ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 159

Оразгелдиева О.

Преподаватель,

Туркменский государственный институт физкультуры и спорта

Туркменистан, г. Ашхабад

Аннамухаммедов Н.

Преподаватель,

Туркменский государственный институт физкультуры и спорта

Туркменистан, г. Ашхабад

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ

ЧЕЛОВЕКА

Аннотация: статья исследует влияние физической активности на психическое здоровье, анализирует взаимосвязь между регулярными физическими упражнениями и снижением риска психических расстройств. Рассматриваются возможные механизмы положительного воздействия физической активности на психическое благополучие и социокультурные аспекты, влияющие на вовлечённость в физическую активность.

Ключевые слова: физическая культура, психология, психическое здоровье, здоровье, человек, химические процессы.

Физическая активность, краеугольный камень здорового образа жизни, играет мощную симфонию в организме человека, влияя на множество систем и процессов. Регулярные физические упражнения служат мощным эликсиром как для физического, так и для психического благополучия: от укрепления сердечно-сосудистой системы до улучшения когнитивных функций. Понимание глубокого влияния физической активности на здоровье человека

имеет решающее значение для мотивации людей вести более активный образ жизни.

Физическая активность выступает как маэстро, дирижируя оркестром сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей более эффективно перекачивать кровь, тем самым снижая нагрузку и улучшая кровоток по всему телу. Это приводит к снижению артериального давления, значительного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Кроме того, физические упражнения способствуют поддержанию здорового уровня холестерина, уменьшая образование бляшек в артериях, которые могут затруднить кровоток и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Физическая активность играет жизненно важную роль в регулировании обмена веществ — сложного процесса, посредством которого организм превращает пищу в энергию. Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину, позволяя организму более эффективно использовать глюкозу (сахар в крови). Это помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета 2 типа. Кроме того, физические упражнения способствуют росту мышц и увеличивают основной обмен веществ в организме, количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя. Это способствует контролю веса и помогает бороться с ожирением, основным фактором риска различных хронических заболеваний.

Упражнение действует как скульптор, укрепляя и тонизируя мышцы и кости. Регулярная физическая активность способствует росту и развитию мышц, повышению силы и выносливости. Кроме того, упражнения с весовой нагрузкой стимулируют плотность костей, снижая риск остеопороза — состояния, характеризующегося ослаблением костей. Сильные мышцы и кости не только улучшают физическую работоспособность, но также улучшают баланс и координацию, снижая риск падений и травм, особенно у пожилых людей.

Физическая активность действует как мех, оптимизируя функцию дыхательной системы. Упражнения укрепляют мышцы, участвующие в дыхании, позволяя легким поглощать больше кислорода с каждым вдохом и более эффективно выводить углекислый газ. Улучшенное использование кислорода увеличивает выработку энергии во всем организме, повышает выносливость и уменьшает одышку во время нагрузки.

Физическая активность действует как щит, укрепляя способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Регулярные физические упражнения способствуют выработке лейкоцитов, солдат организма, которые борются с патогенами. Кроме того, физические упражнения могут уменьшить воспаление — хроническое состояние, связанное с различными заболеваниями. Крепкая иммунная система означает меньшее количество больничных дней и более здоровую жизнь в целом.

Влияние физической активности выходит за рамки физической сферы и существенно влияет на психическое здоровье. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, гормонов, которые повышают настроение и снижают стресс. Регулярная физическая активность может облегчить симптомы тревоги и депрессии, улучшить качество сна и улучшить когнитивные функции. Упражнения также могут быть мощным инструментом для управления симптомами психических заболеваний, таких как биполярное расстройство и СДВГ.

Физическая активность может служить мостом, укрепляя социальные связи и чувство общности. Участие в групповых занятиях фитнесом, командных видах спорта или даже тренировках с другом может предоставить возможности для социального взаимодействия и создать прочную сеть поддержки. Это чувство связи может бороться с чувством изоляции и одиночества, способствуя общему благополучию.

Ключ к получению преимуществ физической активности заключается в поиске правильного ритма, отвечающего вашим индивидуальным

потребностям и предпочтениям. Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю в сочетании с силовыми тренировками, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю. Однако даже небольшое увеличение повседневной активности может иметь существенное значение. Начните с включения в свой день коротких периодов движения, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.

В заключение отметим, что физическая активность — это не просто физическое занятие; это симфония, которая управляет здоровьем человека в различных измерениях. Польза регулярных физических упражнений неоспорима: от укрепления сердечно-сосудистой системы до улучшения психического благополучия. Включив физическую активность в свой распорядок дня, вы даете себе возможность составить более здоровую, счастливую и полноценную жизненную симфонию.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Столяров Д. В. Влияние физической культуры и спорта на организм человека // Научно-практический электронный журнал «Аллея науки». — 2021. — № 12(63). — URL: https://alley-science.ru/domains_data/files/12(63)/Stolyarov D.V..pdf (дата обращения: 15.05.2024).

2. Бачинин В. А. Лечебная физическая культура. — М.: Дрофа, 2005. —

171 с.

3. Большаков А. А. Актуальные проблемы физкультуры. — М.: Знание, 2007. — 295 с.

Orazgeldiyeva O.

Lecturer,

Turkmen State Institute of Physical Culture and Sports Turkmenistan, Ashgabat

Annamuhammedov N.

Lecturer,

Turkmen State Institute of Physical Culture and Sports Turkmenistan, Ashgabat

INFLUENCE OF PHYSICAL ACTIVITY ON HUMAN HEALTH

Abstract: the article explores the impact of physical activity on mental health, analyzes the relationship between regular physical exercise and reducing the risk of mental disorders. Possible mechanisms of the positive impact of physical activity on mental well-being and sociocultural aspects influencing involvement in physical activity are considered.

Key words: physical education, psychology, mental health, health, human, chemical processes.