CC BY
64
УДК 796.012
ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ И
ФОРМИРОВАНИЕ ПРОПОРЦИОНАЛЬНОГО ИЗМЕНЕНИЯ ТЕЛА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВЫБОРА СРЕДСТВ ИХ РАЗВИТИЯ
Елена Петровна Столярова, кандидат педагогических наук, доцент, Галина Николаевна Нижник, кандидат педагогических наук, доцент, Елецкий государственный университет им. И.А. Бунина, г. Елец
Аннотация
В статье рассмотрены вопросы предпочтения и выбора средств развития силовых способностей с целью пропорционального изменения тела посредством силовых тренировок на тренажерных устройствах, упражнений с весом внешних предметов или комплексов силовых упражнений с отягощением собственным весом. Представлен сравнительный анализ развития силовых способностей и морфологических изменений в зависимости от выбора средств. Результаты исследования показали, что прирост показателей в формировании рельефа мышц был достигнут всеми респондентами, независимо от выбора средств, но больший положительный эффект в развитии силовых способностей был у респондентов, использовавших средства с отягощением собственным весом.
Ключевые слова: средства развития силы, формирование мышечного рельефа, силовые способности, упражнения с весом внешних предметов, упражнения с отягощением собственным весом.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.3.p460-464
INFLUENCE OF STRENGTH TRAINING ON THE DEVELOPMENT OF STRENGTH
AND THE FORMATION OF PROPORTIONAL CHANGES IN THE BODY,
DEPENDING ON THE CHOICE OF MEANS OF THEIR DEVELOPMENT
Elena Petrovna Stolyarova, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Galina Ni-kolaevna Nizhnik, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Bunin Yelets State
University, Yelets
Abstract
The article discusses the issues of preference and choice of means of developing strength abilities in order to proportionally change the body through strength training on training devices, exercises with the weight of external objects or complexes of strength exercises with their own weight. The comparative analysis of the development of power abilities and morphological changes depending on the choice of means is presented. The results of the study showed that increase in indicators of formation of the muscle relief was achieved by all respondents, regardless of the choice of means, but greater positive effect in the development of strength abilities was among the respondents, who used means with their own weight.
Keywords: means of developing strength, formation of muscle relief, strength abilities, exercises with the weight of external objects, exercises with their own weight.
ВВЕДЕНИЕ
Существует множество упражнений, направленных на повышение уровня двигательной активности, но среди людей молодого возраста популярным и широко применяемым видом двигательной активности, которому в большинстве случаев отдается предпочтение, являются занятия силовыми упражнениями (атлетическая гимнастика) и как правило выбор падает на посещение фитнес центров и спортивных залов, оснащенных современным спортивным оборудованием.
Этот вид двигательной активности стал наиболее распространенным по отношению к другим средствами и системам физических упражнений, благодаря оздоровительному эффекту, доступности выполнения упражнений людьми разного возраста и различного уровня физической подготовленности.
Его популярность связана с возможностью быстро достичь пропорционального развития тела, придать фигуре стройность посредством широкого выбора комплексов упражнений на специальных силовых тренажерах и средств отягощений, а также посредством объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможно стями организма.
Однако, не обязательно выполнять силовые упражнения с использованием тренажерных устройств и весом внешних предметов, чтобы добиться успехов в реализации всех перечисленных задач.
Развить силовые способности, добиться увеличения мышечного поперечника и подчеркнуть красоту пропорций тела возможно благодаря комплексам силовых упражнений на спортивном оборудовании, которое легко можно найти на улице, например, на перекладине, брусьях и гимнастической стенке, и просто в домашних условиях, выполняя упражнения с отягощением собственным весом, используя подручный материал и опору [2, 3].
В последнее время стали популярными среди людей молодого возраста и мужчин, и женщин, такие направления и системы силовых тренировок как Калистеника или другие его названия, как воркаут, бодивейт, гетто-воркаут, стрит-воркаут. Популярны они благодаря своей доступности и бесплатности, так как не требуют сложного оборудования и посещения спортзала [1].
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В процессе исследования перед нами стояла задача сравнить влияние двух различных групп (основных) средств развития силовых способностей, сравнить разницу и выявить эффективность того или иного выбора силовых упражнений.
Мы предполагали, что в процессе силовых тренировок использование группы упражнений с отягощением собственным весом будет способствовать повышению уровня силовых способностей и позволит увеличить мышечный рельеф у мужчин молодого возраста также эффективно, как и применение средств отягощений и комплексов упражнений, выполняемых на специальных силовых тренажерах. Нами были проанализированы изменения, в приросте силовых показателей молодых людей, занимающихся на силовых тренажерах и используя упражнения с весом внешних предметов. Одни выполняли упражнения по разработанным программам фитнес-инструктора, другие занимались самостоятельно, но с учетом рекомендаций инструкторов.
Мы сравнили эти показатели с теми, кто занимался самостоятельно в естественных условиях, используя упражнения, в которых мышечное напряжение создавалась за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе), и упражнения, в которых собственный вес может отягощаться весом внешних предметов (специальные пояса, манжеты, резиновые амортизаторы). Нагрузка увеличивалась или уменьшалась за счет регулирования угла наклона рабочей поверхности, изменением ширины хвата и другими приемами [2, 3].
В обеих группах атлетов предпочтение отдавалось методу повторных усилий (непредельных усилий с нормированным количеством повторений) с различной направленностью развития силы: одновременное увеличение силы и мышечной массы с отягощением 85-90% от максимума до 6 повторений; преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы мощностью работы 80-85% от максимума, до 8-10 повторений; совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц с отягощением 60% до 50 повторений.
Тренировочные занятия у всех атлетов повторялись с периодичностью 2-3 раза в неделю на протяжении 5-6 месяцев. В качестве респондентов были отобраны мужчины молодого возраста от 19 до 23 лет, приблизительно одинакового телосложения, уровня
физического развития и подготовленности.
Прирост показателей силовых способностей определялся по мышечному поперечнику больших групп мышц и по результатам тестирования силовых способностей.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Результаты исследования показали, что у всех атлетов наблюдается прирост показателей увеличения объема мышечной массы крупных мышечных групп, следовательно, у всех заметно произошли изменения в увеличении мышечного поперечника плеча, бедра и объема груди, независимо от выбора средств развития силы (таблица 1, рисунок 1).
На основании результатов тестирования силовых способностей можно утверждать, что у всех испытуемых также наблюдается положительная динамика в их развитии.
Таблица 1 - Сравнительные результаты влияния силовых упражнений на мышечный поперечник крупных мышц в зависимости от выбора разных средств развития силы_
Антропометрические показатели До эксперимента После эксперимента Достоверность, (р<0,01)
Занимающиеся на тренажерах, п=5 Занимающиеся с отягощением собственным весом, п=5 Занимающиеся на тренажерах, п=5 Занимающиеся с отягощением собственным весом, п=5
Х±о Х±о Х±о Х±о гкр
Обхват мышц плеча (расслабленного) 30,1±1,2 30,6±0,9 32,8±1,4 32,2±0,9 3,36 0,7
Обхват мышц плеча (напряженного) 33,3±0,6 33,5±0,7 36±1,1 35,6±0,8 0,6
Обхват мышц бедра 49,4±0,9 48,8±0,8 53,2±1,9 52,4±1,6 0,6
Обхват груди 103,8±1,1 104,1±0,9 109,8±1,3 108,6±1,2 1,3
109,8
108,6
53,2
52,4
140 120 100 80 60 40 20 0
,, Занимающиеся с отягощением
Занимающиеся на тренажерах
собственным весом
■ Обхват мышц плеча (расслабленного) ■ Обхват мышц плеча (напряженного)
■ Обхват мышц бедра ■ Обхват груди
Рисунок 1 - Итоговый антропометрический показатель пропорции тела респондентов
Однако, показатели респондентов, выполнявших комплексы упражнений с отягощением собственным весом в тестировании силовых способностей, таких как силовая выносливость и относительная сила, превзошли результаты тех, кто занимался на тренажерных устройствах и имеют достоверные отличия (р<0,01) (таблица 2, рисунок 2).
Таблица 2 - Сравнительные результаты силовых способностей занимающихся, в зависи-
Контрольные упражнения До эксперимента После эксперимента Достоверность, (р<0,01)
Занимающиеся на тренажерах, п=5 Занимающиеся с отягощением собственным весом, п=5 Занимающиеся на тренажерах, п=5 Занимающиеся с отягощением собственным весом, п=5
Х±о Х±о Х±о Х±о гкр
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) (кол-во раз) 30,2±1,4 29,7±1,8 38,6±1 42,3±0,9 3,36 5,4
Подтягивание из виса на перекладине (кол-во раз) 6,8±1,2 6,4±1,1 8,6±0,5 15±0,9 12,8
Контрольные упражнения До эксперимента После эксперимента Достоверность, (р<0,01)
Занимающиеся на тренажерах, n=5 Занимающиеся с отягощением собственным весом, п=5 Занимающиеся на тренажерах, n=5 Занимающиеся с отягощением собственным весом, п=5
Х±о Х±о Х±о Х±о 1кр ts
Поднимание ног и касание перекладины из виса на гимнастич. стенке (кол-во раз) 5,7±0,8 6,2±0,9 10,8±0,7 18,8±0,7 15,4
Динамометрия (кистевая) 27,8±1,2 28,1±1,1 32,8±0,7 34,2±1,3 1,8
Показатели развития силы в тестировании кистевой динамометрии также незначительно, но превысили результаты тех, кто занимался на тренажерах, однако достоверных межгрупповых отличий нами не обнаружено (р>0,01). Возможно, связано это с небольшой продолжительностью экспериментального исследования и предполагает дальнейшее изучение в этом направлении.
Занимающиеся на тренажерах Занимающиеся с отягощением
собственным весом
■ Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) (кол-во раз)
■ Подтягивание из виса на перекладине (кол-во раз)
■ Поднимание ног и касание перекладины из виса на гимнастической стенке (кол-во раз)
■ Динамометрия (кистевая) (кг)
Рисунок 2 - Итоговый показатель развития силовых способностей респондентов
В результате исследования мы установили, что силовые упражнения, выполняемые на тренажерных устройствах и с применением отягощения веса дополнительных предметов, таких как штанга, гантели и прочее, позволяют целенаправленно воздействовать не только на крупные группы мышц, но и проработать каждую мышцу в отдельности, в отличие от упражнений с использованием отягощений собственным весом, что делает тренировочную работу намного проще и удобнее.
С другой стороны, упражнения в упорах и висах на перекладине, брусьях, наклонных скамейках, выполняемые с отягощением собственным весом включают в работу одновременно гораздо большее количество мышц. Изменение исходных положений, ширины хвата, траектории движений, растяжение резиновых амортизаторов, темп выполнений и статодинамическая работа позволяет воздействовать локально на отдельные мышцы увеличивая напряжение в них и позволяет варьировать нагрузку, создавая эффективные условия развития силовых способностей и формирование мышечного рельефа. Безусловно. сложность воздействия на отдельные мышцы таких упражнений делает тренировочный процесс наиболее интересным и увлекательным.
ВЫВОДЫ
Результаты исследования показали, что идентичный выбор методов работы, направленный на преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом силы позволил повысить показатели, и у всех респондентов произошли существенные морфологические изменения, независимо от выбора средств развития силы. Однако, уровень развития силовой выносливости и относительной силы оказался намного выше у атлетов, занимающихся с использованием отягощений собственным весом, что
доказывает больший положительный (оздоровительный) эффект силовой работы с нашей точки зрения.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Петров Д. Е. Воркаут - путь оздоровления населения / Д. Е. Петров, А. В. Сомов // Научно-методический электронный журнал «Концепт». - 2017. - № S9. - С. 40-44. - URL: http://e-koncept.ru/2017/470118.htm (дата обращения: 24.01.2022).
2. Уэйд П. Тренировки без «железа» и тренажеров. Калистеника / П. Уэйд.. - Санкт-Петербург : Питер, 2015. - 128 с.:
3. Хэнкин Дж. Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость / Дж. Хэнкин. - Санкт-Петербург : Питер, 2016. - 272 с.
REFERENCES
1. Petrov, D. E. and Somov, A.V. (2017), "Workout - a way to improve the health of the population", Scientific and methodological electronic journal "Concept", No. S9, рр. 40-44, available at: http://e-koncept.ru/2017/470118.htm (accessed 24 January, 2022)
2. Wade, P. (2015), Training without "iron" and simulators. Calisthenics, Peter, St. Petersburg.
3. Hankin, J. (2016), Weight training. Burn fat, build muscle, increase strength and endurance, Peter, St. Petersburg.
Контактная информация: galina1712@list.ru
Статья поступила в редакцию 02.03.2022
УДК 796.093.41
ПРОВЕДЕНИЕ СПОРТИВНО-МАССОВЫХ МЕРОПРИЯТИЙ В МЕДИЦИНСКИХ ВУЗАХ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА КАК ФОРМА СОЦИАЛИЗАЦИИ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ
Марина Евгеньевна Тараканова, старший преподаватель, Лилия Ирековна Халилова,
кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский химико-фармацевтический университет, Санкт-Петербург; Ирина Вячеславовна Склярова, кандидат химических наук, доцент, Северо-Западный государственный медицинский университет им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург; Лариса Владимировна Мальцева, старший преподаватель, Санкт-Петербургский химико-фармацевтический университет, Санкт-Петербург
Аннотация
Одним из направлений государственной политики в сфере физического воспитания и спорта является укрепление здоровья населения средствами физической культуры, воспитание социальной ориентации на здоровый образ жизни. Ведущим фактором здорового образа жизни современного человека является рациональная двигательная активность, которая включает в себя большой арсенал средств физкультурно-оздоровительного воздействия. Спорт способствует формированию социально компетентной личности. В статье авторы уделяют особое внимание ретроспективному обзору возникновения и перспектив дальнейшего проведения ведомственного Фестиваля спорта «Физическая культура и спорт - вторая профессия врача». Результатом представленного аналитического обзора являлось определение результатов выступлений студентов в соответствии с принадлежностью к тому или иному медицинскому вузу. В ходе исследования был проведен анализ статистических данных протоколов соревнований среди студентов медицинских вузов России, проводимых в рамках Фестиваля спорта «Физическая культура и спорт - вторая профессия врача».
Ключевые слова: студенты медицинских вузов, студенческий спорт, спортивный клуб университета, Фестиваль спорта «Физическая культура и спорт - вторая профессия врача».
