CC BY
16ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА Новиков Н.И.
Новиков Никита Игоревич - студент, направление «Менеджмент», Тюменский государственный университет, г. Тюмень
Аннотация: если вам кажется, что спортсмены интеллектом не блещут, а настоящий интеллигент должен быть сутулым и хлипким, пришло время скорректировать эти представления о реальности, потому что они не подтверждаются исследованиями. Напротив, тысячи экспериментальных работ на людях и животных подтверждают, что физическая активность способствует хорошей памяти, развитому самоконтролю и более высокой скорости обработки информации.
Но почему так происходит? Дело не только в банальном улучшении кровоснабжения мозга. Сегодня описан ряд молекулярных механизмов, благодаря которым спорт, например, усиливает нейропластичность — способность мозга к перестройке своих синаптических связей, критически важную для обучения. Как это работает, какой спорт для этого наиболее эффективен и сколько нужно двигаться, чтобы благотворные эффекты были заметны? В этой статье раскрываются данные аспекты. Ключевые слова: мозг, спорт, эффективность, обучение, физическая активность.
Как выяснили физиологи, именно движение пробуждает и убивает наш интеллект, недаром очень часто мы слышим: «При большой умственной нагрузке нужно обязательно чередовать виды деятельности». К примеру, если вам предстоит написать диссертацию, то беспрерывное сидение за компьютером вряд ли принесет желаемые плоды. Учёные давно продвигают в массы на первый взгляд парадоксальный факт, физическая активность в первую очередь влияет на мозг, и лишь затем на тело, и этот факт доказан экспериментально.
Любая регулярная физическая нагрузка увеличивает уровень гормонов счастья в крови Эндорфин и серотонин, Дофамин, снижает кортизол, повышает тестостерон.
В 1990 шуму наделал эксперимент, который провели в институте биологических исследований в Сан-Диего. В рамках данного эксперимента 2 группы мышей поместили в лабиринт, измеряли время, за которое те найдут выход. При этом, между подопытными было единственное отличие: грызуны из первой группы жили в обычных клетках, а из второй в клетках, оборудованных колесом и прочими спортивными тренажерами.
Эксперимент показал, что мышам из второй группы удавалось находить выход из лабиринта быстрее, им понадобилось в среднем на 30% меньше времени, чем животным из первой группы. Учёные несколько удивились и присмотревшись к крысам и выяснили, что в мозгу бегающих грызунов оказалась в 2-3 раза больше нейронов, мельчайших нервных волокон, благодаря которым и становится возможным какой информации и мышления в целом чуть позже оказалось, что спортивные нагрузки заставляют клетки мозга активнее делиться, то есть увеличивать количество нейронов. Этот процесс получил название - нейрогенез.
Вслед за коллегами из Сан-Диего за изучение феномена взялись специалисты из колумбийского университета Нью-Йорка, выбравшие в качестве подопытных уже не мышей, а мужчин и женщин в возрасте от 21 до 45 лет. Их также разделили на две группы, первую из которых оставили в покое, а вторую заставили заниматься спортом по часу, четыре раза в неделю. Через 12 недель учёные заглянули к испытуемым в мозг и выяснили: отдел мозга, который отвечает за нейрогенез у участников второй группы, оказался чуть крупнее, а его продуктивность выше, как предположили физиологи причиной тому стал большой объём крови поступающей в мозг, но усиление кровотока дело рук спорта, поэтому о спорте и физической активности ни в коем случае не стоит забывать.
Даже если и вынуждены в силу проблем со здоровьем, всё равно учитесь выполнять какие-либо безопасные для себя упражнения, физические нагрузки не только делают людей умнее. Как было доказано, спорт снижает скорость возрастного уменьшения гиппокампуса - важного отдела мозга, который отвечает за способность сохранить воспоминания и выдергивать из памяти именно ту информацию, которая нужна в конкретный момент.
С возрастом, гиппокампус усыхает, и именно это становится причиной возрастных проблем с памятью. Люди, продвинутые в интеллектуальном плане регулярно посвящают время тренировкам, Илона Маск, Марк Цукерберг, Билл Гейтс. Легендарный физик Стивен Хокинг может показаться исключением, но это не так, даже прикованный к инвалидной коляске он проходил сеансы массажа, которые ускоряют кровоток, являются фактически альтернативой фитнесу. Разные физические нагрузки по-разному воздействуют на мозг.
Как выяснили физиологи, разные упражнения по-разному влияют на состояние нашей нервной системы, одни могут взбодрить, другие напротив - стать заменой успокаивающим таблеткам. Изучая влияние популярных физических нагрузок, учёные обнаружили специализацию каждой из них. Отправляясь в спортзал учтите аэробные упражнения, йогу или несложное не вызывающие одышки фитнес упражнения -
помогут вам повысить самооценку и улучшить когнитивные способности, такие тренировки показаны, тем для кого важна нестандартность мышления, развитие своих творческих способностей.
Упражнения, направленные на интенсивную работу сердца и кровеносной системы повышают способность к обучению, велотренажёр практически беспроигрышный вариант для тех, кому нужно избавиться от стрессов и раздражения, равномерное движение вгоняют в своеобразный транс, позволяющий нервной системе отдохнуть, и параллельно повышают эндорфины.
Плавание утром дарит заряд бодрости, а вечером расслабляет и успокаивает нервы. Силовые нагрузки улучшают концентрацию внимания, повышают тестостерон и превращают спортсменов в упрямых, целеустремленных богатырей. После штанги взвалить на свои плечи деловую задачу, пусть даже самую сложную - раз плюнуть. Бег помогает снизить уровень стресса и депрессивных настроений, а также побеждает лень, наполняет тело бодростью и отлично борется с хронической усталостью. При активном движении особенно мощно выделяется Эндорфин и серотонин, поэтому на него легко подсаживаются достаточно заставить себя уверенно пробежаться три-четыре раза начинают с малого, может даже просто прогулки один раз в день, постепенно наращивая нагрузку и на пятый раз организм сам позовёт вас на пробежку. Если же вы с порванной тельняшкой возьмете на себя чрезмерно много, то результат будет абсолютно противоположный и ещё более повышенный кортизол и сопутствующее состояние организма. Если ваша работа связана с сидячей интеллектуальной деятельностью, ни в коем случае не отказывайтесь от фитнеса 2-4 раза в неделю и ваши интеллектуальные, когнитивные, креативные, деловые и стрессоустойчивые способности возрастут в разы, а производительность поможет побить рекорды.
Упорно трудясь над научной статьёй или публикацией, не думаете что отвлекаясь на карточный пасьянс, или партию в шахматы с компьютерным ботом, вы таким образом отдохнёте - Нет, наоборот, ваш мозг всё также будет находиться в напряжении. Обязательно, ненадолго отвлекитесь - встаньте с рабочего места попрыгайте на скакалке, поприседайте. Помните, что успех любого начинания кроется в своевременной смене вида деятельности.
Список литературы
1. Солдатова Г.В. Мозговая активность // Фонд Развития Интернет. М., 2011.
2. Ибрагимов А.М. Мозг и спорт // Институт человека. М., 2007.
