CC BY
40
УДК 796.357.2
DOI: 10.24411/2305-8404-2020-11219
ВЛИЯНИЕ ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИИ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ СТУДЕНТОВ-БЕЙСБОЛИСТОВ
Д.В. Фонарев, А.С. Попов
Рассмотрены особенности физической подготовки студентов неспортивных вузов, занимающихся бейсболом. Разработаны и внедрены в тренировочный процесс уникальные комплексы плиометрических упражнений, направленных на развитие взрывной силы, ловкости и скорости перемещения. Дана оценка влияния применяемых средств на уровень физической подготовленности студентов-бейсболистов.
Ключевые слова: студенты, бейсбол, плиометрика, плиометрические упражнения, физические качества.
Фонарев Дмитрий Владимирович, д-р пед. наук, доц., dozent1974@mail.ru, Россия, Казань, Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма,
Попов Александр Сергеевич, старший преподаватель, nemko8@gmail.com, Россия, Казань, Казанский национальный исследовательский технический университет - КАИ им. А.Н. Туполева
Система физического воспитания студентов высших учебных заведений представляет собой процесс, в котором тесно взаимосвязаны занятия по профессиональному образованию и физической подготовке. Преподаватели, организующие тренировочный процесс студентов-бейсболистов, испытывают определенные трудности в планировании спортивной подготовки, так как не располагают достаточным бюджетом времени.
На данный момент в структуре Федерации бейсбола России студенческий спорт отсутствует как отдельное звено в системе спортивной подготовки. Однако существует ряд вузов, которые располагают студенческими сборными командами, выступающими на всероссийских соревнованиях в соответствующей возрастной категории [3]. Среди них Московский государственный университет имени М.В. Ломоносова, Казанский национальный исследовательский технический университет - КАИ им. А.Н. Туполева, Удмуртский государственный университет и др. Чтобы ос-
INFLUENCE OF PLIOMETRIC EXERCISES ON THE PHYSICAL TRAINING OF COLLEGIATE BASEBALL PLAYERS
Fonarev D.V., doctor of pedagogical sciences, associate professor, dozent1974@ mail.ru, Russia, Kazan, Volga State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism, Popov A.S., senior lecturer, nemko8@ gmail.com, Russia, Kazan, Kazan National Research Technical University - KAI named after A.N. Tupolev
The features of physical training of students of non-sports universities involved in baseball are considered. Unique complexes of plyome-tric exercises have been developed and introduced into the training process, aimed at developing explosive strength, agility and speed of movement. The assessment of the influence of the applied means on the level of physical fitness of baseball students was made.
Key words: students, baseball, plyometrics, plyometric exercises, physical qualities.
таваться конкурентоспособными, тренеры студенческих команд внедряют в тренировочный процесс передовые педагогические технологии, основан -ные на достижениях ведущих специалистов спортивной науки. Большин -ство реализуемых инноваций касаются отдельных аспектов физической подготовки студентов-бейсболистов [7]. В области спортивной тренировки бейсболистов остаются некоторые неопределенности в теоретическом и методическом плане.
Несмотря на то, что бейсбол существует в России официально с 80-х годов прошлого столетия, данный игровой вид включен в программу Олимпийских игр и набирает обороты популярности в нашей стране, остается открытым вопрос методического обеспечения тренеров. В составе Федерации бейсбола России отсутствует научно-методическая группа, что не способствует популяризации данного вида в других регионах и отражается на результатах сборной команды нашей страны. Существую -щий федеральный стандарт по спортивной подготовке (ФССП) и методические рекомендации, утвержденные Министерством спорта РФ, не учи -тывают инфраструктуру и бюджет времени на подготовку студенческих команд [4, 6]. Для специалистов, работающих со студенческими командами, крайне мало научно обоснованной методической информации. На базе Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК) существует отделение, имеющее собственную программу, разработанную для студентов, занимающихся бейсболом. Однако данная программа не может быть применима в других регионах.
На наш взгляд, искать пути в совершенствовании физической подготовки студентов-бейсболистов нужно в области применения плиометри-ческих упражнений.
Основополагающие принципы «плиометрики» прослеживаются в ударном методе спортивной тренировки проф. Ю.В. Верхошанского. Разработанные в конце 60-х годов прошлого века прыжковые упражнения, выполняемые в интенсивном режиме, применялась в тренировочном про -цессе советских легкоатлетов [2]. Плиометрические упражнения на -правлены на развитие быстроты, силы, мощности и подразделяются на три фазы последовательного воздействия на спортсмена:
- изометрическую - длина мышцы не изменяется под воздействием внешней силы;
- концентрическую - укорачивание мышцы;
- эксцентрическую - удлинение мышцы.
Залогом эффективного выполнения плиометрических упражнений является нахождение в каждой из фаз минимально возможного количества времени. Все движения должны быть быстрыми с максимальным исполь -зованием силового потенциала.
В российской практике подавляющее большинство специалистов используют плиометрику для развития прыгучести и скорости перемещения. В нашей стране наибольшую популярность имеют такие виды спорта, как футбол, баскетбол, хоккей, где основной целью ставят развитие нижних конечностей, что подтверждается публикациями в данной области [1, 5]. В США существует такое понятие, как «Overhead-throwing athlete», определяющее спортсменов, которые выполняют броски спортивного снаряда поверх головы. Игроки в американский футбол и бейсбол относятся к данной группе. Как следствие, за рубежом проблемы, связанные с развитием физических качеств в данных видах спорта обсуждаются довольно активно. Применение плиометрических упражнений для развития мощности броска в бейсболе является одним из методических подходов, применяемых зарубежными специалистами [8, 10]. Исследования доказывают, что использование плиометрики положительно влияет на предупреждение травм, связанных с выполнением броска поверх плеча [9].
В настоящее время плиометрические упражнения подразумевают не только прыжковые и беговые упражнения, но и различные вариации «отжимания», «подтягивания», а также применение медицинболов для развития скоростно-силовых качеств [8].
Гипотеза исследования: на наш взгляд, внедрение комплексов упражнений, состоящих из упражнений с собственной массой тела и меди-цинболами, с использованием ударного метода, позволит студентам-бейсболистам эффективно достигать нужных физических кондиций. Пре -имущество плиометрических тренировок в том, что для успешного разви -тия и совершенствования необходимых физических качеств достаточно применять до трех раз в неделю, что соответствует количеству тренировочных дней студенческой команды.
Цель исследования: оценить эффективность комплекса плиометрических упражнений на уровень общей и специальной физической подго -товленности студентов-бейсболистов.
Задачи исследования:
- разработать комплекс плиометрических упражнений для исполь -зования в тренировочном процессе студенческой сборной команды;
- изучить динамику результатов применения комплекса плиомет-рических упражнений на показатели взрывной силы, быстроты и координации.
Организация исследования. На первом этапе (май - август 2019 г.) были разработаны комплексы плиометрических упражнений, определены количество подходов и продолжительность их выполнения. Поскольку в экспериментальной группе находились студенты разного уровня физической подготовленности, было принято решение разделить группу - на новичков и опытных спортсменов. Уровень развития изучаемых двигательных качеств определялся с помощью тестов, рекомендованных ФССП
по виду спорта бейсбол [6]. Спортсмены, выполнившие нормативы группы совершенствования спортивного мастерства, были включены в опытную группу. Как правило, обе группы выполняли одинаковые комплексы упражнений, но для новичков задания носили упрощенный характер (сокращенное время выполнения упражнений и увеличенное время отдыха, медицинболы массой 1 кг, координационная лестница 6 м).
Второй этап (октябрь - декабрь 2019 г.) предполагал апробирование разработанных комплексов на базе Казанского национального исследовательского технического университете - КАИ им. А.Н. Туполева в процессе спортивной подготовки студенческой сборной Республики Татарстан по бейсболу. Были созданы две идентичные группы по 20 чел. в каждой. В качестве контрольной группы (КГ) выступили спортсмены студенческой сборной Удмуртской республики, которые также были разделены на две подгруппы по уровню подготовки («опытные», «новички»). Студенты-бейсболисты сборной Республики Татарстан составили экспериментальную группу (ЭГ).
Содержание физической подготовки КГ было построено с учетом требований ФССП и методических рекомендаций, утвержденных Министерством спорта России. ЭГ занималась по разработанной методике, в которую были включены комплексы плиометрических упражнений, направленные на развитие взрывной силы, быстроты и ловкости.
До начала эксперимента в обеих группах были проведены контрольные упражнения для проверки идентичности уровня физической подготовленности на взрывную силу (бросок бейсбольного мяча на дальность с места), быстроту (бег на 30 ярдов), координацию («Т» тест (рисунок), хорошо зарекомендовавший себя за рубежом) [10].
Shuffle
Shuffie
Shuffle
а
"С ф
CL
1 Д Si art/finish Схема выполнения «Т» теста
Все полученные результаты исследования обрабатывались с помощью персонального компьютера математико-статистическими методами.
В ходе проведенных тестов до начала эксперимента выявлено, что уровни физической подготовленности бейсболистов КГ и ЭГ (в упражнениях на быстроту, ловкость и взрывную силу) были идентичны и не имели достоверных между собой различий при р>0,05 (табл. 1).
Таблица 1
Сравнительный анализ результатов тестирования бейсболистов КГ и ЭГ до начала эксперимента
Упражнение Группы Х ±о t P
Бег на 30 ярдов, с Опытные КГ 4,06 0,14 0,03 >0,05
ЭГ 4,05 0.09
Новички КГ 4,16 0,08 0,72 >0,05
ЭГ 4,19 0,1
«Т» тест, с Опытные КГ 10,66 0,62 0,67 >0,05
ЭГ 10,46 0,68
Новички КГ 10,74 0,28 0,77 >0,05
ЭГ 10,86 0,39
Бросок мяча на дальность, м Опытные КГ 75,7 4,32 0,88 >0,05
ЭГ 74,0 4,24
Новички КГ 65,9 3,72 1,12 >0,05
ЭГ 67,4 2,01
В процессе эксперимента КГ занималась по программе для студен -тов-бейсболистов, разработанной в ГЦОЛИФК (г. Москва). В ЭГ плиомет-рические упражнения использовались как основное средство развития взрывной силы (мощности), быстроты перемещения и координации и включались в основную часть тренировочного занятия. Для примера при -ведем два комплекса из экспериментальной методики.
Комплекс на развитие быстроты и координации:
- упражнения с мини барьерами (6 шт. высота 20 см): перепрыгива -ния двумя ногами, боком, ножницами, перемещения приставными шагами между барьерами, с последующим ускорением 15 м;
- упражнения с конусами (6 шт. расстояние 2,5 м): челночный бег лицом, спиной, приставными шагами, со сменой направления, с касанием конусов, с переносом бейсбольных мячей от одного конуса к другому;
- упражнения с координационной лестницей (длина 9 м): прыжки на одной ноге, боком-ножницы, слалом, ускорение сквозь лестницу с последующим бегом 10 м.
Все упражнения выполняются по 45/60 с на максимальной скорости в группах по 6-7 чел., возвращение в исходную позицию выполняется шагом для лучшего восстановления. Количество подходов - 2, отдых между подходами - 60 с, переход к другой станции - 120 с.
Комплекс на развитие взрывной силы:
- упражнения с медицинболами (масса 2 кг): броски двумя руками от груди, из-за головы с шагом, снизу, спиной, боком;
- упражнения без инвентаря: семенящий бег с выпрыгиванием вверх, прыжки в длину, прыжки через высокий барьер, отжимания с хлопком.
Упражнения выполняются с максимальной силой в течение 30/45 с. Количество подходов - 3, отдых между подходами 45 с, переход к другой станции - 90 с. Броски медицинболов можно выполнять в парах на безопасном расстоянии или в стену с расстояния 3-4м.
В табл. 2 представлены результаты повторного тестирования бейсболистов КГ и ЭГ, проведенного в конце эксперимента с целью проверки влияния комплексов экспериментальной методики на уровень физической подготовленности спортсменов.
Таблица 2
Сравнительный анализ результатов тестирования бейсболистов
КГ и ЭГ в конце эксперимента
Упражнение Группы Х ±о t P
Бег на 30 ярдов, с Опытные КГ 4,03 0,14 2,16 <0,05
ЭГ 3,93 0,05
Новички КГ 4,13 0,07 2,84 <0,05
ЭГ 4,07 0,04
«Т» тест, с Опытные КГ 10,52 0,58 2,15 <0,05
ЭГ 9,89 0,39
Новички КГ 10,63 0,32 2,22 <0,05
ЭГ 10,17 0,15
Бросок мяча на дальность, м Опытные КГ 78,60 3,34 4,07 <0,05
ЭГ 81,20 1,87
Новички КГ 70,30 2,75 6,27 <0,05
ЭГ 76,20 1,14
Полученные в ходе трехмесячного эксперимента результаты свидетельствуют об увеличении показателей взрывной силы, скорости перемещения и ловкости в КГ и ЭГ. Однако в экспериментальной группе отмечается значительный прирост во всех тестах. Время выполнения упражнения «Бег на 30 ярдов» уменьшилось у опытных игроков и новичков в обеих группах на 1 и 3 % соответственно. Среднее время выполнения «Т» теста у опытных игроков КГ и ЭГ снизилось на 1,3 и 5,4 %, у новичков - 1 и 6,4 % соответственно. В упражнении «Бросок мяча на дальность» у опытных игроков КГ и ЭГ прирост составил 3,8 и 10 %, у новичков - 6,7 и 13,1 % соответственно. Более всего увеличились показатели взрывной силы, что подтверждает специфику плиометрических упражнений - развитие мощности в силовых проявлениях. Стоит отметить, что в эксперимен-
тальной группе по всем исследуемым показателям прирост достоверно выше, чем в контрольной.
Выводы. Использование новых приемов в тренировочном процессе позволяет эффективно управлять развитием необходимых двигательных качеств спортсменов в высших учебных заведениях неспортивной направленности. Разработанные нами комплексы могут применяться студентами -бейсболистами любого уровня в качестве средств развития взрывной силы, быстроты и ловкости. Данные упражнения не требуют больших матери -альных ресурсов и рассчитаны на применение до 3 раз в неделю. Одновременно с этим зарубежные исследования показывают снижение травма -тизма на занятиях по физической подготовке с применением плиометриче -ских упражнений.
Внедрив комплексы плиометрических упражнений в тренировоч -ный процесс студенческой сборной по бейсболу, мы за два месяца эксперимента получили значительный прирост по всем исследуемым показате -лям.
Таким образом, применение плиометрики в качестве средства, способствующего развитию необходимых двигательных качеств у бейсболистов, является перспективным направлением и пользуется популярностью у ведущих западных специалистов по физической подготовке. Использо -вание плиометрических упражнений является доступным средством во всех отношениях, а доказанная эффективность на примере студентов -спортсменов позволяет внедрить плиометрику в программу дисциплины «Физическая культура и спорт» в любом высшем учебном заведении.
Список литературы
1. Адамчик Я.Г. Оценка эффективности разминки с использованием плиометрических упражнений и упражнений с прогрессивным сопротивлением на выбранные биохимические и физиологические параметры ниж -них конечностей // Теория и практика физической культуры. 2013. № 4. С. 95-99.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. 2-е изд., перераб. и доп. М., 1977. 257 с.
3. Попов А.С., Фонарев Д.В. Проблематика студенческого спорта на примере бейсбола в России и краткий анализ американской модели // Актуальные проблемы теории и практики физической культуры, спорта и туризма: сб. трудов конф. Казань: ПГАФКСиТ, 2018. Т. 3. С. 570-573.
4. Приказ Министерства спорта РФ от 12 сентября 2013 г. № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпро-фессиональных программ в области физической культуры и спорта и к
срокам обучения по этим программам» [Электронный ресурс]. URL: https://base.garant.ru/70526902/ (дата обращения: 09.04.2020).
5. Струганов С.М., Бакин А.В., Иванов А.К. Повышение физиче -ской подготовленности курсантов и слушателей МВД России посредством плиометрических упражнений // Психопедагогика в правоохранительных органах. 2017. № 4 (71). C. 88-93.
6. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта бейсбол (утв. приказом Минспорта России от 03 июня 2015 г. № 580) [Электронный ресурс]. URL: http://www.minsport.gov.ru/documents/ministry-orders/27889/ (дата обращения: 09.04.2020).
7. Яворская Е.Е., Кретов Ю.А., Дьяченко Ю.А. Программа повыше -ния мощности центровых игроков студенческой команды // Ученые за -писки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2016. № 12 (142). С. 175-180.
8. Effects of high-volume upper extremity plyometric training on throwing velocity and functional strength ratios of the shoulder rotators in collegiate baseball players / A.B. Carter [et al.] // The Journal of strength & Conditioning research. 2007. Т. 21. №. 1. P. 208-215.
9. Speed and agility training for baseball/softball / M. Magrini [et al.] // Strength & Conditioning journal. 2018. Т. 40. №. 1. P. 68-74.
10. Tamborra S. Complete conditioning for baseball. Champaign: Human Kinetics, 2007. 272 p.
References
1. Adamchik Ya.G. Ocenka effektivnosti razminki s ispol'zovaniem pliometricheskih uprazhnenij i uprazhnenij s progressivnym soprotivleniem na vybrannye biohimicheskie i fi-ziologicheskie parametry nizhnih konechnostej [Evaluation of the effectiveness of warm-up using plyometric exercises and exercises with progressive resistance on the selected biochemical and physiological parameters of the lower extremities] // Teoriya i praktika fizi-cheskoj kul'tury [Theory and practice of physical culture]. 2013. No. 4. P. 95-99.
2. Verhoshanskij Yu.V. Osnovy special'noj silovoj podgotovki v sporte [Fundamentals of special strength training in sports]. 2nd ed., rev. and add. M., 1977. 257 p.
3. Popov A.S., Fonarev D.V. Problematika studencheskogo sporta na primere bejs-bola v Rossii i kratkij analiz amerikanskoj modeli [Problems of student sports on the example of baseball in Russia and a brief analysis of the American model] // Actual problems of theory and practice of physical culture, sport and tourism: collection of articles. proceedings of conf. Kazan: PGAFKSiT, 2018. Vol. 3. P. 570-573.
4. Prikaz Ministerstva sporta RF ot 12 sentyabrya 2013 g. № 730 «Ob utverzhdenii federal'nyh gosudarstvennyh trebovanij k minimumu soderzhaniya, strukture, usloviyam rea-lizacii dopolnitel'nyh predprofessional'nyh programm v oblasti fizicheskoj kul'tury i sporta i k srokam obucheniya po etim programmam» [Order of the Ministry of Sports of the Russian Federation of September 12, 2013 No. 730 "On the approval of federal state requirements for the minimum content, structure, conditions for the implementation of additional pre-profes-sional programs in the field of physical culture and sports and the terms of training for these programs"] [Electronic resource]. URL: https://base.garant.ru/70526902/ (date accessed: 04/09/2020).
5. Struganov S.M., Bakin A.V., Ivanov A.K. Povyshenie fizicheskoj podgotovlen-nosti kursantov i slushatelej MVD Rossii posredstvom pliometricheskih uprazhnenij [Im-
proving the physical fitness of cadets and students of the Ministry of Internal Affairs of Russia through plyometric exercises] // Psihopedagogika v pravoohranitel'nyh organah [Psycho-pedagogy in law enforcement agencies]. 2017. No. 4 (71). P. 88-93.
6. Federal'nyj standart sportivnoj podgotovki po vidu sporta bejsbol (utv. prikazom Minsporta Rossii ot 03 iyunya 2015 g. № 580) [Federal standard of sports training in the sport of baseball (approved by order of the Ministry of Sports of Russia dated June 03, 2015 No. 580)] [Electronic resource]. URL: http://www.minsport.gov.ru/documents/ministry-orders /27889/ (date of access: 09/04/2020).
7. Yavorskaya E.E., Kretov Yu.A., D'yachenko Yu.A. Programma povysheniya moshchnosti centrovyh igrokov studencheskoj komandy [The program for increasing the power of the center players of the student team] // Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University named after P.F. Lesgaft]. 2016. No. 12 (142). P. 175-180.
8. Effects of high-volume upper extremity plyometric training on throwing velocity and functional strength ratios of the shoulder rotators in collegiate baseball players / A.B. Carter [et al.] // The Journal of strength & Conditioning research. 2007. T. 21. №. 1. P. 208215.
9. Speed and agility training for baseball/softball / M. Magrini [et al.] // Strength & Conditioning journal. 2018. T. 40. №. 1. P. 68-74.
10. Tamborra S. Complete conditioning for baseball. Champaign: Human Kinetics, 2007. 272 p.
