CC BY
78
5. Rytsarev, V.V. (2016), Volleyball: theory and practice: textbook, Sports, Moscow.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 19.09.2019
УДК 796.035
ВЛИЯНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ЖЕНЩИН 40-50 ЛЕТ
Наталия Ивановна Романенко, кандидат педагогических наук, доцент, Альбина Наильевна Кудяшева, кандидат педагогических наук, доцент, Лада Ивановна Борисова, магистрант, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма,
Краснодар
Аннотация
В последние годы в области оздоровительного фитнеса были введены фитнес-программы функциональной направленности с различным оборудованием. Это принципиально новое направление, ориентированное на включение позных мышц, осуществляющих статическую и динамическую работу, способствуя удержанию позвоночного столба в правильном положении, противодействуя силам гравитации. Однако мы отметили, небольшое количество проведенных исследовательских работ, свидетельствующих об эффекте применения функционального тренинга с целью развития физических качеств. В результате педагогического эксперимента было определено влияние занятий функциональной направленности на физическую подготовленность занимающихся женщин 40-50 лет, заключающееся в улучшении их силовых возможностей составивших от 23,5 до 64%, показателей гибкости от 45,8 до 56,5%, координации - 29,1%.
Ключевые слова: функциональный тренинг, женщины 40-50 лет, физическая подготовленность, двигательная активность.
EFFECT OF FUNCTIONAL TRAINING ON PHYSICAL PREPARATION OF WOMEN AGED 40-50 YEARS OLD
Natalia Ivanovna Romanenko, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer,
Albina Nailevna Kudyasheva, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Lada Ivanovna Borisova, the master student, Cuban State University of Physical Culture, Sports and Tourism, Krasnodar
Annotation
In the recent years, the fitness programs of the functional orientation with various equipment have been introduced in the field of health fitness. This is a fundamentally new direction, focused on the inclusion of the bone muscles, performing the static and dynamic work, contributing to keeping the spinal column in the right position, countering the forces of gravity. However, we have noted a small number of research studies that show the effect of using the functional training to develop the physical qualities. As a result of the pedagogical experiment, there was determination of the functional focus on the physical preparation of women at the 40-50 years of age, consisting in improvement of their power capacity from 23.5 to 64%, indicators of flexibility from 45,8 to 56,5%, coordination - 29,1%.
Keywords: functional training, women 40-50 years old, physical preparation, motor activity.
ВВЕДЕНИЕ
В настоящее время проблема здоровья населения становиться более актуальной, особенно в условиях неблагоприятной экологической обстановки при постоянном воздействии на человека физических и психических стрессов. Одной из задач системы оздоровительной физической культуры является повышение уровня здоровья и двигательной активности людей зрелого возраста, составляющих интеллектуальный потенциал нации.
Именно поэтому физическое совершенствование данного контингента занимает особое место в теории и методики физического воспитания [1].
Возрастной период 40-50 лет характеризуется у женщин как наиболее важный, так как является некоторым переломным не только в возрастном аспекте, но и в показателях функционального состояния, а также в физической активности. Эффективные занятия фит-несом в этот период позволят продолжительное время сохранять функциональные возможности женщин на высоком уровне и создавать надежные условия для формирования у них устойчивых мотивов и потребностей в физической активности на протяжении последующих лет жизни [6].
В настоящее время в фитнес-клубах популярными становятся фитнес-программы функциональной направленности с различным оборудованием (гантели, бодибары, амортизаторы, мячи, core, bosu и др.) - принципиально новый этап развития фитнеса, ориентированный на увеличение силовой выносливости, координации и баланса [3]. Это своеобразная комбинация силовой и аэробной тренировки, а также элементов из направления «ментального фитнеса», упражнения которого воссоздают естественные движения тела человека для гармоничного развития всей его биомеханической системы [2, 4]. Данный вид тренинга нацелен на возвращение именно функций, свойственных здоровому организму, готовому к повседневным реалиям жизни, занятиям физической культурой и спортом [5]. Следует отметить практически отсутствие исследовательских работ, свидетельствующих об эффекте применения функционального тренинга с целью оздоровления и развития физических качеств, что делает данную проблему актуальной.
Цель исследования - определить влияние занятий функциональной направленности на физическую подготовленность женщин 40-50 лет.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Исследование проводилось на базе фитнес-клуба «50 GYM» города Краснодара в течение 6 месяцев. В нем приняло участие 31 женщина в возрасте 40-50 лет. Все женщины прошли медицинский осмотр и были допущены к физкультурно-оздоровительным занятиям.
Контрольная группа (n=16) занималась кондиционной тренировкой с использованием силовых упражнений с собственным весом тела.
Женщины экспериментальной группы (n=15) занимались функциональным тренингом, где применялись упражнения с собственным весом тела, с резиновыми амортизаторами с постепенной прогрессией от простого к сложному, низкой, средней и высокой интенсивности (50-80% от ЧСС максимального). Обе группы посещали фитнес-клуб 3 раза в неделю и занимались по 55-60 минут.
Для определения содержания занятий функциональной направленности были проанализированы как научно-методическая литература, так и практические занятия, мастер-классы презентеров фитнес-конвенций международного уровня.
Выявлена общая структура программы функциональной тренировки, которая включает 2 этапа.
На первом этапе создание «центра силы» (область живота) с целью внутренней стабилизацией, улучшением нервно-мышечного контроля. Средствами являются движения, включающие малое количество повторений низкой и средней интенсивности с возрастающей продолжительностью.
На втором этапе увеличение «силы центра» с целью развития мышечной силы, интеграция (соединение) движений. Средства - более динамические движения во всех плоскостях с использованием внешнего сопротивления.
Базовыми упражнениями функциональной тренировки являлись:
- силовые многосуставные упражнения - приседания, выпады, тяги;
-односуставные - сгибание-разгибание мышц ног, рук, туловища, скручивания;
- аэробные упражнения - базовые шаги аэробики, бег, прыжки.
Исходные положения для стабилизации «центра силы»: лежа на спине; лежа на животе; стоя; сидя на нестабильной опоре (фитбол); в упорах колени-кисти; - боковые упоры.
Исходные положения для увеличения «силы центра»: сгибание - разгибание ног в положении стоя; сгибание - разгибание согнутых ног в положении лежа на спине, боку; движения конечностями в положении упора стоя на коленях; движения конечностями в положении упора лежа; движения конечностями в положении упора на боку; скручивание туловища в положении лежа с разным положением ног; супинация - пронация согнутых ног в положениях стоя, лежа на боку, спине и др.
Таким образом, проанализированные упражнения, выполняемые в различных исходных положениях, входили в содержание занятий функциональной направленности с женщинами 40-50 лет.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
В ходе педагогического эксперимента выявлено достоверное преимущество женщин экспериментальной группы. Достоверно улучшились показатели во всех исследуемых тестах (таблица).
Таблица - Показатели физической подготовленности женщин 40-50 лет
Показатели Экспериментальная группа (n=15) Р Контрольная группа (n=16) Р
декабрь май декабрь май
Удержание приседа с опорой (с) 44,0±1,8 55,8±1,4 <0,05 47,3±2,0 49,0±1,7 >0,05
Подъем в сед (кол-во раз) 10,7±0,7 14,2±0,9 <0,05 11,6±0,5 13,4±0,5 <0,05
Сгибание-разгибание рук (кол-во раз) 6,7±0,4 10,8±0,8 <0,01 7,1±0,4 8,2±0,2 >0,05
Удержание упора (с) 10,7±0,7 18,7±1,1 <0,05 8,2±0,6 9,3±0,6 >0,05
Боковой наклон (см) 20,5±1,1 37,7±1,0 <0,01 17,7±0,8 21,1±1,2 <0,05
Пассивная гибкость (балл) 2,1±0,2 3,2±0,1 <0,01 2,0±0,1 2,5±0,2 >0,05
Проба Ромберга (с) 12,2±0,6 16,3±1,3 <0,01 11,0±0,5 13,2±0,7 <0,05
Примечание: подчеркнуты достоверно изменившиеся межгрупповые показатели.
Обнаружены достоверно высокие темпы прироста у женщин экспериментальной группы, в тестах характеризующих силовую выносливость мышц ног (23,5%), мышц брюшного пресса в тесте «подъем в сед» (28,4%) и «удержание корпуса в упоре» (64%), динамическую силу мышц плечевого пояса (46%).
Измерение активной гибкости позвоночника осуществлялось с помощью теста боковой наклон стоя, где женщины экспериментальной группы достоверно улучшили свой результат на 56,5%. Для диагностики подвижности плечевых суставов применялся тест сгибание рук. Женщины экспериментальной группы продемонстрировали достоверно (Р <0,05) высокие результаты. Темпы прироста составили 45,8% в экспериментальной группе, 21,6% в контрольной группе. Достоверное преимущество установлено в тесте, оценивающим координационные способности, отражающие состояние вестибулярной устойчивости у женщин обеих групп. Темпы прироста составили в экспериментальной группе 29,1%, в контрольной - 18,2%. Женщины контрольной группы улучшили свои результаты, однако достоверные различия выявлены в тестах подъем туловища в сед, боковой наклон, проба Ромберга. Межгрупповые различия обнаружены во всех тестах, за исключением теста подъем туловища в сед.
ВЫВОДЫ
Таким образом, проведенное исследование позволило выявить эффективность применения упражнений функциональной направленности для совершенствования физической подготовленности женщин 40-50 лет. Можно предполагать, что занятия функциональной направленности, отражая принцип адекватности, являются действительно эффективным средством двигательной активности.
ЛИТЕРАТУРА
1. Дворкина, Н.И. Теоретические основы физкультурно-оздоровительной деятельности : учебное пособие / Н.И. Дворкина, Е.И. Ончукова. - Краснодар : [б.и.], 2018. - 174 с.
2. Функциональная тренировка на занятиях по физической культуре в вузе / А.Н. Кудяшева, О.Н. Галлямова, Н.Х. Гжемская, Г.Ш. Ашрафуллина, Н.А. Никитин. - Набережные Челны : Изда-тельско-полиграфический центр Набережночелнинского института Казанского (Приволжского) федерального университета, 2015. - 47 с.
3. Романенко, Н.И. Использование функционального тренинга в фитнесе / Н.И. Романенко, Л.И. Оборина // Тезисы докладов XLIV научной конференции студентов и молодых ученых вузов ЮФО (февраль - март 2017 года) : материалы конференции / ред. коллегия: Г.Д. Алексанянц, А.И. Погребной, Л.И. Просоедова. - Краснодар, 2017. - Часть 2. - С. 124-126.
4. Романенко, Н.И. Особенности методики занятий функциональной направленности с женщинами 21-35 лет / Н.И. Романенко, Л.С. Шарина // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. - 2017. - Выпуск 3 (сентябрь). - С. 70-77.
5. Романенко, Н.И. Фитнес в системе физической воспитания населения / Н.И. Романенко, Л.В. Корсакова, О.Н. Оплетаева // Актуальные проблемы физической культуры и спорта в современных социально-экономических условиях : материалы Междунар. науч.-практ. конф. 20 мая 2019 г. -Чебоксары, 2019. - С. 181-184.
6. Трофимова, О.С. Формирование физкультурно-оздоровительной мотивации женщин 2535 лет в процессе занятий фитнесом / О.С. Трофимова, Е.И. Ончукова // Проблемы современного педагогического образования. - 2018. - № 59-4. - С. 284-289.
REFERENCES
1. Dvorkin, N.I. and Onchukova, E.I. (2018), Theoretical foundations of sports and health activities: tutorial, Krasnodar.
2. Kudyasheva, A.N., Gallyamova, O.N., Gzhemskaya, N.H., Ashrafullina, G.Sh. and Nikitin, N.A. (2015), A functional training on classes in physical culture in higher education institution, publishing and printing center of the Naberezhnye Chelny institute of the Kazan (Volga) federal university, Naberezhnye Chelny.
3. Romanenko, N.I. and Oborina, L.I. (2017), "Use of a functional training in fitness", Theses of reports of the XLIV scientific conference of students and young scientists of higher education institutions of the SFD: materials of conference, Krasnodar, Part 2, pp. 124-126.
4. Romanenko, N.I. and Sharina, L.C. (2017), "Peculiarities of the technique of functional orientation with women of 21-35 years old", News of the Tula State University. Physical culture. Sports, Issue 3, pp. 70-77.
5. Romanenko, N.I., Korsakov, L.V. and Opletaeva, O.N. (2019), "Fitness in the system of physical education of the population", Topical problems ofphysical culture and sports in modern socio-economic conditions: materials conference, Cheboksary, pp. 181-184.
6. Trofimova, O.S. and Onchukova, E.I. (2018), "Formation of sports and improving motivation of women of 25-35 years in the course of fitness classes", Problems of modern pedagogical education, No. 59-4, pp. 284-289.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 26.09.2019
