology of physical preparation of football players”, Messenger of sports science, No.2, pp.7-13.
2. Seluyanov, V.N., Sarsania, A.N., Konrad, A.N. and Myakichenko, E.B. (1991), “Classification of physical activities in the theory of physical preparation”, Theory and practice of physical culture, No. 12, pp.2-8.
3. Epov, O.G. (2000), Conflict interaction of tkhekvondist in tactical and technical structures when performing lateral maneuvering: dissertation, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 18.12.2012.
УДК 796.8
ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ЛОКАЛЬНО-СИЛОВОЙ И АЭРОБНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ НА РЕГУЛЯЦИЮ МАССЫ ТЕЛА ТХЭКВОНДИСТОК
Олег Георгиевич Эпов, кандидат педагогических наук, профессор, Заслуженный тренер России,
Василий Владимирович Двойченко, преподаватель,
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма
(ГЦОЛИФК), Москва
Аннотация
В тхэквондо спортсменкам зачастую приходиться сбрасывать вес, чтобы попасть в более легкую весовую категорию. Практика показывает, что обычно это происходит за счет выполнения интенсивных аэробных нагрузок. Но не всегда это приводит к должному результату и очень большой процент возвращения к прежней массе и даже еще большому набору после интенсивной сгонки. В связи с этим необходимо искать новые подходы решения данной проблемы. Как альтернативу аэробным нагрузкам можно применять локально-силовые упражнения (гипотеза исследования).
Цель исследования - изучить влияние локально-силовых и аэробных тренировочных средств на массу тела тхэквондисток.
Ключевые слова: методика, планирование, контроль, жировая масса.
DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2012.12.94.p154-157
INFLUENCE OF EXERCISES OF LOCAL AND POWER AND AEROBIC ORIENTATION ON REGULATION OF BODY WEIGHT OF FEMALE TAEKWONDO FIGHTERS
Oleg Georgiyevich Epov, the candidate of pedagogical sciences, professor,
Deserved trainer of Russia,
Vasily Vladimirovich Dvoychenko, the teacher,
Russian State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Moscow
Annotation
The female athletes in taekwondo often have to loose weight to get to easier weight category. Practice shows that usually it occurs at the expense of performance of intensive aerobic loads. But not always it leads to due result and there is a very critical percent of returning to former weight and even still to a bigger weight after an intensive loosing. In this regard, it is necessary to look for new approaches for the solution of this problem. As alternative to aerobic loadings, it is possible to apply local and power exercises (research hypothesis).
Research objective - to study influence of local and power and aerobic training means on the mass of body of female taekwondo fighters.
Keywords: technique, planning, control, fatty weight.
МЕТОДИКА
Для решения поставленной цели были обследованы спортсменки специализации тхэквондо ВТФ. Всего было обследовано n=20 спортсменок уровня КМС и МС. Все спортсменки прошли антропометрическое обследование. Измерения проводились по схеме В.В. Бунака [1]. Рассчитывали массу жира (%), рост (см), вес (кг).
Функциональное тестирование включало проведение нагрузочного тестирования на тредбане. Начальная скорость 2.8 м/с являлась для спортсменок разминочной. После двух минут разминки скорость возрастала на 0,3 м/с каждую минуту 6 км/ч. Исходный угол наклона дорожки 5%. Тест выполнялся до отказа, одновременно регистрировали ЧСС с помощью пульсометра фирмы Polar s810i и проводили измерение параметров внешнего дыхания с помощью газоанализатора Metalyzer 3B фирмы CORTEX.
В начале эксперимента тхэквондистки контрольной и экспериментальной групп по уровню физической подготовленности не различались (p>0,05).
Таблица 1
Исходные данные спортсменок контрольной и экспериментальной групп
до эксперимента
Показатели Рост (см) Вес (кг) Жир общий % ЧСС АнП уд/мин МПК абс. МПК отн.
КГ 167,3±4,1 59,4±3,2 19,7±4,7 174,6±4,8 4,2±0,6 52,6±5,5
ЭГ 170,5±3,8 60,2±5,9 21,4±3,5 177,3±6,2 4,1±0,4 51,9±5,6
P < 0,05 > 0,5 > 0,5 > 0,5 > 0,5 > 0,5
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
Планирование нагрузок контрольной группы строилось следующим образом: на первой тренировки технико-тактическая подготовка; на второй тренировки - выполнение аэробного бега, и силовых упражнений для мышц брюшного пресса и спины. Целенаправленную развивающую силовую работу спортсменки не выполняли. Микроцикл контрольной группы состоял из 3 тренировочных занятий в неделю:
Понедельник. Утро - ТТП. Вечер. Медленный бег ниже или на скорости АэП (ЧСС 118,4±4,9 уд/мин), далее 10 минут бега на скорости АнП (ЧСС 153±8,9 уд/мин). Упражнения на мышцы брюшного пресса, отжимания от пола, отжимания от скамьи.
Среда. Утро - ТТП. Вечер. На скорости АнП 40 минут (ЧСС 158±11,3 уд/мин). Стретчинг 15 минут.
Пятница. Выполнялась тренировка по понедельнику.
Суббота. Утро - ТТП. Вечер - баня.
Планирование нагрузок в экспериментальной группе. Утро - специальная ТТП; вечер - 2 занятия в неделю (Пн и Пт) локально-силовой направленности. Разминка состояла из 4-5 мин бега на скорости АэП и 5 мин стретчинга. Основная часть включала 12 локально-силовых упражнений на разные мышечные группы. Каждая мышечная группа тренировалась в статодинамическом режиме (без расслабления мышц, до значительной боли-стресса в мышцах) по принципу суперсерии (3 подхода с интервалом отдыха 20-45 с) [3]. Заключительная часть включала стретчинг и упражнения на расслабление при ЧСС 100-130 уд/мин. Для поддержания или увеличения концентрации гормонов в крови в понедельник (первый день микроцикла) и пятницу (пятый день микроцикла) мы применяли метод круговой тренировки, продолжительность одного круга 10 мин. Продолжительность силового занятия 30-35 минут чистого времени. Продолжительность эксперимента 3 месяца. Основным критерием эффективности тренировочного процесса в мезоцикле является прирост МПК, снижение стандартной ЧСС на пороговой нагрузке и снижение общей жировой массы (%).
РЕЗУЛЬТАТЫ
После завершения педагогического эксперимента спортсменки прошли повторное тестирование, основной целью было выявить изменения относительно исходного уровня (таблица 2). Так у спортсменок КГ не произошло достоверных изменений на уровне МПК до 4,2±0,6 л/мин, после эксперимента - 4,5±0,7 л/мин (р>0,05), тоже и с относительными значениями МПК до - 52,6±5,5 мл/кг/мин после 53,4±6,1 мл/кг/мин (р>0,05).
Процентное содержание жировой массы в организме уменьшилось: было 19,7±4,7%, стало 18,9±5,4% (р>0,05), при этом масса тела также недостоверно уменьшилась с 59,4±3,2 кг до 58,2±3,2 кг (р>0,05). ЧСС на АнП до - 174,6±4,8 уд/мин, после -173,3±5,2 уд/мин при р>0,05.
В ЭГ масса тела достоверно снизилась с 60,2±5,9 кг до 56,9±4,2кг, причем процентное содержание жира уменьшилось на 21,5%, с 21,4±3,5% до 16,8±2,8%, различия достоверны (р<0,01). В среднем снижение массы тела в месяц составило 1,0-1,2 кг.
До эксперимента абсолютные значения МПК были 4,1±0,4 л/мин, после эксперимента - 5,0±0,5 л/мин (р<0,05), относительные значения МПК до - 51,9±5,6 мл/кг/мин, после 59,6±3,4 мл/кг/мин (р<0,01), средний рост МПК составил 14,8% за 3 месяца подготовки. Снизилось ЧСС на уровне АнП со 177,3±6,2 до 170,1±4,6 уд/мин.
Таблица 2
Результаты тестирования спортсменок контрольной и экспериментальной групп
после эксперимента
Показатели Рост (см) Вес (кг) Жир общий % ЧСС АнП уд/мин МПК абс. МПК отн.
КГ 167,3±4,1 58,2±3,2 18,9±5,4 173,3±5,2 4,5±0,7 53,4±6,1
ЭГ 170,5±3,2 56,9±4,2 16,8±2,8 170,1±4,6 5,0±0,5 59,6±3,4
Р < 0,05 > 0,5 > 0,5 > 0,05 <0,05 <0,005
Статистической обработке были подвергнуты данные изменения исследуемых показателей КГ и ЭГ до и после эксперимента. Спортсменки ЭГ характеризуются меньшей массой содержания жира (%) и меньшей массой тела (кг), различия не достоверны (р>0,05). Достоверно большим относительным и абсолютным МПК (р<0,001).
При обобщении результатов настоящего исследования следует сказать, что применение разработанной нами методики использования упражнений локально-силовой направленности позволит решить проблему снижения массы тела спортсменок, умень-
шить процент жира в организме и в целом повысить уровень их физической подготовленности.
ВЫВОДЫ
Проведенный педагогический эксперимент свидетельствует о целесообразности применения локально-силовых статодинамических упражнений для уменьшения процента жировой массы тела спортсменок, а также снижению общей массы тела и росту МПК.
Полученные экспериментальные результаты подтверждают эффективность разработанной методики и целесообразности использовании её в профессиональной деятельности тхэквондисток. К основным соревнованиям все спортсменки экспериментальной группы подошли с оптимальным для своей категории весом без потери скоростносиловых возможностей. А трое из них показали высокие результаты на Чемпионате России, заняв призовые места.
ЛИТЕРАТУРА
1. Бунак, В.В. Антропометрия : практ. курс. : пособие для ун-тов / В.В. Бунак. -М. : Учпедгиз, 1941. - 368 с.
2. Мякинченко, Е.Б. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. - М. : ТВТ Дивизион, 2005. - 338 с.
3. Селуянов, В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. - М. : СпортАкадемПресс, 2001. - 172 с.
REFERENCES
1. Bunak, V.V. (1941), Anthopometry: Practical course. Grant for universities, publishing house “Uchpedgiz”, Moscow
2. Myakinchenko, E.B. and Seluyznov,V.N. (2005), Development of local muscular endurance in cyclic sports, publishing house “TNT Divizion”, Moscow, Russian Federation.
3. Seluyznov,V.N. (2001), Technology of improving physical culture, publishing house “SportAcademPress”, Moscow, Russian Federation.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 30.12.2012.
