CC BY
60
достаточности для тренировки тяжелоатлетических средств, оправдано применение беговых средств ОФП, либо, психофизической тренировкой [9].
ЛИТЕРАТУРА
1. Баевский, Р.М. Кибернетический анализ сердечного ритма как метод экспериментальной и прикладной физиологии / Р.М. Баевский // Возрастные функциональные особенности сердца при физических нагрузках. - Ставрополь, 1979. - С.63-68.
2. Воробьев, А.Н. Тяжелоатлетический спорт : очерки по физиологии и спортивной тренировке / А.Н. Воробьев. - М. : Физкультура и спорт, 1977. - 255 с.
3. Гаркави, Л.Х. Антистрессорные реакции и активационная терапия. Реакции активации как путь к здоровью через процессы самоорганизации / Л.Х. Гаркави, Е.Б. Квакина, Т. С. Кузьменко. - М. : Имедис, 1998. - 654 с.
4. Граевская, Н.Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему / Н.Д. Граев-ская. - М. : Медицина, 1975. - 275 с.
5. Дворкин, Л. С. Подготовка юного тяжелоатлета : учебное пособие / Л.С. Дворкин. - М. : Советский спорт, 2006. - 396 с.
6. Дворкин, Л. С. Влияние занятий тяжелой атлетикой на изменение функциональных возможностей организма юных тяжелоатлетов / Л.С. Дворкин, А. С. Медведев ; Гос. центр. ин-т физ. культуры. - М. : [б.и.], 1983. - 23 с.
7. Дибнер, Р.Д. Новый подход к оценке функциональной готовности спортсменов / Р. Д. Дибнер, М.М. Бородянский // Теория и практика физической культуры. - 1997.
- № 1. - С. 2-5.
8. Коробейников, Г.В. Физиологические механизмы мобилизации функциональных резервов организма человека при напряженной мышечной деятельности / Г.В. Коробейников // Физиология человека. - 1995. - Т. 21. - № 3. - С. 81-86.
9. Майорова, М.К. Физическое воспитание старших школьников с учетом состояния их вегетативной регуляции / М. К. Майорова //Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2010. - № 7 (65). - С. 43-47.
10. Ченегин, В.М. Методика исследования кожно-гальванических реакций у спортсменов / В.М. Ченегин // Теория и практика физической культуры. - 1975. - № 1. -С. 69-71.
11. Ченегин, В.М. Влияние спортивной подготовки на возрастное развитие полового диморфизма / В.М. Ченегин [и др.] // Системные механизмы и управление специальной работоспособностью спортсменов. - Волгоград, 1984. - С. 162-175.
Контактная информация: [email protected]
УДК 796.6
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ УЧЕБНОТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ В ПОДГОТОВКЕ ВЕЛОГОНЩИКОВ В КРОСС-КАНТРИ (МАУНТИНБАЙК)
Ирина Николаевна Михайлова, преподаватель,
Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург,
(НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург)
Аннотация
Целью настоящей работы явилась разработка программы подготовки и экспериментальная проверка ее эффективности в учебно-тренировочном процессе велогонщиков, специализирующихся в кросс-кантри (маунтинбайк). Проведенное исследование позволяет утверждать, что структура, содержание и характер спортивной подготовки велосипедистов, специализирующихся в кросскантри (маунтинбайк), были эффективными и могут быть рекомендованы в практической работе
тренеров.
Ключевые слова: подготовка, кросс-кантри, велосипедисты.
EFFICIENCY OF APPLICATION OF THE EXPERIMENTAL EDUCATIONAL TRAINING PROGRAM FOR PREPARATION OF BICYCLE RACERS IN CROSSCOUNTRY (MOUNTAIN BIKE)
Irina Nikolaevna Mrnhajlova, the teacher,
The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St.-Petersburg
Annotation
The purpose of the present work was defined as working out the program of preparation and experimental check of its efficiency in educational training process of the bicycle racers specializing in cross-country (mountain bike). The conducted research allows to assert that the structure, content and character of sports preparation of the bicyclists specializing in cross-country (mountain bike) were effective and can be recommended in practical work of trainers.
Keywords: preparation, cross-country, bicyclists.
Целью настоящей работы являлась разработка планирования и экспериментальная проверка эффективности учебно-тренировочного процесса квалифицированных спорт-сменов-велосипедистов, специализирующихся в олимпийском кросс-кантри (маунтин-байк). В эксперименте приняли участие 14 велогонщиков мужского пола, возрастной диапазон от 18-20 лет, спортивная квалификация I разряд, КМС.
Продолжительность экспериментальной спортивной подготовки составляла 88 недель, с октября 2008г. по май 2010г. В основу планирования тренировки были положены общепринятые принципы периодизации, включающие два макроцикла, каждый из которых состоял из подготовительного, соревновательного и переходного периода. Периоды включали несколько этапов, отражающих определенную направленность учебнотренировочного процесса. Так, подготовительный период состоял из втягивающего, базового и предсоревновательного этапов, в течение которых формировались физические и функциональные предпосылки достижения спортивной формы. Целью соревновательного периода было формирование соревновательной готовности спортсменов и достижение высоких спортивных результатов.
Особенностью настоящего планирования было применение микроциклов, так называемых «ударных» нагрузок. Такие «ударные» нагрузки предусматривали существенно большие по объему и интенсивности физические упражнения. Таким путем достигалась концентрация нервных и физиологических процессов, формирующих высокую спортивную работоспособность. Внимание на этих этапах подготовки обращалось на повышение спортивной работоспособности на базе развития выносливости и силовой подготовки спортсменов. В целом распределение тренировочной нагрузки носило скачкообразный характер, при котором периоды объемной нагрузки сочетались с минимальными дозами интенсивных упражнений, и, наоборот, в микроциклах с интенсивными нагрузками была резко снижена доля объемной работы. В значительной степени представленное планирование в основных чертах воспроизводило методические основы подготовки велосипедистов - шоссейников. Вместе с тем настоящая экспериментальная разработка имела отличительные черты. Прежде всего, в настоящем планировании был сделан акцент на достижении высоких показателей скоростно-силовой подготовки и силовой выносливости. С этой целью на протяжении всего периода тренировки использовались не только общепринятые методы развития качества силы, но и упражнения, позволяющие целенаправленно воздействовать на силовые компоненты, специфические для велоспорта. К числу таких относятся: приседания с отягощениями на плечах в виде штанги или массы тела партнера с последующим выпрыгиванием, вращение педалей велоэргометра с сопротивлением, близким к индивидуально возможному максимуму, различные многоскоки в подъем, в том числе по лестнице, крутизной более 35%. Кроме этого, в условиях пере-
движения по пересеченной местности, применяли интенсивное преодоление подъемов на велосипеде со скоростью, значительно превышающей соревновательную. В определенные микроциклы, преимущественно подготовительного периода, были запланированы кроссовый бег и лыжные гонки. В качестве средств в разгрузочных микроциклах применялись спортивные игры с мячом и комплекс восстановительных мероприятий. В зимних условиях применяли горнолыжную подготовку, в которой доминировали некоторые виды слалома. Тренировки проводились 4-6 раз в неделю, что в ряде случаев составляло 810 занятий в неделю.
С учетом календарного плана спортивных мероприятий было запланировано участие в серии городских и контрольных соревнований, наибольшее количество которых проходило с мая по август. Тренировочная программа характеризовалась следующими количественными параметрами тренировки: общий километраж преодолеваемой дистанции на велосипеде по шоссе, по пересеченной местности, в кроссовом беге и лыжных гонках находился в диапазоне от 130км до 260км в неделю, из которых езда по шоссе составила 8430км (или 55% от общего объема циклической работы). Дистанция езды по пересеченной местности за весь запланированный период - 6130км (или 39% от общего объема циклической работы в естественных условиях спортивной тренировки). Объем легкоатлетического кросса по пересеченной местности предполагал 699км (или 4%) и передвижение на лыжах составило 280 км (или 2% от общего объема циклической работы).
Кроме указанных нагрузок, при которых планировалось преодолеваемая дистанция, использовались упражнения, планируемые в минутах, в том числе работа на велостанках, на велотренажерах с регулируемым сопротивлением педалей, силовые упражнения в условиях тренажерного зала и стадиона, а также спортивные игры и скоростной спуск на лыжах.
При реализации настоящего плана спортивной подготовки, применялись наиболее распространенные методы тренировки в циклической работе: равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой, соревновательный.
На протяжении всего периода экспериментальной тренировки велась регистрация количества и качества выполненной работы, которая учитывалась по времени работы в каждой из зон физиологического воздействия на организм, как это рекомендует
Н.И.Волков. [1,2]
Классификация тренировочных нагрузок велосипедистов основывалась на разработках Ф.П. Суслова [3], согласно которым выделяются следующие виды тренировочных нагрузок: восстановительные, поддерживающие, развивающие, субмаксимальные, максимальные и анаболические. Приведенная классификация нагрузок является базовой потому, что оценка направленности специализированных и неспециализированных средств подготовки становится совершенно одинаковой. Это дает возможность оценить суммарное воздействие всех тренировочных упражнений на организм спортсмена.
Предварительно план обсуждался с ведущими специалистами и тренерами по велоспорту и нашел одобрение.
По нашим данным объем нагрузок в восстановительной зоне на протяжении всех 88 микроциклов подготовки составил 1380 минут, что равно 3% от суммарной величины длительности тренировочных нагрузок. Наибольшие доли «восстанавливающих» нагрузок отмечены в ударных микроциклах подготовительных периодов, а также в переходные периоды. Наиболее протежительными являлись нагрузки «поддерживающего» режима-26285 минут или 54% от общей величины. Время воздействия в поддерживающей зоне одинаково на всех этапах подготовки. Исключение составляют базовые микроциклы подготовительных периодов, где время воздействия в этой зоне достигает максимума и составляет 590 минут в неделю.
Зона «развивающих» нагрузок составила 15406 минут (или 31% временных за-
трат). Динамика распределения нагрузок этой зоны в целом повторяла распределение нагрузок поддерживающей зоны, где так же отмечались 2 пика увеличения объема нагрузки в подготовительных периодах. Наибольшие дозы «развивающих» нагрузок были применены в подготовительных периодах, во втягивающих и, особенно на базовых этапах. На предсоревновательных этапах подготовительного периода и в соревновательных периодах величина развивающих нагрузок заметно снижалась. Наименьшие значения ее отмечены в разгрузочных микроциклах и в переходном периоде.
Нагрузки субмаксимальной интенсивности составили 2856 минут (т. е. 6% от общих временных затрат) и применялись неравномерно на протяжении всего цикла подготовки. Наибольшее их значение отмечается в соревновательных периодах (доля этих нагрузок иногда превышала 20% от суммарной величины временных затрат в одном тренировочном занятии).
Нагрузки «максимальной» интенсивности составляли еще меньшую долю от всего объема подготовки - 2350 минут (или 5% от общего объема временных затрат). Эти нагрузки носили периодический характер и консолидировались на протяжении втягивающих и базовых этапов подготовительных периодов. В некоторых микроциклах она полностью отсутствовала, а в некоторых достигала 10% от общих суммарных временных затрат. Нагрузки преимущественно «анаболического» воздействия составляли 680 минут (2% общего объема временных затрат) и были характерны для подготовительного периода.
Одной из особенностей подготовки спортсменов велосипедистов, специализирующихся в кросс-кантри, был принцип избирательной концентрации нагрузок на базовых этапах подготовительных периодов. Как показал анализ выполненной тренировочной нагрузки, такой принцип концентрации усилий наиболее выражен дважды на протяжении подготовки и отмечается в подготовительных периодах в 2009 и 2010 годах. Первый из них находит отражение в ударных микроциклах, втягивающего, базового и пред-соревновательного периодов, когда большой объем нагрузок развивающей зоны сочетался с нагрузками субмаксимальной, максимальной и анаболической зон. Второй - имеет аналогичный характер и относится к базовому и предсоревновательному периоду 2010 года.
Для контроля эффективности учебно-тренировочного процесса применялась батарея тестов, к числу которых относятся:
- спортивные результаты;
- показатели физических качеств;
- специальные тесты скоростно-силовой подготовленности.
Такие тестирования проведены дважды (помимо исходного) на протяжении всего периода подготовки и планировались в такие сроки, что бы к моменту тестирования предшествовал достаточно продолжительный период тренировки определенной направленности. Это дает основания полагать, что данные, полученные на каждом этапе исследований, отражают эффект воздействия различных по содержанию и направленности средств и методов тренировки в кросс-кантри.
Результаты динамичных наблюдений представлены в таблице.
За период наблюдений с октября 2008 года по май 2010 года, (т е около 20 месяцев), весоростовые показатели испытуемых не претерпели заметных изменений. Поэтому нет оснований связывать динамику некоторых регистрируемых показателей с увеличением массы и размера тела.
Об уровне спортивной подготовленности судили по величинам средней соревновательной скорости (м/с) на дистанции 60км кросс-кантри. Специальную физическую подготовленность оценивали по показателям серии тестов. Согласно нашим данным отмечается существенный прирост уровня спортивных результатов и положительная динамика показателей физической подготовленности. Проведенное исследование позволяет
утверждать, что структура, содержание и характер спортивной подготовки велосипедистов, специализирующихся в кросс-кантри (маунтинбайк), были эффективными и могут быть рекомендованы в практической работе тренеров.
Таблица
Динамика показателей специальной физической подготовленности велогонщиков в период экспериментальной тренировки (х ± m)
№ п!п Наименование показателей и их размерность Этапы подготовки
I этан II этан III этан
1 Средняя соревновательная скорость на дистанции 60км - кросс-кантри (м/с) S,13±0,03 S,35±0,03 S,60±0,04
2 Максимальная скорость бега (м/с) S,15±0,02 S,2S±0,02 S,40±0,03
3 Прыжок вверх (по Абалакову) (см) 5S±0,3 б1±0,3 б2±0,3
4 Результаты теста 12ти минутного бега (м) 3090±11 34S0±13 3520±14
5 Максимальная скорость вертикального подъема при беге по лестнице (м/с) 1,б1±0,01 1,б4±0,01 1,6S±0,01
ЛИТЕРАТУРА
1. Волков, Н.И. Энергетический обмен и работоспособность человека в условиях напряженной мышечной деятельности : автореф. дис. ... канд. пед. наук / Волков Н.И. ; Гос. центр. ин-т физ. культуры - М., 1969. - 56 с.
2. Волков, Н. И. Основные вопросы теории и практики конькобежного спорта // Проблемы конькобежного спорта : сб. науч. статей. - М., 1970. - № 1. - С. 5-37.
3. Суслов, Ф.П. Соревновательная подготовка и календарь состязаний в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости // Тенденции развития спорта высших достижений : сб. науч. тр. - М., 1993. - С. 80-93.
Контактная информация: [email protected]
УДК 378.14; 61+796.
ДИНАМИКА ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ КУРСАНТОВ МОРСКОГО ВУЗА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРАДИЦИОННЫХ СРЕДСТВ
ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Наталья Анатольевна Москальонова, соискатель, старший преподаватель, Морской государственный университет им. адм. Г.И. Невельского,
(МГУ им. адм. Г.И. Невельского), г. Владивосток
Аннотация
В статье анализируется состояние физической подготовленности курсантов морского вуза, организация повышения работоспособности и процесса восстановления традиционными средствами китайской медицины. Эффективность применения одного из разделов разработанной методики.
Ключевые слова: физическая работоспособность, функциональная диагностика, эксперимент, курсанты морского вуза, средства восстановления.
DYNAMICS OF PHYSICAL WORKING CAPACITY OF CADETS OF MARITIME UNIVERSITY WITH APPLICATION OF TRADITIONAL MEANS OF RECOVERY
Natalia Anatolievna Moskalonova, the competitor, senior teacher,
Maritime state university named avter G.I.Nevelskoy, Vladivostok
Annotation
The article analyzes the condition of physical readiness of cadets of maritime university, organization of working capacity increase and recovery process by traditional means of the Chinese medicine.
