CC BY
95
УДК 796.61
ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК НА ТРЕКОВОМ ВЕЛОСИПЕДЕ НА ТЕХНИКУ ПЕДАЛИРОВАНИЯ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ-ШОССЕЙНИКОВ
С.С. Русакова, Э.И. Мухутдинова, С.В. Панфилов, И.О. Бадилин
Изучено влияние тренировок на трековом велосипеде на технику педалирования велосипедистов-шоссейников. Разработана методика подготовки спортсменов, в основу которой положено использование трековых велосипедов, в процессе зимней подготовки. Предложен план-график тренировок в межсезонье велосипедистов-шоссейников. Проведены специализированные тесты, позволяющие доказать эффективность методики.
Ключевые слова: техника педалирования, велосипедист-шоссейник, трековый велосипед.
Основным движением велосипедиста является педалирование. Определение и уточнение сравнительной экономичности различных способов педалирования и их сочетаний для решения задач различного рода является актуальной проблемой современного велоспорта [1, 2].
Цель исследования: изучить влияние тренировок на трековом велосипеде на технику педалирования велосипедистов -шоссейников.
Методика исследования. Наша методика, направленная на подготовку велосипедистов-шоссейников, главным образом, заключается в том, что в тренировочный процесс велосипедистов-шоссейников в подготовительный период зимой включаются тренировки с использованием велостанка и трековых велосипедов. Трековый велосипед позволяет лучше освоить правильную технику педалирования и улучшить биомеханику движений. Применение в тренировочном процессе трекового велосипеда позволяет не только улучшить технику педалирования, но и повысить уровень специальной физической подготовленности [1].
Благодаря особенностям конструкции, которые заключаются в одной, то есть фиксированной, глухой передаче. Это означает, что педали не имеют свободного хода относительно заднего колеса, они непрерывно вращаются. Движение ноги наверх происходит инерционно, не зависимо от вашего желания, то есть педали сами продолжают крутить ноги, даже если вы уже закончили педалирование и расслабили ноги. Именно поэтому спортсмен вынужден непрерывно крутить педали и за счет этого идет привыкание к инерционному и круговому педалированию. Тем самым не произвольно задействуется и развивается задняя мышца бедра, отвечающая за подтягивание педали наверх, а также биомеханика этих движений откладывается в памяти. После пересадки спортсмена с трекового велосипеда на шоссейный, он по памяти начинает подтягивать
педаль вверх, тем самым правильно педалируя.
Для выработки правильной техники педалирования можно использовать несколько упражнений. Это выкручивание педали одной ногой на станке, выкручивание максимальных оборотов на станке и езда на трековом велосипеде.
В исследовании эффективности применения тренировок на трековых велосипедах в процессе зимней подготовки велосипедистов -шоссейников участвовали 20 спортсменов (10 - в контрольной группе и 10 - в экспериментальной), имеющие квалификацию первого разряда и КМС. Первый период наблюдения проходит шесть недель. Цикл тренировок на трековом велосипеде длится 21 день. В первую неделю спортсмены крутят велосипедный станок на рабочих передачах (желательно 52*14) по 20-25 мин, с каждой последующей неделей прибавляют по 5 мин, то есть в последнюю неделю велосипедисты крутят уже по 30-35 мин. Тренировки на трековых велосипедах проводятся на каждой тренировке, не зависимо от того, на что направлена работа в этот день. Задания на трековых велосипедах выполняются в велозале, начиная всегда с упражнения на велостанке. После окончания цикла тренировок с использованием трековых велосипедов, идет цикл тренировок 21 день без использования трековых велосипедов.
Таким образом, в первый этап входит 6 недель: 3 недели (21 день) -тренировок на трековом велосипеде и 3 недели (21 день) - тренировок без использования трековых велосипедов. Затем циклы повторяются 3 раза, то есть, в общем, эксперимент длится 18 недель.
В период цикла на трековых велосипедах учебно-тренировочные занятия в экспериментальной группе проводились 7 раз в неделю. Но 5 дней в неделю - с общей продолжительность тренировки от 2-3 до 4-5 часов, остальные 2 дня - только упражнение на трековом велосипеде. Из трех недель цикла - 2 недели рабочие и 1 неделя восстановительная. На восстановительной неделе все 7 дней выполняется упражнение только на трековом велосипеде.
Выполняя упражнения на трековых велосипедах, нужно следить за тем, чтобы движения были плавными и скоординированными. Свести к минимуму всевозможные рывки. На протяжении всего упражнения стараться прилагать силу равномерно. Выполняя это упражнение нужно сосредоточиться на том, чтобы движения постоянно сохраняли плавность и силу. Не пытаться выиграть в силе за счет резких рывков и не обманывать себя, подключая для помощи посторонние группы мышц. Движения должны быть равномерными и согласованными [3].
Эффективное педалирование требует попеременных скоординированных усилий обеих ног. Когда одна нога давит педаль вниз и протягивает её назад, то вторая тянет педаль вверх и проталкивает её вперёд. В своей сущности все упражнения на выработку педаляжа
основаны на обучении подтягивания педали вверх.
В период цикла тренировок без трековых велосипедов учебно-тренировочные занятия в экспериментальной группе проводились 5 раз в неделю - с общей продолжительность тренировки от 2-3 до 4-5 часов, в зависимости от поставленных задач. Из трех недель цикла - 2 недели рабочие и 1 неделя восстановительная. На восстановительной неделе -активный отдых.
Помимо упражнения на трековом велосипеде, в тренировочный процесс велосипедистов-шоссейников входили упражнения из схожих видов деятельности, требующих активного участия основных функциональных систем организма. В нашей методике - это ходьба по сугробам, катание на лыжах, прыжки по лестницам, катание на байке (табл. 1).
Таблица 1
План-график тренировок в межсезонье велосипедистов-шоссейников
Упражнения Недели
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Ходьба по суг-
робам или ката- + + + + +
ние на лыжах
Прыжки по лестницам + + + + + + +
На велостанке + + + + + + + + + + + + + + + + + +
В тренажерном
зале или кру- + + + + + + + + + +
говая тренировка
Катание на байке + + + + +
На трековом велосипеде + + + + + + + + +
Примечание: серым цветом указаны недели, в содержание занятий которых была
включена тренировка на трековых велосипедах.
Также в период межсезонья велосипедистов активно проводились занятия в тренажерном зале, так как силовая выносливость является фундаментом для освоения скоростных способностей. В круговой тренировке использовалось 10-12 упражнений по 40 с, переход от станции к станции 10 с. Количество кругов -2-4, отдых между кругами -1-2 мин.
У спортсменов контрольной группы учебно-тренировочные занятия проводились по общепринятой методике подготовки велосипедистов-шоссейников.
Перед началом цикла тренировок на трековых велосипедах и на этапах эксперимента были сняты показатели физической работоспособности специальной физической подготовленности велосипедистов-шоссейников (табл. 2).
Таблица 2
Показатели уровня развития специальной физической подготовленности велосипедистов контрольной и экспериментальной
групп до и после эксперимента
Группа Педалирование Педалирование Езда на Езда на
за 1 мин с/х, за 3 мин с/х, велосипеде велосипеде
оборот оборот 1000 м с/м, с 3 000 м с/м, с
До После До После До После До После
Экспери- 133,7 138,5 363,4 384,4 91,87 81,87 274,7 254,4
ментальная ±0,3 ±0,3 ±0,5 ±0,5 ±0,38 ±0,3 ±0,5 ±0,5
Контрольная 133,2 ±0,3 135,2 ±0,3 365,2 ±0,5 370,2 ±0,5 93,9 ±0,5 91,9 ±0,5 276,0 ±0,5 267,6 ±0,5
При сопоставлении полученных данных можно предположить, что контрольная и экспериментальная группы примерно равны на начало исследования в объеме предлагаемых тестов.
При анализе результатов можно сделать следующие выводы: обе группы показали положительный прирост по всем показателям. Но в экспериментальной группе в тестах - скоростное педалирование на 3 мин и езда на велосипеде 1000 и 3000 м с места прирост результатов был заметно выше, чем в контрольной группе.
Таким образом, положительная динамика результатов исследования специальной физической работоспособности свидетельствует об эффективности применения тренировок на трековом велосипеде для улучшения техники педалирования велосипедистов-шоссейниковв процессе зимней подготовки. Однако подготовка велосипедистов -шоссейников должна осуществляться комплексно, то есть в процессе подготовки надо выделять периоды тренировок на трековом велосипеде и обычные тренировки.
Таким образом, в ходе анализа теоретической базы по теме исследования выяснено, что техника педалирования на велосипеде считается краеугольным камнем велоспорта. Как показывают исследования, результаты соревнований во многом зависят от эффективности техники педалирования. Также в межсезонный период велосипедисты-шоссейники начинают тренироваться с использованием упражнений схожих видов деятельности, требующих активного участия основных функциональных систем организма. Например: катание на лыжах, плавание, катание на байках, ходьба в гору, прыжки по лестницам и т.д. Но нельзя полностью исключать тренировки на велосипедах.
Была разработана методика подготовки велосипедистов -шоссейников, в основу которой положено использование трековых велосипедов, в процессе зимней подготовки велосипедистов-шоссейников. Для определения эффективности методики были проведены
специализированные тесты. Сравнение исходных показателей у контрольной и экспериментальной групп показало, что группы примерно равны на начало эксперимента.
В результате применения методики, преимущественно направленной на улучшение техники педалирования велосипедистов-шосссейников, была выявлена положительная динамика роста результатов в специализированных тестах: скоростное педалирование на 1 и 3 мин с ходу, езда на велосипеде 1000 и 3000 м с места. В экспериментальной группе после применения методики произошли статистически значимые изменения, результаты по всем четырем контрольным тестам улучшились у каждого спортсмена. Однако и в контрольной группе произошли изменения результатов. Но при сравнении итоговых результатов экспериментальной и контрольной групп, было выявлено, что группы стали статистически значимо отличаться. Таким образом, сопоставление результатов тестирований исследуемых групп на начало и конец эксперимента показало, что велосипедисты-шоссейники экспериментальной группы показали более высокий уровень развития специальной физической подготовленности после включения разработанной методики в тренировочный процесс.
Нами установлено, что экспериментальная методика способствует повышению специальной физической подготовленности и улучшению техники педалирования велосипедистов-шоссейников.
Список литературы
1. Мартынов Г.М. Способы педалирования, их эффективность, освоение и применение в подготовке велосипедистов. URL: htpp:www.kabobo.ru/stati/gennadij-mihailovich/mam.html (дата обращения: 20.01.2018).
2. Сергиенко Л.П. Спортивный отбор: теория и практика: монография. М.: Сов. спорт, 2013. 1048 с.
3. Техника педалирования велосипедистов-шоссейников. URL: http: //www. velorider.ru/ velosport/trenirovki/ tehnika-pedalirovaniya-2.shtml (дата обращения: 20.01.2018 г.).
Русакова Светлана Сергеевна, канд. биол. наук, доц., [email protected], Россия, Казань, Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма,
Мухутдинова Эльвира Ильгизовна, тренер-преподаватель, [email protected], Россия, Набережные Челны, детско-юношеская спортивная школа «Виктория»,
Панфилов Сергей Викторович, тренер-преподаватель, [email protected], Россия, Набережные Челны, детско-юношеская спортивная школа «Виктория»,
Бадилин Илья Олегович, преподаватель, [email protected], Россия, Казань, Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма
INFLUENCE OF TRAININGS ON A TRACK BICYCLE TO THE TECHNIQUE OF PEDALING BICYCLE SCIENCES
S.S. Rusakova, E.I. Мukhutdinova, S.V. Panfilov, I.O. Badilin
The influence of training on a track bicycle on the technique of pedaling bicyclists and road-drivers has been studied. A method for training athletes, based on the use of track bicycles, was developed in the course of winter training. The schedule of trainings in offseason of bicyclists-shossejnikov is offered. Special tests have been carried out to prove the effectiveness of the technique.
Key words: pedaling technique, bicycle rider, track bike.
Rusakova Svetlana Sergeevna, candidate of biological science, associate professor, [email protected], Russia, Kazan, Volga State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism,
Мukhutdinova Elvira Ilgizovna, coach, teacher, Russia, svetikr_80@mail. ru, Naberezhnye Chelny, Children and Youth Sports School "Victoria",
Panfilov Sergey Victorovich, coach, teacher, svetikr_80@mail. ru, Russia, Naberezhnye Chelny, Children and Youth Sports School "Victoria",
Badilin Ilya Olegovich, teacher, svetikr_80@mail. ru, Russia, Kazan, Volga State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism
УДК 796.42
ОСНОВЫ ОТБОРА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ, ТРЕБУЮЩИХ ПРЕИМУЩЕСТВЕННОГО ПРОЯВЛЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
В.Д. Сячин, С.С. Чернов, А.М. Степанова
Сформулирован ряд основополагающих понятий теории и методики спортивного отбора на основе результатов исследований, выполненных в последние десятилетия. Представлена многолетняя динамика физического развития, двигательной и функциональной подготовленности бегунов, их соревновательной деятельности и роста спортивных результатов по годам тренировки в зависимости от возраста, позволяющая скорректировать тренировочный процесс.
Ключевые слова: спортивный отбор, контрольные показатели, бег на средние дистанции, функциональные показатели
В процессе спортивного отбора весьма существенная роль отводится выявлению задатков и способностей индивида. Каждый спортсмен в соответствии с законами наследственности под влиянием внешней среды развивается индивидуально. Поэтому спортивный отбор носит до некоторой степени условный характер. Очень трудно в начинающем юном спортсмене распознать будущего рекордсмена или чемпиона. В этих условиях возрастает роль тренера, который, руководствуясь знаниями возрастных особенностей организма, законами
