CC BY
23
3. Gorban, I.G., Holodova, G.B.,Grebennikova, V.A. and Udovichenko, E.V.(2020), "Features of physical training of volleyball students", Vestnik Orenburgskogo gosudarstvennogo universiteta, No.1(224), pp.14-20.
4. Rjazanov A.A. and Bogdanov M.Ju. (2019), "Development of speed and strength abilities of volleyball players", Vestnik Tambovskogo universiteta. Serija: Gumanitarnye nauki, Vol. 24, No.178, pp.53-59.
5. Shhetinina S.Ju. and Krivosheeva D.A. (2020), "Development of jumping ability in the training process of volleyball players", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, No. 2(180). pp. 469475.
Контактная информация: egor.gorbunov.1996@mail.ru
Статья поступила в редакцию 19.05.2022
УДК 797.21
ВЛИЯНИЕ ПЛИОМЕТРИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПЛОВЦОВ
Светлана Александровна Григан, кандидат педагогических наук, доцент, Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ, СевероЗападный институт управления, г. Санкт-Петербург; Светлана Геннадьевна Аболья-нина, кандидат педагогических наук, доцент, доцент, Санкт-Петербургский гуманитарный университет профсоюзов, г. Санкт-Петербург
Аннотация
В статье рассматривается плиометрический метод тренировки, который может быть включен в тренировочную программу на суше. Одной из проблем для многих пловцов является неполное использование силы мускулатуры ног в так называемых «взрывных» видах деятельности, например, при отталкивании от стенки бассейна при выполнении поворота или старта. Часто пловцы, обладающие развитой мускулатурой ног, не могут оптимально использовать ее при выполнении «взрывной» тренировки, обеспечить взаимосвязь между мышечной силой и мощностью. Такой метод тренировки, называемый плиометрическим, используют некоторые спортсмены, так как он удобен, не дорогостоящий и может быть включен в тренировочную программу на суше. Цель исследования: выявить влияние плиометрии на спортивные результаты пловцов и дать практические рекомендации для тренировки на суше. Методика и организация исследования. В эксперименте участвовало 15 студентов. При подготовке спортсменов были использованы тренировки на суше с применением плиометрических упражнений. Результаты исследования и их обсуждение. В ходе эксперимента сравнили величины средних скоростей на дистанциях 50 и 100 м вольным стилем, показанных до эксперимента и соревнованиях после эксперимента. В ходе педагогического эксперимента, направленного на изучение влияния плиометрических упражнений при подготовке пловцов на их спортивные результаты, были выявлены изменения исследуемых показателей. Рост результатов у студентов-пловцов в результате дополнительных упражнений на суше намного ускорился, таким образом, в результате применения в тренировочном процессе пловцов плиомет-рических упражнений, включенных в программу тренировок на суше, были улучшены результаты на соревнованиях.
Ключевые слова: «взрывная» тренировка, плиометрическая тренировка, плавание, упражнения на суше, действие сил торможения и сопротивления.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.5.p118-121
INFLUENCE OF PLYOMETRIC TRAINING ON SPORTS RESULTS OF SWIMMERS
Svetlana Aleksandrovna Grigan, the candidate of pedagogical sciences, docent, Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation, North-Western Institute of Management, St. Petersburg; Svetlana Gennadievna Aboly-anina, the candidate ofpedagogical sciences, docent, Saint-Petersburg University of the
Humanities and Social Sciences, St. Petersburg
Abstract
The article discusses the plyometric method of training, which can be included in the training program on land. One problem for many swimmers is the underutilization of leg muscle strength in so-called "explosive" activities, such as pushing off the pool wall when performing a turn or start. Often swimmers with developed leg musculature cannot optimally use it when performing an "explosive" workout, to ensure the relationship between muscle strength and power. This training method, called plyometrics, is used by some athletes because it is convenient, inexpensive, and can be incorporated into a training program on land. Purpose of the study: to reveal the influence of plyometrics on sports performance of swimmers and to give practical recommendations for training on dry land. Methodology and organization of the study. The experiment involved 15 students. In the preparation of athletes, training on land with the use of plyometric exercises was used. Results of the study and their discussion. During the experiment, we compared the values of average speeds at distances of 50 and 100 m freestyle, shown before the experiment and competitions after the experiment. Research results and conclusions. In the course of a pedagogical experiment aimed at studying the influence of plyometric exercises in the preparation of swimmers on their sports results, changes in the studied indicators were revealed. The increase in performance among student swimmers as a result of additional exercises on land accelerated much, thus, as a result of the use of plyometric exercises in the training process of swimmers included in the training program on land, results in competitions were improved.
Keywords: explosive training, plyometric training, swimming, land exercises, braking and resistance forces.
ВВЕДЕНИЕ
Одной из проблем для многих пловцов является неполное использование силы мускулатуры ног в так называемых «взрывных» видах деятельности, например, при отталкивании от стенки бассейна при выполнении поворота или старта. Часто пловцы, обладающие развитой мускулатурой ног, не могут оптимально использовать ее при выполнении «взрывной» тренировки, обеспечить взаимосвязь между мышечной силой и мощностью. Такой метод тренировки, называемый плиометрическим, используют некоторые спортсмены, так как он удобен, не дорогостоящий и может быть включен в тренировочную программу на суше.
К сожалению, большинство тренировочных программ на суше рассчитано на развитие мускулатуры верхней части тела и, как правило, разработке мышц ног уделяется мало внимания. Метод, применяемый тренерами, основан, прежде всего, на точной имитации движений пловца в воде, что позволяет развивать необходимую силу и мощность именно групп мышц, участвующих в движении, сводя к минимуму риск развития не участвующих в данном виде движений мышц. Дополнительная мышечная масса приводит к более глубокому погружению пловца, увеличивая действие сил торможения и сопротивления. Цель исследования - выявить влияние плиометрической тренировки на спортивные результаты пловцов и дать практические рекомендации для тренировки на суше.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
В эксперименте участвовало 15 студентов (10 юношей и 5 девушек), занимающихся в секции плавания, и имеющих разряды первый взрослый и кмс. Эксперимент проводился в течение четырех месяцев специализированной подготовки. При подготовке спортсменов были использованы тренировки на суше с применением плиометрических упражнений.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ
В ходе эксперимента был проведен анализ динамики спортивных результатов студентов-пловцов экспериментальной группы. Мы сравнили величины средних скоростей
на дистанциях 50 и 100 м вольным стилем, показанных на студенческих соревнованиях и соревнованиях после эксперимента. Результаты анализа динамики скорости плавания на дистанциях 50 и 100 м вольным стилем приведены в таблице, где показаны средние значения скорости плавания (М) и их стандартное отклонение (с), а также коэффициент вариации (V).
Таблица - Динамика скорости плавания на дистанции пловцов
Этап подготовки Параметр Дистанция, м
50 100
До эксперимента М, м/с с, м/с У,% 1,7 0,16 6,1 1,54 0,16 6,7
М, м/с 1,9 1,61
После эксперимента с, м/с 0,17 0,16
¥,% 6,7 6,9
Метод плиометрии был разработан в середине 60-х годов советским ученым Вер-хошанским, а затем, исследователи ГДР использовали его как тренировочный метод, с целью определения соотношения между мышечной силой и мощностью. Термин «плиомет-рия» происходит с греческого слова «плайтейн», означающего «увеличение», и слово изометрия. Уилт (1976) определяет термин полиметрия как тренировочные упражнения, используемые с целью выполнения мышцами действий изометрического типа, вызывающих растяжение.
Биомеханические основой плиометрии является использование кинетической энергии падающего тела, вызывающей растяжение мышц, как результат эксцентрического сокращения (удлинения). Последующее концентрическое сокращение (укорачивание) будет более мощным по сравнению с тем, если бы рецепторы сокращения-растяжения не были стимулированы, как в случае произвольного сокращения. Необходимо уяснить, что частота сокращений гораздо важнее, чем их количество. Физиологически, чем быстрее мышце приходится сокращаться под влиянием силы, тем больше величина последующего сокращения [1, 2, 3].
Точнее других, основные понятия плиометрии сформулировал Уилт (1976), предлагающий придерживаться следующих принципов при выполнении плиометрических упражнений:
1. Чем быстрее сокращается мышца, тем выше уровень напряжения;
2. Частота сокращений гораздо важнее, чем величина усилия;
3. Рекомендуется использовать принцип повышенной нагрузки, так как, более высокий уровень силы оказывает влияние только при работе, выполненной с более высокой интенсивностью, чем привычная.
Для достижения максимального эффекта пловцам рекомендуется прыгать вниз с тумбочки или платформы и сразу же после приземления немедленно выпрыгивать как можно быстрее и выше. Следует обратить внимание на то, чтобы пловцы приземлялись на переднюю, часть стопы и сгибали ноги в коленях, с целью избежание шока при приземлении во время фазы амортизации [2, 3].
Однако исследователи пока не пришли к единому мнению относительно оптимальной высоты прыжка для достижения максимального эффекта. Ученые считают, что она должна варьироваться в пределах 0,75-3,2 м. Дурсенев и Сколс считают, что оптимальной должна быть высота 0,75 м, в то время как Верхошанский полагает, что прыжок высоты 1,10 м оказывает наибольшее воздействие на развитие максимальной динамической силы. Другие исследователи считают, что прыжок в пределах 0,75-3,2 м дает значительный прирост мышечной силы благодаря работе исключительно эксцентрического характера. Было определено, что прыжок в «глубину» на суше с высоты 2,0 м и выше, намного эффективнее вертикального прыжка. Частота и продолжительность плиометри-ческих тренировочных упражнений определяется индивидуально, в зависимости от со-
стояния спортсмена. Пловцы, имеющие большую, по сравнению с другими, силовую базу, могут использовать плиометрическую тренировку чаще других и включать в каждую тренировку большее количество прыжков. Суммируя данные различных исследований, пловцу рекомендуется включать плиометрическую тренировку в среднем два раза в неделю, в каждой тренировке не более 40 прыжков (интервалы отдыха между прыжками должны варьироваться от одной до двух минут). Менее тренированные спортсмены не должны включать больше одной плиометрической тренировки в неделю с 17-20 повторениями (прыжками). В этом режиме, согласно статистическим данным, не было зарегистрировано травм или побочных явлений. Во всех случаях рекомендуется включать день отдыха в тренировочный процесс.
Ввиду того, что плиометрическая тренировка замедляет нервно-мышечную реакцию, ее следует исключать из общей тренировочной программы непосредственно перед крупными соревнованиями сезона за 10-14 дней, чтобы обеспечить полное восстановление организма.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе педагогического эксперимента, направленного на изучение влияния плио-метрических упражнений при подготовке пловцов на их спортивные результаты, были выявлены изменения исследуемых показателей. Рост результатов у студентов-пловцов в результате дополнительных упражнений на суше намного ускорился, что подтверждено в таблице. Таким образом, в результате применения в тренировочном процессе пловцов плиометрических упражнений, включенных в программу тренировок на суше, были улучшены результаты на соревнованиях.
В целом, плиометрические упражнения в процессе тренировки позволяют развивать силу и мощность ног пловца достаточно простым, доступным и безопасным методом и может быть легко включена в программу тренировок на суше пловцов различных возрастных групп и квалификации.
ЛИТЕРАТУРА
1. Григан С.А. Анализ влияния основных факторов, определяющих эффективность тренировочного процесса пловцов / С.А. Григан, В.А. Бельмач // Современные наукоемкие технологии. -2020. - № 3. - С. 138-142.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхо-шанский. - 3-е изд. - Москва : Советский спорт, 2020. - 216 с.
3. Спортивное плавание: путь к успеху: в 2 кн. Кн. 1. / под общ. ред. В. Н. Платонова. -Киев : Олимпийская литература, 2012.- 480 с.
REFERENCES
1. Grigan, S.A. and Belmach, V.A. (2020), "Analysis of the influence of the main factors that determine the effectiveness of the training process of swimmers", Modern science-intensive technologies, No. 3, pp. 138-142.
2. Verkhoshansky, Yu.V (2020), Fundamentals of special strength training in sports, 3rd ed., Soviet Sport, Moscow.
3. Platonov, V.N. (2012), Sports swimming: the path to success: in 2 books, Olympic Literature,
Kiev.
Контактная информация: svetlana-grigan@mail.ru
Статья поступила в редакцию 24.04.2022
